কীভাবে অর্ধচন্দ্রসন করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

অর্ধচন্দ্রসন বা হাফ মুন পোজ একটি আসন। সংস্কৃত: अर्धचंद्र्रासन; অর্ধ - অর্ধ, চন্দ্র - চন্দ্র, আসন - ভঙ্গ; অনুসরণ করুন

যোগ পুরাণ চাঁদকে দুর্দান্ত প্রতীকায় ধারণ করে। সূর্য এবং চাঁদ মানুষের শারীরবৃত্তির মেরু শক্তিগুলির প্রতিনিধিত্ব করে। আসলে, আমরা যখন হঠ যোগাকে সম্বোধন করি, তখন উচ্চারণযোগ্য 'হা' সৌরশক্তিকে বোঝায় এবং 'থা' চন্দ্র শক্তি বোঝায়। এই আসন হথ যোগ আসনের মধ্যে একটি এবং এটি আপনার চন্দ্র শক্তিকে চ্যানেলাইজ করার কথা বলা হয়।

অর্ধচন্দ্রসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. অর্ধচন্দ্রসন কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন
6. অর্ধচন্দ্র পোজ উপকারিতা
7. দ্য অর্ধচন্দ্রাসনের পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি খালি পেটে অনুশীলন করতে হবে। অনুশীলনের চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবারটি গ্রহণ করার জন্য আপনার অবশ্যই এটি অবশ্যই একটি বিন্দু তৈরি করতে হবে যাতে খাবার হজম হয় এবং শক্তিটি প্রসারিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত is এছাড়াও, অনুশীলন করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার অন্ত্রগুলি খালি রয়েছে।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য অবশ্যই ভোর বা সন্ধ্যাবেলা অনুশীলন করতে হবে।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: হাতের যোগের

সময়কাল: 15 থেকে 30 সেকেন্ডের

পুনরাবৃত্তি: একবার ডানদিকে এবং একবার বাম দিকে

প্রসারিত: কাঁধ, ভার্টেব্রাল কলাম, থোরাক্স, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, গ্রোইন

শক্তিশালী: উরু, ভার্টিব্রাল কলাম, পেট, গোড়ালি, নিতম্ব

TOC এ ফিরে যান

অর্ধচন্দ্র পোজ কীভাবে করবেন (অর্ধচন্দ্রসন)

1. আপনার ডানদিকে ত্রিকোনসানা দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাম হাত বাম হিপ উপর রাখুন। তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটুটি বাঁকুন এবং একই পাটি প্রায় 12 ইঞ্চি এগিয়ে যান। আপনি এটি করার সময় আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে নিয়ে যান এবং এটি আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের বাইরে রাখুন।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান হাতটি মেঝেতে সরান। এটি নিচে টিপুন। তারপরে, ডান পা সোজা করুন। আপনি এটি হিসাবে, মেঝে থেকে বাম পা উত্তোলন। এটি মেঝে সমান্তরাল নিশ্চিত করুন। আপনার ভারসাম্য সন্ধান করুন এবং বাম পা শক্ত রাখুন। কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি ডান হাঁটিকে লক করবেন না। হাঁটু ক্যাপটি অবশ্যই সোজা হওয়া উচিত এবং অভ্যন্তরের দিকে প্রান্তিক না হওয়া উচিত।

1. আপনার উপরের ধড়টি আপনার বাম দিকে মোড়ান এবং আপনার বাম হিপকে সামান্য সামনের দিকে নিয়ে যান। আপনার বাম হিপ আপনার বাম হাত রাখুন। আপনি সামনে তাকানোর সাথে সাথে আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।

1. আপনি যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন তার উপরে আপনার দেহের ওজন রাখুন। আপনার নীচের হাতটি অবশ্যই মেঝেতে টিপতে হবে যাতে এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ধড়ের পিছনের দিকে স্ক্যাপুলাস এবং স্যাক্রামকে দৃly়ভাবে চাপছেন।

1. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন। মুক্তি এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. ঘাড়ে সমস্যাযুক্ত লোকেরা অবশ্যই তাদের ঘাড় দীর্ঘ রেখে সোজা দেখতে অবিরত থাকতে হবে। উপরের দিকে তাকান না।

1. আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

ক। মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা

খ। নিম্ন রক্তচাপ

গ। ডায়রিয়া

ঘ। অনিদ্রা

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপস

একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি নীচের হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করা কঠিন হতে পারে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। সর্বোচ্চ ব্লক দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি নিজের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আরামদায়ক হতে শুরু করার সাথে সাথে আকারটি হ্রাস করুন।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

আপনি একবার এই আসনটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি পোজটি চেষ্টা করতে এবং আরও গভীর করতে পারেন। এটি কেবল মেঝেতে লম্ব হয় তা নিশ্চিত করে উপরের দিকে হাত বাড়ান। এখন, সামনে একটি প্রাচীর কল্পনা করুন। উপরের হাতটিকে এই কাল্পনিক দেয়ালে ঠেলাও। একবার আপনার ভারসাম্য সন্ধান করার পরে, আপনার মাথাটি ঘোরান এবং উত্থিত হাতটির দিকে তাকান।

এই আসনটিকে আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনি নীচের হাতটি স্থায়ী পায়ের উরুতে রাখতে পারেন। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার সাথে নিজেকে ভারসাম্য করুন। মুক্তি.

TOC এ ফিরে যান

অর্ধচন্দ্র পোজ উপকারিতা

এগুলি অর্ধা চক্রসনের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এই আসনের অভ্যাসটি জাং, গোড়ালি, নিতম্ব, পেট এবং মেরুদণ্ডকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

1. এই আসন হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, বুকে, কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং কুঁচকে একটি ভাল প্রসারিত দেয়।

1. এই আসনটি আপনাকে ভারসাম্য ও ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও ভাল সমন্বয়ের বোধ দেয় of

1. এটি স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে কাজ করে।

1. এটি হজমের পাশাপাশি উন্নতি করতে বলা হয়।

1. এটি পায়ে struতুস্রাব এবং ব্যাথা থেকে মুক্তি দেয়।

1. ভঙ্গি পিঠে পিঠে সমস্যা কমাতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান

দ্য অর্ধচন্দ্রাসনের পিছনে বিজ্ঞান

চন্দ্র অর্থ সংস্কৃত ভাষায় চাঁদ, এবং এই শব্দটিও চাঁদের উজ্জ্বলতার অর্থ। এই পোজটি অর্ধচন্দ্রের সমতল প্রান্তের সাথে মিলে যায় যেহেতু ধড় এবং উত্তোলিত পা একটি লাইন আঁকবে। স্থায়ী পা এবং বর্ধিত বাহুতে শক্তি উজ্জ্বল চাঁদের মতো বিকিরণ করতে বলা হয়।

এই আসনটি বিভ্রান্তিকর, তবে এটি অনুশীলন করা আপনাকে সচেতন হতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এটি ভারসাম্য বজায় রাখার মতো ভঙ্গিতে 'বেরিয়ে আসা' শক্ত। তবে আপনি যদি আশানায় মনোনিবেশ করেন এবং আপনার স্ট্যান্ডিং লেগ, টেলবোন এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মাধ্যমে স্থিতিশীলতা তৈরিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার ভিত্তি শক্তিশালী হবে এবং আপনি প্রসারিত এবং প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা

পার্সোত্তনসন

প্রসারিতা পদোত্তনসনা

TOC এ ফিরে যান

আপনার ভারসাম্য খুঁজুন এবং অর্ধ চন্দ্রসনের সাথে চকচকে করুন।