আসনে ব্যথা: কীভাবে যোগ এড়াতে হবে

আঘাতগুলি অনির্দেশ্য - তারা কোনও খেলা খেলে বা রাস্তায় হাঁটার সময়ও ঘটতে পারে। যদিও যোগব্যায়াম সুবিধাগুলি সহ একটি স্বল্প-প্রভাবিত ওয়ার্কআউট, আপনি যত্ন না নিলে এবং সঠিক উপায়ে অনুশীলন না করলে আহতগুলি ঘটতে পারে। এগুলির বেশিরভাগ আঘাত গুরুতর নয়। তবে, আপনি ফ্র্যাকচার, বিশৃঙ্খলা, স্নায়ুর ক্ষতি এবং বিরল ক্ষেত্রে এমনকি স্ট্রোকের মতো বড় কিছু দিয়ে শেষ করতে পারেন। তবে এগুলি বিরল ক্ষেত্রে বিরল ঘটনা।

যদিও যোগব্যায়াম একটি নিরাপদ অনুশীলন, কখনও কখনও, বহু বছর ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে ছড়িয়ে পড়া এবং মিস্যালাইনমেন্টের কারণে, আপনি আঘাতের সাথে শেষ করতে পারেন। যে কোনও ওয়ার্কআউট করার সময় আপনাকে যেমন সাবধানতার সাথে চলা দরকার, তেমনি আপনাকে যোগের সাথেও নিরাপদ পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত। আপনাকে সঠিকভাবে পোজগুলি শিখতে হবে, আপনার শরীরের সাথে তাল মিলিয়ে চলবে এবং আসনগুলিকে অত্যধিক করা এড়াতে হবে। এই নির্দেশাবলী আপনাকে কীভাবে সূক্ষ্ম জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে হবে এবং নিরাপদ অনুশীলন করতে হবে teach মনে রাখবেন মনে রাখবেন।

যোগ সম্পর্কিত আঘাতগুলি দূরে রাখার জন্য একটি বিস্তৃত গাইড

1. আপনার লিখন রক্ষা করুন
2. কনুই বন্ধনী
3. কাঁধগুলি রক্ষা করুন
4. Rাল পাখি
5. নিম্ন পিছনে রক্ষা করুন
6. মেরুদণ্ড প্রশান্ত করুন
7. আপ হোল্ড হ্যামস্ট্রিংস
8. হিপ সংরক্ষণ করুন
9. হাঁটু সমর্থন করুন
10. নেক গার্ড
11. আপনার অনুশীলন নিরাপদ রাখতে আরও পয়েন্টার

1. আপনার লিখন রক্ষা করুন

চিত্র: আইস্টক

কব্জি লিভারেজ জন্য দায়ী। আর্ম ভারসাম্য অনুশীলনের সময় আপনি যখন আপনার কব্জিতে আপনার দেহের ওজন রাখেন, তখন আপনার পক্ষে আঘাতের শেষ হওয়া খুব সম্ভব। কব্জি যখন শরীরের ওজন বহন করে তা মনে রাখার প্রথম জিনিসটি হ'ল উভয় কব্জির মধ্যে সমানভাবে ওজন বিতরণ করা। আপনার কব্জি প্রশস্ত করুন, এবং আঙ্গুলগুলি দিয়ে টিপুন। আপনার বাকি হাতটি সঠিকভাবে স্থাপন করা হয়েছে তাও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে। কনুইটি যদি কব্জিটির উপর দিয়ে রাখা হয় তবে এটি বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

2. কনুই বন্ধনী

চিত্র: আইস্টক

আপনি যখন আপনার কনুইগুলি বাঁকানোর জন্য পোজগুলির পক্ষে যেখানে আপনার কনুইয়ের সাহায্যে আপনার শরীরটি চাপছেন তখন আপনি তাদের আহত করতে পারেন। পোজটি করার সময় আপনার কনুইটি কম করা এবং ধাক্কা দেওয়া সহজ হতে পারে। এটি কেবল প্রশ্নে জয়েন্টকেই চাপ দেয় না, বরং সূক্ষ্ম কব্জিতে চাপ দেয় pressure এটি এড়ানোর জন্য, আপনার কনুইটি শক্ত করে রাখা মনে রাখবেন এবং যখন আপনার বাঁকতে হবে তখন সেগুলি পাঁজরের পাশে রাখুন। আপনার অবশ্যই কনুইগুলির ক্রিজগুলি সর্বদা সামনে এগিয়ে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে। এটি অসুবিধা হতে পারে কারণ এর জন্য প্রচুর ট্রাইসেপস শক্তি প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি যতক্ষণ না সংশোধনযোগ্য আসনের শক্তির বিকাশ করবেন ততক্ষণ ওজন ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

3. কাঁধের সুরক্ষা করুন

চিত্র: আইস্টক

আপনার কাঁধ রক্ষা করার চেষ্টা করার সময় আপনাকে অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। কানের দিকে কাঁধ তোলা বাহু, কাঁধ এবং ঘাড়ে সমর্থনকারী পেশীগুলির ব্যবহারকে থামিয়ে দেয়। সঙ্কুচিত হওয়া কাঁধের সংকোচনের কারণ হতে পারে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি প্রায়শই শুনতে পান যে শিক্ষকরা আপনাকে আপনার কাঁধটি কান থেকে সরিয়ে নিতে নির্দেশ দিচ্ছেন। আপনি যখন খুব বেশি পরিমাণে প্রসারিত হন বা প্রসারিত করেন তখন এটি রোটেটার কাফ এবং গিড়লটিকে আহত করতে পারে।

আপনার কাঁধে খুব বেশি টান কখনও উচিত নয়। এগুলি পিছনে এবং নীচে এবং সর্বদা কান থেকে দূরে ধরে রাখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

4. পাঁজর রক্ষা করুন

চিত্র: আইস্টক

যদিও যোগের মোচড়গুলি ডিটক্সিং এবং স্ট্রেস উপশমকারী, যদি আপনি অনুশীলনের সময় অতিরিক্ত মাত্রা বা অত্যধিক স্ট্র্যাচ করেন তবে আপনি পাঁজরের মাঝে থাকা আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলিকে ক্ষতবিক্ষত করতে পারেন। এটি এড়াতে, আপনি মোড় নেওয়ার আগে আপনার মেরুদণ্ডটি সর্বদা উপরের দিকে বাড়ানো উচিত। আপনাকে সিলিংয়ের দিকে টানতে আপনার মুকুটটিতে একটি স্ট্রিং টগিংয়ের কল্পনা করুন। প্রসারিত করার সময়, আপনি প্রসারিতটি অনুভব না করা পর্যন্ত কেবল পাকান, তবে এটি অতীত হয়ে যাবেন না, বিশেষত যদি আপনি যথেষ্ট নমনীয় না হন।

TOC এ ফিরে যান Back

5. নিম্ন ফিরে ডিফেন্ড

চিত্র: আইস্টক

এটি বেশ সাধারণ ঘটনা এবং সাধারণত মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়ানো হয়, বিশেষত ফরোয়ার্ড ভাঁজগুলিতে happens আপনি যখন এই আসনে আপনার পিঠে গোল করেন, তখন মেরুদণ্ডটি বিপরীত দিকে ফ্লেক্স করে। এটি অবিলম্বে ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং যদি এটির সমাধান না করা হয় তবে এটি ডিস্কের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় আপনার পিছনে খাড়া এবং হৃদয় উত্তোলন করা মনে রাখবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

6. মেরুদণ্ড প্রশান্ত করুন

চিত্র: আইস্টক

যোগের প্রধান লক্ষ্যগুলির একটি হ'ল মূলটি নিয়ে কাজ করা। মূলটি হ'ল মেরুদণ্ড এবং যোগে তারা বলে যে আপনি কেবল আপনার মেরুদণ্ডের মতোই তরুণ। আপনি যদি সঠিকভাবে যোগ অনুশীলন করেন তবে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। মেরুদণ্ডের আঘাতের বিষয়টি যখন আবার আসে তখন গোলাকারটি অপরাধী p এমনকি টাইট হ্যামস্ট্রিংগুলি মেরুদণ্ডের সমস্যা তৈরি করতে পারে। কোনও আসান অনুশীলন করার আগে, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করার কথা ভাবুন। পোঁদ থেকে উপরে এবং দূরে প্রসারিত করুন। এটি বৃত্তাকার এড়ানো হবে। অঙ্গবিন্যাসকে আরও উন্নত করতে আপনি নীচের দিকে কুকুরের মতো পোজগুলি এবং সামনের দিকে ভাঁজ করে আপনার হাঁটুকে বাঁকতে পারেন। আপনি যখন বসে বসে ভাঁজ অনুশীলন করছেন, নীচের অংশটি সমর্থন করার জন্য একটি কম্বল ব্যবহার করুন এবং মেরুদণ্ড থেকে চাপ সরিয়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

7. হ্যামস্ট্রিংস আপলোড

চিত্র: আইস্টক

TOC এ ফিরে যান Back

8. পোঁদ সংরক্ষণ করুন

চিত্র: আইস্টক

যোদ্ধার সিরিজের মতো বিভাজন, বিস্তৃত অংশ, চওড়া লেগের সামনের অংশ এবং মোচড়ির ভঙ্গির মতো পোষ্যের প্রসারণের কারণে যোগের প্রায় প্রতিটি অধিবেশনই হিপকে প্রশস্ত করতে জড়িত। যদি আপনি খুব বেশি করে ধরে রাখেন তবে আপনি নিজের অভ্যন্তরের উরু এবং কুঁকড়ে যাওয়ার জায়গাটিকে আঘাত করতে পারেন। এই আসনগুলি অনুশীলন করার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলকে এগিয়ে রাখাই ভাল অনুশীলন হতে পারে। এটি সঠিক প্রান্তিককরণ এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

9. হাঁটু সমর্থন করুন

চিত্র: আইস্টক

এই ক্রস লেগ পোজের জন্য ধন্যবাদ, হাঁটুতে একটি আঘাত সেরা যোগীদের প্লেগ করতে পারে। আপনার পাগুলির নমনীয়তা পোঁদ থেকে শুরু হয়। যদি আপনার পোঁদ যথেষ্ট পরিমাণে নমনীয় না হয় তবে হাঁটুগুলি প্রথমে টান অনুভব করবে এবং শেষ পর্যন্ত ব্যথা অনুভব করবে। এটি এড়াতে দীর্ঘক্ষণ ক্রস লেগ পজিশনে বসে এড়াতে হবে। আপনি স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে হাঁটুর নীচে একটি ঘূর্ণিত কম্বল রাখতে পারেন। যখন আপনার হাঁটু স্থির ভঙ্গিতে বাঁকানো থাকে তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে হাঁটু থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি উল্লম্ব রেখা চলছে। এটি একটি লক্ষণ যে হাঁটুগুলি শরীরের ওজন সঠিকভাবে বহন করে।

TOC এ ফিরে যান Back

১০. ঘাড়কে পাহারা দিন

চিত্র: আইস্টক

ঘাড় এবং কাঁধের স্ট্যান্ডগুলি অনুশীলন করার সময়, যদি এই আসনগুলি ভালভাবে না করা হয় তবে আপনার ঘাড় সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আপনি যখন অবিচ্ছিন্নভাবে ভুল পথে চালিত হন এবং আপনার ঘাড়ে অযৌক্তিক চাপ চাপান তখন এটি আপনার ঘাড়কে সংকুচিত করতে পারে। চরম ক্ষেত্রে এটি ঘাড়ের নমনও হ্রাস করতে পারে। যদি আপনার ঘাড় বা কাঁধের সমস্যার দীর্ঘস্থায়ী ইতিহাস থাকে তবে পুরো উল্টোটি পুরোপুরি এড়ানো ভাল। যদি আপনি সাধারণত প্রপস ব্যবহার না করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে আঁকা আছে। এটি নির্দেশ করবে যে আপনার শরীর নিরাপদে সমর্থিত। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি যখন ভঙ্গিটি গ্রহণ করবেন তখন কখনই আপনার মাথা ঘাঁটাবেন না। এটি শরীরকে অস্থিতিশীল করবে এবং পতনের কারণ করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

১১. আপনার অনুশীলনকে নিরাপদ রাখতে আরও পয়েন্টার

চিত্র: আইস্টক

যদিও যথাযথ প্রান্তিককরণ একটি নিরাপদ যোগ অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি, এটি কেবল নয়। এই অতিরিক্ত নির্দেশিকা যদি অনুসরণ করা হয় তবে তা workout এর সুরক্ষায় যোগ করবে।

১. ধৈর্যশীল হোন - উন্নত ভঙ্গিতে ছুটে চলা খুব লোভনীয় হতে পারে তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে একের পর এক ব্লক তৈরি করতে হবে। চ্যালেঞ্জিং পোজগুলি সঠিক পেতে, আপনার একটি শক্ত ভিত্তি থাকা দরকার। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনার আঘাতের শেষ হবে।

২. ওয়ার্ম-আপকে অন্তর্ভুক্ত করুন - আপনাকে আপনার দেহকে চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে হবে এবং এটি করার জন্য একটি উষ্ণতা জরুরি। বেসিক প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপরে আরও শক্ত হয়ে যান।

৩. আপনার সামর্থ্যটি পরীক্ষা করুন - আপনি যদি যোগে নতুন হন তবে একটি শিক্ষানবিশ শ্রেণিতে যোগ দিন। উন্নত শ্রেণিতে যোগদান করা হয় আপনার আত্মাকে বাধাগ্রস্থ করবে বা আপনাকে ক্ষতি করবে। আপনি শক্তিশালী বা যথেষ্ট নমনীয় না হয়ে উন্নত ভঙ্গিতে চলে যাবেন এবং আঘাত লাগিয়ে শেষ করবেন।

৪. আপনার প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন - আপনার শিক্ষকের সাথে আপনার স্বচ্ছ সম্পর্ক থাকতে হবে। আপনার যদি সমস্যা হয় এবং আপনার শিক্ষককে এটি সম্পর্কে না বলেন, আপনি এমন একটি ভঙ্গি করতে পারেন যা আপনি না ভাবেন এবং নিজের ক্ষতি করতে পারেন। যদি প্রশিক্ষক আপনার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন তবে সে পরিবর্তনের প্রস্তাব দিতে পারে।

৫. যত্ন সহকারে মুক্তি দিন - আশা প্রকাশের ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘকাল ধরে ভঙ্গি রাখেন। জটিল পোজ থেকে বেরিয়ে আসতে আপনার সময় দিন Take

6. ব্যবহারের সাজসরঞ্জাম - সাজসরঞ্জাম ব্যবহার করে কোন লজ্জা নেই। আপনি একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে সমর্থন করতে ব্লক এবং কম্বল ব্যবহার করুন। এটি অনুশীলনে আরও উন্নতি নিশ্চিত করবে।

7. জয়েন্টগুলি লক করবেন না - সময়ের সাথে সাথে যদি আপনি আপনার জয়েন্টগুলি লক করেন তবে হাইপারেক্সটেনশনটি জয়েন্টগুলি সরিয়ে ফেলবে, ফলে আঘাতের কারণ হবে।

৮. সন্দেহ হলে বন্ধ করুন - দুঃখের চেয়ে নিরাপদ থাকা সবসময় ভাল। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনি অনুশীলনের সময় আপনি একটি পেশী টানছেন বা স্ট্রেইন করেছেন, তাড়াতাড়ি মাদুরটি নামা ঠিক হবে। অনুশীলন অবিলম্বে বন্ধ করুন।

9. শাভাসনার সাথে শেষ - শাবসনকে অবমূল্যায়ন করবেন না। এটি একটি বিশ্রামের ভঙ্গি হতে পারে যা আপনি মনে করেন যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে আপনি এড়িয়ে যেতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই এখানে থেকে ক্লাস শেষ করতে হবে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে ধীর করে দেয় এবং অনুশীলনের নিখুঁত বন্ধ হিসাবে কাজ করে। দুই মিনিটের জন্য আশান অভ্যাস করলে তা হবে, তবে এড়িয়ে যাবেন না।

10. আপনার দেহের কথা শুনুন - যখন আপনার শরীরটি থামতে বলবে, আপনাকে অবশ্যই থামতে হবে। আপনি উত্সাহী হতে পারে, তবে আপনার দেহের সংবেদনশীল হতে পারেন। এটি শুনলে এর সাথে দুর্দান্ত সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করবে। তুমি নিরাপদে থাকবে

TOC এ ফিরে যান Back

যোগব্যক্তি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনাকে মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে পুরোপুরি ভাল করতে পারে। নিরাপদে থাকুন, এবং এটি সঠিকভাবে করুন!