মহিলাদের জন্য কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন - 21 সেরা উপায়

ওজন হ্রাস জটিল হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একজন মহিলা হন। হরমোনীয় উত্থান-পতন, মেনোপজ, স্ট্রেস, প্রসব, দেহের ধরণ, সার্জারি এবং / অথবা ationsষধগুলি আপনার বিপাকটিকে অলস করে তুলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন কোনও উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মোডে স্যুইচ করতে পারেন।

21 টি কার্যকর ওজন কমানোর টিপসের জন্য পড়ুন যা আপনাকে আজীবন সহায়তা করতে চলেছে। প্রধান অংশ? এমনকি এটি "পরিকল্পনা" বলে মনে হবে না। চল শুরু করি!

মাইন্ডলিফুল খান

1. আপনি মাঝে মাঝে উপবাস করার চেষ্টা করেছেন?

শাটারস্টক

না? তোমাকে অবশ্যই! মাঝে মাঝে উপবাস বা আইএফ মহিলাদের (এবং পুরুষদের) জন্য আশ্চর্য কাজ করে। বিকল্প খাওয়ানো এবং উপবাসের সময়গুলি আপনার রক্তে শর্করার, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে (1)। এটি ওজন হ্রাস এবং একটি ভাল বিপাকীয় হার বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত ভাল। এটি সম্পর্কে এখানে।

আপনার যদি ডায়াবেটিস, হাইপোগ্লাইসেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে তবে মাঝে মাঝে অনশন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দ্রষ্টব্য: এই ডায়েটটি সর্বদা আপনার ডায়েটিশিয়ানদের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। যদি ভুলভাবে করা হয়ে থাকে তবে আপনি পছন্দসই ফলাফল দেখতে পাবেন না কারণ আসল পরিকল্পনাটি ব্যক্তি থেকে আলাদা হয়ে থাকে।

2. প্রোটিন, চর্বি এবং ডায়েটারি ফাইবার - সেরা কম্বো

প্রতিবার আপনি যখন খাবার খান তখন তিনটি ফুড গ্রুপের সংমিশ্রণ গ্রহণ করুন। কারণটা এখানে.

প্রোটিনগুলি হ'ল মানব দেহের বিল্ডিং ব্লক। হরমোন, পেশী, এনজাইম, চুল, ত্বক এবং নখগুলি থেকে শুরু করে সবকিছুই প্রোটিন দিয়ে তৈরি। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন (1.2 কেজি - 1.6 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন) গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে , পরিশ্রম করার পরে পেশী পুনরুদ্ধার প্ররোচিত করতে এবং তৃপ্তি (2), (3), (4) বাড়িয়ে তুলবেন), (5)।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি প্রদাহ বিরোধী। আপনার দেহে নিঃশব্দ প্রদাহ টক্সিন বিল্ড-আপের কারণ হতে পারে, যার ফলে প্রদাহজনিত স্থূলতা দেখা দেয়। আপনার শরীরে প্রদাহ কমাতে ফ্যাটি ফিশ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল এবং ঘি (স্পষ্ট মাখন) গ্রহণ করুন (6)। এই 5 দিনের অ্যাপল ডায়েটটি দেখুন।

ভেজি, ফল, বাদামি চাল, কালো চাল, ওটস, ভাঙা গম, গম, কুইনোয়া এবং বাজরা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের উত্স । এগুলি তৃপ্তি বাড়াতে, হজমে উন্নতি করতে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে (7)। এটি পরিবর্তে বিপাক বৃদ্ধি করে। ডায়েটার ফাইবার জাতীয় খাবারগুলি গ্রহণ করতে পারেন তার তালিকার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

৩. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খাওয়াই অন্যতম কারণ আপনি অযাচিত ঝাঁকুনি না হারাতে পারেন। জল আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে।

4. অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ

নিজেকে সুস্বাদু খাবার থেকে বঞ্চিত না করে পোর্টশন নিয়ন্ত্রণ ওজন হ্রাস করার মূল বিষয়। এর মূল অর্থ আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করা। আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে যাদুবিদ্যার মতো পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি সীমিত পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার উপভোগ করতে পারেন। তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি গ্রহণ করার কথা থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই সীমাটি অতিক্রম করবেন না।

৫. চিনি ও লবণ কম পান

শাটারস্টক

চিনি এবং লবণ উভয়ই উচ্চ পরিমাণে খুনি। এবং কি অনুমান? আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের খাবারে খুব বেশি চিনি এবং লবণ খাওয়ার জন্য দোষী।

খাবারে অতিরিক্ত লবণের কারণে শরীরে জল ধরে থাকে। যদি তা না রাখা হয়, তবে এটি আপনার রক্তচাপের কারণ হতে পারে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত চিনি আপনার রক্তে চিনির মাত্রা বাড়ায়, ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি করে এবং আপনার দেহে ফ্যাট হিসাবে জমা হয়।

আপনার খাবারে বেশি পরিমাণে নুন এবং চিনি যোগ করা থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও আলু ওয়েফার, ভাজা, ভাজা মুরগী, আচার, জারকি, সসেজ, সোডা, কেক, পেস্ট্রি, আইসক্রিম, পনির, বাটা, নুন বাদাম, রসুন লবণ, সেলারি লবন, বার্বেক সস, সয়া সস থেকে লুকানো লবণ এবং চিনি থেকে সাবধান থাকুন, ওরচেস্টারশায়ার সস, কেচাপ, মিষ্টি চিলি সস এবং চকোলেট।

6. কৃত্রিম সুইটেনার্স? কোনভাবেই না!

যদি ক্যালোরি গণনা একমাত্র জিনিস যা ওজন হ্রাস জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনি ওজন পানীয় ডায়েট সোডা অর্জন করতে হবে না। এমন অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে যা আপনাকে কৃত্রিম চিনি খাওয়া থেকে নিরুৎসাহিত করে। কারণটা এখানে.

এটি ওজন বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের টিউমার হতে পারে (8)। কৃত্রিম সুইটেনারের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি থাকার কোনও সিদ্ধান্ত নেই।

প্রতিবেদনে আরও বলা হয়েছে, " গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু, ডায়াবেটিস, মাইগ্রেন এবং মৃগী রোগীরা এনএনএস-যুক্ত পণ্যগুলির বিরূপ প্রভাবের জন্য সংবেদনশীল জনগোষ্ঠীর প্রতিনিধিত্ব করেন এবং এই পণ্যগুলি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত (9)"

আমরা আপনাকে কৃত্রিম মিষ্টি খাওয়া এড়াতে পরামর্শ দিই। পরিবর্তে মধু, গুড় এবং গা dark় বাদামী চিনির ব্যবহার করুন।

7. সস এবং ড্রেসিংয়ের সাথে যত্নশীল

সস এবং ড্রেসিংগুলির জন্য বিশেষ উল্লেখ প্রয়োজন। যদিও সমস্যাটি একই - উচ্চ লবণ, চিনি, খাদ্য সংযোজনকারী এবং খাদ্য সংরক্ষণকারী - তাদের বিশেষ উল্লেখ প্রয়োজন কারণ আমরা মনোযোগ দিই না।

সালাদ, ফ্রাই, রোস্ট চিকেন, নাচোস এবং সুস্বাদু সব কিছুই ড্রেসিং এবং মশালার কারণে। আপনি যদি খাবারের লেবেলগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষ্য করেন তবে এগুলিতে যে পরিমাণ লবণ এবং চিনি রয়েছে তা অবাক করে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট, অ্যাস্পার্টাম, সোডিয়াম সালফাইট, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, সালফার ডাই অক্সাইড, পটাসিয়াম ব্রোমেট, বাটলেটেড হাইড্রোক্সায়ানিসোল (বিএএচ) এবং বুটিল্যাড হাইড্রোক্সিটোলুয়েন (বিএইচটি) এর মতো রাসায়নিকগুলির সন্ধান করুন।

৮. অ্যালকোহল গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন

আমাকে ভুল করবেন না একবারের মধ্যে, এটি পুরোপুরি ঠিক আছে। এটি প্রতিদিন এবং / বা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। অ্যালকোহল দেহে চিনিতে রূপান্তরিত হয়, যা আপনি যদি কাজ না করে পোড়া না করেন তবে এটি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত হয়।

অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশনও ঘটায়, এর ফলে আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। আপনি যদি সত্যিই এটির মতো অনুভব করেন তবে এক গ্লাস ওয়াইন পান করুন। ঘন ঘন ভারী পানীয় পান থেকে বিরত থাকুন।

9. ডিটক্স প্রতি সপ্তাহে একবার

ডিটক্সিং আর কোনও বিকল্প নয়। খাবারের অভ্যাস, খাবারের মান, সপ্তাহান্তের পার্টস এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার পছন্দগুলি সপ্তাহে এক বা দুবার ডিটক্সিংকে প্রয়োজনীয় করে তোলে ।

এক দিনের জন্য একটি জুস ডায়েটে যান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঘরে রস তৈরি করেন বা ঠান্ডা চাপযুক্ত রস পান। ডায়েটারি ফাইবার চাইলে সজ্জনটি সরিয়ে ফেলবেন না। আপনার যদি আইবিএস / আইবিডি থাকে তবে সজ্জনটি ছড়িয়ে দিন।

দ্রষ্টব্য: সবজির রস ফলের রসগুলির চেয়ে ভাল বিকল্প।

10. ক্ষুধার্ত? ব্রোকলির পরীক্ষা করুন

শাটারস্টক

আপনি কতক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করেন? যদি এটি প্রায়শই হয় তবে এটি একটি সমস্যা। আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত আছেন কি না তা বলার একটি সহজ উপায় হ'ল "ব্রকলি পরীক্ষা" করা। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করছেন তখন আপনাকে ব্রোকোলির কল্পনা করতে হবে।

মূল ধারণা - খাবারকে সম্মান করুন। যখন আপনি ক্ষুধার্ত খান। আপনি যা খান তাতে মনোযোগ দিন।

পরবর্তী পদক্ষেপটি সক্রিয় হতে হবে। আপনি যত বেশি সক্রিয়, আপনার বিপাক তত ভাল। আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

ক্যালরিগুলি যেতে দিন

১১. খোলামেলা হাঁটাচলা

হাঁটা অন্যতম সেরা অনুশীলন, বিশেষত কারণ এটি আপনার জয়েন্টগুলি এবং হৃদয়কে সহজ। আপনি যদি কাজটি করতে অভ্যস্ত না হন তবে হাঁটাচলা শুরু করার দুর্দান্ত জায়গা।

এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 15-20 মিনিট হাঁটুন। আপনি কুকুরটি হাঁটা বা হাঁটার পোস্টে ডিনার করতে পারেন। এক সপ্তাহ পরে, আপনার গেমটি বাড়ানোর সময় এসেছে। দ্রুত হাঁটার দিকে এগিয়ে যান।

একটি টাইমার সেট করুন। এক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটুন এবং তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত হাঁটুন। প্রাথমিকভাবে, আপনার বাছুরগুলি খুব শীঘ্রই ক্র্যাম্প শুরু হতে পারে। কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন তবে হাল ছাড়বেন না।

12. স্ট্রেস আউট? চালান!

যখন আপনি চাপ তৈরি হয়ে যান তখন দৌড়াদৌড়ি বিশ্বের সেরা অনুভূতি more আরও বেশি কারণ আপনার মস্তিষ্ক ঘন করে