কীভাবে উপবিষ্ঠ করবেন কনসন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

সংস্কৃত: उपविष्ठ कोनासन; উপবিষ্ঠ - বসে / বসে, কোনা - কোণে, আসন - ভঙ্গি; সংস্থানসমূহ যেমন - oo-pah-VEESH-tah শঙ্কু-এএইচএস-আনা

এই আসনটি বেশিরভাগ অন্যান্য বসা মোড় এবং মোচড়ের জন্য একটি ভাল প্রস্তুতিমূলক পোজ। এই আসন প্রশস্ত পায়ে দাঁড়ানো ভঙ্গীদের জন্যও উপকারী। আপনি যখন এই ভঙ্গিটি ধরে নেন, আপনার পাগুলি পৃথিবীতে মূল এবং প্রসারিত হয়, মেরুদণ্ডের কলামটি শিথিল হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক শান্ত হয়। এই অবিশ্বাস্য উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড বাঁকটি আপনাকে কী করতে পারে তা একবার দেখুন।

উপবিষ্ঠ কোনাসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. উপবিষ্ট কোনাসন কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন
6. ফোর-এ্যাডে বর্ধিত বেন্ডের উপকারিতা
7. বিজ্ঞান পিছনে উপবিষ্ট কোনাসন
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অনুশীলনের আগে অবশ্যই আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি রাখতে হবে। আসন করার আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া যাতে আপনার খাবার হজম হয় এবং অনুশীলনের সময় ব্যয় করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

সকালের প্রথম জিনিসটি প্রথমে অনুশীলন করা ভাল। তবে ইভেন্টটি আপনি সকালে কাজ করতে পারবেন না, সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করা ঠিক হবে।

স্তর: মধ্যবর্তী

শৈলী: হাথ যোগের

সময়কাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: কোনওটিই

প্রসারিত করে না: পাগুলি

শক্তিশালী করে: ভার্টিব্রাল কলাম

TOC এ ফিরে যান Back

উপবিষ্ট কোনাসন কীভাবে করবেন

1. এই আসনটি শুরু করতে, খাড়া হয়ে বসে থাকুন এবং আপনার পাগুলি এমনভাবে খুলুন যাতে সেগুলি আপনার শ্রোণী দিয়ে 90 ডিগ্রি কোণে থাকে।

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের ফ্লেক্স হিসাবে চিহ্নিত করুন এবং আপনার হাঁটুকে সারিবদ্ধ করুন। আপনার নীচের পিছনে আপনার অবশ্যই একটি বক্ররেখা অনুভব করা উচিত। আপনি যদি না, একটি প্রপ ব্যবহার করুন। দৃ firm় গদিতে বসুন। এটি আপনার শ্রোণীকে স্থিতিশীলতা দেবে এবং পিছনের নীচের দিকে বক্ররেখাকে ধরে রেখে এটিকে সামনের দিকে ঝুঁকতে দেবে।

1. আপনার পামগুলি মেঝেতে রাখুন, যেমন তারা আপনার পোঁদের পিছনে রয়েছে।

1. দীর্ঘশ্বাস এবং দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস ফেলুন, যাতে দেহের পাশগুলি উত্তোলন করে, যার ফলে মেরুদণ্ডে একটি স্থান বা ফাঁকা থাকে। আপনি যদি এই মুহুর্তে আপনার পায়ে ভাল প্রসারিত অনুভব করেন তবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

1. এখন আপনার নিম্ন পিছনে সমর্থন, এবং আপনার পেট চুষতে, নিঃশ্বাস এবং ভাঁজ। ধীরে ধীরে আপনার সামনে আপনার হাত সরান।

1. আপনি কতটা প্রসারিত করতে পারেন তার গাইড হিসাবে শ্বাস ব্যবহার করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড যতটা প্রসারিত করুন প্রসারিত করুন। আপনি যখন অস্বস্তি বোধ শুরু করেন তখন থামুন। আপনি প্রায় এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি রেখে ধরে দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিন।

1. নিঃশ্বাস ছেড়ে আলতো করে ফিরে আসুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা এক সাথে আবার টানুন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

1. আপনার কুঁচকিতে বা হ্যামস্ট্রিংয়ের টান বা ছিঁড়ে গেলে বা আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে নীচের পিছনে বা হার্নিয়েটেড ডিস্কে আঘাত লেগে থাকলে এই আসনটি করবেন না।

1. আপনার নীচের পিঠে ব্যথা হলে আপনি এই আসনটি করার সময় কম্বল বা কোনও ব্লকের উপর বসে থাকুন।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপস

এই আসনটি প্রাথমিকভাবে চ্যালেঞ্জিং। যদি আপনার সামনে বাঁকানো খুব অসুবিধা হয় তবে আপনি আপনার হাঁটু আলতো করে বাঁকতে পারেন। এমনকি আপনি আপনার হাঁটু সমর্থন করতে কম্বল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার অবশ্যই বাঁকের সামনে এগিয়ে যেতে হবে এবং আপনার হাঁটু ক্যাপগুলি পুরো আশানায় জুড়ে উপরের দিকে নিশ্চিত করতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন

TOC এ ফিরে যান Back

ফরওয়ার্ড বেন্ডে বসা চওড়া অ্যাঙ্গেলের সুবিধা

এগুলি হ'ল কিছু বিস্ময়কর উপবিষ্ঠ কোনাসন সুবিধা:

1. এই আসনটি ইনসাইডগুলি এবং পাগুলির পিছনে একটি ভাল প্রসারিত দেয়।

1. পেটের অঙ্গগুলি টোনড এবং উদ্দীপিত হয়।

1. মেরুদণ্ড শক্ত হয়ে যায়।

1. কুঁচকে মুক্তি দেওয়া হয়। কুঁচকির সংযোজক পেশীগুলিও প্রসারিত হয়।

1. এই আসন আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে।

1. এটি সায়াটিকা এবং বাত নিরাময়ে ও উপশম করতে সহায়তা করে।

1. এটি কিডনিও ডিটক্সাইফাই করে।

1. আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত।

1. আপনার মূল পেশীগুলি সক্রিয় হয়েছে।

TOC এ ফিরে যান Back

বিজ্ঞান পিছনে উপবিষ্ট কোনাসন

আপনি যখন এই তীব্র প্রসারিত দিকে যান, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিও উদ্দীপিত হয়। যদিও এই ভঙ্গিটি সহজ দেখাচ্ছে, এটি যে মানসিক চিন্তাভাবনাগুলি চালিত করে তা বেশ আলোকিত হতে পারে। তারা বলেছে যে আপনি প্রকৃতপক্ষে কে এবং আপনি যাকে নিজেকে বলে মনে করেন তার মধ্যে দ্বন্দ্বকে অহংবাদ বলা হয়। এই দ্বন্দ্ব প্রায়শই মহান দুর্ভোগের কারণ হয়। তবে সবচেয়ে ভাল দিকটি হল, এই ব্যথা এড়ানো যায়। কীভাবে? ঠিক আছে, এমন একটি ভঙ্গি করা যা এটির মতোই শক্ত, যা আপনাকে আরও গভীরতর দিকে যেতে অনুরোধ করে এবং আপনি নিজেকে কতটা ঠেলাতে পারবেন তার দ্বারা সত্যই আপনি সচেতন হন, অহংকে ভেঙে দেন। এই আসনের শারীরিক ও মানসিক চ্যালেঞ্জ আপনাকে আপনার কুসংস্কারগুলি ছিন্ন করতে পরিচালিত করার কারণে আপনি নম্র এবং ভিত্তিহীন হয়ে উঠছেন। প্রক্রিয়াতে আপনি আপনার মন এবং পেশীগুলি খোলার অনুমতি দেওয়ার সাথে আলতো করে এবং মনোযোগ দিয়ে যান।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

বাধা কোনসানা

বকসনা

গোমুখাসন

মালাসনা

পদ্মাসন সিদ্ধাসন

বা সুখসানা সুপ্তা

পদাঙ্গুষ্ঠাসন

TOC এ ফিরে যান Back

এখন আপনি কীভাবে উপবিষ্ঠ কনসানা ভঙ্গি করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনার অহং বর্ষণ করুন, আপনার পেশীগুলি ফ্লেক্স করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং এই চ্যালেঞ্জিং ফরোয়ার্ড বাঁক দিয়ে সমস্ত বাধা ভেঙে দিন। এই মানসিক এবং শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতা আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলুক!