কার্যকরভাবে প্রসারিত চিহ্নগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়

তথ্য থেকে জানা যায় যে প্রায় 90% গর্ভবতী মহিলা, 70% কৈশোর বয়সী মহিলা এবং 40% কিশোরী পুরুষ (যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় অংশ নেন) তাদের প্রসারিত চিহ্নগুলি (1) বিকাশ করে।

আপনার ত্বকের সীমা ছাড়িয়ে গেলে প্রসারিত চিহ্নগুলি তৈরি হয়। এগুলি থেকে বাঁচার কোনও উপায় না থাকলেও প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করতে বা তাদের তীব্রতা হ্রাস করার জন্য আপনার ত্বককে নমনীয় করার উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধটি প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করতে এবং তাদের উপস্থিতি হ্রাস করার উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করে।

স্ট্রেচ মার্কস কীভাবে প্রতিরোধ করবেন: অনুসরণ করার জন্য 10 টি টিপস

আপনি আপনার জীবনের যে কোনও মুহুর্তে প্রসারিত চিহ্নগুলি বিকাশ করতে পারেন। আপনি যদি প্রসারিত চিহ্নগুলি বিকাশের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন (আমরা পরে নিবন্ধে ঝুঁকি বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করেছি), ঝুঁকি হ্রাস করতে এখানে আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন:

আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন

সঠিক ময়েশ্চারাইজেশন আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। ধারণা করা হয় যে ময়েশ্চারাইজেশন প্রসারিত চিহ্নগুলির প্রভাব হ্রাস করতে এমনকি তাদের প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগের ফলে প্রসারিত চিহ্নগুলির তীব্রতা হ্রাস পেয়েছে। সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ময়শ্চারাইজারগুলি (তেল এবং ভিটামিন ই এর মতো) মলম ব্যবহার করা হত। উপাদানগুলির কোনও অ্যাড-অন প্রভাব (2) থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে।

২. আপনার ভিটামিন ডি খাওয়ার ব্যবস্থা গ্রহণ করুন

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মানব সিরামের ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের ফলে প্রসারিত চিহ্নগুলি বৃদ্ধির ঝুঁকি বেড়েছে (3)। যাইহোক, অধ্যয়নটি অনিবার্য এবং এই বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

আপনি আপনার ডায়েটে আরও বেশি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৩. আপনার ওজন পরিচালনা করুন

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধের মূল বিষয়। আপনি যখন ওজন দ্রুত বাড়ান, আপনার ত্বক দ্রুত প্রসারিত হয় এবং এটি প্রায়শই প্রসারিত চিহ্নগুলির কারণ হয়। আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করার পরে আপনি প্রসারিত চিহ্নগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন। বডি বিল্ডার, কিশোর-কিশোরীরা বৃদ্ধির উত্সাহ অনুভব করে এবং গর্ভবতী মহিলারা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস পেতে পারে।

৪. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

হাইড্রেটেড থাকা আপনার প্রসারিত চিহ্নগুলি বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গড়ে, আপনার কাছে প্রায় 2 লিটার (64 ফ্লুইড আউন্স) জল প্রয়োজন। আপনার শরীরের হাইড্রেশন প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এই পরিমাপটি পৃথক হতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার জন্য জল পরিমাণের সঠিক পরিমাণ জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৫. কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি এড়িয়ে চলুন

কর্টিকোস্টেরয়েড ব্যবহার এবং অপব্যবহার (মৌখিক এবং সাময়িক) প্রসারিত চিহ্নগুলির সাথে লিঙ্কযুক্ত (2)। বডি বিল্ডাররা প্রায়শই টিস্যুগুলি প্রসারিত করতে এবং পেশী গঠনের জন্য স্টেরয়েড গ্রহণ করেন যা ত্বককে প্রসারিত করতে এবং চিহ্নগুলি ছেড়ে যেতে পারে।

কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য যেমন হাঁপানি, একজিমা, ক্রোনস ডিজিজ, কোলাইটিস ইত্যাদির জন্য ব্যবহৃত হয় যদি আপনি কর্টিকোস্টেরয়েড গ্রহণ করেন তবে প্রসারিত চিহ্নগুলি রোধ করার উপায়গুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

6. একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করুন

এটির বহুমুখী সুবিধা রয়েছে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। তাজা ফল এবং শাকসবজি (উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত) খাওয়া আপনার দেহে হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। তদুপরি, খাবারগুলিতে থাকা পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলি আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই সমস্ত কারণগুলি প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

Reg. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সক্রিয় থাকা আপনাকে স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা আপনার ত্বকে চাপ না দিয়ে ধীরে ধীরে পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এটি প্রসারিত চিহ্নগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

8. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বকের কোলাজেন ফাইবারকে ক্ষতি করতে পারে (4) কোলাজেন সাপ্লিমেন্টস (ইলাস্টিন সহ) ত্বককে শক্ত ও স্থিতিশীল রাখে। সানস্ক্রিন ব্যবহার করার ফলে প্রসারিত চিহ্নগুলির চেহারা উন্নতি নাও হতে পারে, এটি আপনার ত্বকে ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং প্রসারিত চিহ্নগুলি বৃদ্ধির আরও ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে।

9. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

তামাকের ধূমপানের সংস্পর্শে ইলাস্টিন বিচ্ছেদ ঘটে (5)। ধূমপান ফুসফুসের কার্যকারিতা খারাপ করতে পারে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা প্রভাবিত করে। এটি আপনাকে প্রসারিত চিহ্নগুলি বিকাশে প্রবণ করে তোলে।

10. প্রারম্ভিক প্রসারিত চিহ্নগুলি আচরণ করুন

পুরানো বা সাদা প্রসারিত চিহ্নগুলির তুলনায় তাজা প্রসারিত চিহ্নগুলি (বা লাল প্রসারিত চিহ্নগুলি) চিকিত্সা করা সহজ। তাত্ক্ষণিক ক্রিয়া এগুলি নিখোঁজ না করে তবে তাদের উপস্থিতি অনেকাংশে হ্রাস করতে পারে।

এগুলি হ'ল প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা আপনি নিতে পারেন। তবে, আপনি যদি প্রসারিত চিহ্নগুলি বিকাশ করেন, প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের সাথে চিকিত্সা করা তাদের চেহারা উন্নত করতে পারে। এখানে আপনি বিবেচনা করতে পারেন চিকিত্সা বিকল্পগুলি।

প্রসারিত চিহ্নগুলির উপস্থিতি হ্রাস করার চিকিত্সা

1. লেজার থেরাপি

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লেজার থেরাপি প্রসারিত চিহ্নগুলির চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রসারিত চিহ্নগুলির উপস্থিতি 1% থেকে 24% উন্নত করার জন্য একটি অ-রহিত 1540-এনএম ভগ্নাংশ লেজার পাওয়া গেছে। একটি 1064-এনএম দীর্ঘ স্পন্দিত এনডি: ওয়াইজি লেজারটি লাল প্রসারিত চিহ্নগুলিতে উন্নতি করতে (2) পাওয়া যায়নি।

2. মাইক্রোনেডলিং

মাইক্রোনেডলিং প্রাথমিক এবং দেরী প্রসারিত চিহ্নগুলির চেহারা উন্নত করার আরেকটি কার্যকর উপায় (6)। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টপিকাল অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) এর সাথে মাইক্রোনেডলিং স্ট্রেচ চিহ্নের উপস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং অধ্যয়নরত ৮৫.৮% রোগী সন্তুষ্ট বা ফলাফলের সাথে খুব সন্তুষ্ট ছিলেন ())।

৩. পিআরপি ইনজেকশন

একটি সমীক্ষা অনুসারে, পিআরপি (প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা) ইনজেকশনগুলি প্রসারিত চিহ্নগুলির উপস্থিতি উন্নত করতে কার্যকর ছিল (8)। প্লাজমা রোগীর রক্ত ​​থেকে উদ্ভূত হয় এবং লক্ষ্য অঞ্চলে নিরাময় (কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উত্পাদন বাড়িয়ে) ট্রিগার করে।

4. মাইক্রোডার্মাব্রেশন

মাইক্রোডার্মাব্র্যাসনে আপনার ত্বকের উপরের স্তরটিকে একটি ছোট হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস দিয়ে মুছে ফেলাতে জড়িত। এটি ত্বকের জমিন এবং স্বন পুনর্নবীকরণে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইক্রোডার্মাব্র্যাসন স্ট্রেচ চিহ্নগুলির চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে (2)

5. রেটিনয়েড মলম (ট্রেটিইনয়েন)

ট্র্রেটিনইন প্রারম্ভিক প্রসারিত চিহ্নগুলির চেহারা উন্নত করতে উপকারী। একটি এলোমেলোভাবে, উন্মুক্ত পরীক্ষায় গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে 0.05% ট্রেটিইনয়াইন ক্রিম লাল প্রসারিত চিহ্নগুলির তীব্রতা (2) হ্রাস করতে সহায়তা করেছিল।

6. গ্লাইকোলিক অ্যাসিড

উচ্চতর শতাংশে ব্যবহার করার সময় এই আলফা হাইড্রোক্সি অ্যাসিডটি প্রসারিত চিহ্নগুলির চেহারা উন্নত করতে উপকারী হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 70% গ্লাইকোলিক অ্যাসিড ছয় মাস একটানা ব্যবহারের পরে (9) স্ট্রেচ চিহ্নের উপস্থিতি উন্নত করে।

এই টিপসগুলি প্রসারিত চিহ্নগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি প্রারম্ভিক প্রসারিত চিহ্নগুলি তীব্রতর হওয়া থেকে রোধ করতে সহায়তা করে। যদিও আমরা সকলেই প্রসারিত চিহ্নগুলি বিকাশ করতে পারি, আমাদের মধ্যে এমন কয়েক জন রয়েছে যারা তাদের বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রেচ মার্কস: গর্ভাবস্থা এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি

যেগুলি উপাদানগুলি আপনাকে প্রসারিত চিহ্নগুলিতে ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলেছে:

1. গর্ভাবস্থা

এটি সর্বাধিক সাধারণ উপাদান যা কোনও মহিলাকে প্রসারিত চিহ্নগুলিতে দুর্বল করে তোলে। আপনি যখন গর্ভবতী হন, কেবল আপনার শরীরই নয় আপনার ত্বকের টিস্যুতেও পরিবর্তন হয়। আপনার শরীর ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের জন্য জায়গা তৈরি শুরু করার সাথে সাথে আপনি প্রসারিত চিহ্নগুলি বিকাশ করতে পারেন।

সাধারণত, প্রসারিত চিহ্নগুলি গর্ভাবস্থার ষষ্ঠ এবং সপ্তম মাসের মধ্যে প্রদর্শিত শুরু হয় এবং 50% থেকে 90% গর্ভবতী মহিলারা তাদের বিকাশ করে (10)। এই চিহ্নগুলি পেটে, উরুর এবং স্তনে প্রদর্শিত হতে পারে।

জেনেটিক্স

৩. দ্রুত ওজন হ্রাস / অর্জন

4. স্টেরয়েড ওষুধ

দীর্ঘ সময়ের জন্য কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি ব্যবহার করা প্রসারিত চিহ্নগুলির বিকাশের কারণ হতে পারে। স্টেরয়েড ওষুধগুলি আপনার ত্বকের কোলাজেনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বক নিজেই প্রসারিত করতে সক্ষম না হতে পারে এবং আপনি প্রসারিত চিহ্নগুলি বিকাশ করতে পারেন (11)।

5. স্তন বৃদ্ধি

Health. স্বাস্থ্য পরিস্থিতি

মারফান সিনড্রোম এবং কুশিং ডিজিজের মতো কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে প্রসারিত চিহ্ন (12), (13) হতে পারে।

প্রসারিত চিহ্নগুলি সাধারণত নিজেরাই বিবর্ণ হয়ে যায় বা সময়ের সাথে কম লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এটি আপনার ত্বকটি যে হারে পুনরুদ্ধার করে তা নির্ভর করে।

আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের প্রসারিত চিহ্নগুলি ফাঁকি দিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না এবং এগুলি লুকিয়ে রাখতে পছন্দ করে। এই রেখাগুলি কীভাবে আমাদের সারাজীবন আমাদের দেহ বৃদ্ধি পেয়েছে এবং পরিবর্তিত হয়েছে তার একটি অনুস্মারক। আপনার নিজের ত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন এবং এটি যে সংগ্রামটি পেরেছে তার প্রশংসা করুন। আপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতিটি সনাক্ত করতে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনি কি গর্ভাবস্থায় প্রসারিত চিহ্ন প্রতিরোধ করতে পারেন?

আপনি কীভাবে আপনার ত্বকের যত্ন নেন এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা নির্ভর করে depends প্রসারিত চিহ্নগুলি অনিবার্য, তবে সঠিক যত্ন এবং চিকিত্সার সাথে এগুলি কম লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে।

নারকেল তেল প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করতে পারে?

নারকেল তেল ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে পারে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে যাতে এটি প্রসারিত হলেও, চিহ্নগুলি কম স্পষ্ট হয়। তবে এটি প্রসারিত চিহ্নগুলি আটকাতে পারে না।

গর্ভাবস্থায় প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধের সেরা পণ্যটি কী?

আপনি পণ্য পরামর্শের জন্য বায়ো-অয়েল ব্যবহার করতে পারেন বা ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।

প্রসারিত চিহ্নগুলি কি আসলেই চলে যায়?

না, তারা কখনই দূরে যায় না। তারা সময় বা চিকিত্সা সঙ্গে বিবর্ণ।

13 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• স্ট্রিয়া রুব্রে বিভিন্ন থেরাপিউটিক মাপের মূল্যায়ন। জার্নাল অফ কাটেনিয়াস অ্যান্ড নান্দনিক সার্জারি, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924406/

• প্রসারিত চিহ্নগুলির পরিচালনা (স্ট্রিয়া রুব্রে ফোকাস সহ)। জার্নাল অফ কাটেনিয়াস অ্যান্ড নান্দনিক সার্জারি, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/

• ভিটামিন ডি স্ট্যাটাস এবং স্ট্রিয়া ডিস্টেনসির মধ্যে সম্পর্ক: একটি কেস-রেফারেন্স স্টাডি, চর্মরোগ গবেষণা এবং অনুশীলন, হিন্দাভি।

  www.hindawi.com/journals/drp/2015/640482/

• ক্রনিকলি রৌদ্র ক্ষতিগ্রস্থ মানব ত্বক, ফটোক্যামस्ट्री এবং ফোটোবোলজি, উইলি অনলাইন লাইব্রেরি,

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.1993.tb04981.x কোলাজেন পরিবর্তন

• ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের সাথে পালমোনারি এফায়েসিমা, প্রদাহের বায়োমার্কারস এবং ধূমপায়ীদের ম্যাট্রিক্স মেটালোপ্রোটিনেজ ক্রিয়াকলাপ, শ্বাসযন্ত্র গবেষণা, বায়োমেড সেন্ট্রাল যুক্ত associated

  দায়িত্বহীন-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-019-1098-7

• সুই থেরাপি ব্যবহার করে স্ট্রিয়া ডিসটেন্সের চিকিত্সা: একটি পাইলট অধ্যয়ন। চর্মরোগ সংক্রান্ত সার্জারি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913429

• মাইক্রোনেডলিং এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের সাথে মিশ্রিত ক্যালসিয়াম হাইড্রোক্সিলাপাইটাইট স্ট্রেচ মার্কসের চিকিত্সার জন্য কার্যকর। প্লাস্টিক এবং পুনর্গঠনকারী সার্জারি গ্লোবাল ওপেন, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/

• স্ট্রিয়া ডিস্টেনস ট্রিটমেন্ট পর্যালোচনা এবং আপডেট। ইন্ডিয়ান চর্মরোগ অনলাইন জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615396/

• আমেরিকান সোসাইটি অফ প্লাস্টিক সার্জনস, 70% গ্লাইকোলিক অ্যাসিড টপিকাল থেরাপি এবং স্ট্রিয়া ডিসটেনসী, প্লাস্টিক এবং পুনর্গঠনমূলক সার্জারি, এর একটি সুপরিচিত টেক্সচার বিশ্লেষণ।

  journals.lww.com/plasreconsurg/FulText/2012/03000/A_Superficial_Texture_Analysis_of_70__ গ্লাইকোলিক.81.aspx

• গর্ভাবস্থায় মহিলাদের দ্বারা অ্যান্টি স্ট্রেচ মার্কসের পণ্য ব্যবহার: একটি বর্ণনামূলক, ক্রস-বিভাগীয় সমীক্ষা, বিএমসি গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, বায়োমেড সেন্ট্রাল।

  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-016-1075-9

• সোরিয়াসিস ভালগারিস, ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক চর্মরোগের টপিকাল কর্টিকোস্টেরয়েড থেরাপির ফলাফল হিসাবে এক্সটেনসিভ স্ট্রিয়া ডিস্টেনসই।

  www.medicaljournals.se/acta/download/10.1080/00015550310002747/

• স্ট্রিয়া ডিস্টেনসির হিস্টোপ্যাথোলজি, মারফান সিনড্রোমে স্ট্রিয়া এবং ক্ষত নিরাময়ের বিশেষ উল্লেখ সহ, জার্নাল অফ ইনভেস্টিগেশনাল চর্মরোগবিদ্যা।

  www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)47085-X/pdf

• কুশনের রোগ: ক্লিনিকাল প্রকাশ এবং ডায়াগনস্টিক মূল্যায়ন, আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক।

  www.aafp.org/afp/2000/0901/p1119.html