কীভাবে এক মাসে ওজন হ্রাস করবেন - স্লিমিং ডায়েট এবং টিপস

তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 3500 এর ক্যালোরি ঘাটতি সর্বদা শারীরিকভাবে সম্ভব হয় না (2), (3)। তদতিরিক্ত, খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট বিপাকীয় মন্দা হতে পারে (4)। সেক্ষেত্রে 30 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড হারাতে চাইলে আপনার কী করা উচিত? সন্ধান করতে নিচে স্ক্রোল করুন!

1. ক্যালোরি গণনা করুন

ওজন হ্রাস একটি সহজ সমীকরণ আছে। আরও ক্যালোরি এবং কম ক্যালোরি (5)। ক্যালোরি গণনা আপনাকে কতটা ক্যালোরি খরচ করছে এবং ব্যয় করছে তার একটি ন্যায্য ধারণা দেবে। এটি আপনাকে ওজন কমানোর অগ্রগতি আরও ভালভাবে ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে।

আদর্শভাবে, আপনার ওজন হ্রাস শুরু করতে আপনাকে প্রথম সপ্তাহে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ থেকে 500 ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে। আপনি পরের সপ্তাহে 500 ক্যালরি আরও কমিয়ে আনতে পারেন।

তবে আপনি যদি ওয়ার্কআউট করেন তবে খুব কম-ক্যালোরি ডায়েট আদর্শ নয়। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি ব্যয়ের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 1200-1500 ক্যালোরি গ্রহণ করুন। আপনি যখন ওয়ার্কআউট করবেন সে অনুযায়ী ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান বা হ্রাস করুন।

2. মিহি কার্বস উপর কাটা

মিহি কার্বসের পুষ্টির মান শূন্য রয়েছে। এগুলি সহজে হজম হয়, রক্তে শর্করার স্পাইক তৈরি করে এবং নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ এবং স্থূলত্বের কারণ হয় ((), ())। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে পরিশোধিত কার্বসের উচ্চমাত্রার ডায়েট পেটের চর্বি বা পেটের স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে (8)।

আপনার প্যান্ট্রি থেকে সমস্ত পরিশোধিত কার্বস টস করুন। এর মধ্যে পরিশোধিত ময়দা, সাদা চাল, রুটি, পাস্তা, চালের ময়দা, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, পিজা আটা এবং চিনি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

৩. চিনিকে না বলুন

পরিশোধিত চিনি এবং যুক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকিপূর্ণ। পরিশোধিত চিনির স্থূলত্ব, ইনসুলিন প্রতিরোধের, দীর্ঘকালীন ক্ষুধা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে (9)

মিহি চিনি, মিষ্টি, ক্যান্ডি, পেস্ট্রি, কেক, চিউইং গাম, প্যানকেকস, মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং ডোনাট থেকে দূরে রাখুন। চিনির উপর কাটা ক্যালরি গ্রহণ কমাতে পারে। এটি বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে (10)।

আপনি ডাব্লুএইচও নির্দেশিকাগুলি (11) অনুযায়ী প্রতিদিন সর্বোচ্চ 25 গ্রাম চিনি গ্রহণ করতে পারেন। ফ্রুটোজ, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, যুক্ত চিনি ইত্যাদির জন্য পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করে দেখুন

4. আরও ফাইবার যুক্ত করুন

ওজন কমানোর জন্য বেশি ডায়েটারযুক্ত ফাইবার গ্রহণ করা দুর্দান্ত। ডায়েট্রি ফাইবার হ'ল একটি ভাল শর্করা যা মানুষ হজম করতে এবং শুষে নিতে পারে না (12)। এটি মলকে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করে, শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে ব্রেকডাউন ফ্যাটকে সহায়তা করে এবং ভাল অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা এবং বিভিন্ন বৃদ্ধি করে। ফাইবারও জেলের মতো স্তর তৈরি করে এবং তৃপ্তি (13), (14), (15), (16) বৃদ্ধি করে।

আরও ডায়েটরি ফাইবার পেতে ভিজি, ফল এবং পুরো শস্য গ্রহণ করুন। এগুলি আপনার ক্ষুধা পরীক্ষা করে রাখবে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করবে help আপনি ডায়েটারযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

৫. প্রতিটি খাবারে প্রোটিন রাখুন

একটি উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্ব ডায়েট ওজন হ্রাস জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। এটি শক্তি গ্রহণ হ্রাস করে, পেশী ভর বজায় রাখে এবং ওজন পুনরায় (17), (18), (19), (20) প্রতিরোধ করে।

প্রোটিনের ভাল উত্স হিসাবে আপনি যা বিবেচনা করতে পারেন তা এখানে: ত্বকবিহীন মুরগির স্তন, ম্যাকেরেল, সালমন, রোহু, পমফ্রেট, বাসা, মুরেল, হ্যাডক, সার্ডাইন, গ্রাউন্ড টার্কি, মাশরুম, টফু, রিকোটা পনির, কুটির পনির, কেসিন জল, মসুর, কিডনি মটরশুটি, সয়াবিন, গারবাঞ্জো শিম, কালো মটরশুটি, কালো চোখের মটর, মটর, সয়াবিনের দুধ, ডিমের সাদা অংশ, বাদাম, পেস্তা, ফ্লেক্সসিডস, সূর্যমুখী বীজ এবং চিয়া বীজ।

Health. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন

ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফিশ অয়েল, ফ্যাটি ফিশ, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (জলপাই তেল) এবং মাঝারি-চেইন স্যাচুরেটেড ফ্যাট (নারকেল তেল) পাওয়া স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (21)।

স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রদাহ এবং এর সাথে যুক্ত ওজন বৃদ্ধি কমাতে সহায়তা করে (22)

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স ard সারডিন, ম্যাকেরেল, ইলিশ, সালমন, টুনা, জলপাই তেল, চালের ব্রান অয়েল, চিনাবাদাম মাখন, সূর্যমুখী মাখন, পেপিটা, তরমুজের বীজ, চিয়া বীজ, শ্লেষের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, আখরোট, বাদাম, ম্যাকডামিয়া বাদাম, হ্যাজলেট, এবং পেস্তা।

7. প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

সসেজ, সালামি, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার, ডাবের ফল বা ভেজি, প্যাকেটজাত খাবার এবং পানীয় এবং হিমায়িত খাবারগুলি যুক্ত চিনি এবং সোডিয়াম দিয়ে লোড করা হয় Pro এগুলিতে প্রিজারভেটিভস, কৃত্রিম রঙ এবং স্বাদযুক্ত এজেন্টও রয়েছে। এই খাবারগুলি পুষ্টির মান হ্রাস করেছে এবং ক্যালরি এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির উচ্চ পরিমাণে।

৮. ড্রেসিং এবং সস এড়িয়ে চলুন

স্যালাড ড্রেসিংস এবং সস ময়দা, চিনি এবং লবণ দ্বারা লোড করা হয়। সমস্ত বোতলজাত মিশ্রণগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, হিউমাস, অলিভ অয়েল ড্রেসিং, কমলার রস ড্রেসিং এবং দই ড্রেসিংয়ের সাথে লেগে থাকুন।

9. আপনার খাবার অংশ করুন

এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন না করেন। একটি ছোট প্লেটে খাওয়া। আপনার প্লেটের অর্ধেক অংশে ভিজি থাকতে হবে, অন্যদিকে প্রোটিনের এক চতুর্থাংশ থাকতে হবে এবং অন্য একটি চতুর্থ অংশে অবশ্যই পুরো শস্য থাকতে হবে।

এছাড়াও, আপনি খাওয়ার সময় খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেছেন সে সম্পর্কে একটি সূত্র দেবে, যার ফলে অত্যধিক খাবারকে আটকাবে।

10. জলখাবার স্বাস্থ্যকর

একা অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের ফলে প্রচুর ওজন বাড়তে পারে (23)। পরিবর্তে, প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত লোডযুক্ত পুরো খাবার গ্রহণ তৃপ্তি এবং ওজন হ্রাস (24) প্রচার করে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করার জন্য

তরমুজ, নারকেল জল, তরমুজ, আপেল, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ডালিম, পেয়ারা, কমলা, নাশপাতি, আঙুর, সরল দই, রিকোটা পনির, শিশুর গাজর এবং হুমাস, বেকড ভেজিটেবল চিপস, 5-10 ইন শেল পেস্তা, 4 ভেজানো বাদাম, ২ টি খেজুর, ১ টি কলা, এক মুঠো ভেজানো বেলে ছানা, ১ কাপ টুকরো এবং শসা, ব্ল্যাক কফি, গ্রিন টি, ম্যাচ গ্রিন টি, এবং ফলের রস এবং মসৃণতা দিয়ে পুরো মুগ ডাল।

১১. পানীয়গুলি সম্পর্কে সাবধানতা অবলম্বন করুন

পরিবর্তে আপনি সরল জল, ডিটক্স জল, নারকেল জল, সতেজ চাপানো ফলের রস, বা এক গ্লাস লাল ওয়াইন পান করতে পারেন।

12. দ্রুত অন্তরালে

অন্তর্বর্তী রোজা বৈজ্ঞানিকভাবে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি এবং ওজন হ্রাস সহায়তা (25) তৈরি প্রমাণিত হয়েছে। 16/8 অনিয়মিত উপবাস একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। আপনি 16 ঘন্টা উপবাস এবং 8 ঘন্টা ভোজন।

এই খাওয়ার পদ্ধতিতে ওজন হ্রাস ছাড়াও অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। সপ্তাহে একবার রোজা রেখে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি একটি রুটিন করুন।

13. আস্তে খাওয়া

ধীরে ধীরে খাওয়া ক্ষুধা এবং ক্যালোরির খরচ কমাতে সহায়তা করে (26)। বিজ্ঞানীরা আরও খুঁজে পেয়েছেন যে খাবারের ভালভাবে চিবানো ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে (27)

ধীরে ধীরে খাওয়া স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি ডায়েটরি কৌশল হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে (২৮)। অতএব, আপনি যখন খাবেন তখন ধীরে ধীরে চিবান এবং আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন।

14. আরও কার্ডিও করুন

ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও দুর্দান্ত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ তীব্রতা কার্ডিওর ফলে শরীরের নিম্ন চর্বি এবং কোমরের পরিধি (29) হয়।

প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য, অ্যারোবিক্স, দৌড়, দড়ি, দড়ি, জুম্বা, সাঁতার কাটা বা কোনও খেলা খেলে ক্যালোরি বার্ন করতে মনোনিবেশ করুন।

15. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করে। কার্ডিও চর্বি এবং পেশী উভয়ই হ্রাস করে। দ্বিতীয় সপ্তাহের পরে, আপনি যখন পানির ওজন এবং চর্বি যথেষ্ট পরিমাণে হারাবেন, তখন সপ্তাহে দু'বার শক্তির প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ, দেহ ওজনের অনুশীলন, ওজন উত্তোলন এবং টিআরএক্স প্রশিক্ষণ করুন।

16. ঘুম এবং বিশ্রাম

ঘুম এবং বিশ্রাম সপ্তাহে 5 ঘন্টা কাজ করার মতো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন কাজ শেষ করেন, তখন আপনার পেশীগুলি পরেন এবং টিয়ার হয়। আপনি যখন ঘুমান এবং বিশ্রাম নেন তখন পেশী ফাইবারগুলি পুনরায় নিজেকে পুনর্নির্মাণ করে পুনরুদ্ধার করে। অধিকন্তু, ঘুম বঞ্চনা ওজন বাড়ার কারণ হয়।

7-8 ঘন্টা ঘুম পান (30)। আনইন্ডাইন্ড করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ছুটি নিন। একটি বই পড়ুন, একটি স্কিনকেয়ার রেজিমিন তৈরি করুন, একটি ফুট স্পা বা বডি ম্যাসেজ পান, বা ধ্যান করুন।

17. সুন্দর লাগছে

আপনার অভ্যন্তরের অনুভূতিটি কীভাবে তা সমস্তই ফুটে উঠেছে। হ্যাঁ, আপনাকে অবশ্যই অতিরিক্ত ওজন হারাতে হবে এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য চেষ্টা করতে হবে। তবে অন্ধভাবে কোনও ট্রেন্ড বা কোনও সেলিব্রিটি অনুসরণ করবেন না। এছাড়াও, ওজন সম্পর্কে চাপ না দেওয়া আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার কোনও বিষয়ে জোর দেওয়া হয় তবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোচিকিত্সক বা বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।

এই 17 টি উপায় যা আপনি এক মাসে 10 পাউন্ড হারাতে পারেন। এখানে আপনি অনুসরণ করতে পারেন একটি নমুনা ডায়েট পরিকল্পনা:

1-সপ্তাহের ডায়েট প্ল্যান

দিনগুলি	ভোরবেলা	প্রাতঃরাশ	মধ্যাহ্নভোজ	নাস্তা	রাতের খাবার
সোমবার	1 কাপ জল সাথে রস water একটি চুন এবং 1 চা চামচ মধু	½ মৌসুমী ফল এবং তরমুজের বীজের সাথে কাপ ওটমিল	3 ওজ গ্রিলড ফিশ / টফু এবং গ্রিনস সালাদ	1 কাপ মৌসুমী ফল	ফুলকপি, মটর এবং স্কোয়াশের সাথে 1 কাপ ডাল স্যুপ
মঙ্গলবার	২ চা চামচ মেথি বীজ এক কাপ জলে ভিজিয়ে রাখুন	পালং ডিমের ফ্রিটটা + ১ কাপ ব্ল্যাক কফি বা তোফু স্ক্র্যাম্বেলে + ১ কাপ গ্রিন টি	1 কাপ উদ্ভিজ্জ বাজরা + 1 কাপ বাটার মিল্ক	1 আপেল বা কমলা	3 ওজ পেরি পেরি গ্রিলড চিকেন / টোফু চাইনিজ বাঁধাকপি, টমেটো এবং শসা দিয়ে
বুধবার	1 কাপ জল সাথে রস water একটি চুন এবং 1 চা চামচ মধু	Vegetable কাপ উদ্ভিজ্জ সোজি + গ্রিন টি	লেটুস, বেগুনি বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো এবং জলপাইয়ের তেল এবং চুন ড্রেসিং সহ ব্রোকোলির সালাদ + 1 কাপ বাটার মিল্ক	10 ইন-শেল পিস্তা + 1 কাপ গ্রিন টি	1 কাপ মুরগির ক্লিয়ার স্যুপ
বৃহস্পতিবার	২ চা চামচ মেথি বীজ এক কাপ জলে ভিজিয়ে রাখুন	½ মৌসুমী ফল এবং তরমুজের বীজের সাথে কাপ ওটমিল	গ্রিলড চিকেন + ম্যাসিড ফুলকপি	1 কাপ ব্ল্যাক কফি + 1 হজম বিস্কুট	1 কাপ মাশরুম ক্লিয়ার স্যুপ
শুক্রবার	1 কাপ জল সাথে রস water একটি চুন এবং 1 চা চামচ মধু	১ টেবিল চামচ মধু + ১ কাপ কালো কফি সহ 2 গম এবং বাজর প্যানকেকস	টুনা বা তোফু সালাদ	1 কাপ গ্রিন টি + 1 হজম বিস্কুট	1 কাপ উদ্ভিজ্জ বালেট বা কুইনোয়া + 1 বর্গাকার ডার্ক চকোলেট
শনিবার	২ চা চামচ মেথি বীজ এক কাপ জলে ভিজিয়ে রাখুন	ব্লুবেরি এবং ওট স্মুদি	ভেজি সহ ডিমের সালাদ বা ভেজি সহ দহল স্যুপ	1 কাপ মৌসুমী ফল	চিংড়ি বা মাশরুম এবং বাদামের সাথে জুডলস
রবিবার	1 কাপ জল সাথে রস water একটি চুন এবং 1 চা চামচ মধু	বেকন, ডিম এবং বেকড শিম + ১ কাপ ব্ল্যাক কফি বা অ্যাকাই বাটি	চিজ এবং টমেটো, লেটুস, জলপাই, জলপেনস এবং শসা একটি টুকরা সঙ্গে চিকেন প্যাটিস	1 কাপ নারকেল জল	1 কাপ মৌসুমী ফল + 1 কাপ বাটার মিল্ক

উপসংহার

এক মাসে 10 পাউন্ড হ্রাস করা অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ। তবে আপনার যদি আসন্ন ইভেন্ট থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই পোস্টে উল্লিখিত টিপস এবং ডায়েটটি অনুসরণ করেছেন। আপনার যদি কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে বা নির্দিষ্ট ationsষধ (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা জন্ম নিয়ন্ত্রণ) থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট পান। সঠিক পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি আপনাকে সেই পাউন্ডগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

30 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• টমাস, ডায়ানা এম।, এট। "ডায়েটিংয়ের সাথে ওজন কমানোর পরিমাণ সম্পর্কে সঠিকভাবে পূর্বাভাস দেওয়ার সময়” " পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমির জার্নাল 114.6 (2014): 857-861।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/

• ফিংকলার, এলিসা, স্টিভেন বি হেমেনসফিল্ড এবং মেরি-পিয়েরে সেন্ট-ওঞ্জ ge "ওজন হ্রাসের হার রোগীর বৈশিষ্ট্য এবং হস্তক্ষেপ কৌশল দ্বারা অনুমান করা যায়।" একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স জার্নাল 112.1 (2012): 75-80।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447534/

• টমাস, ডায়ানা এম।, এট। "3500 কিলোক্যালরি ঘাটতি দিয়ে সপ্তাহে এক পাউন্ড ওজন হ্রাস করা যায় কি? একটি সাধারণভাবে গৃহীত বিধি সম্পর্কে মন্তব্য। " স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল 37.12 (2013): 1611-1613।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024447/

• বার্গেস, ন্যানসি স্টার্নস "স্থূল পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে শরীরের গঠন এবং বিশ্রাম বিপাকীয় হারের উপর খুব স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের প্রভাব” " আমেরিকান ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল 91.4 (1991): 430-434।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2016490

• কামাচো, সালভাদোর এবং আন্দ্রেস রুপেল। "ক্যালোরি ধারণাটি কি স্থূলত্বের মহামার প্রকৃত সমাধান?" বিশ্ব স্বাস্থ্য ক্রিয়া 10.1 (2017): 1289650.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

• ভরদ্বাজ, ভাস্কর, ইভান এল ওকেফ এবং জেমস এইচ। ও'কিফ। "কার্বসের দ্বারা মৃত্যু: যুক্ত সুগার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এশিয়ান ভারতীয়দের মধ্যে ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ" মিসৌরি ওষুধ 113.5 (2016): 395.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

• হু, ফ্রাঙ্ক বি। "পরিশোধিত শর্করা কি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে খারাপ?" (2010): 1541-1542।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869506/

• স্প্যাডারো, পাওলা এ, ইত্যাদি। "একটি পরিশ্রুত উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সেরোটোনিন পথ এবং ভ্যাসেরাল স্থূলত্বের পরিবর্তনগুলির সাথে জড়িত।" জেনেটিক্স গবেষণা 97 (2015)।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707058

• খান, তৌসিফ এ, এবং জন এল। সিভেনপাইপার। "শর্করা সম্পর্কে বিতর্ক: স্থূলত্ব, কার্ডিওমেটাবলিক রোগ এবং ডায়াবেটিস সম্পর্কিত পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণের ফলাফল results" 55.2 (2016) এর পুষ্টি সম্পর্কিত ইউরোপীয় জার্নাল: 25-43।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/

• স্ট্যানহোপ, কিম্বার এল। "চিনি খাওয়া, বিপাকীয় রোগ এবং স্থূলত্ব: বিতর্কের পরিস্থিতি।" ক্লিনিকাল ল্যাবরেটরি সায়েন্সে সমালোচনা পর্যালোচনা 53.1 (2016): 52-67।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26376619

• বোভী, আনা পিয়া ডেলি, ইত্যাদি। "স্থূলতা এবং স্থূলতা সম্পর্কিত রোগ, চিনি গ্রহণ এবং খারাপ মুখের স্বাস্থ্য: একটি মারাত্মক মহামারী মিশ্রণ: পেডিয়াট্রিক এবং ওডোনটোলজিস্ট পয়েন্ট অফ ভিউ।" অনুবাদমূলক @ষধ @ ইউনিসা 16 (2017): ১১.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536157/

• ধিঙ্গরা, দেবীদার, ইত্যাদি। "খাবারে ডায়েটারি ফাইবার: একটি পর্যালোচনা।" খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল 49.3 (2012): 255-266।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• স্যালভিন, জোয়ান এল। "ডায়েট্রি ফাইবার এবং শরীরের ওজন।" পুষ্টি 21.3 (2005): 411-418।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686

• হলসার, হান্না ডি। "ডায়েটারি ফাইবার এবং প্রিবায়োটিক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মাইক্রোবায়োটা।" অন্ত্রে জীবাণু 8.2 (2017): 172-184।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• ওং, জুলিয়া এমডাব্লু, এট আল। "উপনিবেশ স্বাস্থ্য: গাঁজন এবং শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড।" ক্লিনিকাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল 40.3 (2006): 235-243।

  journals.lww.com/jcge/Abstract/2006/03000/Cononic_ealth_Fermentation_and_Short_Chain_Fatty.15.aspx

• ডেন বেসটেন, গিজস, ইত্যাদি। "ডায়েট, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা এবং হোস্ট এনার্জি বিপাকের মধ্যে ইন্টারপ্লেতে শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের ভূমিকা।" লিপিড গবেষণার জার্নাল 54.9 (2013): 2325-2340।

  www.jlr.org/content/54/9/2325. শর্ট করুন

• ড্রামম্যান, ম্যাথিজ, ইত্যাদি। "স্থূলত্ব এবং সহবাসের সাথে ডায়েটরি প্রোটিন এবং শক্তির ভারসাম্য” " এন্ডোক্রোনোলজি 9 (2018) এর ফ্রন্টিয়ার্স: 443.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087750/

• অ্যাস্ট্রুপ, আর্নে, অ্যান রাবেন এবং নিনা গাইকার। "ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্থূলতা সম্পর্কিত কমোরিবিডিতে উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের ভূমিকা।" স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল 39.5 (2015): 721-726।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424378/

• গালব্রেথ, মেলিন, ইত্যাদি। "ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্যের চিহ্নিতকরণ এবং প্রতিরোধ ভিত্তিক অনুশীলন প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া বয়স্ক মহিলাদের কার্যকরী ক্ষমতা নিয়ে উচ্চতর প্রোটিন ডায়েটের সাথে অনুগত হওয়ার প্রভাব” " পুষ্টি 10.8 (2018): 1070.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115985/

• ফ্রেঞ্চ, উইলিয়াম ডাব্লু।, এট আল। "একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট ওজন বাড়িয়ে দেয়, খাবার গ্রহণ কমায়, লিভারের ফ্যাট জমা কমিয়ে দেয় এবং স্থূল যুকার ইঁদুরগুলিতে পেশী বিপাকের চিহ্নিতকারীগুলিকে উন্নত করে।" পুষ্টি 9.6 (2017): 587.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490566/

• ডিএনকোল্যানটোনিও, জেমস জে এবং জেমস এইচ। ওকিফ। "খারাপ চর্বি বনাম ভাল চর্বি: ইনসুলিন প্রতিরোধের, প্রদাহ এবং স্থূলতার প্রচারে ফ্যাটি অ্যাসিডের তুলনা।" মিসৌরির ওষুধ 114.4 (2017): 303.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140086/

• ফ্রিটচে, কেভিন এল। "ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রদাহ বিজ্ঞান।" পুষ্টি 6.3 (2015) এর অগ্রগতি: 293S-301S।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424767/

• মোহাম্মদবিগি, এ।, এট আল। "দ্রুত খাদ্য গ্রহণ এবং অতিরিক্ত ওজন / স্থূলত্বের বিস্তার শিক্ষার্থীদের মধ্যে এবং এর সাধারণ ও পেটের স্থূলতার সাথে সংযুক্তি।" প্রতিরোধমূলক medicineষধ এবং স্বাস্থ্যকরার জার্নাল 59.3 (2018): E236।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196377/

• এনজাইক, ভ্যালেন্টাইন ইয়াঞ্চউ, ইত্যাদি। "নাস্তা খাবার, তৃপ্তি এবং ওজন।" পুষ্টি 7.5 (2016) এ অগ্রগতি: 866-878।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/

• গণেশান, কবিতা, ইয়াকব হাববুশ এবং সেনান সুলতান। "মাঝে মাঝে উপবাস: স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দ।" কুরিয়াস 10.7 (2018)।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/

• ভ্যান ডেন বোয়ার, জ্যানেট এইচডাব্লু, এট আল। "স্ব-প্রতিবেদনিত খাওয়ার হার ডাচ জনগোষ্ঠীর ওজনের স্থিতির সাথে সম্পর্কিত: একটি বৈধতা অধ্যয়ন এবং ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন।" আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আন্তর্জাতিক জার্নাল 14.1 (2017): 121.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5591506/

• ওকুবো, হিটোমি, ইত্যাদি। "জাপানের প্রাক-বিদ্যালয়ের শিশুদের মধ্যে শারীরিক ওজন স্থিতিতে খাদ্যের হার এবং ডিগ্রি ডিগ্রির সম্পর্ক: একটি দেশব্যাপী ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন।" পুষ্টি 11.1 (2019): 64.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356605/

• অ্যাঞ্জেলোপ্লোস, থিওডোরোস, ইত্যাদি। "টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসযুক্ত অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় রোগীদের ক্ষুধা এবং তৃপ্তিতে ধীরে ধীরে খাওয়ার প্রভাব” " বিএমজে ওপেন ডায়াবেটিস গবেষণা এবং যত্ন 2.1 (2014): e000013।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/

• চিউ, চিহ-হুই, ইত্যাদি। "স্থূল তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শরীরের গঠনকে সংশোধন করতে বিভিন্ন রকমের তীব্রতার বায়ুর উপকারিতা: একটি পাইলট এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়।" স্বাস্থ্য এবং জীবন মানের ফলাফল 15.1 (2017): 168.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/

• কুপার, ক্রিস্টোফার বি।, ইত্যাদি। "বয়স্কদের মধ্যে ঘুম বঞ্চনা এবং স্থূলত্ব: একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণী পর্যালোচনা।" বিএমজে ওপেন স্পোর্ট এবং ব্যায়ামের ওষুধ 4.1 (2018): e000392।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/