গরুড়সানা কীভাবে করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

গরুড়সানা বা agগল পোজ একটি আসন। সংস্কৃত: गरुडासन; গরুড় - agগল, আসনা - ভঙ্গ; উচ্চারণ হিসাবে - গাহ-রো- দাহ -সাহ-না

গরুড় হ'ল the গলের সংস্কৃত শব্দ। ভারতীয় পৌরাণিক কাহিনী অনুসারে গরুড় সমস্ত পাখির রাজা ছিল। এই পাখিটি কেবল ভগবান বিষ্ণুর বাহন হিসাবেই কাজ করেনি, যখন রাক্ষসদের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কথাও আসে তখন তা ছিল অগ্রণী ভূমিকা পালন করে। গারুদা মানে গ্রাস করাও। পৌরাণিক ফিনিক্সের পুরানো উপস্থাপনা হওয়ার কারণে তারা বলে যে গারুদা নিজেকে "সূর্যের রশ্মির গ্রাসকারী আগুন" দিয়ে চিহ্নিত করে।

গরুড়সানা সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. গরুড়সানা কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. Agগল পোজের উপকারিতা
7. গারুডাসনার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি খালি পেটে অবশ্যই করতে হবে। আপনার অনুশীলনের চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া উচিত এবং আপনার খাদ্য হজম করার জন্য আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত। আদর্শভাবে, আপনার খাবার এবং আপনার অনুশীলনের মধ্যে 10-12 ঘন্টা ব্যবধান থাকা দরকার, এ কারণেই খুব সকালে এই আসনটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, ব্যস্ততার কারণে, অনেক লোক সকালে কাজ করা কঠিন মনে করে। এই জাতীয় ব্যক্তিরা সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যখন এই আসনটি অনুশীলন করেন তখন আপনার অন্ত্রগুলিও অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে।

• স্তর: বেসিক
• স্টাইল: ভিনিয়াসা
• সময়কাল: 15-30 সেকেন্ড
• পুনরাবৃত্তি: একবার প্রতিটি পায়ে
• প্রসারিত: কাঁধ, উরু, পোঁদ, গোড়ালি, বাছুর, উপরের পিছনে
• শক্তিশালী করে: গোড়ালি, বাছুর

TOC এ ফিরে যান Back

গরুড়সানা কীভাবে করবেন

1. খাড়া দাঁড়াও। ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পাটি আপনার ডানদিকে জড়িয়ে দিন, যেমন হাঁটুগুলি একে অপরের উপরে সজ্জিত থাকে। আপনার বাম পা আপনার ডান পাতায় স্পর্শ করতে হবে।

1. আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায় উঠান এবং আপনার বামদিকে আপনার ডান হাতটি মুড়িয়ে দিন। আপনার কনুইগুলি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো এবং স্ট্যাক করা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনি নিতম্বের সাথে আপনার পোঁদ নামিয়ে আনতে ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার হাঁটুর একদিকে ঝুঁকির পরিবর্তে মিডলাইনটির দিকে যেতে হবে।

1. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। তৃতীয় চোখের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার নেতিবাচক আবেগকে ছেড়ে দিন।

1. ভঙ্গি ছেড়ে দিন, অঙ্গ স্যুইচ করুন এবং পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনার যদি সাম্প্রতিক গোড়ালি, হাঁটু বা কনুইতে আঘাত লেগে থাকে তবে এই আসনটি এড়ানো ভাল।

1. গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি অনুশীলনের আগে তাদের চিকিত্সার সম্মতি নিতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপস

শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনার হাত একে অপরের চারপাশে জটানো অসুবিধা হতে পারে। এটি আরও সহজ করার জন্য, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, যেমন তারা মেঝেটির সমান্তরাল। একটি চাবুকের প্রান্তে ধরে রাখুন। এখন, আপনি স্ট্র্যাপটি শক্তভাবে ধরে রাখার পরে চেষ্টা করুন এবং আপনার হাতকে অবস্থানে গুটিয়ে রাখুন।

আপনার দাঁড়ানো পায়ের বাছুরের পিছনে পা বাড়ানো ল্যাচ করাও আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য না পাওয়া পর্যন্ত পুরো পায়ের পরিবর্তে উত্থিত পায়ের বৃহত অঙ্গুলি টিপুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন

ভঙ্গিটি আরও গভীর করার জন্য, আপনি একবার ভঙ্গিটি ধরে নিয়েছেন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার অগ্রভাগকে উপরের পাটির উরুতে টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা। তারপরে, ফিরে আসুন। অন্যান্য পা দিয়ে আসনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

Agগল পোজের উপকারিতা

1. এই আসনটি উরু, পোঁদ, উপরের পিঠ এবং কাঁধ প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

1. এটি আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার ভারসাম্য রক্ষার ক্ষমতাও উন্নত করে।

1. এই আসন দিয়ে বাছুরের পেশী শক্তিশালী হয়।

1. এটি রিউম্যাটিজম এবং সায়াটিকার সাথে যুক্ত ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

1. এটি পিছন, পা এবং পোঁদকে আরও নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করে।

1. এই আসন স্ট্রেস বুস্টার হিসাবেও কাজ করে।

TOC এ ফিরে যান Back

গারুডাসনার পিছনে বিজ্ঞান

আপনি যখন এই আসনটি করেন, সম্ভবত আপনি সংকীর্ণ বোধ করেন। তবে আপনি যখন এটিকে আয়ত্ত করবেন তখন আপনার দেহটি'গলের মতোই 'বাতাসে চড়ছে' বলে মনে হয়। 'বাতাসে চলা' শব্দটি যে কোনও পরিস্থিতিতে শক্তির প্রবাহকে বোঝায়। এই প্রবাহ বা শক্তি আপনাকে কোনও প্রতিবন্ধকতা ছাড়াই একটি চ্যালেঞ্জজনক পরিস্থিতির মাঝে স্থির, স্থিতিশীল এবং প্রশস্ত হয়ে উঠতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে এবং আপনি হাল ছেড়ে দিতে প্রলুব্ধ হন। আপনি যদি এই আসনে থাকাকালীন হাল ছেড়ে দেন বা প্রতিহত করেন, সম্ভবত আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন। তবে আপনি যদি মুক্ত মন এবং মহান সাহসের সাথে এই আসনটি করেন তবে আপনি বাধাগুলি কাটিয়ে উঠবেন এবং আপনার মন এবং শরীরের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ইতিবাচক শক্তির প্রবাহ থাকবে।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

• আদো মুখ সওয়ানাসানা
• গোমুখসনা
• প্রসারিতা পদোত্তনসনা
• সুপ্তা বিরসানা
• সুপ্ত বাধা কোনাসন as
• উপবিষ্ট কোনাসন
• বিরসানা
• বৃক্ষসন

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

• গোমুখসনা
• উতকতসনা
• আদো মুখ বৃক্ষসন
• সিরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

এখন আপনি কীভাবে গরুড়সানা সঠিকভাবে করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? এই আসনটি ভয়, অহংকার এবং সন্দেহকে গ্রাস করে বোঝানো হয়েছে যাতে আপনি ইতিবাচক অভিপ্রায়ের জন্য পথ তৈরি করতে পারেন। এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে শক্তিশালী agগলের মতোই শক্তিশালী এবং ফোকাসযুক্ত করে তোলে।