কীভাবে দন্ডসানা করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

দন্ডসানা বা স্টাফ পোজ একটি আসন ana সংস্কৃত: दण्डासन; ডান্ডা - লাঠি, আসনা - ভঙ্গ; উচ্চারণ হিসাবে: দহন-দাহ-সহ-না

এই আসনের নাম সংস্কৃত শব্দ ডান্ডার নামকরণ করা হয়েছে যার অর্থ লাঠি এবং আসন যার অর্থ ভঙ্গি। দন্ডসানা এমন একটি অনুশীলন যা আপনার দেহকে আরও তীব্র ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার শরীরকে নিখুঁতভাবে সারিবদ্ধ করার জন্য কাজ করার ক্ষমতাও বাড়ায়।

দন্ডসানা সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. দন্ডসানা কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন
6. স্টাফের ভঙ্গি
7. দন্ডসানার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি গভীর যোগা ভঙ্গির জন্য এক ধরণের ওয়ার্ম-আপ ভঙ্গি। এই আসনটি অনুশীলনের আগে অবশ্যই আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি রাখতে হবে। আসনটি করার আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবারটি নিশ্চিত হয়ে নিন যাতে আপনার খাদ্য হজম হয় এবং অনুশীলনের সময় ব্যয় করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে।

সকালে যোগ অনুশীলন করা ভাল। তবে ইভেন্টটিতে যদি আপনি সকালে কাজ শুরু করতে না পারেন তবে সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করা ঠিক হবে।

শ্রেনী: শিক্ষানবিস

স্টাইল: Vinyasa

স্থিতিকাল: 20 থেকে 30 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: কোনটি

প্রসারিত: কাঁধ, বক্ষ

শক্তিশালী: পিছনে

TOC এ ফিরে যান Back

দন্ডসানা কিভাবে করবেন

1. আপনার পিছনে সোজা হয়ে এবং পা সামনে রেখে আপনার সামনে সোজা হয়ে বসে থাকুন Sit আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল হতে হবে এবং পা উপরের দিকে পয়েন্ট করা উচিত।

1. আপনার পাছা মেঝেতে টিপুন এবং আপনার মাথাটি এমনভাবে সারিবদ্ধ করুন যাতে মুকুট সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং দীর্ঘায়িত করবে।

1. আপনার পায়ে ফ্লেক্স করুন এবং আপনার হিল টিপুন।

1. আপনার পামগুলি আপনার পোঁদের পাশে মেঝেতে রাখুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করবে এবং আপনার কাঁধকে শিথিল করবে। আপনার ধড় অবশ্যই সোজা, তবে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত।

1. আপনার পা শিথিল করুন, এবং আপনার দেহের নীচের অর্ধেক দৃ firm়ভাবে মেঝেতে স্থল করুন।

1. সাধারণত শ্বাস নিন এবং প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই আসনটি অনুশীলনের আগে আপনাকে অবশ্যই সাবধানতার কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে।

1. আপনার পিঠের নীচের অংশে বা কব্জির আঘাত থাকলে এই আসনটি এড়ানো ভাল to

1. যদিও এটি মোটামুটি সহজ পোজ, তবে এটি কোনও যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা ভাল best আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তখন আপনার শরীরের কথা শুনে মনে রাখবেন এবং যতটা সহ্য করতে পারে কেবল ততই চাপ দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপস

এগুলি কয়েকটি টিপস যা আপনাকে অবশ্যই প্রাথমিক পোজটি সঠিকভাবে মনে রাখতে হবে।

1. আপনার ওজন অবশ্যই আপনার নিতম্বের মধ্যে ভাল ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। একবার ভঙ্গিতে যাওয়ার পরে আপনাকে অবশ্যই নিজের পোঁদকে একপাশ থেকে অন্য দিকে সরিয়ে ফেলতে হবে। আপনি যখন ওজন ভারসাম্যহীন বোধ করছেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে পাবলিক হাড় এবং পুচ্ছ হাড় মেঝে থেকে সমান দূরত্বে রয়েছে।

1. আপনার পা থেকে উপরে এই দন্ডসানা যোগ পোজের কাজ শুরু করা ভাল। আপনাকে অবশ্যই বড় আঙ্গুলের গোড়াটি এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে এবং তারপরে আপনার হিল, পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সারিবদ্ধ করতে হবে। আপনার গোড়ালি উপর ফোকাস। আপনি যখন নিজের হিলগুলি কাজ করেন তখন নিজের উরুর এবং বাছুরকে গ্রাউন্ড করুন। তারপরে, আপনার বাহু, কাঁধ, কলারবোন এবং ঘাড়ে পৌঁছানোর সাথে সাথে পেট, টেলবোন এবং শ্রোণীতে প্রান্তিককরণ অনুসন্ধান করুন। অবশেষে, মাথার মুকুট সারিবদ্ধ করতে সরান। মনে রাখবেন, পোঁদ, কাঁধ এবং কান সর্বদা এক লাইনে থাকতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন

ডান্ডাসানা হ'ল অন্য সমস্ত মোচড় ও বসার ভঙ্গির ভিত্তি, সুতরাং আপনার এটি সঠিক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি এমন কিছু প্রকরণ যা ডান প্রান্তিককরণটি অনুগ্রহ করে আপনাকে সহায়তা করবে, আপনার কোন ত্রুটিই হোক না কেন।

1. যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত হয় এবং আপনার পাগুলি প্রসারিত করে বসে থাকতে অসুবিধা হয় তবে একটি কম্বল ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন। এটি আপনার পা এবং পোঁদ থেকে টান সরিয়ে দেবে এবং সোজা হয়ে বসতে সহজ করবে।

1. যদি আপনার পেট এবং পেছনের দিকের অংশটি দুর্বল হয়, আপনি যখন এই আসনটি করেন তখন কোনও প্রাচীরের সমর্থন ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনি শক্তি অর্জন করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে প্রাচীর থেকে সরে যান এবং স্নাতক হওয়ার পরে আপনার মেরুদণ্ড খাড়া হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।

1. দীর্ঘ বাহুযুক্ত লোকদের জন্য, আপনি যদি পুরোপুরি সোজা করতে না পারেন তবে আপনার হাত আপনার কনুইয়ের দিকে আলতো করে বাঁকানো ঠিক। আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল রাখতে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিছনে ছেড়ে দিতে কেবল মনে রাখবেন।

1. আপনি যদি কার্পাল টানেল সিনড্রোমে ভুগছেন বা আঁটসাঁটো কব্জি এবং ফোরআর্মস রয়েছে, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনে ইশারা করে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কেবল আপনার তালু মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি এমনভাবে ঘোরান যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের দিকে নির্দেশ করে। এই প্রকরণটি আপনার উপরের বাহু এবং বুকের পেশীগুলি খোলার বিষয়টি নিশ্চিত করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

স্টাফের ভঙ্গি

এগুলি দন্ডসানার কিছু বিস্ময়কর সুবিধা।

1. এই আসনটি আপনার পিঠে পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

1. এটি বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

1. এই আসনের নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত হবে বলে নিশ্চিত।

1. পেট প্রসারিত এবং পাশাপাশি শক্তিশালী হয়।

1. এটি সায়াটিকা এবং হাঁপানি নিরাময়ের জন্য পরিচিত।

1. এই আসন মন ফোকাস এবং শান্ত করতে সাহায্য করে। যথাযথ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জুড়ি তৈরি করা হলে এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

দন্ডসানার পিছনে বিজ্ঞান

তবে সহজেই এই ভঙ্গিটি দেখতে সহজ, এটি বুক, তলপেট এবং উপরের পিঠের জন্য বেশ তীব্র, শক্তি তৈরির অনুশীলন।

এই পোজটি সমস্ত বসা পোজগুলির ভিত্তি কারণ এটি তাদের সবার জন্য প্রাথমিক কাঠামো দেয়। আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে তাকান তবে এটি তাডাসনা বা মাউন্টেন পোজের বসার সংস্করণ।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

আদো মুখ সওয়ানাসনা

উত্তনাশন

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

ভরদ্বজার টুইস্ট

পূর্বোত্তনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

তারা বলে যে "বড় জিনিসগুলি ছোট প্যাকেজগুলিতে আসে"। এই আসনটি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ, তবে কেবলমাত্র সময়টি এটি আপনার দেহের জন্য আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি প্রকাশ করবে।