হালসানা কীভাবে করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

হালসানা বা লাঙল পোজ একটি আসন। সংস্কৃত: হलासन; হালা - লাঙ্গল, আসন - অঙ্গভঙ্গি; উচ্চারণ হিসাবে - hah-LAHS-anna

অন্যান্য যোগব্যায়ামের মতোই হালাসানার নামকরণ করা হয়েছে কারণ পোজটির মূল আকৃতি তিব্বত ও ভারতে ব্যবহৃত একটি সাধারণ লাঙলের অনুরূপ। লাঙ্গলটি একটি পৌরাণিক প্রতীক যা তিব্বত, চীন, ভারত এবং মিশরের অনেক গল্পের বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এটি জেনে রাখা আকর্ষণীয় হতে পারে যে রাজা জনক মাঠের জমি বেঁধে দেওয়ার সময় একটি সুন্দর বাচ্চা মেয়ে পেয়েছিলেন। তিনি তাকে দত্তক নিয়ে তাঁর নাম রাখলেন সীতা। সে বড় হয়ে রমাকে বিয়ে করেছিল। এই গল্পটি দেখানো যায় যে কীভাবে লাঙ্গলটি গুপ্তধন উদঘাটন করতে ব্যবহৃত হয়। লাঙল পোজের অনুশীলন করা আপনার দেহের পক্ষে তা করবে। এই আসন এমন এক সমাপ্তি পোজ যা আপনি শুরু থেকেই যোগে সঠিকভাবে করবেন। তবে কেবল একবার আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করলে এটি একটি উন্নত ভঙ্গিতে পরিণত হয়। আরো জানতে পড়ুন।

হালসানা সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. হালসানা করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. হালসানা কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. লাঙ্গল জাহিরের উপকারিতা
7. হালসানার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

হালসানা করার আগে আপনার যা জানা উচিত

সকালের প্রথম দিকে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা ভাল। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, বা উঠার পরে পুরোটা প্রচুর পরিমাণে চালাতে না পারেন, সন্ধ্যায় আপনি এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা ব্যবধান রেখে যাওয়া ভাল।

স্তর: বেসিক / মধ্যবর্তী

শৈলী: হাথ যোগ

সময়কাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: কেউই

প্রসারিত করে না: কাঁধ, ভার্টিব্রাল কলামগুলি

শক্তিশালী করে: মেরুদণ্ড, ঘাড়

TOC এ ফিরে যান Back

হালসানা কীভাবে করবেন

1. আপনার বাহুতে আপনার শরীরের পাশে এবং আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রেখে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকুন।

1. শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার পা মাটি থেকে উঠিয়ে নিন। আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত।

1. আপনার পোঁদকে সমর্থন করার জন্য হাতগুলি ব্যবহার করুন এবং সেগুলি মেঝে থেকে তুলে দিন।

1. আপনার পাগুলি 180-ডিগ্রি কোণে আনুন, যেমন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে এবং বাইরে থাকে।

1. আপনার পিঠটি মাটির দিকে লম্ব রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার শ্বাস ফোকাস করার সময় এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে আপনার পা নামিয়ে নিন। ভঙ্গি ছেড়ে দেওয়ার সময় আপনার পা ঝাঁকুনি এড়ানো উচিত।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি অনুশীলন করবেন না:

ক। ডায়রিয়া

খ। Struতুস্রাব

গ। ঘাড় আঘাত

1. আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ এবং হাঁপানিতে ভুগছেন তবে এই আসনটি অনুশীলন করার সময় আপনার পাগুলিকে প্রস দিয়ে সমর্থন করুন।

1. আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে এটি অনুশীলন করেন তবেই এই আসনটি করুন। আপনি গর্ভবতী হলে অনুশীলন শুরু করবেন না।

1. আপনি যখন পায়ে মাটিতে স্পর্শ করেন, তখন এই আসনটি হয়ে ওঠে এবং উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গ করে। একজন অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় আপনাকে অবশ্যই এই আসনটি করতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপ

শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি যখন এই আসনে উঠবেন তখন আপনি সম্ভবত আপনার ঘাড়কে বাড়িয়ে দিতে পারেন। লক্ষ্যটি অবশ্যই আপনার কাঁধের উপরের অংশটি আপনার পিঠে সমর্থন করার জন্য এবং আপনার কাঁধটি আপনার কানের দিকে কিছুটা উপরে তুলতে হবে। এটি নিশ্চিত করবে যে ঘাড় এবং গলা নরম হয়। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিছনের দিকে দৃly়ভাবে চাপ দিয়ে আপনার স্টার্নামটি খুলুন।

TOC এ ফিরে যান Back

অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন

ছবি: ইনস্টাগ্রাম

একবার আপনি হালসানায় আয়ত্ত করার পরে পায়ে মাটিতে ছুঁতে পারেন, পার্স্বা হালসানা করে আপনার অনুশীলনকে আরও তীব্র করতে পারেন। এটি কিভাবে এটি করতে হয়।

1. আপনি একবার হালসানা ধরে নিলে, আপনার পাটি যতদূর সম্ভব বাম দিকে চলুন। আপনার অবশ্যই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।

1. এটা সম্ভব যে নিতম্বের এক পাশ মেঝেতে ডুবে যাবে। এটি এড়ানোর জন্য আপনার শ্রোণী নিরপেক্ষ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পোঁদ মাটির সাথে সমান্তরাল কিনা তা নিশ্চিত করুন।

1. প্রায় এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি রাখুন। তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি আবার কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন। কয়েকটা দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। কেন্দ্রে ফিরে এসে মুক্তি দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

লাঙ্গল পোজের উপকারিতা

এগুলি কয়েকটি আশ্চর্যজনক হালসানার সুবিধা।

১. এই আসন হজম অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং তাই হজমে উন্নতি করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

২. এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

৩. এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত আসন কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে।

৪. এটি মেরুদণ্ডের কর্ডকে নমন করে এবং পিছনে স্ট্রেন প্রকাশ করে, যার ফলে ভঙ্গি বাড়ায় এবং কোনও ব্যথা হ্রাস পায়।

৫. এটি মেনোপজের লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করে এবং প্রজননতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।

It. এটি স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

This. এই আসন মস্তিষ্ককে শান্ত করতেও সহায়তা করে।

৮. এটি মেরুদণ্ড এবং কাঁধগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে।

৯. এটি থাইরয়েড গ্রন্থিতেও কাজ করে।

১০. এটি পিছনে ব্যথা, বন্ধ্যাত্ব, সাইনোসাইটিস, অনিদ্রা এবং মাথা ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

হালসানার পিছনে বিজ্ঞান

এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার পুরো শরীরকে চাঙ্গা করে এবং লালিত করে। হালসানা শরীরের কটিদেশ এবং বক্ষ অঞ্চলগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং গলা এবং ঘাড়ে স্ট্রেস এবং টান প্রকাশ করে। যদি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে বা সাইনাসগুলিতে শ্লেষ্মা বা কফের জমে থাকে তবে এই আসনটি এটি বাইরে বেরিয়ে যেতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনার শ্বাসও প্রবাহিত হবে।

হালসানা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে নিরাময় করে এবং শান্ত করে। এটি গ্রন্থিগুলির বিশেষত থাইরক্সিন এবং অ্যাড্রেনালিনের ক্ষরণগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি মূত্রনালীর এবং পাচনতন্ত্রের থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিও সরিয়ে দেয়। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে এই আসন উচ্চ রক্তচাপকেও মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

সালাম্বা সর্বঙ্গাসনা

সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসন

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

আধো মুখ স্ভানাসনা

পাশীমোতনাশনা

TOC এ ফিরে যান Back

এখন যেহেতু হালসানা ভঙ্গি করতে জানেন আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি খুব বেশি পেশীশক্তি প্রয়োগ না করে এই আসনটি করতে শিখবেন কারণ আপনি আপনার মেরুদণ্ড উত্তোলন করবেন কারণ এটি তাত্পর্যপূর্ণ, বলের সাথে নয়। এটি নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করবে। হালসানা আপনার স্বাস্থ্য এবং প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করবে।