জাম্পিং জ্যাকগুলি ওজন হ্রাস করতে কীভাবে সহায়তা করে?

আজ, স্বাস্থ্য যখন অবশেষে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে এবং যখন ফাস্টফুড খাওয়া এবং ব্যস্ত সময়সূচী ওজন হ্রাস করার নিয়মকে বাধ্যতামূলক করে তুলেছে, তখন হেলথ বুস্টার হিসাবে ওজন হ্রাসে মনোনিবেশ করা অপরিহার্য। তাদের ক্যালোরি জ্বলন্ত সম্ভাবনা এবং স্বাস্থ্য সুবিধার কথা মাথায় রেখে অনুশীলনের পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ is

জাম্পিং জ্যাকস এমন একটি অনুশীলন যার মধ্যে হাত ও পা সরে যাওয়ার সময় একজনকে উপরের দিকে লাফিয়ে উঠতে হবে। আপনি যখন কঠোর অনুশীলন ব্যবস্থায় উষ্ণ হন, প্রায়শই জাম্পিং জ্যাক ব্যবহার করা হয়। এনার্জিগতভাবে সঞ্চালনের সময় এগুলি প্রকৃতপক্ষে একটি যথাযথ বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। জাম্পিং জ্যাকস এমন একটি অনুশীলন যা কোনও অবস্থান দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়। এটি যে কোনও জায়গায় - বাড়িতে বা অফিস বিরতির সময় করা যেতে পারে। জাম্পিং জ্যাকগুলি ওজন হ্রাস করার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায় এবং এগুলি সম্পাদন করা খুব সহজ!

একটি জাম্পিং জ্যাক করার উপায়:

উপযুক্ত ভঙ্গি নিয়োগ করা হলে জাম্পিং জ্যাকের সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়। আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য সঠিক ভঙ্গিমা একটি ভাল উপায়। অপহরণ এবং অ্যাডাকশন হ'ল একটি জাম্পিং জ্যাক অনুশীলনের দুটি পর্যায়। এটি অপহরণের পর্ব দিয়ে শুরু হয় যেখানে একসাথে পা ছড়িয়ে পড়ে। এটি অ্যাডাকশন পর্বের পরে অনুসরণ করা হয়, যার সাথে পা এক সাথে একসাথে সরানো অনুসরণ করা হয়। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী মাথায় রাখলে জাম্পিং জ্যাকটি খুব সহজ:

1. একজনকে অবশ্যই বাহুতে হাত রেখে দাঁড়াতে হবে। পেছনটি সোজা করতে হবে এবং তলপেটটি টোকা দিতে হবে।
2. প্রথম লোকমোশনটিতে লাফানো এবং পা ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা জড়িত রয়েছে যখন আপনি হাত দিয়ে হাততালি দিতে না পারছেন তখন পর্যন্ত বাহুগুলি মাথার উপরে থাকতে হবে। পা আলাদা রেখে দেওয়া উচিত।
3. আবার লাফানোর সময়, পাগুলি একসাথে ফিরিয়ে আনতে হবে এবং বাহুগুলিকে পাশে আনতে হবে।
4. হার্ট বিট উপরে না যাওয়া পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

উপকারিতা:

কঠোর ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়শই উষ্ণতা হিসাবে জাম্পিং জ্যাকের সাথে থাকে। জাম্পিং জ্যাকগুলি প্রায়শই প্রতিটি ওয়ার্কআউট সিস্টেমে প্রাথমিক সহকারী হিসাবে আসে। এই সহজ ব্যায়ামটি হৃদস্পন্দন বাড়ানোর ক্ষেত্রে প্রাথমিকভাবে উপকারী। হার্টের হার বাড়ার ফলে, পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাও বাড়ে, তাই চর্বি পরিমাণও কি বাড়বে! জাম্পিং জ্যাক করার সময় যদি কেউ প্রচণ্ডভাবে শ্বাস নেয় তবে রক্ত ​​আরও অক্সিজেনযুক্ত হয় owed এটি চর্বি পোড়াতে বাড়ে, যার ফলে ওজন হ্রাস হয় to এটি কার্ডিওভাসকুলার পেশী শক্তিশালীকরণকেও সহায়তা করে। জাম্পিং জ্যাকের মাধ্যমে পায়ের পেশীগুলিও টোনড এবং মজবুত হয়। নিয়মিত অনুশীলন করা গেলে জাম্পিং জ্যাকগুলি ফ্যাট ডিপোজিটের শত্রু। জাম্পিং জ্যাক করে কেউ পেটের ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারে - এখন এটি কানের কাছে সংগীত, তাই না?

জাম্পিং জ্যাকস দ্বারা পোড়ানো ক্যালোরি:

প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়ামের রুটিন - যা ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা দ্বারা চিত্রিত হিসাবে, 30 মিনিটের জাম্পিং জ্যাক 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। জাম্পিং জ্যাকগুলির অনমনীয়তা বাড়িয়ে, কেউ 30 মিনিটের মধ্যে ক্যালোরি বার্নের হার 355 এ বৃদ্ধি করতে পারে।

সতর্কতা ও টিপস:

উচ্চতর তীব্রতায় সম্পন্ন করার পরে জাম্পিং জ্যাকগুলি উপকারের আধিক্য নিয়ে আসে। তবে, কঠোর জাম্পিং জ্যাকগুলি অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। তাদের অবশ্যই তীব্রতার একটি মাঝারি স্তরে জাম্পিং জ্যাকগুলি করা উচিত এবং সমর্থনের অনুপস্থিতিতে হাঁটু সমর্থনকে মনোনিবেশ করতে হবে, হাঁটু আরও বাড়তে পারে। জাম্পিং জ্যাকগুলি করার সময় আপনার অবশ্যই আরামদায়ক স্নিকারগুলি পরতে হবে এবং কঠোর কাঠের মেঝে বা কার্পেট করা পৃষ্ঠের উপর অনুশীলন করতে হবে।

জাম্পিং জ্যাক সবসময় আমাদের জন্য একটি খেলা হয়ে উঠেছে। শৈশবকাল থেকেই, এই গেমটি আমাদের উত্তেজিত করে তবে, যদি অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এই শিশুর খেলাটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পদ্ধতির একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান তৈরি করতে পারে। যদি যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করা হয় তবে এটি লোভযুক্ত ওজন হ্রাস সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য বেনিফিট উত্সাহিত করতে পারে। জাম্পিং জ্যাকের সাথে আপনার স্বেলেটটি সেরা দেখুন!

আশা করি আপনি এই নিবন্ধটি সহায়ক হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন। নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার মতামত আমাদের সাথে শেয়ার করুন।