কীভাবে অর্ধ মাত্যেন্দ্রসন করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন, হাফ লর্ড অফ ফিশ পোজ, হাফ স্পাইনাল টুইস্ট পোজ বা ভাক্রসনা একটি আসন। সংস্কৃত: अर्धमत्स्येन्द्रासन; অর্ধ - অর্ধ, মৎস্যেন্দ্র - মাছের রাজা, আসান - পোজ; যেমন: অ্যার-দাহ এমএটি-দেখুন-এন-ডিআআরএইচএস-আন্না

এই আসনের নাম যোগী মাতস্যেন্দ্রনাথের নামানুসারে রাখা হয়েছে। নামটি সংস্কৃত শব্দ 'অর্ধ' থেকে নেওয়া হয়েছে, যার অর্থ অর্ধেক, 'মাতস্য', যার অর্থ মাছ, 'ইন্দ্র', যার অর্থ রাজা এবং আসন যার অর্থ ভঙ্গি। এই আসনকে বক্রসনও বলা হয়। 'বক্র' অর্থ সংস্কৃত ভাষায় মোচড়। এই আসনের আরও কয়েকটি নামের মধ্যে রয়েছে হাফ লর্ড অফ ফিশ ফজ এবং হাফ স্পিনাল টুইস্ট। এটি বসে থাকা মেরুদণ্ডের মোড় এবং এটিতে সম্পূর্ণ প্রচুর প্রকরণ রয়েছে। এই পোজ হস্ত যোগ প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহৃত 12 টি বেসিক আসনের একটি is

অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. অর্দ্ধা মাত্যেন্দ্রসন কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন
6. হাফ স্পাইনাল টুইস্টের উপকারিতা
7. বিজ্ঞান পিছনে অর্ধ মাটস্যেন্দ্রসন
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অবশ্যই প্রথমে সকালে প্রথমে বা খাওয়ার পরে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা অনুশীলন করা উচিত। আপনি যখন এই আসনটি অনুশীলন করবেন তখন অবশ্যই আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি থাকবে। খাবারটি অবশ্যই হজম করতে হবে যাতে অনুশীলনের সময় ব্যয় করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

• স্তর: বেসিক
• স্টাইল: হাথ যোগা
• সময়কাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ড
• পুনরাবৃত্তি: এটি প্রথমে ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে করুন
• প্রসারিত : পোঁদ, কাঁধ, ঘাড়
• শক্তিশালীকরণ: মেরুদণ্ড, পাচনতন্ত্র, মূত্রনালী, প্রজনন ব্যবস্থা

TOC এ ফিরে যান

অর্দ্ধা মাত্স্যেন্দ্রসন কীভাবে করবেন

1. পা প্রসারিত করে খাড়া হয়ে বসে থাকুন। আপনার পা একসাথে রাখা হয়েছে এবং আপনার মেরুদণ্ড একেবারে খাড়া রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
2. এখন, আপনার বাম পাটি এমনভাবে বাঁকুন যাতে বাম পায়ের হিলটি ডান পোঁদের পাশে থাকে। আপনি চাইলে বাম পাও প্রসারিত রাখতে পারেন।
3. তারপরে, হাঁটুর ওপরে ধরে ডান পা বাম হাঁটুর পাশে রাখুন।
4. আপনার কোমর, ঘাড় এবং কাঁধটি ডানদিকে মোড়ান এবং আপনার চোখটি আপনার ডান কাঁধের উপরে সেট করুন। আপনার মেরুদণ্ড খাড়া হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
5. প্রসারিত বৃদ্ধি এবং হ্রাস করার জন্য আপনি আপনার হাত রাখতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। তবে এটি সহজভাবে করার জন্য, আপনি আপনার পিছনে ডান হাতটি এবং বাম হাতটি ডান হাঁটুর উপরে রাখতে পারেন।
6. ধীরে ধীরে, তবু গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।
7. শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান হাতটি ছেড়ে দিন এবং তারপরে কোমর, বুক এবং অবশেষে ঘাড়ে। সোজা হয়ে বসে আরাম করুন।
8. অন্য পাশের পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ফিরে আসুন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

আপনি যেহেতু হাফ মেরুদণ্ডের মোড় পোজ করতে জানেন এখন, আসনটির কয়েকটি পয়েন্টটি দেখে আসুন আপনি যখন এই আসনটি করবেন তখন আপনার অবশ্যই মনে রাখা উচিত।

1. এই আসনটি অবশ্যই গর্ভাবস্থা এবং struতুস্রাবের সময় এড়ানো উচিত কারণ এটি তলপেটে শক্তিশালী মোচড় দেয়।
2. যে সমস্ত লোকেরা সম্প্রতি পেটে, হার্ট বা মস্তিষ্কের সার্জারি করেছেন তাদের এই আসনটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
3. যাদের হার্নিয়া বা পেপটিক আলসার রয়েছে তাদের অবশ্যই এই আসনটি সাবধানতার সাথে এবং কোনও প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করতে হবে।
4. যেসব লোকের মধ্যে একটি ছোট্ট স্লিপড ডিস্ক সমস্যা রয়েছে তারা এই আসন থেকে উপকৃত হবেন। তবে তাদের অবশ্যই এটি তত্ত্বাবধানে এবং ডাক্তারের অনুমোদনের মাধ্যমে করতে হবে। আপনার যদি মেরুদণ্ডের গুরুতর সমস্যা বা মারাত্মক স্লিপড ডিস্ক সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি এড়ানো ভাল।

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপস

এই ভঙ্গিতে হাতের বিভিন্ন প্রকারভেদ এটি প্রাথমিকভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া বেশ শক্ত করে তুলতে পারে। প্রথমত, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কম্বলে বসে এই পোজটি অনুশীলন করুন। এরপরে, আপনি হাত এবং বাহুর বৈচিত্রগুলি চেষ্টা করার আগে, কেবল একটি বাহু উত্থিত পায়ের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার উরুটি আপনার ধড়কে আলিঙ্গন করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি অন্যান্য প্রকরণের চেষ্টা শুরু করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

চিত্র: শাটারস্টক

এটি প্রসারিত আরও গভীর করার চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি অগ্রণী পোজ।

1. যদি আপনার পোঁদ এবং মেরুদণ্ড যথেষ্ট নমনীয় হয় তবে উপরের বাম হাতটি উপরের ডান thরুটের বাইরের দিকে আনতে পারেন।
2. আপনার পাগুলি যেভাবে হওয়া উচিত সেভাবে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার দৃষ্টিকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।
3. উপরের উরু থেকে দূরে হেলান এবং বাম কনুইটি এমনভাবে বাঁকুন যা এটি উপরের ডান উরুর বাইরের দিকে চাপ দেয়।
4. এখন, আপনার ধড়টি আপনার উরুর বিপরীতে আটকে দিন এবং উপরের বাম হাতটি হাঁটুতে কাঁধের পেছনের দিকে টিপে না দেওয়া পর্যন্ত বাইরের পায়ের উপর কাজ করুন।
5. আপনার কনুইটি বাঁকিয়ে থাকতে দিন, এবং হাতটি সিলিংয়ের দিকে বাড়িয়ে দিন। সামান্য উপরের পিছনে বাঁক তৈরি করতে ঝুঁকুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি অবশ্যই পিছনের দিকে দৃ be় থাকতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি উপরের স্ট্রেনামের মাধ্যমে আপনার ধড়ের সামনের অংশটি উত্তোলন করেছেন।

TOC এ ফিরে যান

হাফ স্পাইনাল টুইস্টের উপকারিতা

এগুলি অর্ধ মাতস্যেন্দ্রনের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এই আসন মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তোলে। এটি মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলিকে টোন করে এবং মেরুদণ্ডের কর্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে।
2. এই আসন অন্যদিকে পেশীগুলি সংকুচিত করার সময় শরীরের একপাশে পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
3. এই আসনটি মেরুদণ্ডের মধ্য থেকে কড়া এবং পিঠে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
4. এই আসন একটি স্লিপড ডিস্ক নিরাময়ে সহায়তা করে।
5. একটি মোড় মধ্যে পেয়ে পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে, তাই হজম রস বৃদ্ধি এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
6. এই আসন অগ্ন্যাশয়গুলি ম্যাসেজ এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করে এবং এভাবে ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের সহায়তা করে।
7. এই আসন অ্যাড্রেনালিন এবং পিত্ত উভয়ের ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
8. আসন পিছনে আটকা পড়া চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
9. এটি বুকে খোলার এবং ফুসফুসে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়াতে সহায়তা করে।
10. এটি নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে আলগা করতে সহায়তা করে এবং দৃness়তাও প্রকাশ করে।
11. এটি রক্তের সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, রক্তকে বিশুদ্ধ করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ডিটক্সাইফাই করে।
12. এই আসনটি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, ফলে পুষ্টি, রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং প্রজনন সিস্টেমের পাশাপাশি মূত্রতন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
13. এই আসন মূত্রনালীর সংক্রমণ নিরাময়েও সহায়তা করে।
14. এই আসন struতুস্রাবের জন্যও উপকারী।

TOC এ ফিরে যান

বিজ্ঞান বিহাইন্ড দ্য ভক্রাসন

একটি কঠিন, চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের পরে, অর্ধ মাত্তেয়েন্দ্রসনের মতো একটি বাঁকটি খুব স্বস্তিদায়ক হতে পারে। তবে এই ভঙ্গিও মজবুত করে তোলে এবং এতে আশ্চর্যরকম সুবিধাগুলি রয়েছে। সুতরাং আপনি এই আসনটি করার কারণে নিজেকে খুব বেশি আত্মতৃপ্ত হতে দেবেন না। ভঙ্গিতে প্রবেশ করা সহজ, তবে আসল সদ্ব্যবহার হ'ল মোচড়ানোর ক্রিয়াতে। যখন আপনি আপনার টোরস পেশীগুলি সঙ্কুচিত করেন এবং আপনার শ্বাসকে গভীর করার সময় আপনার মেরুদণ্ডটি প্রসারিত করেন এবং আপনার প্রচুর উপকার হয়।

সচেতন হন এবং ধাপে ধাপে অর্ধ মাত্তেয়ন্দ্রসনের সুবিধা অর্জনের লক্ষ্যে কাজ করুন। এই আসন আপনাকে আপনার বাইরের পোঁদ এবং উরুর প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার কাঁধ এবং বুকের সামনের অংশটিও খোলার সাথে সাথে এটি আপনার দেহের চারপাশে শক্তি তৈরি করে। মোচড় দেওয়া আপনার মেরুদণ্ডকে স্বাস্থ্যকর রাখবে কারণ এটি মেরুদণ্ডের মাঝে থাকা স্পঞ্জি ডিস্কগুলিকে সংকুচিত করে এবং পুনরায় হাইড্রেট করে। এগুলি আপনার বয়সের সাথে সংকুচিত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

এই আসনের সময় স্লুচিং এবং স্ল্যাম্পিং এড়ানোর চেষ্টা করুন - এটি আপনার পক্ষে যে মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন সক্ষমতা রয়েছে তার সীমাবদ্ধ করবে। একটি গভীর মোড় জন্য, আপনি আপনার মেরুদণ্ড দৈর্ঘ্য এবং আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে যথেষ্ট স্থান করতে হবে। প্রসারকে আরও গভীর করতে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন। নিজেকে নিঃশ্বাস দিন এবং দীর্ঘ করুন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আরও গভীরভাবে মোচড় দিন।

যদি এই আসনটি উত্সর্গের সাথে অনুশীলন করা হয় তবে এই গভীর-আসনযুক্ত মোড়টি বাস্তবতার মুখোমুখি হতে পারে এবং আপনাকে জানায় যে আপনার পোঁদ, মেরুদণ্ড এমনকি আপনার মনের মধ্যে কী চলছে। এটি আপনাকে ফুলে যাওয়া পেটে অ্যাকাউন্ট নিতে দেয় এবং আপনার শ্বাস সংকুচিত হয় বা পেশী শক্ত হয়।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja এর মটকান

Supta Padangusthasana

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

Paschimottanasana

Janusirsasana

TOC এ ফিরে যান

এই আসনের মতো আপনার দেহকে একটি গভীর বাঁকিতে পরিণত করা কেবল উপকারী নয়, স্বাচ্ছন্দ্যময়ও বটে। আপনি একবার সুতাটি ছেড়ে দিলে আপনি জানবেন যে আপনি মানসিক, শারীরিক এবং আবেগগতভাবে কী অনুভব করছেন।