ম্যাগনেসিয়াম এবং এর দুর্দান্ত সুবিধা

মাইগ্রেন এবং পেশী ক্র্যাম্প নিরাময় থেকে আপনার হাড়কে শক্তিশালীকরণ এবং অনুশীলনের কর্মক্ষমতা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর দিকে - এই মাল্টিটাস্কিং খনিজগুলি অনায়াসেই এটি করে!

এই মনের-বহনকারী মাল্টিটাস্কারটির নাম ম্যাগনেসিয়াম, এবং আপনি আজ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জানতে হবে।

আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু সন্ধান করতে নীচে স্ক্রোল করুন।

সুচিপত্র

• ম্যাগনেসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
• আপনার দেহে ম্যাগনেসিয়াম কী ভূমিকা পালন করে?
• ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার কি?
• কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম বিপাক এবং বিতরণ করা হয়?
• যখন খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম থাকে তখন কী ঘটে?
• যখন খুব সামান্য ম্যাগনেসিয়াম হয় তখন কী ঘটে?

ম্যাগনেসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরে একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং প্রচুর পরিমাণে খনিজ পাওয়া যায়। এটি 300 টিরও বেশি এনজাইম সিস্টেমগুলির জন্য একটি কোফ্যাক্টর যা বিভিন্ন জৈব-রাসায়নিক বিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে।

ডিএনএ এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ, পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন, আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ, কিডনি কার্যকারিতা, রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং এটিপি (শক্তি উত্স) উত্পাদনের মতো গুরুতর প্রক্রিয়াগুলির জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সর্বোত্তম স্তর প্রয়োজন।

আপনার দেহকে এমনভাবে কাজ করার জন্য যা অনুমিত হয়, আপনার ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। আমি কী বলতে চাইছি তা বুঝতে পড়ুন।

TOC এ ফিরে যান

আপনার দেহে ম্যাগনেসিয়াম কী ভূমিকা পালন করে?

ম্যাগনেসিয়াম আপনার দেহে বিভিন্ন ফাংশন সম্পাদন করে যা একসাথে সমস্ত ঘটতে পারে। এই সমস্তগুলির মধ্যে, আমাকে এখানে কয়েকটি প্রয়োজনীয় বেনিফিটের তালিকা দেওয়া যাক:

1. হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্য বজায় রাখে

আপনার হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য রক্তে ফ্রি ম্যাগনেসিয়ামের উপস্থিতি গুরুত্বপূর্ণ (1)। ম্যাগনেসিয়াম এমন এনজাইমগুলির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কোফ্যাক্টর যা পেশী সংকোচনের কারণ হয়। এটি নিউরোমাসকুলার সংক্রমণ (2) এর জন্যও দায়ী।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি (হাইপোমাগনেসেমিয়া) প্রথমে চিহ্নিত করা যেতে পারে যখন কোনও ব্যক্তি ঘন ঘন পায়ে বাধা, পেশী বাধা, দীর্ঘস্থায়ী কঙ্কালের ব্যথা (ঘাড়, পিঠ, জয়েন্টগুলি ইত্যাদি) এবং ফোলাভাবের অভিযোগ করে।

2. মাইগ্রেন, মাথাব্যথা এবং উদ্বেগের চিকিত্সা করতে পারে

শাটারস্টক

একটি পছন্দ দেওয়া হয়েছে, আমি একটি মাইগ্রেনের উপর একটি ভাঙ্গা হাড় (ফ্র্যাকচার) বেছে নেব!

অসহ্য হাতুড়ি এবং হাইপারাকাসিস এবং ফোনোফোবিয়ার সাথে একটি স্পন্দনশীল এবং গলার মাথাব্যথা such এ জাতীয় ব্যথা মাইগ্রেন আপনাকে আক্রান্ত করে। গবেষণা থেকে জানা যায় যে তীব্র মাইগ্রেনের আক্রমণে (3) রোগীদের 50% পর্যন্ত কম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে কেবল মাইগ্রেনের আক্রমণ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না তবে ক্লাস্টারের মাথাব্যথা, উদ্বেগ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং উপলব্ধি সম্পর্কিত সমস্যাগুলিও মুক্তি দেয় কারণ আয়নযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম সেরোটোনিন রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করে যা এই সমস্ত স্নায়বিক এবং জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে।

৩. ত্বকের সমস্যার জন্য আশ্চর্য কাজ করে

যেহেতু এটি ত্বকের মাধ্যমে খুব দ্রুত শোষিত হয় সেই খনিজগুলির মধ্যে একটি, ম্যাগনেসিয়াম হ'ল আদর্শ ত্বকের যত্নের সমাধান। এটি অ্যালার্জি, পিম্পলস, তৈলাক্ত ত্বক, রিঙ্কেলস, ​​রোসেসিয়া বা ব্রণ হোন - ম্যাগনেসিয়াম এগুলি প্রদর্শন করে এমন শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ক্রিয়াকলাপের কারণে সেগুলি নিরাময় করে (4)।

রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের ফলে ইওসিনোফিলস এবং নিউট্রোফিলের মতো কোষগুলির পাশাপাশি প্রিনফ্লেম্যাটরি সাইটোকাইনগুলি বৃদ্ধি পায় - এবং এটি খারাপ খবর (5)!

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বা পরিপূরক হওয়া এই হাইপারস্পেনসিটিটি নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার ত্বককে আরও কম, পরিষ্কার এবং রিঙ্কেল মুক্ত রাখে এমন এনজাইমগুলিতে সহায়তা করে।

4. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী

ডায়েট্রি ম্যাগনেসিয়াম আপনার হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং অ্যারিথেমিয়ার মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলিকে রাখে।

এটি মায়োকার্ডিয়াল বিপাকের উন্নতি করে, ক্যালসিয়াম জমে ও মায়োকার্ডিয়াল কোষের মৃত্যুকে বাধা দেয়, অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে অ্যারিথমিয়াস হ্রাস করে এবং রক্তনালীতে কোলেস্টেরল জমে যাওয়া এড়াতে লিপিড বিপাককে সাহায্য করে (6)

যুবা ও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই দিনগুলির মধ্যে একটি প্রচলিত অভিযোগ হ'ল হাইপারটেনশন এবং অপর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম এর পিছনে অন্যতম কারণ। পরিপূরক আকারে বা ডায়েটের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এই ধরণের রোগীদের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক চাপ কমায় তবে সাধারণ বা কম বিপি (7) এর উপর এটির সামান্য বা কোনও প্রভাব থাকতে পারে।

5. প্রকার 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে

শাটারস্টক

গবেষণা বলেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের হাইপোমাগনেসেমিয়া আক্রান্ত হওয়া সাধারণ। এই ঘাটতিটি হ'ল দরিদ্র ডায়েট, মূত্রবর্ধক হ্রাস, রক্তাক্ত গ্লুকোজ মাত্রা বা তিনটি কারণে সম্মিলিত প্রভাবের কারণে।

নিম্ন অন্তঃকোষীয় ম্যাগনেসিয়াম স্তরগুলির ফলে আশেপাশের কোষগুলি লুকানো ইনসুলিন প্রতিবন্ধকতা গ্রহণ করে। এটি তাদের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। প্রতিরোধের ফলে আপনার রক্তে ফ্রি গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা আপনার কিডনি থেকে শুরু করে একাধিক অঙ্গ ক্ষতির কারণ হতে পারে (8)। আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে কি এটি খারাপ করে না?

সুতরাং, এই দুষ্টচক্রটি এড়াতে বা ভাঙতে, বিভিন্ন ধরণের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন।

Pre. গর্ভাবস্থা এবং বিতরণের সময় জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করে

গর্ভাবস্থা এমন একটি পর্যায় যা ম্যাগনেসিয়ামের সাথে আরও বেশ কয়েকটি পুষ্টিগুণ গ্রহণের প্রয়োজন। যেহেতু এটি সক্রিয়ভাবে ভ্রূণে স্থানান্তরিত হয়, তাই গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে হয় (9)।

দুঃখের বিষয়, অনেক প্রত্যাশিত মায়েরা সেই চিহ্নটি পূরণ করে না।

গর্ভাবস্থায় হাইপোমাগনেসেমিয়া কিডনি, লিভার এবং হৃদয়কেও প্রভাবিত করতে পারে - কেবল আপনার নয়, বাচ্চারও! গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রি্যাক্ল্যাম্পসিয়া, সেরিব্রাল পলসী, দীর্ঘস্থায়ী হাইপারটেনশন, লেগ ক্র্যাম্প এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির প্রতিবন্ধকতাগুলির মতো জটিলতার বিকাশের সম্ভাবনা বেশি (10)।

সর্বোপরি, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম সেবন প্রাক-শ্রম প্রতিরোধ করতে পারে, তৃতীয়-ত্রৈমাসিকের স্থায়ী জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে।

কে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের ভালোবাসে না!

7. ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ

ম্যাগনেসিয়াম অনেক এনজাইম-মধ্যস্থতা জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এটি ওজন পরিচালনায় বিশেষত স্থূলত্ব হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি বা অভাব চর্বি বিপাকের উপর প্রভাব ফেলে যা ওজন সম্পর্কিত সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। সাধারণ অ-স্থূল বয়স্কদের তুলনায় খনিজ স্তরের ঘাটতি (বিশেষত ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং সেলেনিয়াম) স্থূল বয়স্কদের সিরামে জানানো হয়েছিল।

এই খনিজ স্থূলত্ব প্রতিরোধ করে বা নিরাময় করে কিনা তা পরিষ্কার নয়। তবে সর্বোত্তম ম্যাগনেসিয়াম স্তর বজায় রাখা অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, রেনাল ব্যর্থতা এবং হাইপারলিপিডেমিয়া (11) এর মতো স্থূলতার কারণে সৃষ্ট বিভিন্ন ব্যাধি এড়াতে পারে।

৮. শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে

যখন আপনার দেহের কোষগুলিতে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম থাকে, তখন টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর (টিএনএফ-α), ইন্টারলেউকিনস (আইএল -6), এনএফ-ϰβ ইত্যাদির মতো প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলির (সাইটোকাইনস) ন্যূনতম বা কোনও উত্পাদন হয় না

অন্যথায়, এই প্রদাহপন্থী সাইটোকাইনগুলি প্রিক্র্ল্যাম্পসিয়া এবং খিঁচুনির মতো অবস্থার জন্ম দেয় এবং শিশু এবং নবজাতকের (12) বড় মোটর কর্মহীনতার কারণ ঘটায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাইপোমাগনেসেমিয়া বিভিন্ন টিস্যু এবং অঙ্গগুলির প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম, আর্থ্রাইটিস, খিঁচুনি, ইনসুলাইটিস, গাউট, ফাইব্রোমাইলেজিয়ার, হাইপারস্পেনসিটিভিটি, হাঁপানি, একাধিক স্ক্লেরোসিস, টেন্ডিনাইটিস এবং জিইআরডি (গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ) জন্ম দেয়।

সঠিক মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম থাকা এখন বাধ্যতামূলক হতে চলেছে, তাই না?

9. শক্তি উত্পাদন এবং পারফরম্যান্স জড়িত

শাটারস্টক

কখনও ভেবে দেখেছেন হোয়াইট জিম চক পাউডার কী? এবং লোকে ওজন এবং জিমন্যাস্টিক তোলার আগে লোকেরা কেন এটি ব্যবহার করে?

আপনি জেনে অবাক হবেন যে এটি ম্যাগনেসিয়াম কার্বনেট!

দস্তা, ক্রোমিয়াম এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাথে ম্যাগনেসিয়াম অনুশীলনের কর্মক্ষমতা এবং পেশী বিপাকের উন্নতি করে, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তির স্ট্যামিনা বাড়ায়। এই খনিজটি গ্লাইকোজেন (বিকল্প শক্তি উত্স) থেকে গ্লুকোজ উত্পাদনের হার বাড়ায় অনুশীলনের সময় মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে আরও শক্তি দেয় (13)

১০. পিএমএস মোকাবেলায় সহায়তা করে

মাসিকের বাধা, মেজাজের দোল, লোভ, বমি বমি ভাব, গরম ঝলক, রক্তচাপ কমে যাওয়া, পিঠে ব্যথা - এবং তালিকাটি এগিয়ে যায়! মাসিক মাসিক সিন্ড্রোম (পিএমএস) আপনাকে হরমনগুলির এক অগোছালো গুচ্ছের মতো অনুভব করে।

তবে সুসংবাদটি হ'ল ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বা পরিপূরক থাকা আপনাকে মেজাজের দোল, মাথাব্যথা, তরল ধরে রাখা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে (14)। আপনার struতুস্রাবের সময় কার্বোহাইড্রেট ব্যবহারের জন্য ম্যাগনেসিয়ামও প্রয়োজনীয় (15)।

১১. এসিড রিফ্লাক্স, জিইআরডি এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রিক রোগের চিকিত্সা করে

ম্যাগনেসিয়াম যেমন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে তাই এটি মুখে মুখে খাওয়ার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স, পেট ফাঁপা, অম্লতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য (16) প্রতিরোধ হয়।

এটি অনেকগুলি হজম এনজাইমগুলির জন্য কোফ্যাক্টর যা কার্বোহাইড্রেট, লিপিড এবং ফ্যাট বিপাকের জন্য দায়ী। এটি জিআই ট্র্যাক্টের পেশীগুলি শিথিলকরণে সহায়তা করে, এটি একটি রেবেস্টিক সম্পত্তি দেয়।

সম্ভবত এ কারণেই আমাদের প্রায় সমস্ত গ্যাস্ট্রিক সমস্যার প্রতিকার হিসাবে 'ম্যাগনেশিয়ার দুধ' দেওয়া হয়!

একজন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কীভাবে আমাদের দেহের পক্ষে এতটা মূল্য ফেলতে পারে তা জেনে আকর্ষণীয়, তাই না? সুতরাং, আমরা কীভাবে নিশ্চিত করব যে এটি সর্বদা অনুকূল স্তরে উপস্থিত রয়েছে?

সহজ উপায় হ'ল ডান খাওয়া।

TOC এ ফিরে যান

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার কি?

আপনার চয়ন করার জন্য এখানে প্রয়োজনীয় দৈনিক গ্রহণের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা রয়েছে।

খাদ্য	মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) অধ্যবসায়ী	শতকরা ডিভি *
বাদাম, শুকনো ভাজা, 1 আউন্স	80	20
পালং শাক, সিদ্ধ, ½ কাপ	78	20
কাজু, শুকনো ভাজা, 1 আউন্স	74	19
চিনাবাদাম, তেল ভাজা, কাপ	63	16
সিরিয়াল, কাটা গম, ২ টি বড় বিস্কুট	61	15
সিমিল্ক, প্লেইন বা ভ্যানিলা, 1 কাপ	61	15
কালো মটরশুটি, রান্না, কাপ	60	15
এডামামে, গোলাগুলি, রান্না করা, কাপ	50	13
চিনাবাদাম মাখন, মসৃণ, 2 টেবিল চামচ	49	12
রুটি, পুরো গম, 2 টুকরা	46	12
অ্যাভোকাডো, কিউবড, 1 কাপ	44	11
আলু, ত্বক দিয়ে বেকড, 3.5 আউন্স	43	11
ভাত, বাদামি, রান্না করা, কাপ	42	11
দই, প্লেইন, কম ফ্যাট, 8 আউন্স	42	11
প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ম্যাগনেসিয়ামের জন্য 10% ডিভি দিয়ে সজ্জিত	40	10
ওটমিল, তাত্ক্ষণিক, 1 প্যাকেট	36	9
কিডনি মটরশুটি, টিনজাত, ½ কাপ	35	9
কলা, 1 মাঝারি	32	8
সালমন, আটলান্টিক, ফার্মড, রান্না করা, 3 আউন্স	26	7
দুধ, 1 কাপ	24-25	6-7
হালিবট, রান্না, 3 আউন্স	24	।
কিসমিস, কাপ ½	23	।
মুরগির স্তন, ভাজা, 3 আউন্স	22	।
গরুর মাংস, স্থল, 90% পাতলা, প্যান ব্রোয়েল, 3 আউন্স	20	5
ব্রকলি, কাটা এবং রান্না, কাপ	12	ঘ
ভাত, সাদা, রান্না করা, কাপ	10	ঘ
আপেল, 1 মাঝারি	9	ঘ
গাজর, কাঁচা, 1 মাঝারি	7	ঘ

আজ মধ্যাহ্নভোজনের জন্য কিছু সুন্দর এবং তাজা অ্যাভোকাডো সম্পর্কে কীভাবে?

গিফি

এখন আপনি নিজের শরীরকে সর্বোচ্চ ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে কী খাবেন তা আপনি জানেন তবে এটির কী ঘটে তা আপনি জানতেও পছন্দ করতে পারেন। আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম থাকলে কী হবে? পড়তে!

TOC এ ফিরে যান

কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম বিপাক এবং বিতরণ করা হয়?

আমাদের শরীর ডায়েটারি ম্যাগনেসিয়ামের প্রায় 30-40% শোষণ করে। নিম্নলিখিত