কীভাবে উত্থিতা পার্সকোনসন করবেন এবং এর সুবিধা কী

উত্থিতা - প্রসারিত, পার্স্ভা - সাইড, কোনা - কোণ, আসন - অঙ্গভঙ্গি; সংস্থানসমূহ যেমন - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

এই আসনটি দেহের সেই অংশগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে যা সাধারণত প্রসারিত হয় না। এটি একটি শিক্ষানবিস পোজ যা আপনাকে যোগব্যায়ামের প্রভাবে দেহের প্রসারিত এবং কনট্যুরিংয়ের অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে।

উত্থিতা পার্সকোভাসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. কীভাবে করবেন উত্থিতা পারস্কোভনসন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. বর্ধিত সাইড এঙ্গেল পোজ এর সুবিধা
7. বিজ্ঞান পিছনে উত্থিতা পারস্কোভনসনা
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

আপনি এই আসনটি সম্পাদন করার আগে আপনার অন্ত্র এবং পেট খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য। আপনার শেষ খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে কয়েক ঘন্টা ব্যবধান দেওয়া ভাল ধারণা হতে পারে। এটি আপনার খাদ্য ভাল হজমে যথেষ্ট সময় দেবে। সকালে অনুশীলন করার সময় এই আসনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তবে আপনি এটি সন্ধ্যায় অনুশীলন করতে পারেন।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: হাথ যোগের

সময়কাল: 15 থেকে 30 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: একবার প্রতিটি দিকে

প্রসারিত: হাঁটু, কাঁধ, পা, কশেরুকা কলাম, থোরাক্স, পেট, গোড়ালি, ফুসফুস, গোড়ালি

শক্তিশালী: হাঁটু, পা, গোড়ালি

TOC এ ফিরে যান Back

কীভাবে করবেন উত্থিতা পারস্কোভনসন

1. আপনার মাদুরের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে আপনি মাদুরের দীর্ঘ পাশের মুখোমুখি হন এবং আপনার পা আপনার পায়ের দূরত্বে থাকে। আপনার হিল একে অপরের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার ডান পায়ে এমনটি ঘোরানো দরকার যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুরের সংক্ষিপ্ত প্রান্তের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি 45-ডিগ্রি কোণে থাকে।

1. আপনার উরু মেঝেটির সমান্তরাল তা নিশ্চিত করে আপনার ডান হাঁটিকে নিঃশ্বাস নিন এবং বাঁকুন।

1. আপনার হাঁটু অবশ্যই গোড়ালি থেকে উপরে এবং প্রথম দুটি পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বড় পায়ের গোড়ালিটির ভিত্তি অবশ্যই মেঝেতে গ্রাউন্ড করা উচিত, তবে উরুটি অবশ্যই ছোট আঙ্গুলের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে।

1. আপনার নীচের পেটটি শ্বসন করুন এবং দৃ firm় করুন, যেমন এটি চুষতে এবং টান দেওয়া হয়।

1. আপনার শরীরকে ডান পায়ে শ্বাস ছাড়ান এবং প্রসারিত করুন। তারপরে, ডান হাতটি নীচে আনুন। আপনি হয় আপনার ডান ighরুতে আপনার কনুইটি রাখতে পারেন বা ডান পায়ের বাইরে হাতটি মেঝেতে রাখতে পারেন।

1. আপনার বাম বাহুটি ছাদে প্রসারিত করুন, যেমন পামটি সামনের দিকে মুখ করে রয়েছে। বাইরের উপরের বাম হাতটি আপনার মুখের দিকে রোল করুন এবং তারপরে মাথার উপরে পৌঁছান, আপনার হাতটি বাম কানের পাশে রয়েছে তা নিশ্চিত করে।

1. মেঝেতে বাম পায়ের বাইরের অংশ টিপুন এবং তারপরে আপনার নিতম্বের ডান দিকটি সামান্য নীচে রোল করুন।

1. আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় দীর্ঘ এবং আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে। আপনার দৃষ্টি বাম হাতের দিকে ঘুরিয়ে দিন।

1. রিবিকেজটি এমনভাবে সরিয়ে নিন যাতে এটি সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। ভিত্তি স্থিতিশীল রাখা, আপনার পা দৃ firm়ভাবে টিপুন। আপনার মুখ নরম এবং আপনার মেরুদণ্ড হালকা রাখুন।

1. ভঙ্গি ধরুন। মুক্তি দেওয়ার জন্য, শ্বাস নিতে এবং তাডাসনা ধরে ধরে ভঙ্গি করে বেরিয়ে আসুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন এবং অন্যদিকে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে mind

1. আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্ত থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

ক। মাথা ব্যথা

খ। উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ

গ। অনিদ্রা

1. যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা হয় তবে প্রসারিত বাহুটির দিকে তাকাবেন না; পরিবর্তে সরাসরি বা নীচে চেহারা।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপস

নতুন হিসাবে, আপনার পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে

ক। আপনি ভঙ্গিতে সামনের হাঁটিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার হিলটি মেঝেতে নোঙ্গর করে রাখুন, এবং

খ। মেঝেতে নীচের হাতের আঙুলের ছোঁয়া।

প্রথম সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার পিছনের হিলটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে বুনতে হবে। তারপরে, আপনি যেমন সামনের হাঁটিকে বাঁকিয়ে এবং ধড়টি পাশের দিকে নীচে নেবেন, আপনার অবশ্যই কল্পনা করতে হবে যে আপনি নিজের হিল দিয়ে প্রাচীরটি আপনাকে দূরে সরিয়ে দিচ্ছেন।

দ্বিতীয় সমস্যার জন্য, বাঁকানো হাঁটুর উরুর উপরে আপনার বাহুটি বিশ্রাম করুন, বা আপনার হাতকে সমর্থন করার জন্য একটি ব্লক ব্যবহার করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

ভঙ্গিটি আরও তীব্র করতে একবার আপনি এটিতে প্রবেশ করার পরে সামনের পায়ের বলটি মেঝে থেকে উঠান। তারপরে, পিছনের গোড়ালিটির অ্যাঙ্করটি পুনরায় নিশ্চিত করার জন্য, পিছনের ফিমারের মাথাটি সকেটের গভীরে টিপুন, এবং অভ্যন্তরীণ কুঁচকির পিছনের অংশটি পায়ে গভীর করে তুলুন। এর পরে, সামনের পায়ের বলটি আবার মেঝেতে নরম করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

বর্ধিত সাইড এঙ্গেল পোজ এর সুবিধা

এগুলি উত্থিতা পার্সকোভনাসনার কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এটি কেবল প্রসারিতই নয়, হাঁটু, গোড়ালি এবং পাও শক্তিশালী করে।

1. কোঁকড়া, বুক, মেরুদণ্ড, কোমর, ফুসফুস এবং কাঁধ একটি ভাল প্রসারিত হয়।

1. পেটের অঙ্গগুলি উত্তেজিত হয়।

1. স্ট্যামিনা বেড়েছে।

1. এই আসন কোষ্ঠকাঠিন্য, বন্ধ্যাত্ব, নিম্ন পিছনে ব্যথা, অস্টিওপোরোসিস, সায়াটিকা এবং struতুস্রাবের অস্বস্তি থেকেও চিকিত্সা থেকে মুক্তি দেয়।

TOC এ ফিরে যান Back

বিজ্ঞান পিছনে উত্থিতা পারস্কোভনসনা

এই আসনটি পুনরায় উল্লেখ করে যে ভঙ্গির মধ্যে একটি ধারাবাহিকতা রয়েছে। এটি ওয়ারিয়র পোজ ২-এর প্রাকৃতিক অগ্রগতি। দ্বিতীয় যোদ্ধা বর্শা নিক্ষেপের প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং এই আসনে, বর্শা নিক্ষেপের ক্রিয়া ঘটে। দ্বিতীয় বীরভদ্রাসনে খাড়া ট্রাঙ্ক থেকে, উত্থিতা পারস্কোভনসনে পার্শ্বীয় ফ্লেক্সিংয়ের অগ্রগতি রয়েছে। ওয়ারিয়র পোজের পিছনের বাহুটি শরীর থেকে দূরে প্রসারিত হয় এবং এই ভঙ্গিতে এটি মাথার উপরে প্রসারিত হয়।

এই আসনে, আপনি যখন হাত এবং কাঁধের ক্রিয়াটি একত্রিত করেন, পেছনের পাটির নোঙ্গর দিয়ে মাটিতে প্রবেশ করেন, তখন এটি শরীরের উপরের অংশের জন্য একটি প্রসারিত সৃষ্টি করে। তবে এই আসনের আসল গল্পটি শ্বাস-প্রশ্বাসে রয়েছে। শ্বাসকষ্টের অ্যাকসেসরিজ পেশীগুলি আপনাকে আপনার বুকটি খোলার জন্য এবং শ্বাসকষ্টের অবসন্ন হওয়ার সাথে সাথে আপনার ইনহেলেশনগুলি আরও গভীর করতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana দ্বিতীয়

Virasana

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

বাধা কোসানা

বকসানা

মালসানা

TOC এ ফিরে যান Back

এখন আপনি যখন উত্থিতা পার্সকোভনসানা করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? এই আসনটি হ'ল যোগাগারে অস্ত্রগুলির মধ্যে একটি যা আপনার শরীরকে প্রস্তুত এবং শক্তিশালী করার সময় আপনাকে প্রায় কোনও ব্যথা এবং রোগের লড়াইয়ে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই দোয়া বুদ্ধি করে ব্যবহার করুন।