হনুমানসানা বা বানর পোজ একটি আসন। সংস্কৃত: हनुमानासन; হনুমান - একজন হিন্দু দেবতা যিনি বানরের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, আসান - পোজ; যেহেতু হ্যালো - এনএইউ-মাহ্ন-এএইচএস-আন্না।

নামটি এসেছে সংস্কৃত শব্দ হনুমান থেকে । তিনি একজন হিন্দু দেবতা, শিবের অবতার, যিনি একটি বানরের অবতার গ্রহণ করেছিলেন। এই পোজটি ভারত থেকে লঙ্কায় পৌঁছানোর জন্য বজরঙ্গবালির তৈরি বিশালাকার লাফ চিহ্নিত করে।

হনুমানাসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. হনুমানসানা কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন
6. বানরের ভঙ্গিগুলির উপকারিতা
7. দ্য হানুমানাসনের পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি খালি পেটে অনুশীলন করতে হবে। আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে আপনার কমপক্ষে 10 থেকে 12 ঘন্টা ব্যবধান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই খুব সকালে এই আসনটি অনুশীলন করতে হবে। এই আসনটি অনুশীলনের আগে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার অন্ত্রগুলি খালি রয়েছে।

চিত্র: শাটারস্টক

• স্তর: মধ্যবর্তী
• স্টাইল: ভিনিয়াস যোগ
• সময়কাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ড
• পুনরাবৃত্তি: একবার ডান পা এবং একবার বাম পায়ে
• প্রসারিত: হ্যামস্ট্রিংস, উরু, গ্রোইন
• শক্তিশালী: পা, পেট, পোঁদ

TOC এ ফিরে যান Back

হনুমানাসন (বানরের ভঙ্গি) কীভাবে করবেন

1. আপনার হাঁটু কিছুটা দূরে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করে মেঝেতে হাঁটুন। আপনার ডান পা এগিয়ে যান এবং অভ্যন্তরীণ একক উত্থাপন। কেবল বাইরের হিলটি অবশ্যই মেঝে স্পর্শ করতে হবে। শ্বসন।
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় আলতো করে আপনার ধড়কে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আঙ্গুলের সাহায্যে মেঝেটি স্পর্শ করুন।
3. এখন, পায়ের সামনের অংশ এবং হাঁটু মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাম হাঁটুকে পিছনে সরিয়ে নিন। আপনি এটি করার সময়, ডান পাটি ধীরে ধীরে স্লাইড করুন যতক্ষণ না এটি পুরোপুরি পুরোপুরি স্পর্শ করে।
4. ভঙ্গিটি শেষ করতে এবং বিভক্ত অবস্থানে আসতে, আপনার ডান পাটি সামনের দিকে স্লাইড করা চালিয়ে যান sure আঙুলগুলি আকাশের দিকে ইশারা করছে তা নিশ্চিত করুন your আপনার বাম পা পিছন দিকে পিছলে যান, নিশ্চিত করুন যে পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করছে।
5. আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং আপনার হাতগুলি একসাথে যোগদান করুন join আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য না হওয়া অবধি আপনার পিছনে আস্তে আস্তে আর্চ করুন।
6. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন about প্রায় এক মিনিটের জন্য বা আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত অবস্থানটি ধরে রাখুন।
7. শরীরের ওজন হাতের মুঠোয় ভঙ্গি ছেড়ে দিন। দৃ hands়তার সাথে আপনার হাতগুলি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার উভয় পা আবার মূল অবস্থানে স্লাইড করুন। আপনার বাম পা এগিয়ে এবং ডান পিছনে আসন পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই আসনটি অনুশীলন করার সময় এগুলি আপনাকে কয়েকটি সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।

1. এটি কোনও মৌলিক যোগব্যায়াম না বলে ডাক্তারের পরামর্শে এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সহায়তায় এই আসনটি অনুশীলন করা ভাল। আপনি যদি সঠিক উপায়ে এটি না করেন তবে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন।

1. কুঁচকির জায়গা বা হ্যামস্ট্রিংয়ে আপনার আঘাত থাকলে এই আসনটি এড়ানো ভাল।

1. কোনও মুহুর্তে বিভাজনকে বাধ্য করা উচিত কারণ এটি আপনার ক্ষতি করতে পারে। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং যতটা পারেন ততটুকু চাপ দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপস

এটি কোনও প্রাথমিক যোগব্যায়াম নয়, এবং বিভাজনটি সম্পাদনের জন্য তীব্র অনুশীলন লাগে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে এই আসনটি অনুশীলন করেন, তখন আপনি এটি আরও আরামদায়ক করতে আপনার গোড়ালি এবং হাঁটুর নীচে একটি কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।

মেঝেতে পিছনের পা টিপে দড়ের দৈর্ঘ্য বাড়ান। আপনি আপনার পিছনে পায়ে চাপ দিয়েছিলেন তা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি তুলবে এবং এগুলি আপনার পিছনে দৃly়ভাবে সেট করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য, একবার আপনি আপনার পাগুলি বিভক্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনি সামনের দিকে ঝুঁকতে পারেন, আপনার সামনের পাটির উপরে বাঁকতে এবং পায়ে স্পর্শ করতে পারেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন n

TOC এ ফিরে যান Back

বানর জাহির করার সুবিধা

এগুলি হনুমানাসনের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এই আসনটি প্রসারিত করার পাশাপাশি ighরু, কুঁচকির অঞ্চল এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

1. এই আসন প্রজনন ও পাচন অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যার ফলে তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে।

1. নিয়মিত অনুশীলন সহ, এই আসন পোঁদকে অত্যন্ত নমনীয় করে তোলে।

1. পিছনের পেশী প্রসারিত হয়।

1. তীব্র প্রসারিত হওয়ায় এই আসনটি চাপ এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

দ্য হানুমানাসনের পিছনে বিজ্ঞান

আপনি যখন এই আসনটি অনুশীলন করতে শুরু করবেন তখন আপনার ফোকাসটি আপনার সামনের পায়ের দিকে থাকবে এবং এটি কতটা টান অনুভব করবে। এই আসনের যে নমনীয়তাটি পেতে পারেন তার জন্য আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি যতটা প্রসারিত করুন আপনি তা অনুভব করবেন। তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই আসনের আপনার সামনের এবং পিছনের পাগুলি সমান নমনীয় হতে হবে। যদি সামনের পায়ের হ্যামস্ট্রিংগুলিতে নমনীয়তার প্রয়োজন হয় তবে পিছনের পাটি হিপ ফ্লেক্সারে যথেষ্ট খোলা থাকতে হবে। একবার আপনি এই অধিকারটি পরিচালনা করার পরে, আপনি এই ভঙ্গিতে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

আপনার শ্রোণীটি মেঝেটি স্পর্শ করছে কিনা তা বিবেচ্য নয়। এর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হল আপনি আপনার নীচের অংশটি রক্ষা করুন এবং যতটা যেতে পারে কেবল ততই চাপ দিন। কীটি হ'ল আপনার শরীরটি যে লক্ষণগুলি দেয় তা সর্বদা গ্রহণ করা এবং এটি যখন আপনাকে জিজ্ঞাসা করে তখন থামে। আপনি কুশন এবং বলস্টারদের সমর্থনটি ব্যবহার করতে পারেন তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার পেলভিগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করতে হবে। এই পরামর্শটি সম্ভবত অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কারণ এটি পায়ের প্রসারিত। তবে আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি একে অপরের দিকে জড়িয়ে ধরে এবং আপনার পা টিপতে টিপে, এটি কেবল আপনার শ্রোণীকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে তা নয়, এটি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে জড়িত করতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করতে সহায়তা করবে। সমস্ত পেশী ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার শ্বাসকে ঠিক রাখার কথা মনে রাখবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

• উত্তরসানা
• বাধা কোষানা
• জনুশিরাসন
• বিরসানা
• সুপ্তা বিরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

• পাসচিমোত্তনসনা
• একা পদা রাজকাপোতসনা
• উপবিষ্ট কোনাসন
• নটরাজসানা

TOC এ ফিরে যান Back

এই আসনটি চ্যালেঞ্জিং এবং কঠোর, এবং শিখতে এবং মাস্টার করতে আপনার কয়েক মাস সময় লাগতে পারে ut তবে আপনি একবার কাজটি করার পরে এটি গর্বিত হওয়ার একটি অর্জন।