তিতিভাসন কীভাবে করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

তিতিভা - ফায়ারফ্লাই, আসানা - পোজ; উচ্চারণ হিসাবে - শিরোনাম- THI-BHA-ah-sana

ফায়ারফ্লাই পোজ হ'ল হ্যামস্ট্রিংসের উপরের দেহে ব্যতিক্রমী শক্তি এবং নমনীয়তার প্রয়োজন। তবে এই দুটি গুণই অনুশীলনের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়। অতএব, আপনি ধীরে ধীরে পোজ মাস্টার করা প্রয়োজন। এই শক্ত বাহু ভারসাম্যটি ফ্লাইটে আগুনের নকল করে।

তিটিভাসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. তিতিভাসন কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. ফায়ারফ্লাই ভঙ্গির উপকারিতা
7. তিটিভাসনের পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

অন্যান্য যোগাসন আসনের মতো, আপনি যখন আসনটি অনুশীলন করেন তখন আপনার পেট এবং অন্ত্রগুলি খালি থাকে essential আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা ব্যবধান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে আপনার খাদ্য হজম করতে এবং আপনার অনুশীলনের জন্য শক্তি উত্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেবে।

এছাড়াও, সকালে যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আদর্শ। তবে, ইভেন্টটিতে আপনি সকালে যোগ অনুশীলন করতে পারবেন না, সন্ধ্যাও খুব ভাল সময়।

স্তর: মধ্যবর্তী / উন্নত

শৈলী: অষ্টাঙ্গ যোগ

সময়কাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: কেউই

প্রসারিত করে না: অস্ত্র, কব্জি

শক্তিশালী করে: অভ্যন্তরীণ খাঁজ, পিছনে টর্স

TOC এ ফিরে যান Back

তিতিভাসন কীভাবে করবেন

1. এই আসনটি শুরু করতে, অ্যাডহো মুখ স্বেচ্ছাসন দিয়ে শুরু করুন।

1. আপনার হাতের দিকে এমন পদচারণ করুন যাতে আপনার পা আপনার হাতের সামনে থাকে। তারপরে, আপনার পাগুলি আপনার হাত দিয়ে দিন এবং তাদেরকে বাছুরের পিছনে টিপুন, যাতে আপনি পায়ে দিয়ে আরও গভীরভাবে ক্রল হন।

1. আপনার বাহু এবং কাঁধকে যতদূর আপনি তাদের রাখতে পারেন ততদূর নিজের উরুর পিছনে আনুন। আপনার পামগুলি দৃ behind়ভাবে আপনার পায়ের পিছনে রাখুন যাতে আপনার হিলগুলি আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দ্বারা আটকানো থাকে।

1. আপনার পা দু'পাশে যতটা সম্ভব কাঁধের কাছাকাছি রেখে বিশ্রাম নেওয়ার সাথে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু এবং স্কোয়াট করুন।

1. আপনার আঙ্গুলগুলি এবং তালগুলি ছড়িয়ে পড়ার পরে, আপনার শরীরের ওজন সেটির দিকে সরিয়ে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার পা মেঝে থেকে উঠান। প্রথমে পা সোজা করুন। তারপরে, একবার আপনি স্থিতিশীল হয়ে গেলে, আপনার বাহুগুলি সোজা করুন। আরও উচ্চতা অর্জনের জন্য উপরের বাহুগুলির বিরুদ্ধে আপনার উরুগুলি সঙ্কুচিত করুন।

1. কয়েক সেকেন্ড ধরে ছেড়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্ত থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

ক। একটি কাঁধে আঘাত

খ। একটি কনুই আঘাত

গ। একটি কব্জি আঘাত

d। পিঠের তলদেশে আঘাত

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপ

একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে মেঝেতে বসে আপনার পা ছড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার হিলগুলিকে একটি ব্লকে উন্নত করুন, এবং আপনার পামগুলি আপনার পায়ের মাঝে মেঝেতে টিপুন।

TOC এ ফিরে যান Back

উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন

এটি নিজের মধ্যে একটি উন্নত ভঙ্গি। আপনি যখন এটি আয়ত্ত করেন এবং স্বাচ্ছন্দ্যে এটি করতে সক্ষম হন, আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে একটি উন্নত অবস্থানে পাবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

ফায়ারফ্লাই ভঙ্গির উপকারিতা

এগুলি তিথিভাসনের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এটি পিছনে ধড় এবং অভ্যন্তরীণ কুঁচকে একটি ভাল প্রসারিত দেয়।

1. বাহু এবং কব্জি শক্ত হয়ে যায়।

1. এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনার ভারসাম্য বোধকে উন্নত করে।

1. পেটটি টোনড হয়, এবং তাই হজম উন্নতি হয়।

TOC এ ফিরে যান Back

তিটিভাসনের পিছনে বিজ্ঞান

আত্মবিশ্বাস, সংকল্প এবং ছাড়ার ক্ষমতা আপনাকে তিত্তিভাসনায় নিজেকে তুলতে সহায়তা করবে যা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি।

তিত্তিভা মানে আগুন জ্বলছে। যোগিক জাগরণের পথে এটি একটি দুর্দান্ত রূপক।

এর মতো একটি ভঙ্গিতে খুব গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করা হলে, সর্বাধিক বায়না অনুশীলনকারীকে গার্ডের বাইরে ফেলে দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। এই বাহু ভারসাম্য চ্যালেঞ্জিং এবং ভিড়িয়া ও শ্রদ্ধা উভয়েরই প্রয়োজন এবং প্ররোচিত করে। আপনি এই আগুনের যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে পিছলে যাওয়ার সাথে আত্মবিশ্বাসী হন। এটি আপনাকে নিতম্বের গভীর ফরোয়ার্ড বেন্ডে প্রয়োজনীয় স্থিরতা পেতে সহায়তা করবে। নিজেকে সমর্থন করার জন্য এবং উত্তোলনের অনুমতি দেওয়ার জন্য পাগুলি সক্রিয় করতে আপনাকে প্রচুর বাহুর শক্তিও তৈরি করতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

TOC এ ফিরে যান Back

এখন আপনি কিভাবে ফায়ারফ্লাই পোজ করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? খুব কম লোকই আছেন যারা প্রথমবার চেষ্টা করেছিলেন এবং এই আসনটি করতে পারেন। হতাশ হবেন না। শুধু পোজ দিয়ে মজা করুন।