কীভাবে বাধা বানাবেন কনসন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

সংস্কৃত: বুদ্ধकोनासन; বাধা - গণ্ডি, কোনা - কোণ, আসনা - পোজ; অনুসরণ করুন BAH-dah শঙ্কু-এএইচএস-আনা হিসাবে

এই আসনের নাম করা হয়েছে সংস্কৃত শব্দের বাধ অর্থ অর্থ আবদ্ধ, কোনা অর্থ কোণ বা বিভাজন এবং আসনের অর্থ ভঙ্গি। প্রায়শই, আপনি মোচিরা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় এই পজিশনে বসে থাকতে দেখবেন। সুতরাং বাধা কোনাসানার আর একটি নাম মুচির পোজ। এটিকে বাটারফ্লাই ভঙ্গিও বলা হয় কারণ পায়ে খোলা পোঁদ যুক্ত হয় এবং উপরে এবং নীচের গতিবেগ গতিতে প্রজাপতির অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি অত্যন্ত সহজ হলেও এর ক্রেডিটটিতে এটির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।

বাধা কোনাসন সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

1. এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. কীভাবে বাধা কনসানা করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন
6. মুচির পোজ উপকারিতা
7. দ্য বুদ্ধা কনসানার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আশানটি অবশ্যই অন্যান্য যোগাসনদের সাথে খুব সকালে অনুশীলন করা উচিত। তবে আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠার বা অন্য কাজকর্মের জন্য অংশ নিতে না পারেন তবে সন্ধ্যায় এই আসনটি করা যেতে পারে।

আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে আপনি কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টার ব্যবধান রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন এই আসনটি করবেন তখন আপনার পেট এবং অন্ত্র অবশ্যই খালি থাকবে।

চিত্র: শাটারস্টক

শ্রেনী: বেসিক

স্টাইল: Vinyasa

স্থিতিকাল: 1 5 মিনিট

পুনরাবৃত্তি কোনটি:

শক্তিশালী: পোঁদ, পা, নিম্ন ফিরে, পেট

প্রসারিত: হাঁটু, উরু, কুঁচকি

TOC এ ফিরে যান

কীভাবে বাধা কনসানা করবেন

1. খাড়া বসে থাকুন। আপনার পা প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন, এবং আপনার হাঁটুকে আপনার পেলভিসের দিকে টান দেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার পায়ের তল একসাথে টিপুন এবং আপনার হাঁটুকে পাশের দিকে নামতে দিন।

1. আপনার হিলগুলি আপনার পেলভিসের যতটা সম্ভব আপনার কাছে আনুন Bring তারপরে, আপনার থাম্ব এবং আপনার প্রথম আঙুলটি ব্যবহার করে আপনার পায়ের বড় থাম্বগুলি ধরে রাখুন। আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তটি সর্বদা মেঝেতে টিপতে হবে তা নিশ্চিত করুন।

1. একবার আপনি পজিশনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, আপনার পাবিস এবং টেলবোনটি মেঝে থেকে সমান দূরত্বে আছে কিনা তাড়াতাড়ি পরীক্ষা করে দেখুন। শ্রোণীগুলি অবশ্যই নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকতে হবে এবং পেরিনিয়াম অবশ্যই মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার ধড় স্ট্রেনামের উপরের অংশ দিয়ে দীর্ঘ করা হয়েছে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি দৃly়ভাবে পিছনে চাপানো হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। Sacrum এছাড়াও দৃ also় হতে হবে।

1. সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার হাঁটু কখনও কখনও জোর করে চাপানো উচিত নয়। আপনি মাটির দিকে উরুর হাড়ের মাথাগুলি নীচু করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হাঁটুতে নামিয়ে আনবে। প্রায় এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং পা প্রসারিত করুন। আরাম!

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

আপনি এই আসনটি করার সময় সাবধানতার কিছু বিষয় একবার দেখুন।

1. হাঁটুর চোট লাগলে এই আসনটি এড়ানো ভাল avoid
2. Menতুস্রাব হলে এই আসনটি করবেন না।
3. আপনি যদি সায়াটিকাতে ভুগছেন তবে বালিশে বসে এই আসনটি অনুশীলন করুন।

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপস

আপনার হাঁটু এমনভাবে নিম্নোক্ত করা যাতে তারা মেঝেতে সমতল বসে যায়, বিশেষত যদি আপনার হাঁটু বেশি হয় এবং আপনার পিঠে গোলাকার হয়। আপনি আশানায় অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত জিনিসগুলিকে আরও সহজ করতে আপনি উচ্চ সমর্থনে বসতে পারেন। সমর্থনটি মেঝে থেকে এক ফুট দূরে থাকতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

পায়ের নীচের এবং উপরের অংশের মাঝে একটি বৃহত কোণ তৈরি করতে আপনি আপনার মিডলাইন থেকে আপনার পা দূরে রাখতে পারেন। এটি ভঙ্গিকে তীব্র করবে।

দ্বিতীয় প্রকরণ হিসাবে, একবার আপনি বাধা কোনাসন ধরে নিলে শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, যেমন আপনার ধড় আপনার হাঁটুর মধ্যে রয়েছে। আপনার কোমর থেকে নয়, পোঁদ থেকে এগিয়ে যেতে হবে। আপনার কনুইগুলিকে আপনার বাছুর বা আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলির বিরুদ্ধে চাপ দিন, তবে নিশ্চিত হন যে এগুলি কখনও আপনার হাঁটুর বিপরীতে নগ্ন হয় না। আপনার মাথা মেঝেতে রেখে দিন।

TOC এ ফিরে যান

মুচির পোজ উপকারিতা

এগুলি বাধা কোনাসনার কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এই আসনটি গর্ভবতী মহিলাদের সুবিধামত উপকার করে, তাদের মসৃণ ও সহজ প্রসবে সহায়তা করে।

1. এই আসন মহিলাদের মধ্যে প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতা বাড়ায়।

1. এটি সারা শরীরের রক্ত ​​চলাচল উন্নত করতে সহায়তা করে।

1. এটি মূত্রাশয় এবং পেটের অঙ্গগুলির পাশাপাশি কিডনি এবং প্রোস্টেট গ্রন্থিকে উত্তেজিত করে।

1. এই আসন একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার। এটি ক্লান্তি কমাতেও সহায়তা করে।

1. এটি মাসিক সমস্যা নিরাময়ে সহায়তা করে cure

1. এটি কুঁচকানো এবং হিপ অঞ্চলের নমনীয়তা উন্নত করে, হাঁটু, অভ্যন্তরীণ উরু এবং গাঁটকে একটি দুর্দান্ত প্রসার দেয়।

1. এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সাথে সাথে ভঙ্গিমাটিকে আরও ভাল করে এবং সায়িকাটিকা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

1. এই আসন হাঁপানি, ফ্ল্যাট পা, বন্ধ্যাত্ব এবং উচ্চ রক্তচাপ নিরাময়ে সহায়তা করে। বলা হয় যে এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে যে কোনও ধরনের রোগ থেকে মুক্ত রাখতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

দ্য বুদ্ধা কনসানার পিছনে বিজ্ঞান

এই আসনটি এত সহজ যে কেবল যে কেউ এটি করতে পারে। এটি আপনার অভ্যন্তর উভয় উরুর এবং কুঁচকে একটি ভাল প্রসারিত উভয় দেয়। এটি আপনার পোঁদ, পা, গোড়ালি এবং হাঁটুর নমনীয়তাও বাড়ায়। এটি মধ্য গিরিযুক্ত অঞ্চলটি খুলবে এবং এই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। আপনি আপনার পোঁদকে পাশাপাশি থেকে একপাশে গিয়ে ভাল ম্যাসেজ দিতে পারেন।

এটি একটি দুর্দান্ত জন্মের ভঙ্গিও। এটি কেবল প্রজনন ব্যবস্থাকে সমৃদ্ধ করে না তবে উর্বরতা বাড়ে এবং শ্রমকে সহজ করে তোলে।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

একবার আপনি এই আসনটি সম্পন্ন করার পরে, আপনি যে কোনও স্থায়ী পোজ, ফরোয়ার্ড বাঁক, বা বসে থাকা মোচড় করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

বাটারফ্লাই পোজ সত্যই একটি খুশি পোজ। শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই স্বস্তি পাবেন।