আমার বয়স এবং উচ্চতার জন্য আমার কতটা ওজন করা উচিত?

ওজন সম্পর্কে গুঞ্জন প্রায় অজানা থেকে। এটি আমাদের প্রায়-আসীন জীবনযাত্রা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস এবং আপাতদৃষ্টিতে কখনও শেষ না হওয়া কাজের সময়কে কেন্দ্র করে সাম্প্রতিক সময়ে এটি গতি অর্জন করেছে। হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, একসময় প্রবীণ নাগরিকদের জন্য সংরক্ষিত, এখন 30 বছরের কম বয়সী লোকদের উপর চাপিয়ে দিচ্ছে But তবে আদর্শ ওজনটি আসলে কী? এমন কোনও ম্যাজিক নম্বর রয়েছে যা আপনাকে আপনার দেহের সাথে ভালভাবে বলে?

অসংখ্য ওয়েবসাইট, ওজন মেশিন, ফিটনেস সেন্টার এবং জিমের উপস্থিতি থাকা সত্ত্বেও, "আমার বয়স এবং উচ্চতার জন্য আমার কতটা ওজন করা উচিত?" এখনও অবিরত

এই লেখার মাধ্যমে, আমরা আপনার ওজন গণনা করার জন্য বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় উপায়ে একসাথে রাখার চেষ্টা করেছি। আপনার শরীরের ওজন গণনা করার বিভিন্ন উপায়গুলি একবার দেখার আগে, এখানে আপনার কয়েকটি আকর্ষণীয় তথ্য জানা উচিত!

আপনার দেহের ওজন কী নির্ধারণ করে?

বিভিন্ন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে সাধারণ ওজনের বিভাগে আসা ব্যক্তিদের তুলনায় যাদের ওজন বেশি, প্রকৃতপক্ষে মৃত্যুর ঝুঁকি এবং ভয়জনিত মেডিকেল অবস্থার ঝুঁকি কম থাকে। ওয়েল, এটি এখানে সত্যিই আকর্ষণীয় কিছু।

সুতরাং আপনার ওজনকে সাধারণভাবে গণনা করা যায় এমন বিভিন্ন উপায়ে এখানে।

ওজন স্কেল:

কিন্তু BMI আপনার ওজন মাপার সঠিক উপায়?

উত্তরটি আসলে কিছুটা জটিল, তবে আমি বলব এটি যাইহোক সঠিক নয়। আর আমি কেন বলব? ঠিক আছে, এটির জন্য, এটি আপনার লিঙ্গ বা বয়সকেও বিবেচনা করে না, বুক, কোমর এবং নিতম্বের পরিমাপকে একপাশে রেখে দেয়! একটি বিশাল পালঙ্ক আলু একই উচ্চতার ফিট অ্যাথলিটের চেয়ে কম BMI সহ শেষ হতে পারে। কারণ - পেটের চর্বি, বিশাল উরু, প্রেমের হাতল, লিঙ্গ, জাতি, এই কারণগুলির অজান্তে একজন কেবল একজন ব্যক্তির আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে পারে না।

এছাড়াও, এটি একটি পঞ্চম ওজন নির্ধারণকারী ফ্যাক্টর - হাড়ের ঘনত্ব ভুলে যায়। বেশ চর্বিযুক্ত এমন একজন ব্যক্তির তার হাড়ের ঘনত্বের কারণে বেশি ওজন করা হতে পারে এবং কেবল অল্প মেদ নয়। যদি কোনও মহিলা অস্টিওপোরোসিসের তীব্র স্তরে ভুগছেন তবে তিনি ভারী ফ্যাট এবং দুর্বল হাড়যুক্ত মহিলার তুলনায় কম বিএমআই রেকর্ড করতে পারেন তবে একই উচ্চতার সাথে। যাইহোক, এই ধরনের ত্রুটি থাকা সত্ত্বেও, বিএমআই এমন একটি পদ্ধতি যা লোকেরা এখনও নির্ভর করতে পছন্দ করে। সহজ কথায়, লোকের শরীরের ফ্যাট কোনও BMI ক্যালকুলেটরে নজরে না যায় এবং ফলাফলগুলি অত্যন্ত ক্ষতিকারক।

৩. কোমর-হিপ অনুপাত (WHR):

কোমর থেকে হিপ অনুপাত	কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি
0.9 এর নীচে	কম
0.9 - 0.99	মাঝারি
0.99 এর উপরে	উচ্চ

মহিলা কোমর হিপ অনুপাত মূল্যায়ন:

কোমর থেকে হিপ অনুপাত	কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি
0.8 এর নীচে	কম
0.8 - 0.89	মাঝারি
0.89 এর উপরে	উচ্চ

বডি ওজন সূচক হিসাবে WHR কতটা কার্যকর?

বিএমআইয়ের সাথে তুলনা করা হলে, এটি যে কোনও দিন একটি ভাল সংস্করণ, কারণ এটি কোনও ব্যক্তির কার্ডিয়াক সমস্যাগুলি বিকাশের সম্ভাবনাগুলি দেখায়। অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করে যে তাদের কোমরে বেশি চর্বিযুক্ত লোকেরা বড় বড় পোঁদযুক্ত ব্যক্তির চেয়ে স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকিতে বেশি। এর অর্থ, আপনি যদি নাশপাতি হন তবে আপনি একটি আপেল-আকৃতির ব্যক্তির চেয়ে নিরাপদ।

তবে এটি আপনার হাড়ের ঘনত্ব বা দেহের ফ্রেমকে বিবেচনা করে না বলে এটি সঠিক পরিমাপও দেয় না। তবুও, বিএমআইয়ের তুলনায় স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি নির্ধারণ করতে এটি বেশ কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

৪. কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত:

এটি আপনার আদর্শ ওজন পরিমাপের আর একটি উপায় যা আপনি কোনও কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার হুমকির মধ্যে রয়েছেন কিনা তা জানুন।

কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত = ইঞ্চিতে কোমর / উচ্চতায় ইঞ্চি:

কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত = 32/66 = 0.48

আপনার অনুপাত আপনার ওজন সম্পর্কে কী বলে তা জানতে নীচের টেবিলটি দেখুন:

পুরুষদের জন্য কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত:

অনুপাত	ঝুঁকি
35 এর নিচে	অস্বাভাবিক পাতলা এবং কম ওজন
35 - 43	অত্যন্ত পাতলা
44 - 46	সরু, স্বাস্থ্যকর
47 - 53	সাধারণ, স্বাস্থ্যকর, আকর্ষণীয় ওজন
53 - 58	অতিরিক্ত ওজন
58 - 63	হালকা স্থূলত্বের জন্য অতিরিক্ত ওজন weight
63 এর উপরে	Morbidly মেদবহুল

মহিলাদের জন্য কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত:

অনুপাত	ঝুঁকি
35 এর নিচে	অস্বাভাবিক পাতলা এবং কম ওজন
35 - 42	অত্যন্ত পাতলা
43 - 46	সরু, স্বাস্থ্যকর
47 - 49	সাধারণ ওজন, স্বাস্থ্যকর, আকর্ষণীয়
49 - 54	অতিরিক্ত ওজন
54 - 58	হালকা স্থূলত্বের জন্য অতিরিক্ত ওজন weight
58 এর উপরে	Morbidly মেদবহুল

এটি সর্বকালের প্রিয় বিএমআইয়ের চেয়ে অনেক ভাল দেখাচ্ছে, তাই না? এটি অবশ্যই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি আরও ভাল সূচক।

5. বডি ফ্যাট শতাংশ

আমাদের সবার শরীরে ফ্যাট থাকে তবে বিভিন্ন অনুপাতে। চর্বিগুলির একটি নির্দিষ্ট স্তর রয়েছে যা প্রতিটি মানুষের প্রয়োজন। আপনার বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি হ'ল স্টোরেজ ফ্যাট আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে সুরক্ষা দেয় যা আপনার পেট এবং বুকে এম্বেড থাকে। মহিলাদের উচ্চ পরিমাণে প্রয়োজনীয় চর্বি প্রয়োজন এবং এটি দৌড়গুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

শরীরের মোট মেদ কি? এটি প্রয়োজনীয় ফ্যাট এবং স্টোরেজ ফ্যাট এর যোগফল। শরীরের ফ্যাট শতাংশ গণনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে কিছুটা কৌশলযুক্ত এবং বিভিন্ন সরঞ্জামের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার কাছে ওয়াইএমসিএ বা ইউএস নেভি উপায় রয়েছে, কৈশিক এবং শরীরের চর্বিযুক্ত স্কেল এবং মনিটর রয়েছে।

এখানে আমি মার্কিন নৌবাহিনীর সার্কিফারেন্স পরিমাপ ব্যবহার করেছি। এটি আপনার ঘাড়, কোমর এবং পোঁদ সহ আপনার শরীর থেকে বিভিন্ন পরিমাপ ব্যবহার করে। নিজেকে পরিমাপ করার সময় নীচের দিকগুলি মনে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন:

• উচ্চতা: আপনার জুতো বা স্যান্ডেল ছাড়াই পরিমাপ করুন
• ঘাড়: আপনার ল্যারিনেক্সের ঠিক নীচে, আস্তে আস্তে বাঁকানো
• কোমর: পুরুষ - এটি আপনার নাভিতে পরিমাপ করুন; মহিলা - আপনার নাভির উপরে সবচেয়ে ছোট পয়েন্ট চয়ন করুন
• নিতম্ব: এটি কেবল মহিলাদের জন্য গণনা করা হয়; বিস্তৃত বিন্দু চয়ন করুন

এই নির্দিষ্ট সূত্রটি ব্যবহার করে আপনি কীভাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশের গণনা করেন তা এখানে:

দ্রষ্টব্য: ওজনটি কেজি ও অন্যান্য পরিমাপ ইঞ্চিতে পরিমাপ করা হয়।

পুরুষদের জন্য শারীরিক ফ্যাট শতাংশ:

1. (মোট ওজন / 1.082) + 94.42

2. কোমর / 4.15

• দুর্বল শরীরের ওজন: I - II
• শরীরের ফ্যাট ওজন: মোট ওজন - শরীরের ওজন হ্রাস
• দেহের ফ্যাট শতাংশ: / 100

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 80 কেজি ও 30 ইঞ্চি কোমর ওজনের পুরুষ হন তবে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ নীচের মতো হবে;

মোট ওজন = 80 কেজি

কোমর = 36 ইন

আই = (80 / 1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 /4.15 = 124.5

• চর্বিযুক্ত শরীরের ওজন = 180.98 - 149.4 = 56.48
• দেহের ফ্যাট ওজন = 80 - 31.58 = 23.52
• শারীরিক ফ্যাট শতকরা = (23.52 / 80) / 100 = 29.4%

মহিলাদের জন্য শারীরিক ফ্যাট শতাংশ:

1. (মোট ওজন / 0.732) + 8.987

2. কব্জি (সম্পূর্ণ পর্যায়ে) /3.140

3. কোমর / 0.157

4. পোঁদ / 0.249

৫. ফরওয়ার্ম (পুরো পয়েন্টে) / 0.434

দুর্বল শরীরের ওজন: I + II - III - IV + V

শরীরের ফ্যাট ওজন: মোট ওজন - শরীরের ওজন হ্রাস

দেহের ফ্যাট শতাংশ: * 100

চল একটি উদাহরণ দিই:

পরিমাপ: মোট ওজন = 76 কেজি, কব্জি = 6 ইন, কোমর = 32 ইন, পোঁদ = 42 ইন, ফরোয়ার্ম = 10 ইন

গণনা: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, ভি = 4.34

• চর্বিযুক্ত শরীরের ওজন = 55.387
• দেহের ফ্যাট ওজন = 76 - 55.387 = 20.613
• শারীরিক ফ্যাট শতকরা = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%

এবং এখানে একটি টেবিল যা আপনাকে কীভাবে ফলাফলের সাথে নিজেকে মূল্যায়ন করবে সে সম্পর্কে ব্রিফ করবে:

শ্রেণিবিন্যাস	মহিলা (% ফ্যাট)	পুরুষ (% ফ্যাট)
প্রয়োজনীয় ফ্যাট	10-13	2-5
ক্রীড়াবিদ	14-20	6-13
ফিটনেস	21-24	14-17
গ্রহণযোগ্য	25-31	18-25
স্থূল	32+	25+

উপরে উল্লিখিত প্রয়োজনীয় ফ্যাট মানগুলি এর চেয়ে কম