কীভাবে চতুরঙ্গ দন্ডসন করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

চতুরঙ্গ দন্ডসানা বা চতুষ্পদী স্টাফ পোজ, যাকে লো প্ল্যাঙ্ক নামেও পরিচিত, এটি একটি যোগাসন, যা মাটির সাথে সমান্তরালভাবে একটি সোজা দেহকে ডান কোণে কনুই সহ পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের সাহায্যে সমর্থন করে। সংস্কৃত: चतुरङ्ग दण्डासन; চতুর - চার, অঙ্গ - অঙ্গ, ডান্ডা - কর্মী, আসন - ভঙ্গ; উচ্চারন হিসাবে - চাহট-ট্যুর-এএনজি-এহ ডন-ডিএএইচএস-আন্না

স্টাফ পোজ বা দন্ডসানা আমাদের দেহের প্রাথমিক সমর্থন সিস্টেম - মেরুদণ্ডকে উত্সর্গীকৃত একটি ভঙ্গি। যদি সঠিক উপায়ে চালানো হয়, তবে এই আসনটি কোনও কর্মীদের অনুরূপ, মেরুদণ্ড এক সরলরেখার সাথে থাকা। চতুরঙ্গ দন্ডসানা একই ধরণের লাইনের উপর ভিত্তি করে, তবে এতে আপনার অঙ্গগুলিও জড়িত।

চতুরঙ্গ দন্ডসানা একটি ধাক্কা সামিল, তবে উভয়ের মধ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার দেহটি সঠিকভাবে সংযুক্ত হয়েছে, অথবা আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন।

চতুরঙ্গ দন্ডসানা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. কীভাবে করবেন চতুরঙ্গ দন্ডসানা
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. চার স্তম্ভযুক্ত কর্মীদের উপকারিতা
7. চতুরঙ্গ দন্ডসানার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অবশ্যই খালি পেটে করা উচিত। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত। আপনার অবশ্যই অন্তর ফাঁকা আছে তা নিশ্চিত করতে হবে।

সকালের প্রথম দিকে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা ভাল। তবে, আপনার চালানোর মতো অন্যান্য কাজ থাকলে আপনি সন্ধ্যায়ও এটি করতে পারেন। আপনার খাবার এবং আপনার অনুশীলনের মধ্যে একটি ভাল ব্যবধান ছেড়ে যেতে কেবল মনে রাখবেন।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: Vinyasa / Ashtanga

স্থিতিকাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ডের

পুনরাবৃত্তি: কোনটি

প্রসারিত: নাভি

শক্তিশালী: অস্ত্র, কবজি

TOC এ ফিরে যান

কীভাবে করবেন চতুরঙ্গ দন্ডসানা

1. এই আসনটি শুরু করতে, আপনার কাঁধের বাইরের প্রান্তটি মেঝেতে আপনার মাঝের আঙ্গুলের মতো একই লাইনে রয়েছে তা নিশ্চিত করে, তক্তা পোজটি সহজ করুন।

1. আপনার আঙ্গুলগুলি এমনভাবে ছড়িয়ে দিন যাতে সেগুলি প্রশস্ত এবং কিছুটা বাঁকা। আপনার হাতের কোণ দিয়ে মেঝেটি ধরে ফেলুন যাতে আপনার হাতের তালু এবং মাদুরের মধ্যে বাতাসের একটি ছোট পকেট আটকে যায়।

1. হিল থেকে আপনার মাথার মুকুট পর্যন্ত শ্বাস এবং প্রসারিত করুন।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে আধা ধাক্কা-আপ করুন, যেমন উপরের বাহুগুলি মেঝেটির সমান্তরাল।

1. কনুইয়ের কুঁকড়ে থাকা 90-ডিগ্রি কোণ বজায় রাখার জন্য আপনার কনুইয়ের টিপসগুলি আপনার পাঁজরের দিকগুলি হালকাভাবে স্পর্শ করতে হবে।

1. আসনটি ধরে রাখুন, কিন্তু হিল থেকে মুকুট পর্যন্ত প্রসারিত করতে থাকুন। আপনার কাঁধ অবশ্যই আঁকতে হবে এবং পিছনে ডুবে যেতে হবে।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ছেড়ে দিন। আপনি হয় তক্তা পোজ অথবা আধো মুখ স্বেচ্ছাসনে আসতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে mind

1. আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্ত থাকে তবে এই আসনটি অনুশীলন করবেন না।

ক। কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম

খ। গর্ভাবস্থা

গ। লোয়ার ব্যাক ইনজুরি

d। কব্জি আঘাত

ই। কাঁধে আঘাত

1. এছাড়াও, যদি আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিছনে আঁকতে এবং সংহত করা অসম্ভব বলে মনে করেন তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপস

শিক্ষানবিস হিসাবে, চতুরঙ্গ দন্ডসানা করা শক্ত হতে পারে কারণ আপনাকে প্রথমে আপনার পা, বাহু এবং পিছনে আপনাকে সমর্থন করার মতো শক্তিশালী করতে হবে। সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি এই আসনটি অনুশীলন করে সেই শক্তি অর্জন করেন না, এটি করুন। প্ল্যাঙ্ক পোজ ধরে ফেললে আপনার হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে নিন। তারপরে, আপনার স্টার্নামটি শ্বাস ছাড়ুন এবং নীচে রাখুন, এটি মাটির উপরে এক ইঞ্চি বা দুটি।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

পোজকে তীব্র করতে, আপনার পায়ের বল থেকে হিল পর্যন্ত রোল করুন এবং ধড়কে এগিয়ে নিয়ে যান। আপনি যখন এটি করেন, আপনি আপনার কোমরের পাশে হাত আনবেন এবং এটি পোজকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলবে।

TOC এ ফিরে যান

চার স্তম্ভযুক্ত কর্মীদের উপকারিতা

এগুলি চতুরঙ্গ দন্ডসানার কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এটি আপনার কব্জি শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় করে তোলে।

1. পেশীগুলি আপনার পিঠে, কাঁধ এবং বাহুতে নির্মিত are

1. আপনার মূল পেশীগুলি প্রসারিত এবং টোনড হয়।

1. এটি আর্ম ভারসাম্য এবং বিপরীতের জন্য দুর্দান্ত পোষক।

TOC এ ফিরে যান

চতুরঙ্গ দন্ডসানার পিছনে বিজ্ঞান

এই আসন বাহু, কব্জি, তলপেট এবং তলপেটের পেশীগুলি সুর ও মজবুত করে। সুতরাং, এটি আপনার দেহকে আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করে। একটি traditionalতিহ্যবাহী পুশ-আপের মতো এটি মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে। নিজেকে এই ভঙ্গিতে সংশোধন করতে ধৈর্য এবং শৃঙ্খলা উভয়ই লাগে যাতে আপনি আঘাতগুলি এড়াতে পারেন। একবার আপনি এটি সম্পাদন করতে পারবেন, আপনি এই পোজটিকে একটি শক্তিশালী বডি টোনার হিসাবে দেখতে পাবেন।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

তক্তা উত্থাপন

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

TOC এ ফিরে যান

এখন আপনি কীভাবে চতুরঙ্গ দন্ডসানা করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? প্রান্তিককরণ হ'ল সবকিছু - এটি শিখুন, বা ভোগেন। এই আসন আপনাকে এটাই শিক্ষা দেয়।