ধনুরসানা কীভাবে করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

সংস্কৃত: धनुरासन; ধনুর - ধনুক, আসন - ভঙ্গ; অনুসরণ যেমন দাহ-নূ-রহ-সহ-না

ধনুরসানা বা বো পোজটি হল 12 টি মৌলিক হাথ যোগের মধ্যে একটি is এটি ব্যাক স্ট্রেচিংয়ের তিনটি ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি পুরো পিছনে একটি ভাল প্রসারিত দেয়, এইভাবে পেছনে নমনীয়তার পাশাপাশি শক্তি সরবরাহ করে।

ধনুরসানা সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. ধনুরসানা কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন
6. ধনু পোজ উপকারিতা
7. ধনুরসানার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অনুশীলনের আগে অবশ্যই আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি রাখতে হবে। আসন করার আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া যাতে আপনার খাবার হজম হয় এবং অনুশীলনের সময় আপনার প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

সকালের প্রথম জিনিসটি প্রথমে অনুশীলন করা ভাল। তবে আপনি যদি সকালে কাজ করতে না পারেন তবে সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করা ঠিক হবে।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: Vinyasa

স্থিতিকাল: 15 থেকে 20 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: কোনটি

প্রসারিত: পেট, বক্ষ, উরু, ankles, কুঁচকি, Psoas প্রধান পেশী, গলা, শরীরের ফ্রন্ট

শক্তিশালী: পিছনে

TOC এ ফিরে যান Back

ধনুরসানা কীভাবে করবেন

1. আপনার পা টিপুন এবং প্রস্থগুলি আপনার শরীরের পাশে রেখে আপনার পেটে সমতল থাকুন।

1. এখন, আলতো করে আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন।

1. শ্বাস ফেলা এবং আপনার বুক এবং পা মাটি থেকে উঠান। আপনার পা পিছনে টানুন।

1. সোজা দেখুন এবং আপনার মুখকে চাপ-মুক্ত রাখুন। একটি হাসি সাহায্য করা উচিত।

1. শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার সাথে সাথে পোজটি ধরে রাখুন। আপনার শরীর ধনুকের মতো টান হওয়া উচিত।

1. আপনি যেমন ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিন।

1. প্রায় 15-20 সেকেন্ড পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গি ছেড়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনি যদি হার্নিয়া, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, নীচের পিঠে ব্যথা, মাইগ্রেন, মাথা ব্যথা, ঘাড়ের আঘাত বা সাম্প্রতিককালে আপনার পেটের অস্ত্রোপচার করে থাকেন তবে এই আসনটি করা উচিত নয়।

1. গর্ভাবস্থায় মহিলাদের এই আসন এড়ানো উচিত।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপস

আপনি যখন শুরু করেন, একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনার উরুটি মেঝে থেকে তুলে নেওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি একটি কম্বল রোল আপ করতে পারেন এবং এটিকে টানতে সহায়তা দেওয়ার জন্য এটি আপনার উরুর নীচে রাখতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

ছবি: ইনস্টাগ্রাম

ভঙ্গি আরও গভীর করতে আপনি পার্সভ ধনুরসানার চেষ্টা করতে পারেন। এর জন্য, একবার আপনি ভঙ্গিটি ধরে নিলে, আপনাকে অবশ্যই শ্বাস ছাড়তে হবে এবং একটি কাঁধটি মেঝেতে ফেলে দিতে হবে। তারপরে, বিপরীত দিকের পাটি একই পাশের পায়ের দিকে টগল করুন এবং তার পাশ দিয়ে রোল করুন। ধনুরসানার মতো একই স্থানে আপনি নিজের পায়ের গোড়ালি ধরে রাখতে পারেন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। অন্যদিকে আসনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই আসন আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে।

TOC এ ফিরে যান Back

ধনু পোজ উপকারিতা

এগুলি বো পোজের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এটি পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

1. এই আসন প্রজনন অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে।

1. এই আসনের অনুশীলন ঘাড়, বুক এবং কাঁধকে প্রশস্ত করতে এবং খুলতে সহায়তা করে।

1. পা এবং বাহু পেশী টোন হয়।

1. এটি পিছনে নমনীয়তা যুক্ত করে।

1. এই আসন একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস বুস্টার।

1. নিয়মিত অনুশীলন করে Menতুস্রাবের অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

1. এই আসন রেনাল ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

ধনুরসানার পিছনে বিজ্ঞান

প্রাচীন যোগ এবং আধুনিক বিজ্ঞান উভয়ই নিশ্চিত করে যে মেরুদণ্ডের কর্ড কেবলমাত্র সবচেয়ে সূক্ষ্ম নয়, তবে এটি দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আমাদের জীবনের গাছের মূলকে সমৃদ্ধ করতে বেশিরভাগ আসন মেরুদণ্ডের কলামকে জড়িত করে। মেরুদণ্ডের কলাম হ'ল মেরুদণ্ডের বিকাশের মূল চাবিকাঠি। এই আসনটি মূলত মেরুদণ্ডের কলামে মনোনিবেশ করে এবং যখন পুরো অভিপ্রায় নিয়ে কাজ করা হয় তখন এটি পিছনকে শক্তিশালী করে এবং ফ্লেক্স করে। আরাম করুন, তবুও আপনার দেহের প্রসারিত সম্পর্কে সচেতন থাকুন। তবে স্ট্রেন করবেন না। আপনার শরীরে শুনুন।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

সেতু Bandhasana

Sarvangasana

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

Matsyasana

সেতু Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

TOC এ ফিরে যান Back

এখন আপনি কীভাবে নম পোজ করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? ধনুরসানা একটি প্রতীকী যোগব্যায়াম, যা আপনার পিঠে চূড়ান্ত উপকারী। এই পোজটি অনুশীলন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি অনুশীলন করতে হবে!