ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে 10 ঘরোয়া প্রতিকার ies

বড়দের মধ্যে ঘাড় ব্যথা একটি সাধারণ অবস্থা। স্থির অঙ্গভঙ্গি এবং ক্লান্তিকর কাজগুলি এমন কারণগুলির মধ্যে অন্যতম কারণ যা কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথার দিকে পরিচালিত করে, বিশেষত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে যাদের কাজ নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক অঙ্গভঙ্গির দাবি করে। ঘাড় ব্যথার জন্য অনেকগুলি চিকিত্সা এবং প্রতিকার পাওয়া যায়। ঘাড়ের ব্যথা কমাতে আপনি যোগ বা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামে জড়িত থাকতে পারেন।

এই নিবন্ধে, আমরা কারণগুলির বিষয়ে আলোচনা করব এবং ঘরের ব্যথা উপশম করতে পারে এমন কয়েকটি প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকারের রূপরেখা দেব।

ঘাড়ে ব্যথার কারণ

খারাপ ঘুমের ভঙ্গি, টান এবং / বা স্ট্রেস, দীর্ঘক্ষণ ঝোঁকানো, অতিরিক্ত নরম গদিতে শুয়ে থাকা বা শরীরের খারাপ অঙ্গভঙ্গির কারণে আপনি ঘাড়ের ব্যথা বিকাশ করতে পারেন। ঘাড়ের উপর পেশী টান এবং আঘাত হ'ল ঘাড় ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ (1) 1

সমস্যাটি আরও খারাপ থেকে রোধ করতে শুরু করার সময় শনাক্তকরণ এবং প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘাড়ের ব্যথা নিরাময়ের সর্বোত্তম উপায় হ'ল চিরোপ্রাকটিক যত্ন। এই প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

ঘাড় ব্যথা উপশম কিভাবে

1. অনুশীলন

অনুশীলনকে শক্তিশালী করা আপনার পেশীগুলিতে ক্রমশ লোড যুক্ত করার উপর নির্ভর করে, তাদের আরও শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় করে তোলে। ব্যায়াম ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে এবং ঘাড়কে নমনীয় এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, কঠোরতা হ্রাস ছাড়াও (2)

আপনার প্রয়োজন হবে

প্রিসেট ব্যায়ামের রুটিন

তুমি কি করতে পার

একটি সাধারণ ব্যায়াম সম্পাদন করা ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে:

• আপনার মাথাটি কিছু সময়ের জন্য সামনের দিকে এবং পিছনে হাঁটুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে একপাশ থেকে অন্যদিকে হাঁটতে শুরু করুন।
• আপনার পেশীগুলি একবারে কম উত্তেজনা অনুভব করার পরে, আপনার মাথাটি পুরোপুরি বাম দিকে এবং তারপরে পুরোপুরি আপনার ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। এটি কিছুটা আঘাত করতে পারে, তাই এটি ধীর করে নিন।
• কমপক্ষে 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
• এই অনুশীলনটি প্রতি কয়েক ঘন্টা পরে করুন এবং আপনি সহজেই আপনার ঘাড়ে শক্ত হয়ে যাবেন।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন করুন।

2. যোগ

স্ট্রেস পেশী উত্তেজনা প্ররোচিত করতে পারে। যোগের মতো traditionalতিহ্যবাহী শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুসরণ করা আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘাড় এবং কাঁধের চারপাশের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে (3)।

আপনার প্রয়োজন হবে

একটি যোগ ম্যাট

তুমি কি করতে পার

ঘাড়ের ব্যথা উপশম করার জন্য এখানে কয়েকটি যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে:

• ভরদ্ব্বজনা - একে টুইস্ট পোজও বলা হয়। এটি ঘাড় এবং কাঁধের পেশীর টান উপশম করতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
• মার্জারিয়ানা - এটি ক্যাট পোজ নামেও পরিচিত। ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে।
• উত্তনা শিশোসানা - এই ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করবে এবং ঘাড় এবং মাথার রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে দেবে।
• বালাসানা - এটিকে শিশুদের ভঙ্গিও বলা হয়। ঘাড় এবং পিছনে আলতো করে প্রসারিত করা এটি একটি সাধারণ আসন। অন্যান্য পোজগুলির মধ্যে বিশ্রামের ভঙ্গ হিসাবে এই আসনটি ব্যবহার করুন।
• সাভসানা - এই শিথিলতার ভঙ্গি মন এবং দেহকে শান্ত করতে পারে এবং মানসিক চাপ উপশম করতে পারে।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

সপ্তাহে 5-7 দিন।

3. প্রয়োজনীয় তেলগুলি

গোলমরিচ তেলতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ঘায়ে পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে (4)। ল্যাভেন্ডার তেল প্রায়শই মনকে শিথিল করার জন্য অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। এটি শরীরের পেশীগুলিও প্রশান্ত করতে পারে। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তিও শারীরিক উত্তেজনা লাঘব করতে সহায়তা করে (5) তুলসী তেল অ্যান্টিস্পাসমডিক এবং অ্যানালজেসিক। এটি স্ট্রেস কমাতেও কার্যকর এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতেও ব্যবহার করা যায় (6)

আপনার প্রয়োজন হবে

• গোলমরিচ তেল কয়েক ফোঁটা
• লভেন্ডার তেল কয়েক ফোঁটা
• তুলসী তেল কয়েক ফোঁটা
• জলপাই তেল 1 চা চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রয়োজনীয় তেলগুলির মিশ্রণ তৈরি করুন।
2. এই মিশ্রণটির কয়েক ফোঁটা গরম জলপাই তেলের সাথে মেশান।
3. এই তেলটি কয়েক মিনিটের জন্য ঘাড়ে ম্যাসাজ করুন।
4. আপনি স্বতন্ত্রভাবে বা তেলগুলির কোনও সংমিশ্রণে এই তেলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি ক্যারিয়ার তেলে পাতলা করতে ভুলবেন না।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে দুবার প্রয়োগ করুন।

4. আকুপাংকচার

আকুপাংচার একটি পদ্ধতি যাতে ক্ষুদ্র সূঁচগুলি ত্বকের নির্দিষ্ট এবং কৌশলগত পয়েন্টগুলিতে.োকানো হয়। এটি যে কোনও ধরণের ব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে এবং অধ্যয়নগুলি ঘাড়ের ব্যথা থেকে স্বল্পমেয়াদী ত্রাণের জন্য traditionalতিহ্যবাহী medicineষধের বিকল্প হিসাবে আকুপাংচারের পরামর্শ দেয় (7)।

তুমি কি করতে পার

কাছাকাছি একটি আকুপাংচার প্র্যাকটিশনারের সাথে একটি সেশন বুক করুন

আপনার প্রয়োজন হবে

আকুপাংচারের মাধ্যমে আপনার ঘাড়ের ব্যথা নিরাময়ের জন্য একটি প্রত্যয়িত থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

কয়েক মাসের জন্য সপ্তাহে এক বা দুটি সেশন।

৫. অ্যাপল সিডার ভিনেগার

অ্যাপল সিডার ভিনেগার ঘাড়ের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত ঘরোয়া উপায়। আপেল সিডার ভিনেগারে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্টগুলি ঘাড়ের পেশীগুলির স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে (8)

আপনার প্রয়োজন হবে

• আপেল সিডার ভিনেগার
• একটি কাগজ রুমাল বা টিস্যু

তোমাকে কি করতে হবে

1. সিরকায় ন্যাপকিনটি ভিজিয়ে রাখুন এবং এটি আপনার ঘাড়ে রাখুন।
2. এক ঘন্টা বা তার জন্য এটি রেখে দিন।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত এটিকে দিনে দু'বার করুন।

6. ম্যাসেজ থেরাপি

একটি ম্যাসেজ শরীরের যে কোনও ব্যথা নিরাময় করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং পেশীগুলিতে উত্তেজনা বাড়ানোর জন্য আরামদায়ক স্থানে ম্যাসেজ করুন বা ঘষুন (9)।

আপনার প্রয়োজন হবে

জলপাই, সরিষা বা নারকেল তেল

তোমাকে কি করতে হবে

1. গরম ঝরনা নিন এবং আপনার ত্বক শুকনো করুন।
2. এক টেবিল চামচ তেল সামান্য গরম করুন এবং এটি দিয়ে আপনার ঘাড়ে ম্যাসেজ করুন।
3. কয়েক মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতিতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতি সকালে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। দিনের বেলা আপনি আবারও আপনার ঘাড়ে ম্যাসেজ করতে পারেন।

দ্রষ্টব্য: অতিরিক্ত ব্যথা হলে কোনও আহত স্থান ঘষবেন না।

Ice. আইস প্যাক

জোরদার ক্রিয়াকলাপের পরে আপনার পেশীগুলিতে প্রদাহ হ্রাস করতে বরফ সহায়তা করে। আইস প্যাক প্রয়োগ করা ত্বকের ভাসোডিলেশন বাড়ায় যা শীতল রক্তের প্রবাহকে ঘাড়ের ঘাড়ে পেশীগুলিতে ফিরে যেতে সক্ষম করে (10)

আপনার প্রয়োজন হবে

• আইস কিউব
• একটি ছোট, ঘন তোয়ালে
• বিকল্পভাবে, আপনি একটি আইস প্যাক ব্যবহার করতে পারেন

তোমাকে কি করতে হবে

1. তোয়ালের ভিতরে বরফের কিউবগুলি রাখুন এবং এটি ঘাড়ে রাখুন।
2. বিকল্পভাবে, আপনি আইস প্যাকটি শীতল করতে পারেন এবং এটি ঘাড়ে রাখতে পারেন।
3. কয়েক মিনিটের জন্য এটি রেখে দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

দিনে তিন থেকে চার বার বরফের প্রয়োগটি পুনরাবৃত্তি করুন।

8. ভিটামিন পরিপূরক

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স একটি প্রাকৃতিক বেদনানাশক। এটি নিউরোপ্যাথিক এবং পেশীবহুল উত্স (12) উভয়ের ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করে।

ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিনোসিসেটিভ এজেন্ট, যার অর্থ এটি ব্যথার প্রান্তিক বৃদ্ধি করে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ব্যথা প্রশমিত করে এই প্রান্তিকিকে বাড়িয়ে তোলে (13)

আপনার প্রয়োজন হবে

ভিটামিন পরিপূরক

আপনি কি করতে পারেন

1. নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি সুষম খাদ্য রয়েছে যা সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
2. নির্ধারিত ভিটামিন পরিপূরকের জন্য একজন ডায়েটিশিয়ান বা আপনার ব্যক্তিগত চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

যেমনটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত।

9. ইপসম সল্ট

এপসম লবণ, ম্যাগনেসিয়াম সালফেট নামেও পরিচিত, এটি অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য (14) রাখার জন্য পরিচিত। এটি ঘাড়ের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1-2 কাপ Epsom লবণ
• গরম পানি
• একটি বাথটব

তোমাকে কি করতে হবে

1. বাথটাবের তিন-চতুর্থাংশ গরম জল দিয়ে ভরে নিন এবং এতে ইপসোম লবন দিন।
2. পানিতে নুন মেশান এবং এটি 10 ​​থেকে 15 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

দিনে দুবার ইপসোমের নুন জলে ভিজিয়ে রাখুন।

10. ঘাড় কলার

একটি ঘাড়ের কলার ব্যথা থেকে নিরাময়কালে মাথার ওজন বহন করে neck আঘাতের ক্ষেত্রে, কলারটি নিরাময়কালে আপনার ঘাড়ে হাড়গুলিও লাইনে রাখবে (15)

আপনার প্রয়োজন হবে

একটি ঘাড় কলার বা ব্রেস

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার গলায় কলারটি জড়িয়ে রাখুন এবং ব্যথা কমার আগ পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান।
2. নিয়মিত বিরতিতে, কলারটি সরিয়ে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

ঘাড় ব্যথা উপশম করার জন্য যখন প্রয়োজন তখন কলারটি ব্যবহার করুন।

এখানে কয়েকটি টিপস যা ঘাড়ের ব্যথা শুরু করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিরোধ টিপস

1. আপনি যখন ল্যাপটপ বা পিসি ব্যবহার করছেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে স্ক্রিনটি চোখের স্তরে রয়েছে।
2. আপনার মোবাইল ফোনটি ব্যবহার করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি টেক্সট করার সময় আপনার ঘাড়ে চাপ দিচ্ছেন না।
3. আপনার ঘাড়ের পেশী শিথিল রাখতে নিয়মিত বিরতিতে ঘাড় ব্যায়ামের মতো প্রসারিত এবং শিথিলকরণের অনুশীলন করুন।
4. একসাথে দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালাবেন না কারণ এটি আপনার ঘাড়ে এবং পিঠে কঠোর হতে পারে।
5. আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ঘুমের অবস্থানটি ঘাড় ব্যথা করছে, আপনার এটি পরিবর্তন এবং সঠিক বালিশটি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত।

দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ে ব্যথা ভঙ্গি, শারীরিক চাপ এবং একটি নিম্ন ডায়েটের ফলস্বরূপ হতে পারে। এগুলি কয়েকটি প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার যা ব্যথা উপশম করতে সহায়ক হতে পারে। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চিকিত্সা সহায়তা নিচ্ছেন।

16 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ঘাড়ে ব্যথা, বিএমজে ক্লিনিকাল প্রমাণ, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• শিল্প শ্রমিকদের মধ্যে ব্যথা উপশমের জন্য ঘাড় / কাঁধের অনুশীলনের বাস্তবায়ন: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, বিএমসি মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিজঅর্ডারস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ে ব্যথায় योगের প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি নিয়মিত পর্যালোচনা, শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞানের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• ব্যথা হ্রাসে অ্যারোমাথেরাপির কার্যকারিতা: একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ এবং মেটা-বিশ্লেষণ, ব্যথা গবেষণা এবং চিকিত্সা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েলের অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব, ব্রাজিলিয়ান একাডেমি অফ সায়েন্সেসের অ্যানালস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• রাসায়নিক গঠন, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং মিষ্টি তুলসী অপরিহার্য তেলের পাতিতকরণ এবং অবশিষ্টাংশের ভগ্নাংশ বিরোধী প্রদাহজনক ক্রিয়াকলাপের মূল্যায়ন, খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• ঘাড়ের ব্যাধিগুলির জন্য আকুপাংচার, সিস্টেমিক রিভিউগুলির কোচরান ডেটাবেস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• ভিনেগার: Medicষধি ব্যবহার এবং অ্যান্টিগ্লাইসেমিক এফেক্ট, মেডিসেকট জেনারেল মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• ম্যাসেজ পরীক্ষামূলক পেশী ব্যথায় ব্যথার উপলব্ধি এবং হাইপারলেগেসিয়া হ্রাস করে: একটি এলোমেলোভাবে, নিয়ন্ত্রিত বিচার, জার্নাল অফ পেইন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• শীতল জল নিমজ্জন এবং ক্রিওথেরাপির অন্যান্য রূপ: শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন, চরম ফিজিওলজি এবং মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট থেকে পুনরুদ্ধারকে সম্ভাব্যভাবে প্রভাবিত করে।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত রোগীদের ভিটামিন ডি পরিপূরক, প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• বি ভিটামিনগুলির এনালজেসিক এবং অ্যানালাইসিয়া-সম্ভাব্য ক্রিয়া, শ্মারজ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• পেরিফেরাল নার্ভ ইনজুরির পরে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই এর সংমিশ্রণের অ্যাডিটিভ অ্যান্টিনোসিসপটিভ ইফেক্টস, পিএলওএস ওয়ান, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• ব্যথায় ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা, সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেমে ম্যাগনেসিয়াম, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• ঘাড়ের ব্যথার চিকিত্সা করার জন্য জরায়ুর কলার কখন ব্যবহার করা উচিত ?, Musculoskeletal মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির বর্তমান পর্যালোচনাগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• নিউরোপ্যাথিক ব্যথা এবং স্থূলত্ব, ব্যথা গবেষণা এবং চিকিত্সা, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির মধ্যে সম্পর্ক।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/