কীভাবে ভুজঙ্গন করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

সংস্কৃত: भुজङ्गासन; ভুজঙ্গা - কোবরা, আসনা - ভঙ্গ; উচ্চারন হিসাবে - বু-জাং-জিএএইচএস-আন্না

সূর্য নমস্কারের 12 টি পোজের অষ্টম পোজ, ভুজঙ্গাসনকে কোবরা পোজও বলা হয়। এই উত্সাহী ব্যাকব্যান্ডটি কোনও কোবারার উত্থিত হুডের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

ভুজঙ্গাসন সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. কীভাবে করবেন ভূজংসন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. ভুজঙ্গসনের উপকারিতা
7. ভুজঙ্গসানার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অনুশীলনের আগে অবশ্যই আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি রাখতে হবে। আসন করার আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া যাতে আপনার খাবার হজম হয় এবং অনুশীলনের সময় আপনার প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

সকালের প্রথম জিনিসটি প্রথমে অনুশীলন করা ভাল। তবে আপনি যদি সকালে কাজ করতে না পারেন তবে সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করা ঠিক হবে।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: Ashtanga যোগব্যায়াম

স্থিতিকাল: 15 থেকে 30 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: কোনটি

প্রসারিত: তলপেট, কাঁধ, বক্ষ, ফুসফুস

শক্তিশালী: মেরুদন্ডের কলাম

TOC এ ফিরে যান

কীভাবে করবেন ভুজঙ্গাসন

1. আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাতটি পাশে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে।

1. তারপরে, আপনার কাঁধের স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার হাতটি সামনের দিকে সরান এবং আপনার হাতের তলায় রাখুন।

1. এখন, আপনার হাতের তালুতে আপনার দেহের ওজন রেখে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মাথা এবং ট্রাঙ্কটি বাড়ান। নোট করুন যে আপনার হাতগুলি এই পর্যায়ে আপনার কনুইতে বাঁকানো উচিত।

1. উত্থাপিত ফণা দিয়ে কোবারার প্রতিলিপি তৈরির প্রয়াসে আপনাকে আপনার ঘাড় পিছনে খিলান করা উচিত। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কাঁধের ব্লেড দৃ firm় এবং আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে রয়েছে।

1. আপনার পোঁদ, উরু এবং মেঝেতে টিপুন।

1. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য আসনটি ধরে রাখুন। আপনার পেটের মেঝেতে চাপ দেওয়া অনুভব করুন। অনুশীলন সহ, আপনি দুই মিনিট পর্যন্ত আশানাকে ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।

1. ভঙ্গি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলি আবার পাশে আনুন। আপনার কপাল মেঝেটির সংস্পর্শে এনে আপনার মাথাটি মাটিতে রাখুন। আপনার মাথার নীচে হাত রাখুন। তারপরে, আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি একদিকে রাখুন এবং শ্বাস নিন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

আপনি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি ভোগ করলে এই অনুশীলনটি এড়ানো উচিত:

1. হার্নিয়া
2. পিঠে আঘাত
3. কার্পাল টানেল সিনড্রোম
4. মাথাব্যথা
5. গর্ভাবস্থা
6. সাম্প্রতিক পেটের সার্জারি

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপ

একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি সমস্ত আসনে যেতে হবে না। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার পিছন এবং ঘাড়ে স্ট্রেইস শেষ হবে। আপনাকে অবশ্যই এমন একটি উচ্চতা খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে উপযুক্ত করে তোলে এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে স্ট্রেন করবেন না। একবার করার পরে, আপনার হাতটি এক মুহুর্তের জন্য মেঝে থেকে সরিয়ে ফেলুন যাতে আপনার পুরোপুরি প্রসার হয়।

TOC এ ফিরে যান

অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনের ভেকা ভূজঙ্গাসন নামে একটি প্রকরণ রয়েছে, যেখানে পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো হয় এবং পাগুলি আপনার উরুর নীচে অতিক্রম করা হয়। এই ক্রিয়াটি ব্যাকব্যান্ডকে তীব্র করে তোলে।

TOC এ ফিরে যান

কোবরা পোজ উপকারিতা

এগুলি হ'ল ভুজঙ্গসানার কিছু বিস্ময়কর সুবিধা।

1. এটি একটি গভীর ব্যাকব্যান্ড যা মেরুদণ্ডকে আরও দৃ stronger় এবং আরও নমনীয় করে তোলে।
2. এটি তলপেটে থাকা অঙ্গগুলিও টোন করে।
3. এটি হজম, প্রজনন এবং মূত্রতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
4. এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণে ওজনকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
5. এটি পাছা দৃ firm় করে তোলে।
6. এটি ফুসফুস, কাঁধ, বুকে এবং তলপেটকে একটি ভাল প্রসারিত করে।
7. এটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিজ হিসাবে কাজ করে।
8. এই আসনটি ফুসফুস এবং হৃদয় খোলার জন্য পরিচিত।
9. এটি সায়াটিকা এবং হাঁপানি থেকে মুক্তি দেয়।

TOC এ ফিরে যান

ভুজঙ্গসানার পিছনে বিজ্ঞান

কোবরা পোজ হ'ল সেই বহুমুখী যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনে আবশ্যক, কারণ এতে কিছু মুহুর্তের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, এটি একটি দুর্দান্ত ব্যাকব্যান্ড যা মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী, স্বর এবং ফ্লেক্সও করে। এটি হজম এবং প্রজনন সিস্টেমকে আরও দক্ষ করে তোলে।

আরও কি, এটি চক্রগুলি খোলার জন্যও কাজ করে। ঘটনাক্রমে, ভুজঙ্গাসন সাতটি চক্রের মধ্যে চারটি নিয়ে কাজ করে - বিশুদ্ধিচক্র, অনাহাট চক্র, মণিপুরা চক্র এবং স্বোধিস্থান চক্র। যখন এই আসনটি চোখ খোলা নিয়ে অনুশীলন করা হবে, আপনি যখনই তাকাবেন, তখন আপনার অপটিকাল স্নায়ু এবং দৃষ্টি এতে উপকৃত হবে।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Urdhva Mukha Svanasana

সেতু Bandhasana

Sarvangasana

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

ব্যাকবেন্ডস

TOC এ ফিরে যান

আমাদের બેઠার জীবনধারার জন্য ধন্যবাদ, আমাদের পিঠে ব্যায়াম হয় না, যার কারণে তারা দুর্বল হয়ে পড়েছে। এই আসনটি পিঠকে শক্তিশালী করার এবং আরও অনেকগুলি সমস্যার সমাধান করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।