কিউই ফল: হাঁপানি, হজম এবং আরও অনেকগুলি সহ 12 টি শক্তিশালী সুবিধা

কিউইফল্টগুলিকে চাইনিজ গসবেরি বলা হত। এরা চীন এর উত্তর অংশে স্থানীয়। এই ফলগুলি ছোট তবে অবিশ্বাস্য পুষ্টিতে ভরা।

কিউইফ্লুটগুলিতে ক্যালরি কম থাকে। এগুলি ভিটামিন সি, ই এবং কে এবং পটাসিয়াম এবং ফোলেট সহ বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

ফলগুলি ফাইবার দিয়ে পূর্ণ হয়, অন্য পুষ্টি উপাদান যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত উপায়ে অবদান রাখে। কিছু গবেষণা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস থেকে লড়াই করার ফলের ক্ষমতাকে ইঙ্গিত করে।

ফল আরও আছে, যদিও। আসুন এই নিবন্ধে এটি সম্পর্কে সমস্ত সন্ধান করা যাক।

কিউইফুলগুলির স্বাস্থ্য উপকারগুলি কী কী?

কিউইস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির শক্তিশালী উত্স যা অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং হাঁপানির মতো শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধে সহায়তা করে। ফাইবার হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে গিয়ে, কিউইফ্লুটে লুটেইন এবং জেক্সানথিন আপনার দৃষ্টি উন্নত করে।

1. হাঁপানি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ফুসফুস ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করুন

শাটারস্টক

কিউইজে উচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রী হাঁপানির চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, কিউইফ্রুট গ্রহণের ফলে ঘা এবং হাঁপানিতে হাঁপানি (1) শিশুদের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে।

কিউইজে থাকা ভিটামিন সি এবং ই এর পরিপূরক প্রভাবও ফেলতে পারে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, এই দুটি পুষ্টির সমৃদ্ধ ফলগুলি শিশুদের ফুসফুস কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য পাওয়া গেছে (2)

কিউইস হাঁপানির মতো শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতায় উন্নতি করতে সক্ষম। যদি আপনি তাদের সুবিধা পেতে চান তবে আমরা আপনাকে সপ্তাহে এক বা দুবারের বেশি সেবন করার পরামর্শ দিই (3)।

কিউইফ্রুট আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে দুর্দান্তভাবে কাজ করে। ফলটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস লড়াই করতে সহায়তা করে এবং উপকারী প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া প্রচার করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কিউইফ্রুটগুলি উপরের শ্বসনতন্ত্রের সংক্রমণের তীব্রতা এবং ঘটনাকে হ্রাস করতে পারে (4)।

কিউইফ্রুট সহজাত এবং অভিযোজিত প্রতিরোধ ক্ষমতা (5) উন্নত করে।

২. হজমের প্রচার করুন

কিউইজে থাকা ফাইবার হজমকে উন্নতি করতে সহায়তা করে (6)। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আলগা মল উভয়কেই আচরণ করে - দুটি সাধারণ হজম সমস্যা tive কিউইসে পটাসিয়ামও রয়েছে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট যা হজম সিস্টেমকেও সহায়তা করে।

এখানে আরেকটি প্রধান অবদানকারী কারণ হ'ল অ্যাক্টিনিডিন, যা কিউইফুরে পাওয়া যায় একটি এনজাইম। এই এনজাইম হজমে সহায়তা করে (7)।

কিউইসে অ্যাক্টিনিডিন খাদ্য প্রোটিনের হজমকেও উত্সাহ দেয় (8)। কিউইসের এই বৈশিষ্ট্যটি আদর্শ হজম সহায়তা হিসাবে তাদের ভূমিকাটিকে আরও সমর্থন করে।

৩. ক্যান্সারের চিকিত্সা সহায়তা করতে পারে

একটি গবেষণায়, কিউইফ্রুট নিষ্কাশন মৌখিক ক্যান্সার কোষ লাইনগুলির বিরুদ্ধে প্রতিশ্রুতিশীল সম্ভাবনা দেখিয়েছে (9)। ফলগুলি ডিএনএ অক্সিডেটিভ ক্ষয়কে হ্রাস করেছে (10)।

কিউইফুরে ভিটামিন সি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে। ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বৃদ্ধি নাটকীয়ভাবে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় (11)

কিউইফ্রুটে থাকা ফাইবার ক্যান্সারে লড়াই করতে সহায়তা করে - বিশেষত হজম পদ্ধতির ক্যান্সারগুলি।

কিউইসের যৌগিক অন্যান্য সমালোচিত গ্রুপগুলির মধ্যে রয়েছে সালফোরাফেন, আইসোকায়ানেট এবং ইনডোলস। এগুলি কার্সিনোজেনগুলির ক্রিয়া বাধা হিসাবে পরিচিত (12)।

৪. হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করুন

কিউইফ্রুট পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা হৃদ্‌র স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই পুষ্টিগুলি একাই হৃদরোগের বিরুদ্ধে নাটকীয়ভাবে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা দিনে 4,069 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম গ্রহণ করেন তাদের হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি 49 শতাংশ কম থাকে (১৩)

কিউইফ্রুট খাওয়া রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে (14) প্রতিদিন দুই থেকে তিনটি কিউইফুট খাওয়ার ফলে প্লেটলেট হাইপার্যাকটিভিটি এবং প্লাজমা লিপিডের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে - দুটি কারণ যা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার কারণ হতে পারে (15)।

৫. ডায়াবেটিসের চিকিত্সা সহায়তা করতে পারে

কারও ডায়েটে কিউইফ্রুট অন্তর্ভুক্ত করা গবেষণা অনুসারে গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে পারে (১))।

ফলের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে জলের পরিমাণ থাকে যা এটিকে ডায়াবেটিসের ডায়েটে একটি আদর্শ সংযোজন করে তোলে। একশ গ্রাম ফলের মধ্যে প্রায় 5 গ্রাম গ্লুকোজ থাকে। সুতরাং, রক্তের গ্লুকোজের উপর এর প্রভাব সর্বনিম্ন হবে (17)।

একটি মাঝারি কিউইতে 11 গ্রাম কার্বসও রয়েছে, যা বেশিরভাগ অন্যান্য ফলের তুলনায় নীচের দিকে থাকে। ফলের ফাইবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে (18)।

6. প্রদাহ যুদ্ধ

কিউইফ্লুটে কিস্পার নামে একটি পেপটাইড থাকে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পরিচিত। গবেষণায়, এই পেপটাইডটি কোলোনিক টিস্যুতে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেখা গেছে (19)।

ফলটি অন্ত্রগুলির ব্যতীত অন্য যে কোনও ধরনের প্রদাহের বিরুদ্ধে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে তবে এখনও কোনও তথ্য নেই।

We. ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে

কিউইসগুলিতে ক্যালরি কম থাকে। তাদের মধ্যে স্বল্প পরিমাণে মেদযুক্ত সামগ্রী রয়েছে। তাছাড়া এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলি তাদের ওজন হ্রাস ডায়েটে একটি আদর্শ সংযোজন করে তোলে।

কীউইস কীভাবে ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে সে সম্পর্কে সরাসরি গবেষণা নেই। আপনি কিউইসের সাথে আপনার ডায়েটে অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি, যখন অনুশীলন এবং সঠিক অভ্যাসের সাথে মিলিত হয়ে ওজন হ্রাস পেতে পারে।

৮. দৃষ্টি স্বাস্থ্য প্রচার করুন Prom

শাটারস্টক

কিউইফ্লুটগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ant এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট আপনার চোখের কোষ এবং টিস্যুগুলিকে স্বাস্থ্যকর রাখে (20)।

কিউইস লুটেইন এবং জেক্সানথিনের দুর্দান্ত উত্স, দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চোখের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে (21) কিউইসে এই পুষ্টিগুলির জৈব উপলভ্যতা (এবং কয়েকটি অন্যান্য খাবার) 100% বলে মনে করা হয়।

লুটিন এবং জেক্সানথিনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধ (21)।

9. লিভারের স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে

নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (এনএএফএলডি) এর চিকিত্সার জন্য কিউইফ্র্টের একটি নির্দিষ্ট যৌগ পাওয়া গেছে। এনএএফএলডি লিভারের অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়ার কারণে সৃষ্ট লিভারের অবস্থা বোঝায় এবং এটি এমন একটি জিনিস যা অ্যালকোহল গ্রহণের কারণে হয় না।

পাইরোলোকুইনোলাইন কুইনোন (পিকিউকিউ) নামে পরিচিত এই কিউই যৌগটি মাউসে এনএএফএলডির অগ্রগতি রোধ করতে দেখা গেছে, যাদের মায়েদের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার (22) খাওয়ানো হয়েছিল।

10. রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে

এখানে সীমিত গবেষণা আছে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে কিউইফ্রুট এক্সট্রাক্টটিতে শক্তিশালী অ্যান্টিপ্লেলেটলেট উপাদান রয়েছে (23)। এটি স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ত্বকের অবস্থার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

11. ঘুম প্রচার করুন

বিছানার আগে কিউইফ্রুট খাওয়ার ফলে ঘুমের গুণমান উন্নত হতে পারে (24)। চার সপ্তাহের গবেষণায়, 24 পুরুষকে বিছানার এক ঘন্টা আগে দুটি কিউইফুট দেওয়া হয়েছিল। সময়কাল শেষে, তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত হয়েছে 42% (25)।

তদতিরিক্ত, তাদের মোট ঘুমের সময় 13% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং রাত জাগিয়ে না ঘুমানোর ক্ষমতা তাদের 5% (25) দ্বারা উন্নত হয়েছে।

12. ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়িয়ে তুলতে পারে

টপিকাল চিকিত্সা হিসাবে কিউইফ্রুটগুলির প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা এখনও চলছে।

কিউইসে ভিটামিন সি রয়েছে যা কোলাজেন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি সংযোজক টিস্যু উত্পাদন করে এবং আপনার ত্বককে দৃms় করে তোলে (26)।

কিউইস হ'ল আশ্চর্য ফল। তাদের একটি অনন্য উপস্থিতি আছে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, তারা প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে পূর্ণ। আমরা সেই পুষ্টিগুলির কয়েকটি দেখেছি। নিম্নলিখিত বিভাগে, আমরা কিউইসের পুষ্টিকর প্রোফাইলের উপর গভীর গভীর নজর রাখব।

কিউইসের পুষ্টিকর প্রোফাইল কী?

ক্যালোরি তথ্য
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
ক্যালোরি	108 (452 ​​কেজে)	5%
কার্বোহাইড্রেট থেকে	93.5 (391 কেজে)
ফ্যাট থেকে	7.7 (32.2 কেজে)
প্রোটিন থেকে	6.8 (28.5 কেজে)
অ্যালকোহল থেকে	0.0 (0.0 কেজে)
কার্বোহাইড্রেট
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
সব কারবহাইড্রেড	25.9 ছ	9%
ডায়েট্রি ফাইবার	5.3 গ্রাম	21%
মাড়	0.0 গ্রাম
সুগার	15.9 ছ
প্রোটিন ও অ্যামিনো অ্যাসিড
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
প্রোটিন	2.0 জি	4%
ভিটামিন
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
ভিটামিন এ	154 আইইউ	3%
ভিটামিন সি	164 মিলিগ্রাম	273%
ভিটামিন ডি	~	~
ভিটামিন ই (আলফা টোকোফেরল)	2.6 মিলিগ্রাম	১৩%
ভিটামিন কে	71.3 এমসিজি	89%
থায়ামিন	0.0 মিলিগ্রাম	3%
রিবোফ্লাভিন	0.0 মিলিগ্রাম	3%
নিয়াসিন	0.6 মিলিগ্রাম	3%
ভিটামিন বি 6	0.1 মিলিগ্রাম	%%
ফোলেট	44.2 এমসিজি	১১%
ভিটামিন বি 12	0.0 এমসিজি	0%
Pantothenic অ্যাসিড	0.3 মিলিগ্রাম	3%
কোলিন	13.8 মিলিগ্রাম
0.9mg	~
খনিজগুলি
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
ক্যালসিয়াম	60.2 মিলিগ্রাম	%%
আয়রন	0.5 মিলিগ্রাম	3%
ম্যাগনেসিয়াম	30.1 মিলিগ্রাম	8%
ফসফরাস	60.2 মিলিগ্রাম	%%
পটাশিয়াম	552 মিলিগ্রাম	১%%
সোডিয়াম	5.3 মিলিগ্রাম	0%
দস্তা	0.2 মিলিগ্রাম	2%
তামা	0.2 মিলিগ্রাম	12%
ম্যাঙ্গানিজ	0.2 মিলিগ্রাম	9%
সেলেনিয়াম	0.4 এমসিজি	1%
ফ্লুরাইড	~

সূত্র: ইউএসডিএ

কিউইস খাওয়া সহজ। সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল তাদের টুকরো টুকরো করে কাটা এবং তাদের অভ্যন্তরের অংশটি স্কুপ করা। যদি এটি খুব বিরক্তিকর মনে হয়, তবে আপনি এই খাদ্যটিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন অন্যান্য উপায় রয়েছে।

কিউইসগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন

Ki আপনি কিউইফ্র্টের টুকরো হিম করে আপনার নিয়মিত মিষ্টান্নের জায়গায় এগুলি খেতে পারেন।

The কিউইফ্রুটগুলি কিউবগুলিতে টুকরো টুকরো করুন এবং তাদের উপর কিছু মধু বর্ষণ করুন। আপনি এই স্বাদযুক্ত বিকাল নাস্তা হিসাবে পেতে পারেন।

• আপনি কিউইসগুলিকে অন্যান্য ফলের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন (যেমন আপেল এবং নাশপাতি) এবং একটি সুন্দর সাদামাটা স্মুদি রাখতে পারেন।

পাশাপাশি অন্যান্য পদ্ধতিতে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। খাদ্য সহ, বিকল্পগুলি সীমাহীন! তবে আপনি করার আগে কিউইস সম্পর্কে আরও কিছু আছে যা আপনার অবশ্যই জানা উচিত।

কিউইসের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে কিউইফ্রুট খাওয়া স্বাস্থ্যকর। তবে আপনার যদি ক্ষীরের অ্যালার্জি থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই যত্ন নিতে হবে। লেটেক্স অ্যালার্জি এমন একটি শর্ত যা ব্রাজিলিয়ান রাবার গাছের স্যাপে পাওয়া কিছু প্রোটিনের সাথে ব্যক্তি অ্যালার্জিযুক্ত।

কিউইফ্লুটে একই ধরণের প্রোটিন থাকে। অতএব, আপনি যখন সেগুলি গ্রাস করেন, আপনি ক্রস-প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ত্বকের ফুসকুড়ি, চুলকানি, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান, ডায়রিয়া এবং ফোলা ফোলাভাব এবং জিহ্বা (২ 27)।

উপসংহার

আপনি কি ইতিমধ্যে আপনার ডায়েটে কিউইসকে অন্তর্ভুক্ত করেন? আপনি কীভাবে তাদের পছন্দ করেন? নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য রেখে আপনার চিন্তা আমাদের সাথে ভাগ করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনি কি প্রতিদিন কিউইস খেতে পারেন? ফল খাওয়ার সেরা সময় কোনটি?

হ্যাঁ, আপনি প্রতিদিন কিউইস খেতে পারেন। আপনি তাদের আপনার প্রাতঃরাশে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি এগুলি রাতেও করতে পারেন (আরও ভাল ঘুমের জন্য)।

আপনি কিউই চামড়া খেতে পারেন?

হ্যাঁ. আসলে, আমরা আপনাকে ত্বকটিও খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। ফলের ত্বকে তার মাংসের চেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ ঘনত্ব থাকে (28)

তথ্যসূত্র

1. "ভিটামিন সি সমৃদ্ধ তাজা ফলের ব্যবহার…" ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল ব্রিটিশ থোরাকিক সোসাইটি।
2. "শিশুদের ফুসফুস ফাংশন এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট…" আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
3. "অ্যাজমা ক্লিনিকাল সরঞ্জাম" পুরো স্বাস্থ্য: কথোপকথনটি পরিবর্তন করুন।
4. "জন্মগত এবং কিউইফুর্টের প্রভাবগুলি…" খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণায় অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
5. "প্রতিরোধের সহায়তার জন্য সোনার কিউইফুট" পুষ্টি সোসাইটির কার্যক্রিয়া, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
6. "কিউইফ্রুট" ইউটা স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়।
7. "কিউইফ্রুট" পারদু বিশ্ববিদ্যালয়।
8. "কিউইফুর্টের উপর প্রভাব…" খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণায় অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
9. "কুইফ্রুটের সাথে ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং থেরাপি…" ইথনোফর্মাকোলজির জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
10. "কিউইফ্রুট অক্সিডেটিভ ডিএনএ ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়…" পুষ্টি এবং ক্যান্সার, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
11. টেক্সাস এ অ্যান্ড এম এগ্রিলাইফ, "কিউই ফলের গুঁড়ো প্যাক করা ফল"।
12. "ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস: আপনার প্লেটটি…" দিয়ে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এঁকে দিন
13. "সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম গ্রহণ এবং নৈতিকতা…" জামা অভ্যন্তরীণ মেডিসিন।
14. ব্লাড প্রেসার, টেলর এবং ফ্রান্সিস অনলাইন, "কিউইফ্রুট সেবার উপর প্রভাব…"
15. "কিউইফুর্টের কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য" খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণায় অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
16. "কিউইফ্রুট নন-চিনির উপাদানগুলি হ্রাস করে…" পুষ্টিবিদরা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
17. "কিউইফ্রুট, কার্বোহাইড্রেট উপলভ্যতা…" খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণায় অগ্রগতি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
18. মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটি, "কম কার্ব ফল - 15 গ্রাম বা তার চেয়ে কম…"
19. "কিউই ফল পেপটাইড কিস্পার প্রদর্শন করে…" ক্লিনিকাল ও এক্সপেরিমেন্টাল ইমিউনোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
20. "ভাল ফল এবং সবজি তাকান…" নিউ ইয়র্ক রাজ্যের স্বাস্থ্য বিভাগ।
21. "লুটেইন এবং জেক্সানথিনের ডায়েটরি উত্স…" পুষ্টি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
22. "পাইরোলোকুইনোলাইন কুইনোন উন্নয়নমূলক প্রোগ্রামিং প্রতিরোধ করে…" হেপাটোলজি যোগাযোগ, উইলি অনলাইন লাইব্রেরি।
23. "মানব প্লেটলেট সমষ্টিতে কিউইফ্রুট নিষ্কাশনের প্রতিরোধমূলক প্রভাবগুলি…" প্লেটলেটগুলি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।
24. "ঘুমের মানের উপর ডায়েটের প্রভাব" পুষ্টির অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
25. “কিউইফ্রুট খাওয়ার প্রভাব…” এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
26. "ভিতরে ভিতরে: সুন্দর ত্বক, চুল তৈরি করা…" ওগল স্কুল।
27. "লেটেক্স অ্যালার্জির তথ্য" নিউইয়র্ক স্টেট অফ হেলথ ডিপার্টমেন্ট।
28. "ফিজিওকেমিক্যাল এর বৈশিষ্ট্য এবং…" খাদ্য রসায়ন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।