ওজন কমাতে দিনে কতটা জল পান করতে হবে?

ওজন হ্রাস করার জন্য পানি পান করা সবচেয়ে ভাল কাজ। বিজ্ঞানীরা এবং গবেষকরা একমত হন যে জল শক্তি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে, তৃপ্তি বাড়ায় এবং বিপাককে পুনরুদ্ধার করে। এ কারণেই ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা "আরও জল" পান করার পরামর্শ দেন। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য কতটা জল পর্যাপ্ত পরিমাণে জল? এটি জানতে সোয়াইপ আপ করুন।

পানীয় জল আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে?

শাটারস্টক

হ্যাঁ, জল খাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস। গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে জল থার্মোজিনেসিস ( 1 ) বাড়াতে সহায়তা করে । এটি শরীরে তাপের উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যার অর্থ আপনার বিপাকটি বৃদ্ধি পায়।

কোরিয়ার একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে খাবারের আগে পানির ব্যবহার অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ (2) প্রতিরোধ করে।

আমেরিকান বিজ্ঞানীদের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রিমিয়াম জল গ্রহণ না করে এমন লোকের তুলনায় প্রিমিয়াম পানির ফলে 12 কেজি বেশি ওজন হ্রাস এবং ৪৪% বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে subjects

জল এছাড়াও লাইপোলাইসিস বৃদ্ধি করে বা চর্বি ভেঙে দেয়, যা পরে জ্বালানীর উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয় (4)

পানির সাথে ডায়েটযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপনের ফলে বিএমআই হ্রাস পায় (বিএমআই নির্ধারণ করে যে আপনি কম ওজনের, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকুল) এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে (5)।

সর্বশেষে, তবে কম নয়, জল টক্সিন নির্গত করতে সাহায্য করে এবং এর ফলে দেহে টক্সিন বিল্ড-আপ এবং প্রদাহ হ্রাস পায়।

মূল ধারণা: জল খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি খাবার গ্রহণ কমিয়ে, তৃপ্তি বাড়িয়ে, বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, BMI হ্রাস করে এবং চর্বি বিভাজনকে উদ্দীপিত করে কাজ করে।

জল কি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে?

পানীয় জল থার্মোজিনেসিস বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে যা ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। তবে পানীয় জল কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য এবং অনুশীলনের সাথে পরিপূরক হতে হয়।

পানীয় জল ক্ষুধা প্রভাবিত করে?

হ্যাঁ, জল খাওয়া ক্ষুধা হ্রাস করে এবং তৃপ্তি বাড়ায়। বেশিরভাগ সময়, তৃষ্ণার্তটি ক্ষুধা হিসাবে ভুল হয়। জল খাওয়ার পরিবর্তে আমরা আরও ক্যালোরি গ্রহণ করি। সুতরাং, খাবারের 20-30 মিনিট আগে এবং পরে পানি পান করা সর্বদা ভাল।

মূল ধারণা: জল থার্মোজিনেসিস বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি খাওয়ার 20-30 মিনিট আগে পানি পান করলে আপনি কম ক্ষুধার্ত এবং আরও তৃপ্ত বোধ করবেন।

বেশি ক্যালোরি বার্ন, ফ্যাট বিভাজন এবং তৃপ্তি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে আপনার প্রতিদিন কত জল পান করা উচিত? আসুন পরবর্তী বিভাগে খুঁজে বের করা যাক।

ওজন কমানোর জন্য এক দিনে কতটা জল পান করতে হবে?

শাটারস্টক

যদি আপনি কাজ না করে থাকেন তবে 2200 এমএল (মহিলা) বা 3000 এমএল (পুরুষ) প্রতিদিন পান করুন। তবে আপনি যদি 60 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনার পানির পরিমাণ আরও বেশি হওয়া উচিত। (7), (৮) অনুশীলন করার সময় প্রতি ১৫-২০ মিনিটে ৯০০ মিলি লিটার জল পান করুন বা ১৫০-৩০০ এমএল পানিতে চুমুক দিন।

আপনার কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলের আবহাওয়াও মাথায় রাখতে হবে। শুকনো বা আর্দ্র অঞ্চলে ঘামের মাধ্যমে বেশি পরিমাণে পানির ক্ষতি হতে পারে । এর অর্থ হ'ল যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান তবে আপনাকে প্রতি 15 মিনিটে কমপক্ষে 150-200 এমএল জল চূর্ণ করতে হবে।

সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য গড়ে গড়ে 4-5 লিটার (মহিলা) বা 6-7 লিটার (পুরুষ) জল খাওয়া (যদি আপনি নিয়মিত জোরালো ব্যায়ামে অংশ নেন এবং প্রচুর ঘাম ঝোঁকেন)।

এছাড়াও, জল একমাত্র ফ্যাক্টর নয়। আপনার কোষগুলিকে হাইড্রেটেড রাখা ডিটক্সিফিকেশন এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোষগুলিতে সঠিক খনিজ ভারসাম্য উপস্থিত না হয় তবে আরও তরল হারাতে পারে। আদর্শ পরিমাণ 500ML / d (6)।

ওজন হ্রাস সহ সেলুলার ডিটক্সিফিকেশনের জন্য পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইটের প্রয়োজন। তবে, ব্যায়ামের একটি বিস্তৃত পদ্ধতি না থাকলে, সারা দিন ধরে খনিজ সমৃদ্ধ হাইড্রেটিং খাবার খাওয়াই যথেষ্ট suff আপনি নিম্নলিখিত খাবার গ্রহণ করতে পারেন:

• সেলারি
• তরমুজ
• শসা
• কিউই
• বেল মরিচ
• লেবু জাতীয় ফল
• গাজর
• আনারস
• আইসবার্গ লেটুস
• মুলা

দ্রষ্টব্য: আপনি যদি চরম ফিটনেস বা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তবে একজন পেশাদারের সাথে নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ বা আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে বৈদ্যুতিন ডোজ বাড়ানোর বিষয়ে কথা বলাই ভাল।

মূল ধারণা: সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 2200 এমএল (মহিলা) বা 3000 এমএল (পুরুষ) জল পান করুন। অনুশীলন বাড়ার সাথে সাথে আপনার ডায়েটে হাইড্রেটিং খাবার এবং নারকেল জল প্রবর্তনের কথা বিবেচনা করুন extensive বিস্তৃত ব্যায়ামের সাথে বৈদ্যুতিন ভারসাম্যকে মাথায় রাখুন।

এখন আসুন, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার উপকারিতা একবারে দেখুন।

পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করার উপকারিতা

• জল অ-সংক্রামক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে (9)
• জল শরীরের কম বিষাক্ততা সাহায্য করে।
• পর্যাপ্ত পানি পান করা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• জল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নতি করতে সহায়তা করে (10)।
• জল ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে (11)
• খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সহ জল, অন্ত্রের গতিপথ উন্নত করতে সহায়তা করে (12)।

মূল ধারণা: আপনার শরীরে টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে এবং কোষ এবং মস্তিষ্কের ভাল ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য নিজেকে জলের সাথে হাইড্রেটেড রাখুন।

উপসংহার

জল ওজন হ্রাস উদ্দীপনা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জল চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াতে প্রধান অনুঘটক - বিপাকের বিকাশ থেকে শুরু করে আপনাকে সক্রিয় রাখতে। ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান করার জন্য সতর্কতাগুলি (প্রয়োজনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন) সেট করুন। আপনি যেভাবে অনুভব করছেন এবং আপনার ত্বক যেভাবে দেখায় তাতে আপনি একটি বিশাল পার্থক্য দেখতে পাবেন। প্রচুর বেনিফিট কাটার জন্য পানীয় জল আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ করুন। যত্ন নিবেন!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমার ওজনের জন্য আমার কত জল পান করা উচিত?

প্রায়, মহিলাদের জন্য মৃদু ক্রিয়াকলাপের জন্য 3 এল এবং পুরুষদের জন্য 4 এল। আপনার দৈনিক ওজন পানিতে প্রতিদিন 25% থেকে 50% এর মধ্যে পান করার লক্ষ্য করা উচিত।

জল খাওয়া পেটের মেদ হারাতে সাহায্য করতে পারে?

পেটের মেদ জেদি। পানীয় জলের পাশাপাশি, আপনাকে নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে হবে এবং ওজন হ্রাস ডায়েটে থাকতে হবে। পেটের মেদ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।

খুব বেশি জল পান করা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে?

বেশি পরিমাণে জল পান করা বিপজ্জনক হতে পারে। এটি সম্পর্কে এখানে।

তথ্যসূত্র

1. 1. "শরীরের ওজন, বডি মাস ইনডেক্স এবং অতিরিক্ত ওজনের বিষয়গুলির বডি কম্পোজিশনের উপর 'ওয়াটার ইনডুসেড থার্মোজিনেসিসের প্রভাব" ক্লিনিকাল অ্যান্ড ডায়াগনস্টিক রিসার্চ জার্নাল, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।
   2. "অ-স্থূল অল্প বয়স্কদের মধ্যে শক্তি গ্রহণ এবং তৃপ্তির উপর প্রাক-খাবার জল গ্রহণের প্রভাব" ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।
   3. "মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্কদের মধ্যে হাইপোক্যালোরিক ডায়েট হস্তক্ষেপের সময় জল গ্রহণ ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তোলে" স্থূলত্ব, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠানগুলি।
   4. "বর্ধিত হাইড্রেশন ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে" পুষ্টির ফ্রন্টিয়ার্স, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।
   5. "ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য জলের সাথে ডায়েট পানীয়গুলি প্রতিস্থাপনের প্রভাবগুলি: 18 মাসের ফলোআপ, এলোমেলোভাবে ক্লিনিকাল ট্রায়াল।" স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।
   6. "সত্যই আমাদের কতটা জল পান করতে হবে?" নেদারল্যান্ডস টিজডসক্রিফ্ট ভাল জেনেস্কুন্ডে, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।
   7. "তরল গ্রহণ, অনুশীলন এবং জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স" স্পোর্টের জীববিজ্ঞান, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।
   8. "অনুশীলনের জন্য জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজনীয়তা।" স্পোর্টস মেডিসিনে ক্লিনিক, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।
   9. "জল, হাইড্রেশন এবং স্বাস্থ্য।" পুষ্টি পর্যালোচনা, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
   10. "চীন এর কংজহুতে পুরুষ কলেজ ছাত্রদের মধ্যে জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স এবং মেজাজের উপর জল সরবরাহের প্রভাব: পরিবেশ গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট" itive
   11. “খাদ্যতালিকাল তরল গ্রহণ স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে ত্বকের হাইড্রেশনকে প্রভাবিত করে? একটি নিয়মতান্ত্রিক সাহিত্যের পর্যালোচনা। " ত্বক গবেষণা ও প্রযুক্তি, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।
   12. "জলের পরিপূরক কার্যকরী কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত প্রাপ্ত বয়স্ক রোগীদের মধ্যে স্টুল ফ্রিকোয়েন্সি এবং রেচাপূর্ণ সেবনে উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটের প্রভাব বাড়ায়” " হেপাটো-গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।