কিভাবে অনুকূল কেটোসিস অর্জন করে ওজন হ্রাস করবেন

কেটোসিস ওজন হ্রাস

সবার আগে কেটোসিস কী? আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য সমস্ত "স্বাস্থ্যকর" উপায়গুলি চেষ্টা করে দেখেছেন এবং আপনার প্রচুর ওজনও হ্রাস পেয়েছে। তবে আপনি এখনও আপনার লক্ষ্যে নেই এবং আপনি যা কিছু চেষ্টা করছেন সেটি আর কাজ করছে বলে মনে হয় না। আপনি ঠিক খাচ্ছেন, আপনি কাজ করছেন, এবং আপনি প্রচুর পানি পান করছেন। এখন আপনি আর কি করতে পারেন?

আপনি যখন মালভূমিতে থাকবেন তখন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য বড় বড় বন্দুকগুলি টানতে হবে। কেটোজেনিক ডায়েট হ'ল সেই যাদু কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা আপনার শরীরকে আবার গিয়ারে ফেলে এবং আবার ওজন হ্রাস শুরু করতে পারে।

সাধারণত, আমাদের দেহ নিয়মিত দেহের ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি পেতে আমরা যে শর্করা ব্যবহার করে তা ব্যবহার করে। কিন্তু যখন আমরা ডায়েটে থাকি তখন আমাদের দেহ আমাদের দেহে উপস্থিত ফ্যাট থেকে কেটোনস হিসাবে পরিচিত শক্তি অণু তৈরি করে। এই কেটোনেস উত্পাদন করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পোড়াতে এই প্রক্রিয়াটি কেটোসিস নামে পরিচিত। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর কারণ আপনি খুব বেশি পেশী ভরসা হারাবেন না এবং এর পরিবর্তে অল্প সময়ের মধ্যে আরও চর্বি হারাবেন।

কেটজেনিক ডায়েট ওজন হ্রাস:

সংক্ষেপে কেটোজেনিক ডায়েট খাবারের পরিকল্পনা:

আমাদের শরীরকে কেটোসিস মোডে রাখার কৌশলটি হ'ল চাল, শস্য, মিষ্টি, আলু এবং এই সমস্ত স্টার্চিযুক্ত খাবার থেকে শর্করা জাতীয় সমস্ত উত্স এড়ানো। আপনার নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে প্রোটিন যেমন ডিম, মাংস ইত্যাদি খাওয়ার প্রয়োজন তবে অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ আপনার ইনসুলিনের মাত্রাও বাড়িয়ে তুলবে বলে আপনার এটিকে অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া উচিত নয়। দ্রুত পূর্ণ বোধ করার একটি উপায় হ'ল উচ্চ পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা, যেমন আপনার মাংসে বা আপনার শাকসব্জির সাথে প্রচুর পরিমাণে মাখন ব্যবহার করা। যেহেতু আপনি স্টার্চ খাচ্ছেন না এবং কম পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করছেন তাই এটি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে না, পরিবর্তে আপনাকে পূর্ণতর বোধ করবে। নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি কিছু নির্দিষ্ট শাকসবজিও খেতে পারেন যাতে কম কার্বোহাইড্রেট থাকে। আরও চর্বি গ্রহণ নিশ্চিত করে যে আপনি কম খাচ্ছেন এবং এর ফলে আপনার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেয় যাতে আপনার শরীরকে সর্বোত্তম কেটোসিসে রাখে।

যেহেতু এই ডায়েটটি আপনার দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ঘেমে যায়, তাই আপনাকে কেটোন দেহের জন্য ইউরিনালাইসিস ব্যবহার করে কেটোন শরীরের স্তরগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে (যা মূলত আপনি প্রস্রাব করেন যা আপনার প্রস্রাবে উপস্থিত কেটোন শরীরের অনুযায়ী রঙ পরিবর্তন করে)।

কিভাবে আপনি এটি সম্পর্কে যান?

আপনি প্রতিদিন 20 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মাধ্যমে 2 সপ্তাহের ইনডাকশন পর্যায়ে ডায়েট শুরু করেন। আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনের 10 কেজির মধ্যে না আসা পর্যন্ত আপনি এই ধাপটি চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি এই পর্যায়ে হালকা মাথা বোধ করতে পারেন যা বেশ স্বাভাবিক quite আপনি যখন আপনার লক্ষ্য ওজনের 10 কেজির মধ্যে থাকেন, আপনি আপনার লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছা না দেওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহের মধ্যে আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ 5 গ্রাম বাড়িয়ে শুরু করতে পারেন।

আপনার ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয়গুলি এড়াতে হবে কারণ এগুলি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, এইভাবে কেটোন দেহের উত্পাদন হ্রাস পাবে। আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত কারণ কেটোসিস প্রায়শই পানিশূন্যতার কারণ হয়, তাই আপনার আগে কখনও পানির চেয়ে বেশি জল পান করা উচিত। নিজেকে পরিপূর্ণ মনে করার জন্য প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

কেটোনিক ডায়েট অনুমোদিত খাদ্য কী?

1. মাংস:

এই কেটোজেনিক ডায়েটের সময় আপনি একটি নিয়ন্ত্রিত পরিমাণ মাংস খেতে পারেন, কারণ মাংসে কম পরিমাণে শর্করা থাকে। এই ডায়েটে আপনার ফ্যাটি এবং হেলান কাট উভয়ই খাওয়া দরকার, কারণ খুব বেশি ফ্যাটি কাটগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের ফ্যাটি কাট থেকে শুরু করে মুরগির মাংস এবং টার্কির স্তনের চর্বিযুক্ত কাট থেকে সমস্ত ধরণের মাংস খেতে পারেন। আর একটি সেরা কেটোসিস বান্ধব খাদ্য হ'ল সার্ডাইন জাতীয় মাছ যেমন কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্যাক করে।

2. তেল:

জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, সূর্যমুখী তেল এবং নারকেল তেল জাতীয় তেল খাওয়া কেটোনিক ডায়েটের একটি অংশ, কারণ এই তেলগুলিতে চর্বি বেশি এবং এ ডায়েটের প্রধান হওয়ার সাথে সাথে প্রায়শই হৃদয় সুস্থ থাকে।

৩. শাকসবজি:

লেটুস, ব্রকলি, অ্যাস্পারাগাস, শসা, জলপাই, মরিচ এবং আর্টিকোকস এবং মিষ্টি-মিষ্টি শাকসব্জী যেমন পেঁয়াজ, শালগম, ব্রাসেলস স্প্রাউট, অ্যাস্পারাগাস এবং জুচিনি গ্রহণ করা হয় তবে আলু, গাজর, মটর ইত্যাদির মতো স্টার্চযুক্ত শাকসবজি এড়ানো উচিত।

৪. দুগ্ধ:

যদিও দুগ্ধ এই ডায়েটের একটি অংশ অপরিহার্য, যেহেতু এগুলিতে কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ, তাই দুধের মতো নির্দিষ্ট দুগ্ধজাতীয় খাবারগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত কারণ এতে উপস্থিত প্রাকৃতিক চিনি ইনসুলিনের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। গৃহীত দুগ্ধে মাখন, ক্রিম, টক ক্রিম এবং চিজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ঝুঁকিগুলি জানুন:

ডায়েটে ভাল করে পড়ুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই ডায়েট শুরু করার আগে আপনার টাইপ -1 ডায়াবেটিস, লিভার বা কিডনি সম্পর্কিত রোগ নেই। সবচেয়ে ভাল জিনিস হ'ল আপনার চিকিত্সকের কাছে গিয়ে পরামর্শের জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করা এবং ওজন কমানোর কেটোসিস শুরু করার আগে একটি সম্পূর্ণ চেক-আপ করার চেষ্টা করা।

চিত্র উত্স: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,