এল

ওজন কমাতে হবে তবে চর্মসার দেখতে চান না? আপনি কি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্লান্তি অনুভব না করে ওয়ার্কআউট করতে সক্ষম হতে চান? ঠিক আছে, এল-কার্নিটাইন আপনার যা প্রয়োজন। এটি কী এবং এটি কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে? খুঁজে বের করতে পড়ুন।

এল-কার্নাইটিন বেশিরভাগ বডি বিল্ডার এবং ডায়েটারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং প্রাকৃতিকভাবে মাছ, হাঁস-মুরগি এবং দুগ্ধজাত খাবারের উত্সগুলিতে পাওয়া যায়। এল-কার্নাইটাইন পরিপূরকগুলি আপনাকে চর্বি ঝরাতে, পাতলা পেশী ভর পেতে এবং পেশী শক্তি এবং ধৈর্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

এটি ফ্যাটি অ্যাসিড জারণ বৃদ্ধির মাধ্যমে কাজ করে, যার ফলে আরও স্বতঃস্ফূর্ত শক্তি সরবরাহ করে। এই শক্তি ক্যালোরি বার্ন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কীভাবে এল-কার্নাইটিন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, এর উপকারিতা, কোন খাবার খাওয়া উচিত, একটি নিরামিষ ভোজনযুক্ত খাবার পরিকল্পনা এবং আরও অনেক কিছু জানতে পারেন Read চল শুরু করি!

এল-কার্নাইটাইন কী এবং এটি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?

চিত্র: শাটারস্টক

এখানে এল কার্নিটাইন এবং ওজন হ্রাস সংযোগ রয়েছে। এল-কার্নিটাইন মাইটোকন্ড্রিয়ায় ফ্যাটি অ্যাসিডের জারণে জড়িত একটি অণু mo এটি একটি অপ্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড স্তরগুলি, এল-লাইসিন এবং এল-মিথেনিন থেকে উত্পাদিত হয়। যদিও এটি মাছ, দুধ এবং হাঁস-মুরগিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় তবে এটি বাজারে উপলব্ধ পরিপূরকের মাধ্যমেও পাওয়া যায়। এটি বেশিরভাগ লোকজন ওজন হ্রাস করতে, পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে এবং সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে ব্যবহার করে। এল-কার্নাইটিন ফাইট অ্যাসিডগুলি মাইটোকন্ড্রিয়াল ম্যাট্রিক্সে স্থানান্তরিত করে ওজন হ্রাস লাভবান করে, যেখানে তারা অক্সিডাইজ হয় এবং শক্তি নির্গত হয়। এই প্রক্রিয়াটি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে এবং মুক্তি হওয়া শক্তি ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ধৈর্য ও পেশী শক্তি উন্নত করতে ব্যবহৃত হয় (1)

এখানে এল-কার্নিটাইনের প্রাকৃতিক উত্সগুলির একটি তালিকা রয়েছে।

এল-কার্নিটাইনের প্রাকৃতিক উত্স

এই টেবিলটি দেখে, এটি স্পষ্ট যে লাল মাংস আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক না হলে আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে এটি গ্রহণ করেন না। উভয়ই প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে না। আসুন পরবর্তী বিভাগে চলে আসুন যেখানে আমি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং চর্বিহীন পেশী ভরগুলি কী খাওয়ার তা বলব tell এটা দেখ. (Vegans, সম্পূর্ণ Vegan এল-কার্নিটাইন ডায়েট প্ল্যানের জন্য নীচে স্ক্রোল করুন))

ওজন কমানোর জন্য এল-কার্নাইটাইন সমৃদ্ধ ডায়েট পরিকল্পনা

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7: 00-7: 30 am)	১ কাপ মেথি ভেজানো জল
প্রাতঃরাশ (8: 15-8: 45 am)	1 পুরো গমের রুটি + স্ক্র্যাম্বলড ডিম + 1 কাপ লো-ফ্যাটযুক্ত দুধ
প্রাক লাঞ্চ (সকাল সাড়ে দশটায়)	1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজন (12: 30-1: 00 pm)	বিকল্পসমূহ: গ্রিলড চিকেন ট্যাকো টুনা দু: খিত গরুর মাংস দুঃখের
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	বিকল্পসমূহ: 1 কাপ নারকেল জল ১ কাপ তরমুজের রস 1 কাপ গ্রিন টি
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	বিকল্পসমূহ: ভেজিজ সহ গ্রিলড গরুর মাংস স্টেক স্মোকড মাছ ভাপে সিদ্ধ মুরগীর মাংস

কেন এই কাজ করে

সকালে এক কাপ মেথি ভেজানো জল পান করা আপনার বিপাকটিকে কিকস্টার্ট করতে সহায়তা করবে। পুরো গম, দুধ এবং ডিম এল-কার্নাইটিন, ডায়েটারি ফাইবার, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। এই পুষ্টিকর প্রাতঃরাশটি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে এবং আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তুলবে। দুপুরের খাবারের আগে এক কাপ গ্রিন টি খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত খাবার থেকে বিরত রাখবে এবং টক্সিনগুলি বের করে দেবে। গরুর মাংস, মুরগী ​​এবং টুনা হ'ল এল-কারনেটিন এবং প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং পাতলা পেশী গঠনে সহায়তা করবে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভরা সন্ধ্যা নাস্তা আপনার শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি অতিরিক্ত ডোজ দেবে। রাতের খাবারের জন্য, প্রোটিন এবং এল-কারনেটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি গ্রহণ করুন যা চর্বি পোড়াবে এবং শক্তি সরবরাহ করবে।

নিরামিষাশীদের অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা নিরামিষাশীদের খাবারে উপস্থিত L-carnitine পরিমাণের সাথে মেলে না, তবে তারা আপনাকে এল-কারনেটিনের একটি শালীন পরিমাণ পেতে সহায়তা করতে পারে। এখানে একটি ভেগান এল-কার্নিটাইন ডায়েট চার্ট is

ওজন কমানোর জন্য Vegan এল-কার্নাইটাইন সমৃদ্ধ ডায়েট পরিকল্পনা

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	লেবুর রস এবং হালকা গরম জল
প্রাতঃরাশ (8: 15- 8:45 am)	স্প্রাউট + ব্রাজিল বাদাম
প্রাক লাঞ্চ (সকাল সাড়ে দশটায়)	1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজন (12: 30-1: 00 pm)	বিকল্পসমূহ: কিডনি শিম মরিচ পালং শাক, টমেটো এবং অ্যাসপারাগাস সালাদ সিদ্ধ কর্ন সালাদ
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	বিকল্পসমূহ: সবুজ চা নারিকেলের পানি টাটকা ফলের রস
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	বিকল্পসমূহ: মসূর স্যুপ বেল মরিচ ভর্তা ছোলা ব্লাঙ্কেড ব্রকলি, মটরশুটি এবং পালংশাক

কেন এই কাজ করে

লেবুর জল বিষক্রিয়াগুলি বের করতে এবং দেহের পিএইচ মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। স্প্রাউট এবং ব্রাজিল বাদাম এল-কারনেটিন, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। গ্রিন টি আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত। আপনার শরীরকে ক্যালোরি জ্বালিয়ে তুলতে একটি হালকা, প্রোটিন সমৃদ্ধ, ভর্তি এবং এল-কার্নিটাইন সমৃদ্ধ মধ্যাহ্নভোজ পান। আপনার সন্ধ্যা নাস্তার জন্য, এক কাপ গ্রিন টি, তাজা ফলের রস বা নারকেল জল পান করুন যাতে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের হয় এবং আপনার দেহের সেলুলার ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়। রাতের খাবারটি যতটা সম্ভব হালকা রাখুন তবে এল-কার্নাইটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডাল, ছোলা, শাক, শাক এবং ব্রোকলির মতো খাবার খান।

যদিও এল-কার্নাইটিন চর্বি পোড়াতে এবং শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করবে, যদি সেই শক্তিটি ব্যবহার না করা হয় তবে এটি আবার চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে। এবং যেহেতু আপনার উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস করা এবং কেবলমাত্র সংরক্ষণ করা ফ্যাটটি পুনর্ব্যবহার করা নয়, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 ঘন্টা ওয়ার্কআউট করতে হবে। এখানে একটি নমুনা workout পরিকল্পনা।

ওজন হ্রাস জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

চিত্র: শাটারস্টক

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• আর্ম সার্কেল - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট (বাম এবং ডান দিক)
• উপরের বডি টুইস্ট - 20 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্ত
• স্পট জগিং - 5-7 মিনিট
• দড়ি জাম্পিং - 50 টি reps 2 সেট
• বুর্পিজ - 10 টি reps এর 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 1 সেট
• ট্রাইসেপ ডিপস - 10 টি reps এর 1 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট
• সামনের দিকে ঝাঁপ দাও - 10 টি সংখ্যার 1 সেট
• পুশআপস - 10 টি reps এর 1 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 20 টি reps এর 1 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 1 সেট
• প্রসারিত

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি নাচ, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, ওজন প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য এল-কার্নাইটাইন পরিপূরক

চিত্র: শাটারস্টক

L-carnitine পরিপূরকগুলি যাদের L-carnitine ঘাটতি রয়েছে বা ওজন কমাতে এবং দ্রুততর গতিতে শরীর বানাতে চায় কেবলমাত্র কোনও L-carnitine সমৃদ্ধ ডায়েট গ্রহণ করে এবং ব্যয় করতে চেয়ে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। এল-কারনেটিন ক্যাপসুলগুলি "ফ্যাট বার্নার" ক্যাপসুল হিসাবে ফার্মাসিতে পাওয়া যায়।

এল-কার্নাইটাইন ওজন হ্রাস ডোজ

ওজন হ্রাস করার জন্য এল-কার্নিটাইন ডোজটি হ'ল আপনি প্রতিদিন 2-3 গ্রাম এল-কার্নিটাইন রাখতে পারেন। কাজ করার পরে বা খাবারের মধ্যে আপনি এটি পেতে পারেন। তবে কী আপনার জন্য এল-কার্নিটাইন পরিপূরক নিরাপদ? পরবর্তী বিভাগে প্রকাশিত।

এল-কার্নাইটাইন পরিপূরকগুলি কি নিরাপদ?

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ বলছে যে ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য প্রতিদিন 2 গ্রাম বা তারও কম এল-কার্নিটাইন নেওয়া নিরাপদ। এছাড়াও, আপনি যদি এল-কার্নিটাইন পরিপূরক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেন তবে দয়া করে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি বর্তমানে কোনও ওষুধের ওষুধে বা ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সুতরাং, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার সময়, অর্থ এবং শক্তি বিনিয়োগ করেন, তবে আপনি কী সুবিধা পাবেন? পরের অংশটি একবার দেখুন।

এল-কার্নিটিনের উপকারিতা

• আপনার দেহে শক্তি জোগায়

এল-কার্নাইটাইন এমন একটি উপাদান যা আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে বলে। এটির সাহায্যে আপনি সারা দিন পুরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং কাজ করার সময় আপনি সাধারণত যা করেন তার চেয়ে বেশি। এটি আপনাকে আপনার 100% দিতে সহায়তা করে এবং কাজকে কার্যকর কার্যকর করে তোলে। এটি মাইটোকন্ড্রিয়ায় সমস্ত ফ্যাটি অ্যাসিড পরিবহনে সহায়তা করে যা জারণের দিকে পরিচালিত করে। এটি পরিবর্তে শক্তি পোড়ায়। এটি চর্বি জমা হওয়া বন্ধ করে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

• বিপাক বৃদ্ধি করে

এল-কার্নাইটাইন আপনার বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করে। এটি সমস্ত চর্বি ভেঙে দেয় এবং আপনার বিপাকের হারকে উত্তর দিকে যেতে দেয়। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে কিছু লোক কম পরিমাণে বিপাক এবং ডায়েটে এল-কার্নিটিনের অভাবের কারণে ধীর হারে ওজন হ্রাস করে।

• আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে

এল-কার্নিটাইন আপনার সমস্ত ফ্যাটটি কোষগুলিতে প্রেরণে সহায়তা করে যাতে এটি শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, আপনার ডায়েটে এল-কার্নিটিন যুক্ত করা আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত ফলাফল পেতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, একটি জরিপ চালানো হয়েছিল, যেখানে দেখা গেছে যে এল-কার্নিটাইন সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া লোকেরা তাদের অনুশীলনকারীদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেছে।

• সেলুলার স্তরে শারীরিক ফ্যাট বার্ন করে

এল-কার্নিটাইন সেলুলার স্তরে শরীরের ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এটি ভিটামিন বি এর সাথে সম্পর্কিত যদিও এর গঠনটি এমিনো অ্যাসিডের সাথে খুব মিল।

• পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে

এল-কার্নাইটিন যেহেতু চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, এটি পাতলা পেশী তৈরি করতেও সহায়তা করে। ফ্যাটি অ্যাসিড জারণ থেকে প্রাপ্ত শক্তি পেশী শক্তি বাড়ায়। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীগুলি পরেন এবং ছিঁড়ে যায়। এবং যখন আপনি বিশ্রাম করেন, এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী পেশী তন্ত্রে পুনর্নির্মাণ করা হয়।

• হার্ট কন্ডিশনের আচরণ করে

এনজিনা আক্রান্ত ব্যক্তিরা বুকের ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব না করে ব্যায়াম করতে এল-কার্নিটিন ব্যবহার করতে পারেন। এল-কার্নাইটিন হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং ছোট্ট হার্ট অ্যাটাকের শিকার রোগীদেরও সহায়তা করতে পারে।

• ডায়াবেটিস টাইপ II এর চিকিত্সা করতে পারে

এল-কার্নিটাইন গ্লুকোজ জারণ, আপটেক এবং স্টোরেজ বাড়াতে সহায়তা করে। সুতরাং, যাদের ডায়াবেটিস টাইপ II রয়েছে তারা এল-কার্নিটাইন পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারেন কারণ তারা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

• অনাক্রম্যতা বাড়ায়

এল-কারনেটিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে। এটি ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছিন্নমূল করতে সহায়তা করে, যার ফলে শরীরের কোষগুলিতে তাদের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি নিরপেক্ষ করে।

• কিডনি ফাংশন সাহায্য করে

এল-কার্নিটাইন স্বাভাবিকভাবে কিডনি দ্বারা উত্পাদিত হয়। যদি কোনও ব্যক্তি কিডনির রোগে ভুগছেন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে এল-কার্নিটাইন উত্পাদন করতে না পারছেন তবে তিনি অবশ্যই এল-কার্নিটাইন পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারবেন।

• মায়ের দুধ খাওয়ানোর উপকারিতা

বুকের দুধ খাওয়ালে এল-কারনেটিনের ঘাটতি হয়। সুতরাং, নতুন মায়েদের এল-কার্নিটাইন পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে।

• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে

বয়স্কদের মধ্যে স্ট্রেস-সম্পর্কিত এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের ক্ষতি প্রতিরোধ করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এল-কার্নাইটিন সাহায্য করে, যার ফলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং ফাংশন প্রচার করে।

আপনি এখন এল-কার্নিটাইন পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে গুরুতর চিন্তা দিতে পারেন। তবে এটি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াও নয়। আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে আপনি যা অনুভব করতে পারেন তা এখানে।

এল- কার্নাইটাইন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

চিত্র: শাটারস্টক

এল-কার্নিটাইন ওভারডোজ বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, বদহজম, হার্টবিট বৃদ্ধি, জ্বর, দৃষ্টি প্রতিবন্ধী, ক্ষুধা হ্রাস এবং দুর্বলতা হতে পারে। সবচেয়ে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং এটি সাধারণত কার্নিটিন ক্লোগ হিসাবে পরিচিত।

আমরা যখন শেষ করতে চলেছি, এখানে আমার কী বলতে হবে তা এখানে। আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি এল-কার্নিটাইন পরিকল্পনা এবং একটি নিয়মিত অনুশীলন অনুসরণ করা যথেষ্ট। তবে আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে এল-কার্নিটাইন পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। ওজন কমানোর জন্য আপনি কি এল কার্নিটিন বিবেচনা করেছেন? এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করেছিল? নীচে মন্তব্য করে আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন নির্দ্বিধায়।

যত্ন নিবেন!