সুচিপত্র:
- তথ্য — কীভাবে পেঁপে ওজন কমাতে সহায়তা করে
- ওজন কমানোর জন্য পেঁপে কীভাবে গ্রহন করবেন
- পেঁপে ডায়েট প্ল্যান Fat ফ্যাট শেড করার সঠিক উপায়
- কেন এই কাজ করে
- প্রতিস্থাপন
- খাবার খাওয়ার জন্য
- খাবার এড়ানোর জন্য
একটি যাদুকরী ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সন্ধান করছেন যা আপনাকে কেবল একদিনে স্লিম করে দেবে? ঠিক আছে, আপনাকে হতাশ করার জন্য দুঃখিত, এর জন্য আমার কোনও বানান নেই বা আমারও ছড়ি নেই! আমি কেবল জানি, আপনার ওজন বাড়ার কারণগুলিতে লেজার আক্রমণ করে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। এবং ওজন বাড়ানোর অনেক কারণগুলির মধ্যে একটি হজম সিস্টেমের অনুচিত কাজ। অস্বাস্থ্যকর, অনিয়মিত খাদ্যাভাস খাওয়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খাওয়া, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ, চেইন ধূমপান এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ (বর্জ্য) থেকে মুক্তি না পাওয়া দুর্বল ও অকার্যকর হজমশাস্ত্রের দিকে পরিচালিত করে। এবং এর ফলস্বরূপ, ধীরে ধীরে বিপাক এবং ওজন বৃদ্ধি হয়। এখানেই ছবিতে পেঁপে আসে। তবে, ওজন কমানোর জন্য পেঁপে ভাল? পেঁপে কেন এবং কীভাবে সহায়তা করে সে সম্পর্কে আমরা একটি গভীর গবেষণা করেছি। ফলাফল সম্পর্কে জানতে পড়ুন। কে জানে,এই নিবন্ধ আপনার জীবন পরিবর্তন হতে পারে!
তথ্য — কীভাবে পেঁপে ওজন কমাতে সহায়তা করে
- পেঁপে হজমে উন্নতি করে এবং সঠিকভাবে অন্ত্রের গতিপথকে উত্সাহ দেয়। বদহজম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে স্বেচ্ছাসেবীদের নিয়ে অস্ট্রিয়ান বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা করেছিলেন। তাদের পেঁপে দেওয়া হয়েছিল। এটি দেখা গেছে যে ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অম্বল জ্বলনের মতো অকার্যকর হজমের সাধারণ লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে (1)।
- পেঁপেতে রয়েছে পেপাইন, একটি হজম এনজাইম যা প্রোটিন হজম করতে এবং অন্ত্রের দেয়ালগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। যখন আপনার হজম সিস্টেম আরও ভাল কাজ শুরু করে, তখন দেহের বিপাকের হার বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
- পেঁপেতে ক্যালোরি কম থাকে (100 গ্রাম পেঁপেতে 43 ক্যালোরি) এবং ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ফোলেট, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম (2) এর মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এছাড়াও পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে এবং এতে ফাইবার থাকে। ফাইবার অন্ত্রের জল ধরে রাখতে সহায়তা করে, মলকে নরম করে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে। এটি ফ্যাট অণুগুলির সাথেও আবদ্ধ হয় এবং চর্বি শোষণকে বাধা দেয়।
- পেঁপে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিটা ক্যারোটিনের একটি ভাল উত্স যা দেহের টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করে। টক্সিনগুলি নির্মূল করে, এটি বিপাককে বাড়ায় এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে (3)
ওজন কমানোর জন্য পেঁপে কীভাবে খাবেন ভাবছেন? চিন্তার কিছু নেই, এখানে পেঁপে খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় এবং এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে।
ওজন কমানোর জন্য পেঁপে কীভাবে গ্রহন করবেন
- পেঁপে কাঁচা খাওয়া যায়। আপনার এটি কেবল ছোট কিউবগুলিতে টুকরো টুকরো করা দরকার। চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের সাথে পেঁপে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় অন্য কিছু খাবারের সাথে যেমন এটি সবচেয়ে কার্যকর হয় works
- আপনার প্রাতঃরাশ আরও সুস্বাদু হয়ে উঠতে পারে এবং একই সাথে আপনি যদি পেঁপের স্মুদি তৈরি করেন তবে পুষ্টিকর হতে পারে। স্মুথির প্রস্তুতি খুব সহজ এবং সময় সাশ্রয়ী। দুধ, দই বা রস মিশ্রিত পেঁপে শুধু মিশ্রিত করুন। আপনি এটিতে আপনার প্রিয় ফলও যুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি স্মুদি ঘন করতে চান তবে আপনি একটি কলাও যোগ করতে পারেন।
- আপনি পাকা পেঁপে দিয়ে একটি ফলের সালাদ তৈরি করে নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন। কিছু গুঁড়ো মশলা সহ পেঁপের কিউব এবং আপনার পছন্দের অন্যান্য পছন্দসই ফলগুলি কেটে নিন।
পেঁপে ওজন কমাতে সহায়তা করলেও আপনি কেবল পেঁপে খেতে চান না! এখানে একটি সহজ পেঁপে ডায়েট চার্ট যা আপনাকে কী পরিমাণ পেঁপে খাওয়া উচিত তা ও সময় জানায়।
পেঁপে ডায়েট প্ল্যান Fat ফ্যাট শেড করার সঠিক উপায়
এই ডায়েট চার্টটি 4 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 দিন অনুসরণ করুন। আপনি যদি এই ডায়েট চার্টটিতে ঝাঁকুনি দিতে চান তবে পেপেপেপের দিনে 2 টি পরিবেশন (1 টি পরিবেশন = 1 কাপ = 140 গ্রাম) রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন, পুষ্টিকর ভিজি, ফল, প্রাকৃতিক পানীয় এবং জাঙ্ক ফুড এড়ানো উচিত avoid এখানে একটি নমুনা পেঁপে ডায়েট পরিকল্পনা রয়েছে।
| খাবার | কি গ্রহণ করা |
| ভোর সকাল (7:00 - 7:45 am) | বিকল্পসমূহ:
|
| প্রাতঃরাশ (8:00 - 8:43 পূর্বাহ্ন) | বিকল্পসমূহ:
|
| মাঝ সকাল (10.30 -11.00 am) | ১ কাপ গ্রিন টি ½ চা চামচ মধু এবং দারুচিনি গুঁড়ো চিমটি দিয়ে। |
| মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm) | বিকল্পসমূহ:
|
| লাঞ্চ পোস্ট (3:30 - 4:00 অপরাহ্ন) | 1 কাপ পেঁপে (140 গ্রাম) |
| রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm) | বিকল্পসমূহ:
|
কেন এই কাজ করে
গ্রিন টি ক্ষুধা দমন করে এবং বিপাকের হার বাড়িয়ে ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। আপনি সকালে গরম জল এবং চুনের রস পান করেও বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দিতে পারেন। আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স সহ পেঁপে অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন, জটিল কার্বস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ করুন। দই এবং বাটার মিল্ক ভাল অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া দিয়ে বোঝা হয় যা সঠিক হজম নিশ্চিত করে। এক কাপ পেঁপে পোস্টের মধ্যাহ্নভোজ; এটি আপনাকে রাতের খাবার পর্যন্ত পূর্ণ রাখবে। গ্রিলড মুরগি, সালমন এবং মসুরের স্যুপ প্রোটিন সমৃদ্ধ, ভেজি এবং মাল্টিগ্রেইন টোস্ট জটিল কার্বস এবং ডায়েটার ফাইবারযুক্ত।
প্রতিস্থাপন
গ্রিন টি - ভেষজ / কালো চা
চুনের রস - অ্যাপল সিডার ভিনেগার
সিদ্ধ
ডিম- স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা 1 কাপ দুধ মাল্টিগ্রেইন রুটি-গমের রুটি
চিনাবাদাম মাখন - সূর্যমুখী বীজ মাখন মাশরুম-
তোফু
চিকেন- গ্রাউন্ড টার্কি
টুনা- ম্যাকেরেল
দই - টক ক্রিম
কিডনি বিন - গারবানজো শিম
শসা - গাজর
টমেটো - বিটরুট
বাটারমিল্ক - নারকেল জল
সালমন - টুনা
বাঁধাকপির স্যুপ - টমেটো স্যুপ
মসুরের স্যুপ
উপরের তালিকাভুক্ত খাবারগুলি বাদ দিয়ে আপনি নীচে উল্লিখিত খাবারগুলি খেতে পারেন।
খাবার খাওয়ার জন্য
ভেজিগুলি - ব্রোকলি, ফুলকপি, অ্যাস্পারাগাস, পালং শাক, সুইস চারড, জুচিনি, বেল মরিচ, চাইনিজ বাঁধাকপি, বোক ছোয়ালী, সবুজ মরিচ, বোতল লঙ্কা, করলা, সর্প লঙ্কা, ওঙ্করা, বেগুন, মূলা, শালগম, চিনি, গাজর, মিষ্টি আলু, মূলা শাক, কলার্ড শাক এবং সবুজ মটরশুটি।
ফল - পেঁপে, আপেল, আঙ্গুর, আঙ্গুর, চুন, লেবু, কমলা, বরই, নাশপাতি, পীচ, প্লুট, ডুমুর, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, স্টারফ্রুট, সবুজ আপেল, তরমুজ এবং কস্তুরী
চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের তুষ তেল, শিং বীজ তেল এবং ঘি (স্পষ্ট মাখন)।
বীজ এবং বাদাম - ম্যাকাদামিয়া বাদাম, পেস্তা, বাদাম, আখরোট, শ্লেষের বীজ, কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ, সূর্যমুখীর বীজ এবং হ্যাজনেল্ট। ওজন কমানোর ডায়েটে আপনার অংশগুলি (30 গ্রাম এর বেশি নয়) নিয়ন্ত্রণ করুন।
পানীয় - নারকেল জল, বাটার মিল্ক, তাজা ফলের রস এবং উদ্ভিজ্জ রস।
ভেষজ ও মশলা - ধনেপাতা, ওরেগানো, ডিল, রোজমেরি, থাইম, লবঙ্গ, দারুচিনি, এলাচ, হলুদ, জায়ফল, কালো মরিচ, স্টার অ্যানিস, তেঁতুল, কাঁচামরিচ, জিরা গুঁড়ো, ধনে গুঁড়ো, মৌরি বীজ এবং মেথি বীজ
নীচে উল্লিখিত খাবারগুলি থেকে পরিষ্কার করুন।
খাবার এড়ানোর জন্য
Vegges - আলু এবং কুমড়ো
ফল - আম এবং কাঁঠাল
ফ্যাট এবং তেল - পশু চর্বি, মাখন, মেয়নেজ, পালক, ক্যানোলা তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল
বীজ এবং বাদাম - কাজু বাদাম
পানীয় - এরিটেড পানীয়, কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয়, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং অ্যালকোহল
এখন, যদিও আপনি আপনার বিপাকের উন্নতি করতে সঠিক খাবারের পছন্দ করবেন এবং প্রচুর পরিমাণে পেঁপে খাবেন, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে যে পরিমাণ ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করতে হবে তা ব্যবহারের শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে হবে। সুতরাং, অনুশীলন অত্যন্ত হয়