সুচিপত্র:
- সুচিপত্র
- দরিদ্র রক্ত সঞ্চালন কী?
- দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণ কী?
- দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?
- শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এমন সেরা খাবার
- 1. ব্ল্যাকবেরি
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 2. বাদাম
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 3. রসুন
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 4. কেয়েন মরিচ
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 5. জিঙ্কগো বিলোবা
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 6. আদা
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 7. তরমুজ
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 8. সাইট্রাস ফল
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 9. ওটস
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 10. ডার্ক চকোলেট
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 11. অ্যাভোকাডোস
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- 12. সালমন
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কেন এই কাজ করে
- দেহে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর অন্যান্য প্রাকৃতিক উপায়
- 1. প্রয়োজনীয় তেলগুলি
- ক। আদা তেল
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- খ। ইউক্যালিপ্টাসের তেল
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 2. ম্যাসেজ
- ৩. অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম
- অনুশীলন
- ক। হাঁটছে
- এটি কীভাবে সহায়তা করে
- সময়কাল
- খ। ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
- এটি কীভাবে সহায়তা করে
- পুনরাবৃত্তি
- যোগ
- ক। গভীর নিঃশ্বাস
- এটি কীভাবে সহায়তা করে
- পুনরাবৃত্তি
- খ। তাদাসানা (পর্বত পোজ)
- এটি কীভাবে সহায়তা করে
- সময়কাল
- গ। উতটাসন (চেয়ার পোজ)
- এটি কীভাবে সহায়তা করে
- সময়কাল
- d। বিপরিতা করণি (দেয়ালের ভঙ্গিতে লেগ আপ)
- এটি কীভাবে সহায়তা করে
- সময়কাল
- 4. আকুপ্রেশার
- ৫. অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন
- 6. নিজেকে ভাল হাইড্রেটেড রাখুন
- পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ
আপনার হাত বা আঙ্গুলগুলি কি নীল এবং / অথবা সর্বদা ঠান্ডা থাকে? দীর্ঘক্ষণ আপনি বসে থাকার জন্য দাঁড়িয়ে থাকার পরে কি আপনার দেহের কিছু অংশগুলি অসাড় বা কোঁকড়ানো অনুভব করতে শুরু করে? আপনার রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হলে ঠিক এটি ঘটে। যদিও কিছুটা চলাচলের পরে রক্ত প্রবাহ সাধারণত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যায় তবে এটি কয়েকটি ক্ষেত্রে জটিলতা এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যার কারণ হতে পারে। সুতরাং, এই সমস্যাটি সম্বোধন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধে, আমরা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির কারণ এবং প্রাকৃতিক উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করি। নিচে নামুন.
সুচিপত্র
দরিদ্র রক্ত সঞ্চালন কী?
দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণ কী?
দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?
শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এমন সেরা খাবারগুলি শরীরে রক্ত সঞ্চালন
বাড়ানোর অন্যান্য প্রাকৃতিক উপায়
দরিদ্র রক্ত সঞ্চালন কী?
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম হিসাবে পরিচিত রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমটি আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টি পরিবহনের জন্য দায়ী। যখন আপনার দেহের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে রক্তের প্রবাহ হ্রাস পায়, তখন আপনি রক্তের প্রচলন দুর্বল হওয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন।
এই অবস্থাটি প্রায়শই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা এবং কারণগুলির ফলাফল। কিছু সাধারণ কারণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণ কী?
- পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ: পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ (পিএডি) একটি রক্ত সঞ্চালন পরিস্থিতি যার ফলে আপনার ধমনী এবং রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ হয়। এটি আপনার পায়ে রক্ত সঞ্চালনের দুর্বল হতে পারে।
- রক্তের জমাট বাঁধা : রক্তের ক্লটগুলি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশে রক্তের প্রবাহকে আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে আটকাতে পারে। যদিও তারা দেহের যে কোনও জায়গায় বিকাশ করতে পারে তবে বাহুতে এবং পায়ে রক্ত জমাট বাঁধা রক্ত সঞ্চালনের দুর্বলতার কারণ হতে পারে।
- ভ্যারিকোজ শিরা : যখন ভালভ ব্যর্থতার ফলস্বরূপ আপনার শিরাগুলি বড় হয়ে যায় , তখন এটি ভ্যারিকোজ শিরাগুলিতে পরিণত হয়। ক্ষতিগ্রস্থ শিরাগুলি রক্ত স্বাভাবিকের মতো দক্ষতার সাথে পরিবহন করতে পারে না, ফলে রক্তের প্রচলন দুর্বল হয়।
- ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিস আপনার দেহের নির্দিষ্ট কিছু অঞ্চলে রক্তের প্রচলন দুর্বল করতে পারে। এটি সাধারণত ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথির কারণে হয়।
- স্থূলতা: যাদের বেশি ওজন বা স্থূলত্ব রয়েছে তারা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার কারণে খুব কম সঞ্চালনের সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন।
নিম্নলিখিত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে।
দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?
- একটি ঝনঝন সংবেদন
- অসাড়তা
- একটি কাঁপানো বা কাঁপানো ব্যথা, বিশেষত আপনার অঙ্গগুলির মধ্যে
- পেশী বাধা
শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এমন সেরা খাবার
- ব্ল্যাকবেরি
- বাদাম
- রসুন
- গোলমরিচ
- জিঙ্কগো বিলোবা
- আদা
- তরমুজ
- সাইট্রাস ফল
- ওটস
- গা.় চকোলেট
- অ্যাভোকাডোস
- স্যালমন মাছ
1. ব্ল্যাকবেরি
আপনার প্রয়োজন হবে
ব্ল্যাকবেরি 1 কাপ
তোমাকে কি করতে হবে
প্রতিদিন একটি ছোট কাপ ব্ল্যাকবেরি গ্রহণ করুন।
কেন এই কাজ করে
রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির অন্যতম সেরা উপায় ব্ল্যাকবেরিগুলির নিয়মিত সেবন। এই বেরি বিভিন্ন পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা নতুন রক্ত কোষ গঠনে উদ্দীপিত করে এবং আপনার রক্তকে বিশুদ্ধ করে (1)।
2. বাদাম
আপনার প্রয়োজন হবে
বাদাম এবং আখরোট একটি ছোট কাপ
তোমাকে কি করতে হবে
প্রতিদিন একটি ছোট বাটি কাঁচা বাদাম এবং বাদাম গ্রহণ করুন ume
কেন এই কাজ করে
বাদাম, বাদাম এবং আখরোটগুলির মধ্যে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য আপনার সেরা বেট। উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ উত্স যা আপনার রক্তনালীগুলি dilating দ্বারা রক্ত সরবরাহ বাড়ায় (2)
3. রসুন
আপনার প্রয়োজন হবে
কাটা রসুনের লবঙ্গ
তোমাকে কি করতে হবে
- আপনার পছন্দের থালায় কাঁচা বোনা রসুন যুক্ত করুন এবং প্রতিদিন খান consume
- আপনি সরাসরি রসুনের লবঙ্গগুলিতেও চিবিয়ে নিতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
রসুনে অ্যালিসিন রয়েছে, এতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার রক্তকে বিশুদ্ধ করে রক্ত সরবরাহ করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা আপনার দেহে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে (3)
4. কেয়েন মরিচ
আপনার প্রয়োজন হবে
কাঁচা বা গুঁড়ো গোল মরিচ
তোমাকে কি করতে হবে
আপনার পছন্দসই সালাদ এবং থালাগুলিতে টাটকা বা গুঁড়ো গোল মরিচ যোগ করুন এবং প্রতিদিন গ্রহণ করুন।
কেন এই কাজ করে
লাল গোলমরিচ রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আপনার ধমনীকে শক্তিশালী করে। এটি মূলত এর উত্তেজক medicষধি বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে (4)।
5. জিঙ্কগো বিলোবা
আপনার প্রয়োজন হবে
- জিঙ্কগো বিলোবা চা ১ চা চামচ
- গরম জল 1 কাপ
- মধু
তোমাকে কি করতে হবে
- এক কাপ গরম পানিতে এক চা চামচ জিঙ্কগো বিলোবা চা যোগ করুন।
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য খাড়া এবং স্ট্রেন।
- এতে কিছুটা মধু যোগ করুন এবং সঙ্গে সঙ্গে সেবন করুন consume
কেন এই কাজ করে
জিঙ্কগো বিলোবায় ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং টের্পেনয়েড রয়েছে যা এটির বেশিরভাগ medicষধি বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে। ফ্ল্যাভোনয়েডস শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলি সহ আপনার দেহকে বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। জিঙ্কগো বিলোবার টেরপোনয়েডগুলি রক্তনালীগুলি dilating এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য দায়ী (5)।
6. আদা
আপনার প্রয়োজন হবে
আদা কুচি করা
তোমাকে কি করতে হবে
আপনার থালা - বাসন এবং সালাদগুলির স্বাদে এটি যোগ করে প্রতিদিন তাজা আদা খাওয়া করুন।
কেন এই কাজ করে
আদা হজম এবং বমি বমি ভাব না শুধুমাত্র রক্ত সঞ্চালন উন্নতি করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প (6)। আদা এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার রক্তকে বিশুদ্ধ করে এবং আপনার দেহকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে ())।
7. তরমুজ
আপনার প্রয়োজন হবে
কাটা তরমুজ একটি বাটি
তোমাকে কি করতে হবে
প্রতিদিন এক বাটি কাটা তরমুজ খান।
কেন এই কাজ করে
তরমুজগুলিতে থাকা লাইকোপিন তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে (8)।
8. সাইট্রাস ফল
আপনার প্রয়োজন হবে
লেবু জাতীয় ফল যেমন কমলা এবং আঙ্গুরের ফল
তোমাকে কি করতে হবে
প্রতিদিনের মতো কমলালেবু, আঙ্গুর এবং লেবু জাতীয় লেবু জাতীয় ফল গ্রহণ করুন।
কেন এই কাজ করে
সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এগুলির রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য যা দেহের অভ্যন্তরে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলির সংমিশ্রণ আপনার রক্তকে বিশুদ্ধ করতে এবং প্রচলন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে (9)।
9. ওটস
আপনার প্রয়োজন হবে
রান্না ওটসের 1 বাটি
তোমাকে কি করতে হবে
- প্রতিদিন এক বাটি রান্না করা ওট গ্রহণ করুন।
- আপনি ওটগুলি আপনার পছন্দসই স্মুডির সাথে মিশ্রিত করতে পারেন এবং এটি গ্রাস করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
ওটস আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আশ্চর্য কাজ করতে পারে। তাদের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার রক্তনালীগুলি ছড়িয়ে দিতে এবং আপনার দেহকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে (10), (১১)।
10. ডার্ক চকোলেট
আপনার প্রয়োজন হবে
ডার্ক চকোলেট একটি ছোট বার
তোমাকে কি করতে হবে
প্রতিদিন একটি ছোট বার ডার্ক চকোলেট গ্রহণ করুন।
কেন এই কাজ করে
গাark় চকোলেটগুলি কোকো একটি সমৃদ্ধ উত্স, এতে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যাতে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্ভাবনা থাকে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায় (12), (13)।
11. অ্যাভোকাডোস
আপনার প্রয়োজন হবে
কাটা অ্যাভোকাডোসের একটি ছোট বাটি
তোমাকে কি করতে হবে
- আপনার প্রিয় সালাদে কিছু কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন এবং প্রতিদিন গ্রাস করুন।
- বিকল্পভাবে, আপনি একটি সতেজ স্মুদি করতে দুধের সাথে কিছু অ্যাভোকাডোও মিশ্রিত করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
অ্যাভোকাডোস এল-কার্নিটাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স, যা বিপাককে বাড়ায়, চর্বি হ্রাসকে উত্সাহ দেয় এবং বিশেষত আপনার মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় (14)।
12. সালমন
আপনার প্রয়োজন হবে
সালমন 1 অংশ
তোমাকে কি করতে হবে
প্রতিদিন কয়েকদিন ম্যারিনেটেড এবং রান্না করা স্যামনের একটি অংশ গ্রহণ করুন।
কেন এই কাজ করে
সালমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং আপনার হৃদয়ের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্ভাবনা বাড়ায় (15), (16)। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে।
দেহে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর অন্যান্য প্রাকৃতিক উপায়
- অপরিহার্য তেল
- ম্যাসেজ
- অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম
- আকুপ্রেশার
- অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন
- নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
1. প্রয়োজনীয় তেলগুলি
ক। আদা তেল
আপনার প্রয়োজন হবে
- আদা তেল 12 ফোঁটা
- যে কোনও ক্যারিয়ার তেল (নারকেল বা জলপাই তেল) এর 30 মিলি
তোমাকে কি করতে হবে
- যে কোনও ক্যারিয়ার তেল 30 এমএল এ 12 ফোঁটা আদা প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করুন।
- ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং এই মিশ্রণটি সারা শরীরে 2 থেকে 5 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করুন।
- এটি 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন এবং তারপরে স্নান করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
এটি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার করুন।
কেন এই কাজ করে
আদা এসেনশিয়াল অয়েলে জিংগাবাইন নামে একটি যৌগ থাকে যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে যা আপনার দেহের অভ্যন্তরে এবং বাইরে প্রদাহ হ্রাস করতে এবং নিখরচায় র্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে (17), (18)। এর পরিণতিতে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়।
খ। ইউক্যালিপ্টাসের তেল
আপনার প্রয়োজন হবে
- ইউক্যালিপটাস তেল 12 ফোঁটা
- যে কোনও ক্যারিয়ার তেল (নারকেল বা জলপাই তেল) এর 30 মিলি
তোমাকে কি করতে হবে
- যে কোনও বাহক তেল 30 মিলি পরিমাণে 12 ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেল যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
- এই মিশ্রণটি ধীরে ধীরে আপনার সমস্ত শরীরে ম্যাসাজ করুন।
- এটি 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন এবং তারপরে গোসল করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
এটি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার করুন।
কেন এই কাজ করে
ম্যাসেজ রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং যখন প্রয়োজনীয় তেলগুলি জড়িত থাকে তখন প্রভাবগুলি বহুগুণ হয়। ইউক্যালিপটাস অয়েলে ইউক্যালিপটল রয়েছে যা আপনার রক্তনালীগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, যার ফলে আপনার দেহে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয় (১৯)।
2. ম্যাসেজ
যে কোনও বাহক তেল ব্যবহার করে একটি পুরো দেহ ম্যাসাজ আপনার দেহে (20), (21) রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত এবং বহুল গ্রহণযোগ্য পদ্ধতি। উন্নত রক্ত প্রবাহ নিরাময় এবং সুস্থতার প্রচার করে। আপনি অতিরিক্ত সুবিধার জন্য পেশাদার বা চিকিত্সার জন্য ম্যাসেজ থেরাপি বেছে নিতে পারেন।
৩. অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম
কিছু অনুশীলন এবং যোগ ভঙ্গি আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। নীচে কয়েকটি দেওয়া হল:
অনুশীলন
ক। হাঁটছে
এটি কীভাবে সহায়তা করে
হাঁটাচলা, কার্ডিয়াক ব্যায়াম হয়ে আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত পাম্পিং করতে পারে।
সময়কাল
20 থেকে 30 মিনিট
খ। ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
এটি কীভাবে সহায়তা করে
ওজন তোলা কেবল পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে না তবে রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
পুনরাবৃত্তি
12 থেকে 15
যোগ
ক। গভীর নিঃশ্বাস
এটি কীভাবে সহায়তা করে
এটি যতটা অবাক লাগে তত অবাক, ঘন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি অধিবেশন আপনার রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি গভীর শ্বাস নেন, তখন আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়। এটি, পরিবর্তে, রক্তনালীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।
পুনরাবৃত্তি
10
খ। তাদাসানা (পর্বত পোজ)
শাটারস্টক
এটি কীভাবে সহায়তা করে
মাউন্টেন পোজ রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে।
সময়কাল
এই পোজটি 2 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
গ। উতটাসন (চেয়ার পোজ)
শাটারস্টক
এটি কীভাবে সহায়তা করে
চেয়ার পোজ আপনার দেহ প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং সমস্ত অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহকে প্রচার করে।
সময়কাল
এই ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
d। বিপরিতা করণি (দেয়ালের ভঙ্গিতে লেগ আপ)
শাটারস্টক
এটি কীভাবে সহায়তা করে
এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আপনার শরীরের নীচের অংশে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয়।
সময়কাল
এই ভঙ্গিটি 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন
4. আকুপ্রেশার
শাটারস্টক
আকুপ্রেশার একটি থেরাপি যা পায়ে নির্দিষ্ট আকুপয়েন্টগুলিকে ম্যাসেজ করার সাথে জড়িত। এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পরিচিত (22)।
৫. অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন
অ্যালকোহল সেবন রক্তের প্রাকৃতিক প্রচলনকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, অন্যান্য পদ্ধতিগুলি আরও কার্যকর করার জন্য আপনার অ্যালকোহল পান করা এড়ানো উচিত।
6. নিজেকে ভাল হাইড্রেটেড রাখুন
পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং আপনার সারা শরীরের রক্ত প্রবাহকে বাড়ানোর জন্য নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখুন।
আপনি এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত খাবার এবং প্রতিকারের সহায়তায় খুব সহজেই রক্তের প্রচলনকে লড়াই করতে পারেন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে এবং যেকোন জটিলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের পছন্দ এবং পরিবর্তনগুলি এটিই লাগে। এই নিবন্ধটি আপনার সমস্ত প্রশ্নের সমাধান করেছে? আমাদের মন্তব্য বিভাগের মাধ্যমে জানতে দিন।
পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ
আপনি যদি নিজের হাতে বা শরীরের অন্যান্য অংশে রক্ত সঞ্চালন বন্ধ করেন তবে কী হবে?
আপনি যখন আপনার হাত বা পায়ে রক্ত সরবরাহ বন্ধ করে দেন, নিউরনে অক্সিজেনের অভাবের কারণে তারা কয়েক মিনিটের মধ্যে অসাড় হয়ে যাবে। এটির ফলে কোনও সংবেদন না থাকার ফলে আপনার হাত বা পাও নীল হতে পারে।
রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে কতক্ষণ সময় লাগে?
দরিদ্র রক্ত সঞ্চালন পরবর্তী জীবনে স্বাস্থ্যের বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সঠিক রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ডায়েট ও অনুশীলন করা দরকার।
রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে আমার কী ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে আপনি ভিটামিন বি, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, ডিম, পনির, হাঁস, মটরশুঁটি ফল, শাকসবজি, সয়া এবং বাদাম বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
