ওজন হ্রাস করার জন্য ফিশ তেল - এটি কীভাবে কাজ করে, ডোজ এবং স্বাস্থ্য উপকারগুলি

ওজন হ্রাসের জন্য বাজারে ফিশ অয়েল অন্যতম সাধারণ স্বাস্থ্য পরিপূরক। এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির অন্যতম ধনী প্রাকৃতিক উত্স (1)।

গবেষকরা দেখেছেন যে ফিশ অয়েল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, মস্তিষ্কের বিকাশের উন্নতি করতে এবং প্রদাহ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (2)। ফিশ অয়েলও কর্টিসল স্তর হ্রাস করে এবং পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে (3)

এই নিবন্ধে, আমরা ওজন কমানোর জন্য ফিশ তেল ব্যবহার উপকারী, পরিপূরক, ডোজ, কীভাবে আপনার গর্ভাবস্থায় সেবন করা উচিত কিনা তা নিয়ে আলোচনা করব এবং আরও অনেক কিছু discuss

ফিশ অয়েল কী?

ফিশ অয়েল মূলত ফ্যাটি ফিশ থেকে উদ্ভূত হয় এবং এটি পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (পিইউএফএ), অর্থাৎ ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 দ্বারা লোড হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের তেল পরিপূরক বা মাছ খাওয়া করোনারি হার্ট ডিজিজ (4) থেকে মৃত্যুহার হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফিশ অয়েল ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল আকারে উপলব্ধ। সম্পূরকগুলি বেছে নেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কোনও চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।

এখন, আমরা আরও গভীর খনন করা যাক। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের তিন প্রকার রয়েছে - ইপিএ (আইকোস্যাপেন্টেইনোইক অ্যাসিড), ডিএইচএ (ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড), এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ), এবং এটি উন্নত মানব স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এএলএ মানুষের দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে তবে ইপিএ এবং ডিএইচএ নয়। যদিও এএলএকে ইপিএ এবং ডিএইচএতে রূপান্তর করা যায়, তবে রূপান্তর শতাংশ খুব কম, এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চাহিদা মেটাতে নিরামিষাশীদের আরও বেশি এএলএ প্রয়োজন (5)। ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা পূরণে সহায়তা করতে পারে।

আসুন জেনে নেওয়া যাক ফিশ অয়েল কীভাবে ওজন কমাতে পরবর্তী বিভাগে সহায়তা করতে পারে।

কীভাবে ফিশ অয়েল ওজন কমাতে সহায়তা করে

1. ফিশ অয়েল ওজন হ্রাসের জন্য ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড অনুপাত পুনরুদ্ধার করে

সাধারণভাবে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাত 1: 1 হওয়া উচিত। তবে বায়োমেডিসিন ও ফার্মাকোথেরাপিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই অনুপাতটি পশ্চিমের ডায়েটে (15) 1: 15 বা তার বেশি higher এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, প্রদাহ, হতাশা এবং স্থূলত্বের কারণ হতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছ গ্রহণ বা ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে আপনি ওমেগা -6 / ওমেগা 3 অনুপাত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এটি, পরিবর্তে, প্রদাহ এবং প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধি হ্রাস করে এবং লিপিড প্রোফাইলকে উন্নত করে (7)। এটি ফিশ তেলের ওজন হ্রাস করার বৈশিষ্ট্যের পিছনে মৌলিক বৈজ্ঞানিক যুক্তি।

2. ফিশ অয়েল তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে

মাছের তেলের ওমেগা -3 এস ক্ষুধা-তৃপ্তির চক্রকে উন্নত করে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। যে ব্যক্তিরা পাতলা করতে চান তারা চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের পরে ফিশ তেল পরিপূরক হিসাবে যেতে পারেন।

একটি পরীক্ষায়, স্থূল রোগীদের ডায়েট সীমাবদ্ধতার পাশাপাশি দীর্ঘ-চেইন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করা হয় were রোগীদের 260 মিলিগ্রাম / দিন বা 1300 মিলিগ্রাম / প্রতিদিন মাছের তেল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করা হয়েছিল, এবং তাদের উত্তরোত্তর (খাবারের পরে) তৃপ্তি বেশি ছিল (8)।

৩. ফিশ অয়েল বিপাকের হারকে উন্নত করতে পারে

বিপাকের উন্নতি করে ফিশ অয়েল ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আপনার বিপাকের হার যত বেশি হবে আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার প্রবণতা তত বেশি।

একটি পরীক্ষামূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 3 গ্রাম ফিশ অয়েল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে পরিপূরক বিপাকের হার 14% এবং ফ্যাট জারণ 19% (9) দ্বারা উন্নত করে।

4. ফিশ অয়েল ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে

ফিশ ওয়েল পরিপূরকতা ফ্যাটি অ্যাসিড জারণ (ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভেঙে ফেলার) মাধ্যমে ত্বককে জ্বলতে ও জড়িত করতে সহায়তা করে।

ফ্রান্সের গবেষকরা কয়েকটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের নিয়ে একটি পরীক্ষা করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা তিন সপ্তাহ ধরে নিয়ন্ত্রিত ডায়েটে ছিলেন। তাদের পরবর্তী 12 সপ্তাহের জন্য একই নিয়ন্ত্রিত ডায়েটের সাথে 6g / দিন মাছের তেল দেওয়া হয়েছিল। 12 সপ্তাহ পরে, এটি পাওয়া গেছে যে ফিশ অয়েল প্রক্রিয়ায় ফ্যাট জারণ (10)।

৫. ফিশ অয়েল পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করতে পারে

ফিশ অয়েল মাংসপেশি তৈরিতেও সহায়তা করে যা বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে মাছের তেল দিয়ে মানুষের অংশগ্রহণকারীদের পরিপূরক করা পেশী অ্যানাবোলিজমকে সহায়তা করতে পারে এবং পেশী ভর (11), (12), (13) উন্নত করতে পারে।

Fish. ফিশ অয়েল আপনাকে ইঞ্চি হারাতে এবং পাতলা ভর পেতে সহায়তা করতে পারে

ফিশ অয়েলে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনাকে মেদ হারাতে এবং পেশীর ভর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে, মাছের তেলের সাথে ছয় সপ্তাহের পরিপূরক চর্বি ভরতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে এবং স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চর্বিযুক্ত ভর বৃদ্ধি পেয়েছে (14) এই প্রক্রিয়াটি নির্ধারণের জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

7. ফিশ অয়েল ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরকে হ্রাস করে

যখন আপনি প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন এবং কাজ না করেন, তখন ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা আরও বেড়ে যায়। এটি আপনাকে স্থূলত্ব এবং সম্পর্কিত রোগ যেমন হূদরোগ, ডায়াবেটিস, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস ইত্যাদির ঝুঁকিতে ফেলেছে

এটি পাওয়া গেছে যে ফিশ অয়েলে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রাপ্যতা এবং সরবরাহকে হ্রাস করে এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষিত এনজাইমগুলিকে হ্রাস করে। এটি, পরিবর্তে, ট্রাইগ্লিসারাইড অণু গঠনে বাধা দেয় এবং ওজন (ভিসারাল এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট) (15) বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করে।

৮. ফিশ অয়েল এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে

স্থূলত্বের কারণে উচ্চ স্তরের এলডিএল কোলেস্টেরল এবং নিম্ন স্তরের এইচডিএল বা রক্তে ভাল কোলেস্টেরল হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফিশ অয়েলের পরিপূরকতায় এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে (১))।

অন্য একটি গবেষণায়, মাঝারি পরিমাণে মাছের তেল (6 গ্রাম / দিন) এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা (17) বাড়াতে দেখা গেছে। সুতরাং, যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে হয় তবে আপনার ডায়েটে ফিশ অয়েল যুক্ত করুন। এটি আপনাকে কেবল ত্বকের চর্বি হারাতে সহায়তা করবে না তবে স্থূলতাজনিত রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করবে।

9. ফিশ অয়েল ইনসুলিন প্রতিরোধকে প্রতিরোধ করে

আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ ক্রমাগত বেশি থাকলে আপনার শরীর ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে উঠতে পারে। ইনসুলিন গ্লুকোজের প্রতি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে এবং এটি গ্রহণ করে না। আপনার কোষগুলি গ্লুকোজ বিহীন হওয়ায় এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে। ফলস্বরূপ, আপনি বেশি খান এবং ওজন বাড়ান।

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ফিশ অয়েলের সাথে স্বল্পমেয়াদী পরিপূরক বিপাকজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে (18)।

10. ফিশ অয়েল প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে

দীর্ঘসময় ধরে শরীরের স্ট্রেস আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করেছে যে ফিশ অয়েল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি। এটি প্রদাহজনক পথগুলি (19), (20) বাধা দিয়ে শরীরে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এগুলি ছিল মাছের তেলের ওজন হ্রাস-সহায়তার বৈশিষ্ট্যের পিছনে বৈজ্ঞানিক কারণ। এখন, আসুন ওজন হ্রাসের জন্য আপনার কত মাছের তেল নেওয়া উচিত তা সন্ধান করুন।

ওজন হ্রাস জন্য ফিশ অয়েল ডোজ

আপনি হয় ফ্যাটযুক্ত মাছ গ্রাস করতে পারেন বা ওজন হ্রাসের জন্য ফিশ অয়েল পিল বা পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে লম্বা-চেইন ওমেগা -3 এর গ্রহণযোগ্যতা 0.3.3 গ্রাম / দিন বাড়িয়ে দেহের গঠন এবং ওজন হ্রাসকে উন্নত করতে পারে (21) ।

মনে রাখবেন, ডোজটি আপনার বয়স, চিকিত্সার ইতিহাস, বর্তমানের ওষুধ ইত্যাদির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে Hence সুতরাং, আপনার জন্য সঠিক ডোজ নির্ধারণের জন্য ফিশ অয়েল নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বাজারে প্রচুর ফ্যাটি ফিশ এবং ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। আপনি কীভাবে জানবেন কোনটি সবচেয়ে ভাল?

ওজন কমানোর জন্য সেরা ফিশ বা ফিশ অয়েলের পরিপূরক কী?

সব ধরণের মাছের মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে তবে সেরা উত্স হ'ল ফ্যাটি ফিশ। ওজন কমানোর জন্য ফ্যাটযুক্ত মাছের একটি তালিকা এখানে আপনি খাওয়াতে পারেন:

• বন্য স্যামন মাছ
• ম্যাকেরেল
• হেরিং
• টুনা
• প্যাসিফিক কোড
• ইলিশ

পরামর্শ: এগুলি সুপারমার্কেটের পরিবর্তে স্থানীয় মাছের বাজার থেকে কিনুন।

• ফিশ অয়েল পরিপূরকের ইপিএ এবং ডিএইচএ অনুপাত পরীক্ষা করুন। ফিশ অয়েলের পরিপূরকগুলি 500 মিলিগ্রাম সম্মিলিত ইপিএ এবং ডিএইচএ (22) সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
• ডাব্লুএইচও সুপারিশ করে ফিশ অয়েল খাওয়ার যা ইপিএ / ডিএইচএ (23) এর 0.2-0.5 গ্রাম রয়েছে।
• তৃতীয় পক্ষের টেস্টিং হয়েছে এমন একটি সুপরিচিত এবং নামী ব্র্যান্ড চয়ন করুন।
• আপনার জন্য বিষাক্ত হতে পারে এমন যুক্ত পদার্থের সন্ধান করুন।

আপনি যে ধরণের মাছের তেল ব্যবহার করছেন তা সম্পর্কে বিশেষভাবে অবলম্বন করুন। কড লিভার অয়েলের মতো নির্দিষ্ট ফিশ অয়েল ভিটামিন এ এবং ডি সমৃদ্ধ। এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির বিষ আপনার জন্য মারাত্মক হতে পারে। আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট সর্বদা কিনুন।

ফিশ তেল খাওয়ার উপযুক্ত সময় কোনটি?

ওজন কমানোর জন্য ফিশ অয়েল গ্রহণ করার সময়

ফিশ তেল খাওয়ার সেরা সময়টি

• ঘুম থেকে ওঠার 30-60 মিনিট পরে
• লাঞ্চের 30 মিনিট আগে before
• বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে

ওজন হ্রাস ছাড়াও মাছের তেলের অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে - হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস থেকে আপনার চুলকে লোভনীয় এবং চকচকে করে তোলা। নীচের সুবিধাগুলির তালিকাটি একবার দেখুন।

ফিশ অয়েল স্বাস্থ্য উপকারিতা

• রক্তচাপ কমাতে পারে (24)।
• অ্যারিথমিয়া (25) এর ঝুঁকি হ্রাস করে।
• চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে (26)।
• ম্যাকুলার অবক্ষয়কে ধীর করে দেয় (27)
• ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে এবং গলা কাটা পেশীগুলিকে প্রশ্রয় দেয় (28)।
• ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে (29)
• চুল পড়া কমায় (30)

গর্ভাবস্থায় ফিশ অয়েল গ্রহণ কি নিরাপদ? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

গর্ভাবস্থায় ফিশ অয়েল গ্রহণ করা কি নিরাপদ?

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইপিএ এবং ডিএইচএ বাচ্চা এবং মায়ের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এগুলি মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশে সহায়তা করে এবং শিশুদের মধ্যে অ্যালার্জি প্রতিরোধ করে। ফিশ অয়েলের পরিপূরক গ্রহণ প্রাক প্রসবকালীন বিতরণ (31) প্রতিরোধ করতে পারে।

ডোজ এবং ব্যবহারের সময় এবং আপনার যদি একেবারে ফিশ তেল খাওয়া উচিত তবে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন Make

ফিশ তেলের সাথে ওজন হ্রাসে ফিরে আসা, কেবলমাত্র চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া বা ফিশ তেলের বড়িগুলি নেওয়া আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে? কিছুটা হলেও হ্যাঁ তবে তারপরে, এটি আপনার জীবনযাত্রায় নেমে আসে। ওজন হ্রাস করতে আপনার কী করা উচিত তা জানতে এই তালিকাটি দেখুন।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার মাছের তেল দিয়ে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন

• পাঁচবার বিভিন্ন ধরণের ভেজি গ্রহণ করুন, দিনে তিনবার।
• দিনে তিনবার বিভিন্ন ধরণের ফল পান।
• সেরা ফলাফলের জন্য, নির্দিষ্ট সময়ে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
• প্রতিদিন কমপক্ষে একটি খাবারে বিভিন্ন ধরণের ফ্যাটি মাছ রাখুন।
• সব ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের অন্যান্য উত্স গ্রহণ করুন।
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির অন্যান্য উত্সগুলি ব্যবহার করুন, যেমন বাদাম, ঘি, জলপাই তেল ইত্যাদি
• বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• জাঙ্ক, প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং গভীর ভাজাযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
• প্রতি মাসে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ পরীক্ষা করুন।
• আপনার ওজন হ্রাস সম্পর্কে নজর রাখতে আপনার ওজন পরীক্ষা করুন এবং প্রতি দুই সপ্তাহে ছবিতে ক্লিক করুন।
• নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন। কার্ডিও, এইচআইআইটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণটি করুন।
• অনুশীলন ধ্যান।
• নিস্তব্ধতা উপভোগ করতে আপনার 10 মিনিট সময় নিন।
• একটি খেলাধুলা করুন, সামাজিক কারণে হাঁটুন, স্থানীয় স্কুলে দরিদ্র বাচ্চাদের পড়ান অথবা পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করুন।
• আপনার মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি, এক্সবক্স, ইত্যাদি স্যুইচ করুন এবং ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন।
• 7-8 ঘন্টা ঘুমান।

উপসংহার

ফিশ অয়েল ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত পরিপূরক এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি ভাল উত্স। তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে হবে এবং আপনার ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন এবং মাছের তেল দিয়ে ওজন হ্রাস শুরু করুন। চিয়ার্স!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

মাছের তেল পরিপূরক দিয়ে আমি কত ওজন হ্রাস করতে পারি?

নিয়মিত ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টেশন আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি সহায়তা করতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখলে ত্বরান্বিত হতে পারে। তবে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

মাছের তেল পেটের মেদ পোড়া করে?

ফিশ অয়েলে একটি স্থূলতা বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়ে পেটের মেদ হ্রাস করতে সহায়ক (32)।

প্রতিদিন মাছের তেল নিলে কী হবে?

অনুমোদিত সীমার মধ্যে যে কোনও কিছু স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। সঠিক ফিশ তেল চয়ন করুন এবং কতটা গ্রহণ করা উচিত তা ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে 300-3000 মিলিগ্রাম মাছের তেল ওজন হ্রাস করার জন্য নেওয়া যেতে পারে (21)।

32 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ওমেগা -৩ প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স, কানাডার কলেজ অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানদের অফিশিয়াল পাবলিকেশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• ওমেগা -৩ পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড: স্পোর্ট, নিউট্রিয়েন্টস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটসমূহের সুবিধাগুলি এবং শেষ পয়েন্টগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• ফিশ অয়েলের পরিপূরকটি কর্টিসল বেসাল স্তর এবং অনুভূত মানসিক চাপ হ্রাস করে: এলোমেলোভাবে মদ্যপায়ী, আণবিক পুষ্টি ও খাদ্য গবেষণা, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা in

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• মাছ গ্রহণ এবং করোনারি হৃদরোগের মৃত্যুর হারের উপর একত্রিত প্রমাণ: কোহোর্ট স্টাডির একটি মেটা-বিশ্লেষণ, সার্কুলেশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• নিরামিষাশীদের মধ্যে সর্বোত্তম প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের স্থিতি অর্জন: বর্তমান জ্ঞান এবং ব্যবহারিক ফলস্বরূপ, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• ওমেগা-6 / ওমেগা -৩ প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, বায়োমেডিসিন ও ফার্মাকোথেরাপি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির অনুপাতের গুরুত্ব।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• ওমেগা-6 / ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অনুপাতের বৃদ্ধি স্থূলতা, পুষ্টি উপাদানগুলির জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• লম্বা চেইনে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি ডায়েট ওজন হ্রাসের সময় অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায়িত স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে তৃপ্তি সংশোধন করে, ক্ষুধা, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরকটি 12 সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর সম্প্রদায়-বসবাসকারী বয়স্ক মহিলাগুলিতে বিশ্রাম এবং ব্যায়াম বিপাকের হার বৃদ্ধি করে, PloS One, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের ফ্যাট ভর এবং বেসাল ফ্যাট জারণের উপর ডায়েটরি ফিশ অয়েল এর প্রভাব, আন্তর্জাতিক স্থূলত্ব এবং সম্পর্কিত বিপাকীয় ব্যাধি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সুস্থ তরুণ ও মধ্যবয়সী পুরুষ ও মহিলাদের হাইপারমেনোঅ্যাসিডেমিয়া-হাইপারিনসুলিনেমিয়ায় পেশী প্রোটিন অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে, ক্লিনিকাল সায়েন্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• ফিশ অয়েল মাংসপেশীর প্রোটিন ভর বৃদ্ধি করে এবং লাইপোপলিস্যাকারাইড চ্যালেঞ্জের পরে অ্যাক্ট / ফক্সো, টিএলআর 4, এবং এনওডি সংকেতগুলিকে দুধ ছাড়ানোর পদ্ধতিতে সংশোধন করে, জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• ডায়েটারি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হার বাড়ায়: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা tes

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের বিপাকীয় হার, দেহের গঠন এবং লালা করটিসলের উপর পরিপূরক ফিশ তেলের প্রভাব, আন্তর্জাতিক সোসাইটি অব স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কম করে কেন? লিপিডলজির বর্তমান মতামত, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• মানুষের মধ্যে ডায়েটারি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন সংশ্লেষণ প্রতিরোধ, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের পরীক্ষার প্রথম ধাপে রক্তচাপ এবং উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন-কোলেস্টেরলের মাত্রায় মাছের তেলের প্রভাব। হাইপারটেনশন প্রতিরোধের সহযোগিতামূলক গবেষণা গ্রুপ, হাইপারটেনশনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটসমূহের পরীক্ষাগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• ফিশ অয়েলের পরিপূরক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা: একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, স্বাস্থ্য ও রোগের লিপিডস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• ওমেগা -3 পরিপূরক চিকিত্সা শিক্ষার্থীদের মধ্যে প্রদাহ এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, মস্তিষ্ক, বিহ্যাভিয়ার এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• প্রদাহ এবং অটোইমিউন রোগগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিশনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• দীর্ঘ-চেইন ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্থূলত্ব হ্রাস করার জন্য উপকারী হতে পারে — একটি পর্যালোচনা, পুষ্টি উপাদান, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• এসেনশিয়াল ফ্যাটি অ্যাসিড, লিনাস পলিং ইনস্টিটিউট, ওরেগন স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়।

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• খাদ্য-সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য জনসংখ্যার পুষ্টি গ্রহণের লক্ষ্যগুলি, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা।

  www.who.int/ নিউট্রিশন / টপটিক্স / ৫_ জনসংখ্যা_নাট্রিয়েন্ট/en/index13.html

• প্রিপ্রাইপারটেনশন এবং / বা এলিভেটেড রক্তের কোলেস্টেরল সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সামুদ্রিক ওমেগা -3 পিএফএ-ভিত্তিক ফর্মুলেশন ওমেগা 3 কি 10 এর পরিপূরকতার প্রভাবগুলি, স্বাস্থ্য ও রোগের লিপিডস, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• অ্যারিথমিয়া প্রতিরোধে ফিশ অয়েলের ভূমিকা, কার্ডিওপলমোনারি রিহ্যাবিলিটেশন অ্যান্ড প্রিভেনশন জার্নাল, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• ফিশ তেল এবং হতাশার: চর্বিযুক্ত চর্মসার, ইন্টিগ্রেটিভ নিউরোসায়েন্স জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• প্লাজমা এন 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্বের সাথে দেরী-বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়, জার্নাল অব নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কঙ্কাল পেশী স্বাস্থ্য, সামুদ্রিক ড্রাগস, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• ত্বকে ফিশ অয়েলের ফ্যাটি অ্যাসিডের কসমেটিক এবং থেরাপিউটিক অ্যাপ্লিকেশন, মেরিন ড্রাগস, ইউএস জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠানগুলি

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• ম্যাকেরেল-ডেরিভড ফেরমেন্টেড ফিশ অয়েল অ্যানাজেন-স্টিমুলেটিং পাথওয়েজ, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মলিকুলার সায়েন্সেস, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট দ্বারা চুলের বৃদ্ধির প্রচার করে।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• গর্ভাবস্থাকালীন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক, প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিজ্ঞানের পর্যালোচনা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• অতিরিক্ত ওজন / স্থূল বয়স্কদের মধ্যে ফিশ অয়েলের কী অ্যান্টি-স্থূলত্বের প্রভাব রয়েছে? র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়ালগুলির একটি মেটা-অ্যানালাইসিস, প্লোস ওয়ান, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/