আপনি কি চান যে আপনি পার্কিয়ার এবং দৃmer় স্তন পেয়েছেন? ভাল, আপনি অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে বা একটি ভাল ধাক্কা ব্রা বিনিয়োগের মাধ্যমে এটি অর্জন করতে পারেন। এটি করার আর একটি উপায় হ'ল ব্যায়ামের মাধ্যমে।

আপনার বয়স হিসাবে, আপনার স্তনকে coveringেকে রাখার ত্বকটি তার পুরুত্ব এবং স্থিতিস্থাপকতা হারাবে (1)। আপনার স্তনের লিগামেন্টগুলি (কুপারের লিগামেন্টস) প্রসারিত হতে পারে এবং মহাকর্ষ দ্বারা আরও স্ট্রেইস এবং প্রসারিত করতে পারে, যার ফলে আপনার স্তনগুলি ডুবে যায়।

হরমোনীয় পরিবর্তন, হঠাৎ ওজন হ্রাস, বা গর্ভাবস্থা আপনার স্তনের আকার এবং আকারকেও প্রভাবিত করতে পারে (2)।

নীচের সেরা স্তন উত্তোলনের অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি তৈরি করতে এবং সুর করতে এবং আপনার আবক্ষিকে উত্তোলন করতে পারে।

প্রাকৃতিকভাবে স্তন উত্তোলনের সেরা অনুশীলনগুলি

1. ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

শাটারস্টক

এটি একটি কার্যকর স্তন উত্তোলন অনুশীলন যা মূলত বুকের পেশীগুলিতে ফোকাস করে।

পদক্ষেপ

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে আপনার পিঠে একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার পামগুলি আপনার পায়ের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
2. আপনার পাগুলি যদি বাতাসে উঁচুতে থাকে তবে নীচে মেঝেতে আনুন।
3. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুই প্রসারিত করে আপনার বুকের উপরে ডাম্বেলগুলি ধাক্কা দিন।
4. ডাম্বেলগুলি আবার নীচে আনুন।
5. আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করুন এবং তাদের আবার ধাক্কা দিন।
6. 10-12 reps করুন।

2. পুশ-আপস

শাটারস্টক

এই ব্যায়াম আপনার অদ্ভুত পেশী জন্য খুব কার্যকর। পুশ-আপগুলি কেবল আপনার অ্যাবস এবং বাইসপসই নয়, বুকের জন্যও দুর্দান্ত।

পদক্ষেপ

1. তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন।
2. আপনার পামগুলি সমতল হতে হবে, মেঝেটির মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং কনুইগুলি বাঁকানো এবং কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করা উচিত।
3. আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচু করুন এবং আপনার বুকটি মেঝেতে স্পর্শ করতে দিন। উপরের বাহুগুলি মেঝে সহ 45 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত।
4. আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যান।
5. কমপক্ষে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. মেডিসিন বল দিয়ে পুশ-আপ করুন

শাটারস্টক

এগুলি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলির অনুরূপ তবে ওষুধের বল দিয়ে সম্পন্ন হয়। এই অনুশীলনটি বুকের পেশী এবং কোরকে নিয়ে কাজ করে।

পদক্ষেপ

1. স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং তালগুলি মেঝেতে রাখার পরিবর্তে ওষুধের বলের উপর রাখুন।
2. নিশ্চিত করুন যে ওষুধের বলটি আপনার বুকের নীচে রয়েছে। দু'হাত দিয়ে দৃly়ভাবে ধরে রাখুন। আপনার শরীরের গোড়ালি থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
3. আপনার শরীরকে নিম্ন করুন, আপনার মূলটি জড়িত করুন এবং আপনার বুকের ওষুধের বল স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন। এই অবস্থানে ধরে রাখো.
4. বাহু প্রসারিত করে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। ওষুধের বল ছেড়ে দেবেন না।
5. আপনার হাঁটু বাঁক না। নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরো শরীরটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্যপূর্ণ।
6. 20 reps করবেন।

4. প্রাচীর ধাক্কা আপ

ইউটিউব

এই অনুশীলন কাঁধ এবং বুকের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনার স্তনকে স্বাভাবিকভাবে তুলতে এটি খুব সাধারণ অনুশীলন।

পদক্ষেপ

1. একটি প্রাচীর থেকে 2 ফুট দূরে দাঁড়িয়ে তার মুখোমুখি।
2. আপনার হাতের তালু প্রাচীরের উপর রাখুন, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করুন।
3. আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার বুকের স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন।
4. আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যান।
5. 20 টি reps এর 4 থেকে 5 সেট করুন।

5. উল্টানো ওয়াল পুশ-আপ

ইউটিউব

পাইেক্টোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করার জন্য এটি একটি সম্পূর্ণ বুকের অনুশীলন।

পদক্ষেপ

1. আপনার পা প্রাচীরের কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার হাতটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রাখুন।
2. যতক্ষণ না আপনি পুশ-আপের জন্য কাঙ্ক্ষিত কোণটি অর্জন করেন ততক্ষণ পর্যন্ত দেয়াল বরাবর আপনার পা উপরে হাঁটুন। আপনার শরীরের পায়ের গোড়ালি থেকে কানের দিকে সোজা লাইনে থাকা উচিত।
3. আপনার বুক এবং চিবুকটি একটি ধাক্কা ভঙ্গিতে কম করুন।
4. আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং নিজেকে আরম্ভের অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
5. 20 টি reps 3 সেট করুন।

6. ডাম্বেল ফ্লাই

শাটারস্টক

এটি শরীরের উপরের পেশীগুলি প্রধানত পেক্টোরাল পেশী শক্তিশালী করে।

পদক্ষেপ

1. আপনার পিঠের উপর একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পিছনের অংশটি পুরোপুরি বিশ্রাম করুন। আপনার ধড় মাটির সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত, হাঁটু বাঁকানো এবং পা মাটিতে সমতল হওয়া উচিত।
2. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন।
3. আপনার কোরটি শক্ত করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলি বুকের উপরে তুলুন। আপনার পামগুলি অবশ্যই একে অপরের মুখোমুখি হবে।
4. আপনার কনুইগুলি নরমভাবে বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলি এমন করুন যাতে আপনার হাতগুলি আপনার বুকের সাথে সামঞ্জস্য থাকে।
5. ফেরার পথে ডাম্বেলগুলি তুলুন।
6. 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. বুকে পাস

বুক পাসটি পার্কিয়ার স্তনের জন্য বাড়িতে আপনি করতে পারেন এমন আরও একটি অনুশীলন।

পদক্ষেপ

1. আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
2. দু'হাত দিয়ে ওষুধের বলটি ধরে রাখুন এবং এটি আপনার বুকে রাখুন।
3. অ্যাবসগুলিকে নিযুক্ত রাখুন এবং বলটি উঁচুতে ফেলে দিন।
4. আপনার অস্ত্র সোজা দিয়ে এটি ধরুন।
5. এটি আবার আপনার বুকে নিয়ে আসুন।
6. প্রতিটি 10 ​​টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন।

8. রিয়ার পার্শ্ববর্তী উত্থাপন

পিছনের পার্শ্বীয় উত্থাপন আপনার বাহু ভাস্কর্যে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি দুর্দান্ত বুক ওয়ার্কআউটও।

পদক্ষেপ

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা একে অপরের কাছে রাখুন।
2. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন।
3. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পোঁদ পিছনে সরান।
4. আপনার বাহুগুলি সোজা দিকে দিকে উঠান।
5. বিরতি দিন এবং তারপরে আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

9. কনুই Squeezes

কনুই স্কুইজ করা স্তন উত্তোলনের সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে কাজ করে এবং এগুলিকে দৃ and় এবং মসৃণ করে তোলে। এই অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে।

পদক্ষেপ

1. সোজা দাঁড়ানো. সামান্য সামনের দিকে বাঁকুন এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন।
2. ডাম্বেলগুলি এমনভাবে উত্থাপন করুন যে উপরের বাহুগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হয় এবং কনুইগুলি সরাসরি কব্জির নীচে থাকে।
3. কনুই এবং বাহুগুলি শরীরের মিডলাইনের দিকে আনুন। ওজন কমতে দেবেন না।
4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেগুলি নিন এবং আপনার বাহুগুলি আবার প্রশস্ত করুন।
5. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. 15 বার এটি করুন।

10. মেডিসিন বল সুপারম্যান

ইউটিউব

এটি শরীরের শক্ত medicineষধ বলের সাহায্যে করা হয় এবং আইস্টোন সেরা স্তন ফার্মিং অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে যা পেক্টোরাল এবং কোর পেশীগুলির সাথে জড়িত।

পদক্ষেপ

1. দৃ stomach়ভাবে ওষুধের বল ধরে রাখতে আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন arms আপনার পা প্রসারিত করা উচিত, এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করা উচিত।
2. গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার মাথা এবং হাত এক সাথে একবারে উঠানোর জন্য আপনার কোর এবং বুকের পেশীগুলিকে জড়িত করুন এবং ওষুধের বলটি মাটি থেকে উপরে তুলুন।
3. আপনার ঘাড়ে টানবেন না। আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং এগিয়ে তাকান।
4. 10 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং বল, মাথা, হাত এবং পা ফেলে দিন।
5. 20 reps করবেন।

১১.ডম্বেল বুকে চাপ দিন Press

শাটারস্টক

উপরের পেক্টোরাল পেশীগুলিকে টোন করে স্যাগিং স্তনগুলিকে তুলতে এটি একটি কার্যকর অনুশীলন।

পদক্ষেপ

1. 30-45 ডিগ্রি কোণে একটি বাঁকানো অবস্থানে বেঞ্চটি সামঞ্জস্য করুন।
2. আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে সমতল পা দিয়ে বেঞ্চে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন।
3. আপনার হাতে একজোড়া ডাম্বেল ধরুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং এটিকে সোজা বুকের উপরে সোজা করুন push আপনার কব্জি সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। ডাম্বেলগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করা উচিত এবং আপনার বাহুগুলি অবশ্যই মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত।
4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং এগুলি আবার আপনার বুকে টানুন।
5. 3 টি reps 3 সেট করুন।

12. বারবেল বেঞ্চ প্রেস

শাটারস্টক

এটি শরীরের শীর্ষ দেহের একটি জনপ্রিয় অনুশীলন যা বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের পেশী ব্যবহার করে। আপনার স্তনগুলি পার্কিয়ার করার জন্য স্বল্প ওজনের বারবেল ব্যবহার করুন।

পদক্ষেপ

1. একটি বেঞ্চের উপর ফিরে শুয়ে এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন।
2. কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি বাহু দিয়ে আপনার বুক জুড়ে একটি বারবেল ধরে রাখুন।
3. কোর এবং বুকের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করে, বেল থেকে বারবেলটি চাপুন।
4. এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক পর্যায়ে ফিরে আসুন।
5. প্রতিটি 15 টি গণনার জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

13. ডাম্বেল পুলওভার

শাটারস্টক

সমস্ত ছদ্মবেশী পেশী একটি ডাম্বেল উপর টান পুরোপুরি জড়িত।

পদক্ষেপ

1. বেঞ্চের সাথে শুয়ে থাকুন এবং বেঞ্চের সাথে 90-ডিগ্রি কোণে না আসা পর্যন্ত কয়েক ধাপ এগিয়ে যান। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি বেঞ্চে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, হাঁটুগুলি 90 ডিগ্রি তে বাঁকানো এবং পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন।
2. উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলটি ধরুন এবং এটিকে সরাসরি বুকের ওপরে ধরে রাখুন।
3. আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং কাঁধে বাঁকানো, আপনার মাথার পিছনে একটি চাপরে ডাম্বেলগুলি কম করুন।
4. বুকে প্রসারিত ইনহেল এবং ফিড।
5. ডাম্বেলটিকে একই চাপটি ব্যবহার করে আবার শুরু করার স্থানে ফিরিয়ে আনুন যার মাধ্যমে এটি নিম্ন এবং শ্বাস ছাড়ানো হয়েছিল।
6. একই সাথে পুনরাবৃত্তি করুন 12 বারের জন্য 2 বার।

14. প্রজাপতি মেশিন

শাটারস্টক

এই অনুশীলন কোর পেেক্টোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

পদক্ষেপ

1. আপনার বসার উচ্চতা অনুযায়ী মেশিনটি সামঞ্জস্য করুন এবং পিছনের প্যাডে আপনার পিছনে বিশ্রাম দিন।
2. হ্যান্ডলগুলি এমনভাবে ধরে রাখুন যাতে আপনার উপরের বাহুগুলি মাটির সাথে সমান্তরাল হয়।
3. হ্যান্ডলগুলি একসাথে ঠেলাঠেলি করুন, আপনার বুকের পেশীগুলি পুরোপুরি চেপে ধরার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
4. শ্বাস নিতে এবং আপনার বুকের পেশী পুরোপুরি প্রসারিত করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. প্রতিটি 12 টি reps 3 সেট করুন।

15. কেবল ওলিক টুইস্ট

এই অনুশীলনের সাথে জড়িত প্রাথমিক পেশীগুলি হ'ল পেটের পেশী, তির্যক, হিপ ফ্লেক্সার এবং পাকটোরিয়াল পেশী।

পদক্ষেপ

1. আপনার কাঁধের উচ্চতায় তারের পাল্লির হ্যান্ডেলটি সেট করুন।
2. উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন, তারে চাপ তৈরি করুন।
3. মেশিনের ডানদিকে দাঁড়ান এবং উভয় হাত দিয়ে সংযুক্তিটি ধরুন, কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে করুন।
4. আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকা রাখুন, এবং আপনার কোর এবং বুকের পেশীগুলিকে জড়িত রাখুন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করে, আপনার বামদিকে দিকে তারটি টানুন।
5. আপনার উপরের শরীরটি ডান থেকে বাম দিকে ঘোরান।
6. বিরতি দিন এবং শুরুতে ফিরে যান।
7. প্রতিটি পাশের 10 টি রেপস অনুশীলন করুন এবং 3 টির জন্য প্রতিটি বাম থেকে ডানে পুনরাবৃত্তি করুন।

16. কেবল ক্রসওভার

শাটারস্টক

এটি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলির সুর করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

পদক্ষেপ

1. উভয় পক্ষের মেশিনের পাল্লির হ্যান্ডলগুলি সর্বোচ্চ স্তরে সেট করুন।
2. মেশিনের কেন্দ্রে দাঁড়িয়ে। আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
3. কোমরে আপনার ধড় বাঁকুন এবং বুকের সামনে, সারা শরীর জুড়ে হ্যান্ডলগুলি টানানোর সময় এগিয়ে যান। আপনার কোরটি নিযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ এবং আপনার পিছনে সোজা রয়েছে। আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো উচিত, এবং কব্জি মেঝে মুখ করা উচিত।
4. যতক্ষণ না আপনি নিজের বুকের পেশীগুলিতে একটি দুর্দান্ত প্রসার অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং প্রসারিত করুন।
5. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. প্রতিটি 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন।

17. ভ্রমণ প্ল্যাঙ্ক

ইউটিউব

তক্তা আপনার দেহের সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে কার্যকর অনুশীলন। এই অনুশীলন অদ্ভুত পেশী টোন করতে সাহায্য করে।

পদক্ষেপ

1. আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল রেখে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার কনুইগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত,
2. মাটিতে forearms, এবং পা হিপ প্রস্থ পৃথক পৃথক।
3. আপনার কোর এবং আঠালো পেশী শক্ত করুন। আপনার অ্যাবস এবং পোঁদ সিলিংয়ের দিকে তুলুন। তারা কাঁধের সাথে একটি সরলরেখায় আছে তা নিশ্চিত করুন। তক্তা অবস্থান ধরে।
4. আপনার ডান পা এবং বাম হাতটি উত্তোলন করে তক্তা অবস্থায় এগিয়ে যান। খেজুরগুলি নীচের দিকে মুখ করে রয়েছে এবং উত্তোলনের সময় সামনের অংশগুলি শিথিল হয়ে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরের সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার গোড়ালিগুলি নমন করুন এবং প্রসারিত করুন।
5. পাশাপাশি অন্যান্য বাহু এবং পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
6. প্রতিটি 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন।

18. কোবরা পোজ ( ভুজঙ্গসানা )

শাটারস্টক

এটি আপনার বুকের পেশী শক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

পদক্ষেপ

1. আপনার মুখটি নীচে রেখে পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহুগুলি উপুড় করুন।
2. আপনার হাতগুলি শরীরের দিকে টানুন। এগুলিকে কাঁধের নীচে রাখুন এবং আপনার বুকের কাছাকাছি রাখুন।
3. টেলবোন টিপে আপনার পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং কাঁধ থেকে আপনার ধড় উঠান।
4. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে আবার করুন।
5. প্রতিটি 20 টি reps 3 সেট করুন।

19. ধনুক পোজ ( ধনুরসানা )

শাটারস্টক

এটি স্তনকে আকার দিতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পিছন এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

1. আপনার মুখটি নীচে রেখে পেটে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার তালু মেঝেতে, কাঁধের নীচে এবং আপনার বুকের কাছাকাছি রাখুন।
3. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং হাত দিয়ে আপনার পায়ের গোড়ালি ধরতে আপনার পাছার কাছে আপনার তলগুলি টানুন।
4. আপনার ঘাড়কে স্ট্রেইন না করে পায়ের পেশীগুলিতে জড়িত হন এবং আপনার বুক এবং মাথা তুলতে গিয়ে পাটিকে পিছনে এবং উপরের দিকে চাপ দিন।
5. এই ভঙ্গিটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
6. প্রথমে আপনার পা ছেড়ে দিন এবং পুরো শরীরকে শিথিল করুন।

20. সাঁতার

শাটারস্টক

সাঁতার একটি কার্যকর পুরো শরীরের অনুশীলন। আপনার হাতগুলি পিছনে পিছনে সরানোর জন্য এটি পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির প্রয়োজন। আপনি আরও জড়িত

আপনার বুকের পেশী যত বেশি আপনি আপনার স্তনগুলি সুর করতে এবং দৃ firm় করতে পারেন।

উপসংহার

কার্যকর ফলাফলের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার যে কোনও অনুশীলন করে দেখুন। মনে রাখবেন, বুকের পেশীগুলির সুর করতে এবং আপনার স্তনগুলি তুলতে সময় লাগবে। এই অনুশীলনগুলি করার পাশাপাশি, আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

বুকের অনুশীলনগুলি কি আপনার স্তনকে বিকল করে তোলে?

হ্যাঁ. আপনার বুকের পেশীগুলির সাথে জড়িত এমন অনুশীলনগুলি করা আপনার স্তনকে প্র্যাকিয়ার করতে সহায়তা করতে পারে।

ব্রা ছাড়া ঘুম কি ঝাঁকুনির কারণ?

না আপনি যদি ঘুমানোর সময় ব্রা পরে থাকেন তবে আপনি আপনার টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে দিচ্ছেন না এবং এটি রক্ত ​​চলাচলে ব্যাঘাত ঘটায়। অতএব, আপনি শিথিল হওয়ার সময় আপনার শরীরকে শ্বাস ফেলাতে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পেটে ঘুমানো কি স্তনের আকার বাড়ায়?

না। স্তনের আকারের সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই। দীর্ঘ সময় ধরে গদিতে পেটে ঘুমানো স্তনগুলির লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করে, যার ফলে তাদের ঝাঁকুনির সৃষ্টি হয়। ঘুমানোর সেরা উপায়টি আপনার পিঠে।

আমার ওজন বাড়লে কি আমার স্তন বাড়বে?

যদি আপনি বেশি পরিমাণে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার মাধ্যমে ওজন বাড়িয়ে তোলেন তবে আপনার স্তনগুলি আরও ফ্যাট ভরবে এবং স্যাজি লাগবে। পেশী ভর তৈরি করতে ব্যায়াম করুন, যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে আপনার দেহের স্বরকে বাড়িয়ে দেয় এবং ফ্যাট ভর কমায়।

2 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• স্তন ত্বকের ঘনত্ব এবং স্থিতিস্থাপকতার উপর বৃদ্ধির প্রভাব: স্তন সমর্থন, ত্বক গবেষণা, এবং প্রযুক্তি, ইউএস জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির জন্য প্রভাব।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27800637/

• স্তন পাইটোসিস: কারণ ও নিরাময়, প্লাস্টিক সার্জারির অ্যানালসস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20354434