ডায়েটের সাথে কীভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করা যায়

60 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান ইনসুলিন প্রতিরোধী (1)। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, পিসিওএস এবং বন্ধ্যাত্ব হতে পারে (২), (৩), (৪)

ইনসুলিন প্রতিরোধ হ'ল ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার দেহের অক্ষমতা's যখন এটি ঘটে, রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা স্পাইক করে এবং এক ডজন স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করে (5) ইনসুলিন প্রতিরোধের সাধারণ খাদ্য এই সুপ্ত স্বাস্থ্য সমস্যা (6) সংগ্রাম একটি কার্যকর এবং প্রমাণিত উপায়। এই ডায়েট, এটি কীভাবে কাজ করে এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে সমস্ত কিছু পড়ুন। চল শুরু করি!

এই নিবন্ধে, আপনি জানতে পারবেন…

• ইনসুলিন প্রতিরোধ কী?
• ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ কী?
• ইনসুলিন প্রতিরোধের লক্ষণসমূহ
• ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়েট - খাবারের তালিকা
• এই ডায়েট আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে?
• খাবার এড়ানোর জন্য
• অন্যান্য টিপস

ইনসুলিন প্রতিরোধ কী?

শাটারস্টক

এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, প্রথমে আপনাকে ইনসুলিন এবং এর গুরুত্ব সম্পর্কে বলি। ইনসুলিন, হরমোন হ'ল আপনি শর্করা গ্রহণের পরে অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষগুলি দ্বারা গোপন করা হয়। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লুকোজে বিভক্ত হয়ে যায় যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। কার্বোহাইড্রেটে উচ্চতর যে কোনও খাবার বা জলখাবার গ্লুকোজের মাত্রায় দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়।

ইনসুলিন গ্লুকোজ (বা চিনি) পেশী এবং লিভারের কোষগুলিতে বহন করতে সহায়তা করে, যেখানে গ্লুকোজটি ব্যবহারযোগ্য শক্তির উত্স হিসাবে বিভক্ত হয়। শক্তি প্রতিদিনের বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়, যেমন শ্বাস নেওয়া, খাবার হজম করা, হাঁটাচলা, নাচানো, ব্যাটিং চোখের পাতা, টাইপিং এবং ঘুমানো।

ইনসুলিন প্রতিরোধের ঘটনা ঘটে যখন শরীরে এটির দ্বারা উত্পাদিত ইনসুলিনটি প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং তার ব্যবহার করার ক্ষমতা নেই। সময়ের সাথে সাথে, ইনসুলিন প্রতিরোধের আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা থাকে এবং ইনসুলিন তৈরি করে এমন অগ্ন্যাশয়গুলি পরিধান শুরু করে। অবশেষে, অগ্ন্যাশয় আর কোষের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করবে না। এটি আপনি যখন খাওয়া এবং একটি উপবিষ্ট জীবনধারা অনুসরণ করেন তখনও ঘটতে পারে। কয়েক বছর ধরে রক্তের প্রবাহে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন আপনার কোষগুলিকে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়াহীন করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে।

সংক্ষেপে, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এমন একটি শর্ত যা আপনার কোষগুলি ইনসুলিন অণুগুলি সনাক্তকরণ বন্ধ করে দেয়। এর ফলে উচ্চ রক্তে শর্করার এবং ডায়াবেটিস হয়। আপনার জিনগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধী হওয়ার জন্য দোষ দেওয়ার আগে, আপনি যে ইনসুলিন প্রতিরোধী হতে পারেন তার বিভিন্ন কারণগুলি একবার দেখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ কী?

ইনসুলিন প্রতিরোধের নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে হতে পারে:

• একটি બેઠার জীবনধারা অনুসরণ
• ঠিকমতো ঘুমাতে না পারা
• উচ্চ চাপ এবং হতাশা
• বয়স
• শরীরের উচ্চ মেদ
• অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করছে না
• অত্যধিক জাঙ্ক খাবার গ্রহণ করা
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ডায়েট্রিক ফাইবার গ্রহণ করা নয়
• নিয়মিত কাজ হচ্ছে না
• স্টেরয়েড ব্যবহার
• ধূমপান
• প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করা
• ত্রুটিযুক্ত জিন

আপনি যদি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন তবে কীভাবে জানতে পারবেন? ঠিক আছে, আপনাকে অবশ্যই ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স পরীক্ষা দিতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিও লক্ষ্য করবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

ইনসুলিন প্রতিরোধের লক্ষণসমূহ

শাটারস্টক

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:

• হঠাৎ করে আপনার ওজন বেড়ে যায়।
• আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করেন।
• আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে।
• আপনার রক্তে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা রয়েছে।
• আপনার অনিয়মিত পিরিয়ড রয়েছে।
• আপনি হতাশ বা উদ্বেগ বোধ করেন।
• আপনি ঘন ঘন ওয়াশরুম ব্যবহার করার তাগিদ অনুভব করেন।
• আপনার হাত ও পায়ে এক ঝকঝকে সংবেদন রয়েছে।
• আপনি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন।
• আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি।
• কনুই, ঘাড়, নকলস, হাঁটু এবং বগলের গাark় রঙের প্যাচগুলি।

যদি আপনি কয়েকটি লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারেন তবে এটির পরামর্শ দিয়েছি যে আপনি রক্তের কাজটি সম্পন্ন করুন এবং দেখুন যে আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়েট শুরু করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়েট - খাবারের তালিকা

ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়েট হ'ল ইনসুলিন প্রতিরোধী হওয়ার লক্ষণগুলি এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করার জন্য একটি ডায়েটরি পদ্ধতি। ইনসুলিনের প্রতি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি এখানে রয়েছে:

আশ্চর্যজনক ফলাফলগুলি দেখতে প্রতিদিন এই খাবারগুলি গ্রহণ করুন। দুগ্ধ চয়ন করার সময়, প্রচলিতগুলির পরিবর্তে গরুর দুধ দিয়ে তৈরি জৈব পণ্যগুলি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। জৈবিক দুধে প্রচলিতের চেয়ে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা বেশি থাকে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। খাবারের এই তালিকার একটি স্ক্রিনশট নিন এবং আপনি মুদি কেনাকাটা করতে গিয়ে তা ব্যবহার করুন। এই ডায়েট আপনাকে যেভাবে সহায়তা করবে তা কয়েকটি সহজ পদ্ধতির মাধ্যমে। এর পরবর্তী বিভাগে এটি সম্পর্কে সন্ধান করা যাক।

TOC এ ফিরে যান Back

এই ডায়েট আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে?

শাটারস্টক

ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়েট আপনাকে নিম্নলিখিত উপায়ে সহায়তা করবে:

• ডায়েট্রি ফাইবারের উচ্চমান - তালিকায় উল্লিখিত খাবারগুলিতে ডায়েটি ফাইবার বেশি থাকে। ডায়েট্রি ফাইবার মলকে বড় করে তুলতে সহায়তা করে, অন্ত্রের গতিবেগ উন্নত করে, পেটে জেল জাতীয় পদার্থ তৈরি করে, যার ফলে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করেন। এটি বিভিন্ন ভাল অন্ত্রের জীবাণুগুলির বৃদ্ধিও সহায়তা করে যা হজমে উন্নতি করে এবং পুনরাবৃত্তি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রশমন করে।
• Boosts বিপাক - খাবার খাদ্যতালিকাগত ফাইবার নম্বর এবং ভাল অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া যে এইড হজম বিভিন্ন বাড়িয়ে বুস্ট বিপাক সাহায্য করে। ডায়েট্রি ফাইবার পেট খালি করতে সহায়তা করে, যা বিপাককে কিক স্টার্ট দেয়।
• অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য - টাটকা, সবুজ ভেজি, ফল, গুল্ম, মশলা, প্রোটিন উত্স এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস (জটিল কার্বস, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি) এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য ট্রেস পুষ্টি) দিয়ে বোঝা হয় । মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলি শরীরে প্রদাহ এবং স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, বিশেষত, পেটের চর্বি।
• ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে - আপনি যখন নিয়মিত ভেজি, ফল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন, আপনার শরীর প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে কাজ শুরু করবে। আপনার ক্ষুধা হ্রাস পাবে (যেহেতু ডায়েটার ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে), স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস পাবে এবং আপনার কোষগুলি ইনসুলিনকে আরও ভাল সাড়া দিতে শুরু করবে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরটি ফ্যাট-বার্নিং মোডে স্যুইচ করবে।
• ওজন হ্রাস - আপনার শরীর যখন ফ্যাট-বার্নিং মোডে স্যুইচ করে, আপনি চর্বি পোড়াতে শুরু করবেন এবং অতিরিক্ত ত্রুটি থেকে মুক্তি পাবেন।

যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারক খাবার খাওয়া চালিয়ে যান তবে এগুলি স্থির হয়ে যেতে পারে। আপনার খাওয়া এড়াতে বা সীমাবদ্ধ করতে হবে এমন খাবারগুলির একটি তালিকা এখানে।

TOC এ ফিরে যান Back

খাবার এড়ানোর জন্য

• গভীর ভাজা খাবার
• হিমায়িত খাদ্য
• খেতে প্রস্তুত খাবার
• টিনজাত ভেজি এবং মাংস
• প্যাকেজজাত পানীয়
• অ্যালকোহল

ডায়েট ছাড়াও, আপনার লক্ষ্যটি দ্রুত অর্জনে সহায়তা করার জন্য আমার কাছে কিছু টিপস রয়েছে। এটা দেখ.

TOC এ ফিরে যান Back

অন্যান্য টিপস

শাটারস্টক

• দুই চা চামচ মেথি বীজ রাতারাতি জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে এই প্রথম এক গ্লাস পানি পান করুন।
• প্রতিদিন 3-4 কাপ গ্রিন টি পান করুন।
• প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিনের উত্স গ্রহণ করুন।
• আপনার রান্নাঘরে থাকা সমস্ত জাঙ্ক ফুড টস আউট বা দান করুন।
• স্বাস্থ্যকর মেদ এড়াবেন না কারণ তারা দেহে নিম্নচাপ এবং প্রদাহকে সহায়তা করে।
• খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
• ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার আগ্রহ এবং আপনার পক্ষে সুবিধাজনক তাই করুন।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
• গভীর রাতে স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।
• শুতে যাওয়ার কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান।
• নিয়মিত চেক-আপগুলির জন্য যান এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সহায়তা নিন।

TOC এ ফিরে যান Back

উপসংহার

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হ'ল ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অনেক প্রাণঘাতী রোগের পূর্বসূরী। আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার যত্ন নেওয়া শুরু করুন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আস্তে আস্তে ভাল অভ্যাসগুলি একীভূত করুন এবং আপনি শীঘ্রই ভাল প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, আরও ভাল ঘুমাবেন, এবং আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী এবং সক্রিয় হবেন। আপনি এই ডায়েটরি এবং লাইফস্টাইল কৌশলগুলি কতটা ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করেন তা বিবেচনা না করেই ভুলগুলি হতে পারে, হতে পারে পার্টিতে বা ভ্রমণের সময়। শুধু ফিরে পেতে এবং এটি চালিয়ে যেতে মনে রাখবেন। এগিয়ে যান এবং আপনার জীবন আরও ভাল করুন। যত্ন নিন!

তথ্যসূত্র

1. আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন "আপনার ব্লাড সুগার পরিচালনা করুন"।
2. "স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের" ক্লিনিকাল তদন্তের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
3. "মহিলাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ইনসুলিন প্রতিরোধ: এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি কীভাবে চিহ্নিত করা যায়" প্রবীণ বিজ্ঞান ও স্ত্রীরোগবিজ্ঞানের বর্তমান মতামত, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি।
4. "ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম: প্যাথোজেনেসিসের জন্য প্রক্রিয়া এবং জড়িত” " এন্ডোক্রাইন পর্যালোচনা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
5. "ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং প্রিডিবায়টিস" জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগ ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ।
6. "ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট এবং কম শর্করাযুক্ত ডায়েট: নতুন মেনু পরীক্ষা করার সময়” " লিপিডোলজিতে বর্তমান মতামত, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।