বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে পিসিওএস-বান্ধব ডায়েট এবং জীবনধারা অনুসরণ মহিলাদের এই সিন্ড্রোমের (1) এর নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে সহায়তা করতে পারে। এই হরমোনজনিত ব্যাধি প্রজনন বয়সের মহিলাদেরকে প্রভাবিত করে এবং ডিম্বাশয়ের একাধিক সিস্ট দ্বারা চিহ্নিত, অনিয়মিত বা কোনও / দীর্ঘায়িত সময়কালে, ওজন বৃদ্ধি, অত্যধিক চুলের বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হতাশা ইত্যাদি ((2)। বাস্তবে একটি পিসিওএস ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আপনার শারীরিক পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। আপনার পিসিওএস-সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর পাশাপাশি 7 দিনের পিসিওএস-বান্ধব ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনার জন্য সন্ধান করুন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

পিসিওএস কী?

শাটারস্টক

পিসিওএস বা পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম হরমোনগত ভারসাম্যহ হয় যা প্রজনন বয়সের মহিলাদের মধ্যে ঘটে যা ডিম্বাশয়ের ছোট সিস্ট, আরও অ্যান্ড্রোজেন উত্পাদন, ইনসুলিন প্রতিরোধের, মুখের চুল, হতাশা, উদ্বেগ, ডায়াবেটিস এবং বন্ধ্যাত্ব নিয়ে আসে।

বিশ্বব্যাপী, 100 মিলিয়নেরও বেশি লোকের পিসিওএস রয়েছে। এবং যদিও জিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, অনুশীলনের অভাব এবং সঠিক ডায়েটও এই অবস্থার কারণ হতে পারে। কিন্তু কিভাবে? ঠিক আছে, পিসিওএস ডায়াবেটিস, অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, হরমোন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সংযুক্ত। আসুন এটি সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করুন যাতে আপনি নিজের অবস্থা আরও ভাল করে বুঝতে পারেন।

পিসিওএসগুলির কারণ কী এবং কেন আপনি ওজন বাড়ান?

শাটারস্টক

ডিম্বাশয়ে পিসিওএস বা সিস্টগুলি মূলত হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে। দ্বিতীয় সর্বাধিক প্রধান কারণ ত্রুটিযুক্ত জিন। দীর্ঘদিন ধরে স্ট্রেস, অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অনুসরণ করা পিসিওএসকে ট্রিগার করতে পারে। সুতরাং, আপনার পরিবারের কারও কাছে পিসিওএস না থাকলেও আপনার ডিম্বাশয়ে সিস্ট থাকতে পারে। কীভাবে সম্ভব? এখানে একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা।

আপনার অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নামক একটি হরমোন তৈরি করে যা কোষগুলিতে গ্লুকোজ পরিবহন করতে আরও ভাঙ্গন এবং শক্তি মুক্তির জন্য সহায়তা করে। আপনি যখন অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাসগুলি অনুসরণ করেন, তখন আপনার গ্লুকোজের মাত্রা ক্রমাগত বেশি থাকে। এর ফলে অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষগুলি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে আনতে আরও ইনসুলিন সারণ করে। যখন ধ্রুবক উচ্চ স্তরের ইনসুলিন থাকে, তখন আপনার দেহ ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়। এটি মশার সাথে ডিডিটি প্রতিরোধী বা অ্যান্টিবায়োটিকের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হয়ে ওঠা ব্যাকটেরিয়াগুলির মতো। সুতরাং, এখন আপনার দেহ ইনসুলিন প্রতিরোধী, রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি রয়েছে। এটি, পরিবর্তে, আরও বেশি ইনসুলিন উত্পাদন ট্রিগার করে।

ইতিমধ্যে, আপনার কোষগুলি এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে গ্লুকোজ বা চিনিবিহীন। এটি হ'ল কারণ যা আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত এবং অলস বোধ করেন। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হরমোনগুলিতে ডায়াবেটিস এবং ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, বিশেষত অ্যান্ড্রোজেনগুলির ফলে হিরসুটিজম হয় (অতিরিক্ত মুখের চুল) এবং পিসিওএস to কখনও কখনও, বিটা সেলগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করে না এবং তাই আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দীর্ঘকাল ধরে বেশি থাকে।

এটি একটি জটিল প্রক্রিয়া, তবে আপনি কী এবং কী পরিমাণ খাবার খান তা নিশ্চিতভাবেই অনেক কিছু করা সম্ভব হয়েছে। আমরা কিছুক্ষণের মধ্যে এটি পেতে হবে। প্রথমে আসুন পিসিওএসের লক্ষণগুলি একবার দেখে নিই।

পিসিওএস লক্ষণসমূহ

এখানে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত:

• অনিয়মিত বা কোনও পিরিয়ড নেই
• দীর্ঘকাল ধরে অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ
• ওজন বৃদ্ধি
• মুখের লোম
• পুরুষের গঠন টাক
• অভ্যন্তরীণ উরু অঞ্চলে হাইপারপিগমেন্টেশন
• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ
• ক্ষুধা বেড়েছে
• মূত্র নিরোধক
• উচ্চ রক্তচাপ

সুতরাং আপনি কি মনে করেন আপনার পিসিওএস আছে? এটা কর!

শাটারস্টক

আপনাকে অবশ্যই আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে হবে। আপনার পিসিওএস আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার সেরা ব্যক্তি। আপনার একটি আল্ট্রাসাউন্ড করানো এবং medicষধ গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। Icationষধটি সমস্যার তীব্রতার উপর নির্ভর করে এবং যদি আপনি শীঘ্রই একটি পরিবার শুরু করার পরিকল্পনা করছেন।

নীচের লাইন: আপনার পিসিওএস আছে তা ধরে নিবেন না যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার এটি নিশ্চিত করে না।

কেবল শিথিল করুন, পরীক্ষাগুলি সম্পন্ন করুন, ওষুধগুলি সময়মতো নিন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা পরিবর্তন করুন। এটি পিসিওএসের সর্বোত্তম চিকিত্সা হবে। আপনার জন্য এখানে একটি 7 দিনের পিসিওএস ডায়েট পরিকল্পনা রয়েছে।

7 দিনের পিসিওএস ডায়েট প্ল্যান

এই পিসিওএস ডায়েট চার্ট অতিরিক্ত ওজন বা উচ্চ বিএমআই পিসিওএস রোগীদের মাথায় রেখে তৈরি করা হয়েছে। আপনি যদি পাতলা পিসিওএস রোগী হন তবে পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

দিন 1

যে কোনও দিন এই ডায়েটের প্রথম দিন হতে পারে। আপনাকে আগামী সোমবার বা এমনকি আগামী মাসে অপেক্ষা করতে হবে না। আপনার যা খাওয়া উচিত তা এখানে।

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (সকাল 6:00 টা)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন
প্রাতঃরাশ (সকাল 7:00 টা)	১ টি সিদ্ধ ডিম +1 কাপ গ্রিন টি + ½ কাপ পেঁপে + 2 বাদাম
মধ্য-সকাল (9:30 - 10:00 am)	1 কাপ গ্রিন টি + 1 গাজর
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	১ টি ছোট বাটি ব্রাউন রাইস + গ্রিলড ভেজি + ২ ওজ গ্রিলড ফিশ বা ১/২ কাপ সেদ্ধ গারবাঞ্জো শিমের সালাদ + ১ কাপ বাটার মিল্ক
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি / ব্ল্যাক কফি + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	মুরগি / মসুরের স্যুপ 5 টি ভিন্ন ভিন্ন veggies + 1 পুরো গম ফ্ল্যাটব্রেড + 1 কাপ দই সহ
বিছানার সময় (রাত 10:00)	1 কাপ নন-দুগ্ধ দুধে এক চিমটি হলুদ বা 1 গ্লাস গরম জল + 1 চা চামচ জৈব মধু + এক চিমটি জায়ফল

পরামর্শ: আপনি যদি আপনার পরবর্তী খাবারের আগে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এক কাপ গ্রিন টি পান করুন (দিনের সীমা 5 কাপের বেশি নয়), জল পান করুন বা ফল পান। এবং যদি আপনাকে এমন খাবার সরবরাহ করা হয় যা আপনার নতুন ডায়েটের সাথে একমত নয়, বিনীতভাবে বলুন না।

দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

আপনি যে সুস্বাদু কিন্তু ক্ষতিকারক জাঙ্ক ফুড থেকে অভ্যস্ত তা থেকে দূরে থাকা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। তবে, প্রথম দিনটিতে মনোনিবেশ করে আপনি পরবর্তী ছয় দিনের মধ্যে সহজেই গ্লাইড করতে পারেন। আসুন দেখুন দ্বিতীয় দিন আপনার কী খাওয়া উচিত।

দ্বিতীয় দিন

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (সকাল 6:00 টা)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন
প্রাতঃরাশ (সকাল 7:00 টা)	Vegetable কাপ উদ্ভিজ্জ কুইনোয়া / সোজি + 1 কাপ গ্রিন টি + 2 বাদাম
মধ্য-সকাল (9:30 - 10:00 am)	1 কলা + ½ শসা
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	2 পুরো গমের ফ্ল্যাটব্রেডস + কিডনি শিম মরিচ + ½ কাপ বিটরুট এবং গাজরের সালাদ + 1 কাপ বাটার মিল্ক
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি + ½ কাপ আনসাল্টেড পপকর্ন
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	1 কাপ কালে এবং চিংড়ি / মাশরুম সালাদ + 1 কাপ দই
বিছানার সময় (রাত 10:00)	1 কাপ নন-দুগ্ধ দুধে এক চিমটি হলুদ বা 1 গ্লাস গরম জল + 1 চা চামচ জৈব মধু + এক চিমটি জায়ফল

পরামর্শ: অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে প্রতি খাবারের আগে দুই কাপ জল পান করুন।

দিন 2 শেষ হওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

২ য় দিন শেষে, আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা শুরু করবেন - আপনার শরীরের ওজনে নয়, তবে আপনি একটি নতুন জীবনযাত্রা শুরু করা এবং একটি নতুন সূচনা করা সম্পর্কে যেভাবে অনুভব করছেন। খুব তাড়াতাড়ি উঠা, সঠিক সময়ে ডান খাওয়া এবং 7 ঘন্টা ঘুম পাওয়া আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক বিষাক্ততা বের করতে সহায়তা করবে। এটি একটি শক্তিশালী প্রেরণাদায়ক হবে, এবং আপনি 3 য় দিনের প্রত্যাশায় থাকবেন।

দিন 3

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (সকাল 6:00 টা)	আধা চুনের রস দিয়ে 1 কাপ গরম জল
প্রাতঃরাশ (সকাল 7:00 টা)	রাস্পবেরি, ২ টি তারিখ এবং দুগ্ধবিহীন দুধের সাথে ওটমিল + 1 কাপ গ্রিন টি বা বাদামের দুধ, স্ট্রবেরি এবং কলা স্মুদি + 1 ক্যাপ গ্রিন টি
মধ্য-সকাল (9:30 - 10:00 am)	অর্ধ এবং অর্ধেক নারকেল জল এবং কালো কফি + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	3 ওজ গ্রিলড ফিশ এবং 4 টি আলাদা গ্রিলড ভেজি + 1 কাপ দইআর কাপ বেকড কালো মটরশুটি এবং 4 টি পৃথক ভাজা ভাজা + 1 কাপ দই
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি + 10 ইন-শেল, আনসলেটযুক্ত পিস্তা
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	গ্রিলড মাশরুম + ব্রকলি স্যুপ + ১ কাপ বাটার মিল্ক
বিছানার সময় (রাত 10:00)	1 কাপ নন-দুগ্ধ দুধে এক চিমটি হলুদ বা 1 গ্লাস গরম জল + 1 চা চামচ জৈব মধু + এক চিমটি জায়ফল

পরামর্শ: স্কিমযুক্ত দুধ বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

3 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

৩ য় দিন শেষে, আপনি আগের চেয়ে হালকা হালকা বোধ করবেন এবং ওজন পাবেন। এবং এটি কারণ আপনি প্রচুর জলের ওজন হারাবেন। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং জীবনধারা সম্পর্কে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

৪ র্থ দিনে আপনার কী খাওয়া উচিত তা এখানে।

দিন 4

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (সকাল 6:00 টা)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন
প্রাতঃরাশ (সকাল 7:00 টা)	1 কলা + 2 বাদাম + 1 কাপ গ্রিন টি + 1 পুরো সিদ্ধ ডিম বা আধা কাপ টফু স্ক্যাম্বল
মধ্য-সকাল (9:30 - 10:00 am)	1 ছোট বাটি মিশ্র ফলমূল
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	1 ছোট কাপ ব্রাউন রাইস + ½ কাপ তরকারিযুক্ত মুরগী ​​/ মাশরুম + শসা এবং টমেটো সালাদ + 1 কাপ বাছুর
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	১ টি মাঝারি বাটি সিদ্ধ শখ, টমেটো, গাজর, চুনের রস, সামান্য জলপাই তেল এবং সিজনিং + ১ কাপ দইয়ের সাথে পুরো বিভক্ত মটর স্যালাড
বিছানার সময় (রাত 10:00)	1 কাপ নন-দুগ্ধ দুধে এক চিমটি হলুদ বা 1 গ্লাস গরম জল + 1 চা চামচ জৈব মধু + এক চিমটি জায়ফল

টিপ: কম জিআই ফল চয়ন করুন যাতে আপনার শরীর ফলের চিনি আরও ভালভাবে সহ্য করতে সক্ষম হয়।

4 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

৪ র্থ দিন শেষে আপনার নতুন জীবনযাত্রা আপনার নতুন স্বাভাবিক হবে। আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আরও ভাল ঘুমবেন।

5 দিন সম্পর্কে জানতে আগ্রহী? এই যে!

দিন 5

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (সকাল 6:00 টা)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন
প্রাতঃরাশ (সকাল 7:00 টা)	শাকসবজি এবং সিদ্ধ বালেট + 1 কাপ গ্রিন টি
মধ্য-সকাল (9:30 - 10:00 am)	2 বাদাম + 1 কাপ গ্রিন টি বা 1/2 কাপ তরমুজ
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	থাই পেঁপে সালাদ + 2 ওজ গ্রিলড চিকেন / ফিশ / 1/2 কাপ গ্রিলড ব্রোকলি + 1 কাপ বাটার মিল্ক
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ নারকেল জল + 1 শসা
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	Ca কাপ ফুলকপি চাল + বেকড কিডনি শিম + টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো গোল মরিচ, হলুদ কুচি এবং সবুজ মটরশুটি + ১ কাপ বাটার মিল্ক
বিছানার সময় (রাত 10:00)	1 কাপ নন-দুগ্ধ দুধে এক চিমটি হলুদ বা 1 গ্লাস গরম জল + 1 চা চামচ জৈব মধু + এক চিমটি জায়ফল

পরামর্শ: প্যাকেজযুক্ত ফলের রস বা নারকেল জল খাবেন না।

5 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

5 দিনের শেষে, আপনি আপনার উপস্থিতি এবং নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতিতে একটি দৃশ্যমান পার্থক্য দেখতে পাবেন। আপনার পক্ষে ভাল এমন একটি ডায়েটে আটকে থাকতে সক্ষম হওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরকে উত্সাহিত করবে এবং আপনি এমন একটি ভবিষ্যত স্পষ্ট দেখতে পাবেন যেখানে আপনাকে পিসিওএসের চিকিত্সার জন্য ওষুধের উপর নির্ভর করতে হবে না।

আসুন 6 দিনের আপনার কী খাওয়া উচিত তা জেনে নেওয়া যাক।

দিন 6

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (সকাল 6:00 টা)	আধা চুনের রস দিয়ে 1 কাপ গরম জল
প্রাতঃরাশ (সকাল 7:00 টা)	½ অ্যাভোকাডো, ¼ লাল বেল মরিচ, ৫ টি চিনাবাদাম, এবং চুনের রস + 1 কাপ গ্রিন টি সহ 1 টি সুস্বাদু ক্রেপ
মধ্য-সকাল (9:30 - 10:00 am)	1 আপেল
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	চিকেন / গারবাঞ্জো মটরশুটি সালাদ + 1 কাপ দই
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি + 1 মিডিয়াম বাটি আনসাল্টেড পপকর্ন
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	মাছ বা মাশরুম স্টু + 1 পুরো গমের ফ্ল্যাটব্রেড + শসা এবং গাজরের সালাদ + 80% বা তার বেশি ডার্ক চকোলেট একটি টুকরো
বিছানার সময় (রাত 10:00)	1 কাপ নন-দুগ্ধ দুধে এক চিমটি হলুদ বা 1 গ্লাস গরম জল + 1 চা চামচ জৈব মধু + এক চিমটি জায়ফল

টিপ: দুধ চকোলেট খাবেন না - আপনার জন্য 80% বা তার বেশি ডার্ক চকোলেট সেরা।

6 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

6 দিনের শেষে ডার্ক চকোলেটটি খুব সতেজতা বোধ করবে। এটি দিয়ে ওভারবোর্ডে যাবেন না। এছাড়াও, এখন, এমনকি আপনার নিকটতমরাও আপনার মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা শুরু করবে। তবে এটি কী তা তারা পুরোপুরি নিশ্চিত হতে পারবে না। এবং আমার পরামর্শ হ'ল, তাদের অনুমান করতে থাকুন!

এখন, আসুন Day দিন একবার দেখে নেওয়া যাক।

দিন 7

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (সকাল 6:00 টা)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন
প্রাতঃরাশ (সকাল 7:00 টা)	1 সিদ্ধ ডিম + 1 টুকরো গমের রুটি + 1 কাপ গ্রিন টি + 2 বাদাম বা আখরোট
মধ্য-সকাল (9:30 - 10:00 am)	1 কমলা
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	1 ছোট কাপ ব্রাউন রাইস + গ্রিলড চিকেন / মাশরুম + গ্রিলড ভেজি + 1 কাপ দই
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	মিশ্র উদ্ভিজ্জ তরকারি + 2 গমের ফ্ল্যাটব্রেডস + কাপ কাপ সিদ্ধ বেঙ্গল ছোলা + 1 কাপ বাটারমিল্ক
বিছানার সময় (রাত 10:00)	1 কাপ নন-দুগ্ধ দুধে এক চিমটি হলুদ বা 1 গ্লাস গরম জল + 1 চা চামচ জৈব মধু + এক চিমটি জায়ফল

পরামর্শ: রান্না করার আগে 30 মিনিটের জন্য বাদামি চাল পানিতে ভিজিয়ে রাখুন যাতে এটি দ্রুত রান্না করে।

7 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

Day ই দিনের শেষে, আপনি এতদূর এসে অবাক হয়ে যাবেন এবং এটি অ্যাড্রেনালিন এবং সেরোটোনিনের স্তর (ভাল লাগা হরমোন) বাড়িয়ে তুলবে। আপনি আগের চেয়ে আরও সংকল্পবদ্ধ বোধ করবেন এবং আপনার নতুন জীবনযাত্রাকে পছন্দ করবেন।

তবে এই ডায়েটটি কি মাত্র 7 দিনের জন্য? না, সুতরাং 7 দিনের পরে আপনার কী করা উচিত? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

7 দিনের পরে আপনার কী করা উচিত?

আপনার অবশ্যই পিসিওএস-বান্ধব ডায়েটে থাকা চালিয়ে যেতে হবে। এটি কেবল আপনাকে ওজন হ্রাস করতেই সহায়তা করে না বরং ওজন পুনরুদ্ধারেও প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, আপনার পিরিয়ডগুলি নিয়মিত হয়ে উঠতে শুরু করবে এবং সাধারণভাবে, আপনি আগের চেয়ে ভাল বোধ করবেন এবং দেখতে পাবেন।

হ্যাঁ, সপ্তাহের জন্য একই ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করা বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। সুতরাং, আপনি খাওয়া এবং এড়াতে পারেন এমন খাবারের তালিকা এখানে। আপনার নিজের ডায়েটের পরিকল্পনা করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করুন। নিচে নামুন.

পিসিওএস ডায়েট - খাওয়ার জন্য খাবারগুলি

শাটারস্টক

আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলির একটি তালিকা এখানে।

• ভেজিগুলি - ব্রোকলি, বাঁধাকপি, গাজর, ফুলকপি, শালগম, স্ক্যালিয়নস, বেগুনি বাঁধাকপি, চিনি, চিনি বাঁধাকপি, লেটুস, মিষ্টি আলু, বেল মরিচ, খোসা, শাক এবং কালের সাদা আলু।

• ফল - আপেল, কলা, কমলা, আঙ্গুর, আঙ্গুর, শসা, টমেটো, পীচ, বরই, লেবু, চুন, ট্যানজারিন, আনারস, আমের (সীমিত পরিমাণে), ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং অ্যাকাই বেরি।

• প্রোটিন - মুরগির স্তন, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের চর্বিযুক্ত কাট, মাছ, মটরশুটি এবং শিং, টফু (সীমিত পরিমাণে), ডিম এবং মাশরুম।

• দুগ্ধ - সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধযুক্ত দুধ, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত ঘাসযুক্ত দই, চেডার, ফেটা, বাটার মিল্ক, ঘরে তৈরি রিকোটা পনির এবং কুটির পনির।

• পুরো শস্য - বাদামি চাল, কালো চাল, বাজরা, ভাঙা গম, কুইনোয়া, বার্লি এবং জোর।

• চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান তেল, চিনাবাদাম মাখন, সূর্যমুখী মাখন, ভোজ্য গ্রেড নারকেল তেল এবং বাদামের মাখন।

• বাদাম ও বীজ - বাদাম, আখরোট, পেকান, পাইন বাদাম, ম্যাকডামিয়া, পেস্তা, সূর্যমুখীর বীজ, তরমুজের বীজ এবং কুমড়োর বীজ।

• ভেষজ ও মশলা - ধনেপাতা, পুদিনা, রোজমেরি, থাইম, ওরেগানো, ডিল, মৌরি, রসুন, আদা, পেঁয়াজ, ধনিয়া, জিরা, হলুদ, লাল মরিচ, কালো মরিচ, মেথি বীজ, শুকনো মেথি পাতা, গোল মরিচ, কাঁচামরিচ, মরিচ, স্টার অ্যানিস, এলাচ, রসুন গুঁড়া এবং লবঙ্গ

• পানীয় - জল, বাড়িতে তৈরি ইলেক্ট্রোলাইট, তাজা চাপা ফলের রস, নারকেল জল এবং ঠান্ডা চাপযুক্ত জুস।

এমন খাবারও রয়েছে যা আপনি এড়ানো উচিত। নীচের তালিকাটি দেখুন।

পিসিওএস ডায়েট - খাবারগুলি এড়ানো উচিত

শাটারস্টক

• ফল - উচ্চ জিআই ফল যেমন আঙ্গুর, কাঁঠাল, আম এবং আনারস সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

• প্রোটিন - শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস, বেকন এবং সয়া খণ্ডের ফ্যাটি কাট।

• দুগ্ধ - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, কম ফ্যাটযুক্ত দই, স্বাদযুক্ত দই এবং ক্রিম পনির।

• পুরো শস্য - সাদা চাল। এটি সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন এবং জিআই-এর ভারসাম্য বজায় রাখতে কমপক্ষে পাঁচ ধরণের ভেজি অন্তর্ভুক্ত করুন।

• চর্বি ও তেল - শিং বীজের তেল, ডালডা, লার্ড, উদ্ভিজ্জ তেল, মাখন, মার্জারিন এবং মেয়োনিজ।

• বাদাম ও বীজ - কাজু বাদাম

• প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি - সালামি, সসেজ, ফ্রাই, রাঞ্চ ডিপ, বোতলজাত জ্যাম এবং জেলিগুলি।

• পানীয় - প্যাকেটজাত ফল এবং উদ্ভিজ্জ জুস, সোডা, ডায়েট সোডা এবং শক্তি পানীয়।

আপনার ওজন হ্রাস বা পিসিওএসের প্রভাব হ্রাস নির্ভর করে আপনি অনুশীলন করছেন কিনা তার উপর। একজন পিসিওএস রোগী হিসাবে আপনার চর্বি জোগাড় করতে এবং অতিরিক্ত তীব্র ঝাঁকুনির জন্য ব্যায়াম করা উচিত। নিছক স্বাস্থ্যকর খাওয়া সমস্যার সমাধান করবে না। এখানে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা যা আপনাকে চর্বি হারাতে এবং টোনড এবং সংজ্ঞায়িত দেখতে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে।

পিসিওএসের জন্য অনুশীলন করুন

শাটারস্টক

গা গরম করা

• আর্ম সার্কেল - 10 টি reps এর 1 সেট
• ঘাড় চেনাশোনা - 10 টি reps এর 1 সেট
• ঘাড় tilts - 10 টি reps 1 সেট
• স্থায়ী পর্যায়ক্রমে পায়ের ট্যাপগুলি - 10 টি reps এর 1 সেট
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• স্পট জগিং - 2-3 মিনিট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 1 সেট

কার্ডিও

• উচ্চ হাঁটু - 20 টি reps 2 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 15 টি reps 2 সেট
• জাম্পিং লিঙ্গস - 15 টি reps 2 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 15 টি reps 2 সেট
• স্কোটিং জাম্পিং - 15 টি reps 2 সেট
• প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস - 10 টি reps 2 সেট
• জ্যাকনিভস - 10 টি reps 2 সেট
• সিট-আপস - 10 টি reps 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps এর 2 সেট
• লেগ উত্থাপন - 10 টি reps 2 সেট
• ফ্লটার কিক্স - 20 টি reps 2 সেট
• লেগ টাকস - 15 টি প্রতিবেদনের 2 সেট
• রাশিয়ান টুইস্ট - 20 টি reps 2 সেট
• কনুই প্ল্যাঙ্ক - 30-60 সেকেন্ড হোল্ড

অন্যান্য কার্ডিও

• সাঁতার
• চলছে
• সাইকেল চালানো
• নাচ

শক্তি প্রশিক্ষণ

• কাঁধ টিপুন - 15 টি প্রতিবেদনের 2 সেট
• বুকে টিপুন - 15 টি প্রতিবেদনের 2 সেট
• পার্শ্ববর্তী উত্থাপন - 15 টি reps 2 সেট
• ল্যাট পুলডাউনস - 15 টি reps 3 সেট
• ল্যাট মেশিনের সাথে রোয়িং - 12 টি reps এর 3 সেট
• বাইসপ কার্ল - 15 টি reps এর 2 সেট
• হাতুড়ি কার্ল - 15 টি reps 2 সেট
• ট্রাইসেপ এক্সটেনশান - 12 টি reps এর 2 সেট
• সারিগুলির উপরে বেঁকে গেল - 12 টি reps এর 2 সেট
• মাথার খুলি ক্রাশার - 15 টি প্রতিবেদনের 2 সেট
• শুয়ে বুকের উড়ে - 12 টি reps 2 সেট
• লেগ প্রেস - 12 টি reps 3 সেট
• টিআরএক্স ব্যান্ড প্রশিক্ষণ

অন্যান্য

• যোগ
• ধ্যান

পরামর্শ: আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণটি করেছেন এবং প্রতি সপ্তাহে 4-5 ঘন্টা অনুশীলন পান তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখনই সময় পান কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।

আপনি যখন আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন পরিবর্তন করবেন তখন আপনার ভাল লাগবে। তবে আপনার মনে রাখা উচিত আরও কয়েকটি বিষয়। পরের অংশটি একবার দেখুন।

পিসিওএসের জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন

শাটারস্টক

• সঠিক সময়ে খাওয়া। সঠিক অংশের আকার এবং সঠিক খাবারগুলি রাখুন।
• দ্রুত ওজন হ্রাস করতে কোনও অভ্যাস বা অনাহার গ্রহণ করবেন না।
• কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। ঘুমোবেন না।
• ব্যায়াম নিয়মিত. যেদিন আপনি বিশ্রাম নিতে চান, হালকা প্রসারিত কিছু অনুশীলন করুন।
• নিয়মিত ধ্যান করুন।
• নিজের পছন্দের কাজটি করে নিজেকে ব্যস্ত রেখে চাপকে দূরে রাখুন।
• জাঙ্ক ফুডে বিজেজ করবেন না।
• ঘরে রান্না করা খাবার খান। আপনি যদি সর্বদা চলতে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি কোনও রেস্তোরাঁয় যাচ্ছেন যা স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করে।
• একা সাপ্তাহিক ছুটিতে বা আপনার সঙ্গী, বন্ধুবান্ধব বা পোষা প্রাণীর সাথে দীর্ঘ পথে হাঁটুন।
• একটি কিকবক্সিং ক্লাসে যোগদান করুন। আপনি যখন কোনও জড় বস্তা নিয়ে নেতিবাচক আবেগ ছড়িয়ে দেন তখন এটি নিশ্চিতভাবে সহায়তা করে।
• যদি আপনি হতাশ হন এবং এমন অন্যান্য সমস্যা থেকে থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের পথে বাধা দিচ্ছে, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
• নতুন লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং একটি নতুন সামাজিক বৃত্ত তৈরি করতে কোনও রান্না শ্রেণি, মৃৎশিল্পের ক্লাস, বা একটি এনজিওতে যোগদান করুন।
• আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন।
• কখনও নিজেকে ছেড়ে দেবেন না।

আপনার জীবনে এই পরিবর্তনগুলি করা ছাড়াও, যদি আপনার ডাক্তার পরামর্শ দেয় তবে আপনাকে পিসিওএস চিকিত্সা করতে হতে পারে।

পিসিওএস চিকিত্সা

• মেটফর্মিন (ডায়াবেটিস টাইপ 2 এর চিকিত্সার জন্য সর্বাধিক সাধারণ ওষুধ)
• হরমোন চিকিত্সা
• সার্জারি
• ক্লোমিফেন
• ভানিকা ক্রিম

তবে প্রশ্নটি হল, আপনি যদি পিসিওএস ডায়েট এবং জীবনধারা অনুসরণ না করেন তবে কী ঘটতে পারে? নিম্নলিখিত বিভাগটি একবার দেখুন।

পিসিওএস ঝুঁকিগুলি

• ওজন বৃদ্ধি
• মুখের লোম
• উচ্চ রক্তচাপ
• ডায়াবেটিস
• দুর্বলতা
• বন্ধ্যাত্ব
• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ
• হৃদরোগ

পিসিওএস, যদি চিকিত্সা না করে ছেড়ে দেওয়া হয় তবে বন্ধ্যাত্ব হতে পারে। এবং এটি অনেক মহিলাকে বিরক্ত করতে পারে, যার ফলে চাপ তৈরি হয়, যা কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে। মেনোপজাল মহিলারা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগতে পারেন, যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ।

উপসংহারে বলা যায় যে, 5 জনের মধ্যে 3 মহিলার পিসিওএস রয়েছে এবং এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে লাইফস্টাইলের নিম্ন মানের কারণে is আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে, আপনি কেবল তার প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারবেন না, আপনার জীবনকেও ঘুরিয়ে আনতে পারেন। সুতরাং, আপনার যদি পিসিওএস থাকে বা কোনও বন্ধু আছে যার সাথে এটি জানা থাকে, এখনই পদক্ষেপ নিন! মনে রাখবেন, শুরু হতে খুব বেশি দেরি হয় না। এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে এবং একটি পিসিওএস ডায়েট এবং জীবনধারা অনুসরণ করে শুরু করুন। শুভকামনা!