তাদাসন কীভাবে করবেন এবং এর সুবিধা কী?

তাদাসানা, সমাস্থি বা পর্বত পোজ একটি আসন। সংস্কৃত: ताडासन; তদা - পর্বত, আসনা - অঙ্গভঙ্গি; উচ্চারণ হিসাবে - tah-DAHS-anna

এই আসনটি অনুসরণ করা সমস্ত আসনের ভিত্তি বা ভিত্তির মতো বা যেখান থেকে দাঁড়িয়ে থাকা অন্যান্য আসনের বেশিরভাগ অংশ উদ্ভূত হয়। স্থায়ী ভঙ্গিতে নিম্ন অঙ্গগুলি সর্বদা চালিত ও নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন যাতে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি পর্যাপ্তভাবে চালু থাকে তবে আঘাত বা হাইপার এক্সটেনশন (হাঁটুর জয়েন্টগুলির) এড়ানো যায়।

তাদাসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. তাদাসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. তাদাসন কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. মাউন্টেন পোজ উপকারিতা
7. দ্য টডাসনার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

তাদাসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করা যায়।

এই আসনটি খালি পেটে অবশ্যই করা বাধ্যতামূলক নয়। তবে আপনি যদি যোগসাগরণের পূর্বে বা এটিকে অনুসরণ করছেন তবে এই আসনটি করার আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়াই ভাল। এছাড়াও, আপনার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করুন।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: হাথ যোগের

সময়কাল: 10 - 20 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: 10 বার

আহ্বান জানানো: পুরো শরীর শক্ত করে

: হাঁটু, উরু, গোড়ালি, পিছন

তাদাসন কীভাবে করবেন (পর্বত পোজ)

1. খাড়া হয়ে দাঁড়ানো এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করে একসাথে পায়ে যোগদান করুন। হিলগুলি কিছুটা পৃথক হতে পারে এবং আপনার হাত অবশ্যই আপনার দেহের পাশাপাশি রাখতে হবে।

1. আপনি অবশ্যই আপনার উরু পেশী দৃ firm় করতে হবে। আপনার পেটের নীচের অংশটি শক্ত করবেন না তা সুনিশ্চিত করার সময় আপনার হাঁটুর উপরে উঠুন।

1. আপনার অভ্যন্তরের গোড়ালিগুলির অভ্যন্তরীণ খিলানগুলিকে উত্সাহিত করার সাথে সাথে জোরদার করুন।

1. এখন, আপনার পায়ের গোড়ালি দিয়ে, আপনার অভ্যন্তরের উরু, কুঁচকানো, মেরুদণ্ড, ঘাড়, আপনার মাথা পর্যন্ত সমস্ত ধীরে ধীরে সাদা আলোর (শক্তি) প্রবাহের কল্পনা করুন। আস্তে আস্তে আপনার উপরের উরুর দিকে ঘুরিয়ে দিন। টেলবোনটি দীর্ঘতর করুন যাতে এটি মেঝের দিকে থাকে। পাবিগুলি এমনভাবে তুলুন যাতে এটি নাভির কাছাকাছি থাকে।

1. দিগন্তের সাথে তাল মিলিয়ে দেখুন।

1. শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ, বাহু এবং বুক উপরের দিকে প্রসারিত করুন।

1. আপনার পা থেকে আপনার মাথা পর্যন্ত আপনার দেহের প্রসারিত অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন। তারপরে, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ছেড়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

আপনার নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি থাকলে এই আসনটি এড়ানো ভাল:

1. মাথাব্যথা

2. অনিদ্রা

3. নিম্ন রক্তচাপ

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপ

একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনাকে এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য বোধ করা কঠিন হতে পারে। আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে, ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য না পাওয়া পর্যন্ত আপনার অভ্যন্তরীণ পা প্রায় তিন থেকে পাঁচ ইঞ্চি দূরে রাখুন।

TOC এ ফিরে যান

অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন

আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে প্রসারকে আরও গভীর করতে আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

1. আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন যাতে তারা মেঝেতে লম্ব হয় এবং একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়, তা নিশ্চিত করে আপনার খেজুর একে অপরের মুখোমুখি হচ্ছে।

1. বিকল্পভাবে, আপনার আঙ্গুলগুলি স্থানান্তরিত করুন এবং আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন।

1. আপনি আপনার হাতটি আপনার পিছনের পিছনে এমনভাবে পার করতে পারেন যাতে প্রতিটি খেজুর বিপরীত কনুই ধরে থাকে। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার হাতের আদান-প্রদানের মাধ্যমে ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

তাদাসনার উপকারিতা (মাউন্টেন পোজ)

এগুলি তাদাসনার কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা:

1. এই আসন শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।

1. এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন করার সাথে আপনার হাঁটু, উরু এবং গোড়ালি শক্ত হয়।

1. আপনার নিতম্ব এবং পেট টোনড হয়ে যায়।

1. এই আসন সমতল পা হ্রাস করে।

1. এটি আপনার মেরুদণ্ডকে আরও চটপটে করে তোলে।

1. যারা তাদের গঠনমূলক বছরগুলিতে উচ্চতা বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত আসন is

1. এটি ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।

1. আপনার হজম, স্নায়বিক এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলি নিয়ন্ত্রিত হয়।

TOC এ ফিরে যান

দ্য টডাসনার পিছনে বিজ্ঞান

তারা বলে যে যদি কখনও কোনও নীল ছাপ থাকে তবে তা ছিল তদনাসন ad এই আসনটি আপনার পেশীগুলিতে কাজ করে যাতে আপনার ভঙ্গিমা ডেস্ক কাজের সময় আপনার ভঙ্গিমা কেবল আরও ভাল হয় না, তবে ব্যথা মুক্তও হয়। এটি আপনার কঙ্কাল সারিবদ্ধ এবং এটিকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে ফিরিয়ে আনতে কাজ করে। এটি যখন ঘটে তখন আপনার দেহ অন্যান্য সমস্ত আসন অনুসরণ করার জন্য শুরুতে আসে।

তবে এটি সহজেই শোনা যায়, আমাদের অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার এবং কর্মক্ষেত্রে অস্বাস্থ্যকর বসার ভঙ্গিগুলির কারণে সর্বদা একটি শক্ত টান পেশী বা অ্যালাইনমেন্ট বিভ্রান্ত থাকে। এই আসন তাদের সকলকে সংশোধন করে। মূলত শক্তিশালী করতে এবং বৃত্তাকার, দুর্বল পিঠ সোজা করতে সহায়তা করে এমন এই পেশীর প্রচেষ্টা ana

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

আদো মুখ সওয়ানাসনা

উত্তনাশন

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

স্থায়ী পোজ

TOC এ ফিরে যান

এই আসনটি যদি সঠিক উপায়ে শেখানো হয়, আপনাকে আরও জটিল আশানায় প্রবেশের আগে সেই নিরপেক্ষ অবস্থানে আসতে কোন পর্যায়ে কত প্রচেষ্টা প্রয়োজন তা বুঝতে সক্ষম করে। আপনি যদি এই অধিকারটি পান তবে আরও চ্যালেঞ্জিং পোজগুলি গ্রহণ করা আরও দ্রুত এবং সহজ হবে।