কীভাবে বজ্রসান করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

সংস্কৃত: वज्रासन; বজ্রা - হীরা বা বজ্রধ্বনি, আসান - ভঙ্গ; অনুসরণ করুন Vahj-RAH-sah-na

বজ্রসনা হ'ল হাঁটুর ভঙ্গি এবং এটি সংস্কৃত শব্দ বজ্র (ভজ) থেকে এর নাম নিয়েছে যার অর্থ হীরা বা বজ্রপাত। আসান (আसन), অবশ্যই পোজ মানে। এই হীরা পোজকে অ্যাডামিনটাইন পোজও বলা হয়। আপনি এই পদে বসে কিছু প্রাণায়াম চেষ্টা করতে পারেন। বজ্রাসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

বজ্রাসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. বজ্রসানা কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন
5. বজ্রাসনের উপকারিতা
6. বজ্রসনের পিছনে বিজ্ঞান
7. প্রস্তুতিমূলক পোজ
8. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

খালি পেটে যোগ অনুশীলন করার কথা রয়েছে তবে কয়েকটি ব্যাতিক্রমের মধ্যে এই আসন অন্যতম। আপনি খাবারের পরে নিরাপদে এই আসনটি সম্পাদন করতে পারেন। আসলে, খাওয়ার পরে অবিলম্বে সঞ্চালন করা হলে এটি আরও কার্যকর। এই ভঙ্গি সঠিক হজমকে উত্সাহ দেয়।

• স্তর: সূচনা
• স্টাইল: হাথা
• সময়কাল: 5 থেকে 10 মিনিট
• পুনরাবৃত্তি: কিছুই নয়
• প্রসারিত: গোড়ালি, উরু, হাঁটু, পোঁদ
• শক্তিশালী: পা, পিছন

TOC এ ফিরে যান Back

বজ্রসানা কীভাবে করবেন

1. নীচে হাঁটুন, আপনার নীচের পাগুলি পিছনে প্রসারিত করুন এবং তাদের একসাথে রাখুন। আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং হিলগুলি যতটা সম্ভব নিবিড়ভাবে রাখা উচিত। শক্ত গোড়ালিযুক্ত লোকেরা গোড়ালি খিলানকে সমর্থন করতে নীচে তোয়ালে ঘুরিয়ে জয়েন্টটি সমর্থন করতে পারে।

1. ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে এমনভাবে কম করুন যে আপনার পাছাটি আপনার বাছুরের মাংসপেশিতে আপনার হিল এবং উরুতে বিশ্রাম নিচ্ছে।

1. আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার মাথাটি আপনার মাথা দিয়ে একেবারে সোজা করুন।

1. আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ছেন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ছেন সেভাবে আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সে সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হন।

1. আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন।

1. সর্বনিম্ন 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই আসন চূড়ান্ত নিরাপদ। তবে এই আসনটি অনুশীলন শুরু করার সময় আপনার কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত।

1. আপনার যদি হাঁটুর সমস্যা হয় বা আপনার হাঁটুতে সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা হয় তবে এই আসনটি এড়ানো ভাল।

1. গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি অনুশীলন করার সময় তাদের হাঁটু কিছুটা আলাদা রাখা উচিত যাতে তারা পেটে চাপ না দেয় avoid

1. খাড়া হয়ে ওঠার চেষ্টা করবেন না বা খাড়া বসার জন্য আপনার কটিদেশের মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।

1. অন্ত্রের আলসার, হার্নিয়া বা বড় বা ছোট অন্ত্র সম্পর্কিত যে কোনও সমস্যাতে ভুগছেন তাদের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপস

একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি যখন এই অবস্থানটি ধরে নেন, সম্ভবত আপনার পায়ে ব্যথা শুরু হতে পারে। যদি এটি হয় তবে আপনার আসনটিকে পূর্বাবস্থায় ফেরাতে হবে এবং আপনার পায়ে এগিয়ে প্রসারিত করতে হবে। আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং বাছুরের পেশীগুলিকে একটি ভাল ম্যাসাজ করুন। সময় মতো অনুশীলনের সাথে সাথে আপনি এই আসনে আরামে 30 মিনিট পর্যন্ত যেতে পারবেন।

এছাড়াও, নতুনদের ভঙ্গিতে আরও গভীরভাবে যেতে বা সময়কাল বাড়ানোর চেষ্টা করার আগে, পিঠের নীচের অংশের পেশীগুলির শক্তি আরও ভাল করার জন্য ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত should নীচের পিঠটি শক্তিশালী হয়ে গেলে শ্বাসের উপর স্ট্রেন হ্রাস পায়। এটি লক্ষণীয়ও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি নিজের শরীর গ্রহণের চেয়ে নিজেকে বেশি চাপ দেন তবে ভঙ্গির সুবিধা হ্রাস পাবে।

TOC এ ফিরে যান Back

উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন

বজ্রসানার উন্নত রূপটি হ'ল সুপ্ত বজ্রসানা। এই প্রকরণে, একবার আপনি বজ্রাসনে বসলে আপনার পিছন দিকে বাঁকানো উচিত এবং আপনার উভয় হাত এবং পাশাপাশি কনুইগুলি মেঝেতে রেখে দেওয়া উচিত। তারপরে, আপনার পৃষ্ঠের মেরুদণ্ড এবং ঘাড়টি আর্চ করুন যতক্ষণ না আপনার মাথার গোড়াটি স্পর্শ করে এবং মেঝেতে স্থির থাকে বা পাতলা বালিশ দিয়ে সমর্থিত না হয়। এই আসনটি ঘাড়, পিঠ এবং বুকের অঞ্চলে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি বুককে প্রসারিত করে এবং ফুসফুসের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। যাইহোক, আপনি এই ভঙ্গি দেওয়ার চেষ্টা করার আগে বজ্রাসনকে আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। কোনও যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশে সুপ্ত বজ্রসনের অনুশীলন করা ভাল।

TOC এ ফিরে যান Back

বজ্রাসনের উপকারিতা

এগুলি বজ্রাসনের কয়েকটি বিস্ময়কর সুবিধা।

1. এই আসন হজমে উন্নতি করে এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

1. ভাল হজম আলসার এবং অ্যাসিডিটি প্রতিরোধ করে।

1. এই আসনটি পিঠকে শক্তিশালী করে এবং লোয়ার ব্যাক সমস্যা এবং সায়াটিকাতে আক্রান্ত রোগীদের মুক্তি দেয়।

1. এই আসনটি শ্রোণী পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।

1. এটি শ্রমের ব্যথা কমাতে সহায়তা করে এবং মাসিকের বাধাও হ্রাস করে।

1. আপনি যখন কোনও ধ্যানমূলক অবস্থাতে যেতে চান তখন এই আসনটি সর্বোত্তমভাবে অনুমান করা হয় যেহেতু এটি একটি খাড়া পোজ।

TOC এ ফিরে যান Back

বজ্রসনের পিছনে বিজ্ঞান

বজ্রসানা একটি অবিচল, দৃ firm় ভঙ্গি, এবং যারা এটি ধরে নেন তাদের সহজেই নাড়া দেওয়া যায় না। এটি একটি ধ্যানমূলক পোজ, তবে এই ভঙ্গিতে বসে থাকা বেশ চ্যালেঞ্জের হতে পারে। একজনকে পায়ে ব্যথা এবং মনের অশান্তিটি ভঙ্গ করতে হবে ভঙ্গিতে আয়ত্ত করতে এবং ধ্যানের স্থানে প্রবেশ করতে। একজনকে স্থির হয়ে বসে থাকতে ও নিজের মন এতে এতে বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত হতে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

বজ্রাসন নিম্ন শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার পায়ে বসে পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস এবং হজম অঞ্চলে এটি বৃদ্ধি করে, তাই পাচনতন্ত্রের দক্ষতা বৃদ্ধি করে।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

1. অর্ধা শালভাসন
2. শালভাসন

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

1. মকরসানা
2. বালাসানা
3. শাবসানা

আপনি যেহেতু পুরোপুরি বজ্রসানা করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? এই আসনটি দেহকে শক্তিশালীকরণ এবং মনকে কেন্দ্র করে ফেলার এক নিখুঁত সংমিশ্রণ। এটি যোগের অন্যতম সহজ আসন হতে পারে তবে আপনার মন এবং শরীর পুরোপুরি স্থির রয়েছে তা নিশ্চিত করে নেওয়া বেশ চ্যালেঞ্জিং।

TOC এ ফিরে যান Back