প্রোলন উপবাসের অনুকরণ ডায়েট করা সর্বশেষ প্রবণতা। পুরো দিনের দ্রুত উপার্জনের পরিবর্তে, আপনাকে অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হবে যা ক্যালোরি, শর্করা এবং প্রোটিন কম তবে ফ্যাট বেশি।

যেহেতু দীর্ঘমেয়াদী উপবাস স্বাস্থ্যের পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, তাই এই পরিবর্তিত রোজা (স্বল্প-মেয়াদী) ভাল। এটি আপনার শরীরকে পরিষ্কার করে এবং চাঙ্গা করে। আসুন এই ডায়েট সম্পর্কে আরও খুঁজে বের করা যাক।

প্রোলন উপবাস ডায়েট কাজ করে কীভাবে?

প্রোলোন ডায়েট একটি পূর্ব-প্যাকেজযুক্ত 5 দিনের খাবারের প্রোগ্রাম। এটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির মধ্যে প্রথম ডায়েট। এটি দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে ডক্টর ভালটার লঙ্গো এবং তার দল দ্বারা বিকাশিত এবং পরীক্ষিত হয়েছিল (1)।

এই 5 দিনের খাবারের প্রোগ্রামটি সঠিক পরিমাণে এবং সংমিশ্রণে (বিস্তৃত বৈজ্ঞানিক গবেষণার পরে) মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে। দাবি করা হয় যে এই মিশ্রণটি একটি উপবাসের রাষ্ট্রকে প্ররোচিত করে।

ডায়েটে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত এবং এটি আঠালো মুক্ত। বয়স-সম্পর্কিত রোগগুলি প্রতিরোধের মাধ্যমে এটি দীর্ঘায়ু বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও এটি সমর্থন করার জন্য আমাদের আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন (2)।

নিম্নলিখিত বিভাগে, আমরা এই খাবার প্রোগ্রামের ডায়েট পরিকল্পনাটি কভার করব।

ডায়েট প্ল্যান

আলোচিত হিসাবে, ডায়েট পাঁচ দিন স্থায়ী হয়। প্রতিটি দিনের একটি উদ্দেশ্য আছে।

প্রথম দিন: দেহটি রোজার অবস্থায় রূপান্তরিত হচ্ছে এবং সেলুলার অপ্টিমাইজেশনের প্রক্রিয়া শুরু করবে।

দ্বিতীয় দিন: দেহটি চর্বি পোড়াচ্ছে, সেলুলার পুনর্ব্যবহারযোগ্য এবং অটোফাজিকে ট্রিগার করে (দেহে অযাচিত উপাদানগুলি অপসারণ)।

তৃতীয় দিন: দেহ সেলুলার পুনর্ব্যবহার এবং অটোফিগির প্রক্রিয়া চালিয়ে যায়। এই পর্যায়ে বেশিরভাগ লোকেরা সম্পূর্ণ কেটোসিসে পৌঁছায়।

চতুর্থ দিন: কোষের পুনর্জন্ম শুরু হয়। দেহটি সেলুলার স্তরে সিস্টেম পরিষ্কার করতে থাকে, স্টেম সেল পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে।

5 তম দিন: স্টেম সেল পুনর্জন্ম চলতে থাকে, এবং শরীরটি ভেতর থেকে পুনর্জীবিত হয়।

পঞ্চম দিনের পরে, কেউ তাদের সাধারণ খাদ্যের ধরণে ফিরে যেতে পারেন। এই প্রোগ্রামটি প্রতি ছয় মাসে একবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

যদিও ডায়েটটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, তবে একটি বড় প্রশ্ন রয়েছে। এটি ওজন হ্রাস সাহায্য করে?

প্রোগ্রামটি ওজন কমাতে সহায়তা করে?

ডায়েট প্রোগ্রামের পুরো সময়কালে ওজন কমাতে সহায়তা করার দাবি করে। এটি সেলুলার স্তরে ঘটে এবং ব্যক্তিটির জীবন দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। ক্যালরির বিধিনিষেধ, চর্বি জ্বলনের পাশাপাশি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে ফলাফলগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে।

ডায়েটে এমন কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন এবং কিছু খাবার যা আপনি খেতে পারবেন না। আমরা এখন তাদের তাকান।

কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত

প্রতিটি দিনের জন্য খাবারের একটি নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ সরবরাহ করা হয় (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস)। ব্যক্তিদের কঠোরভাবে তাদের সরবরাহিত খাবারগুলিকে আটকে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খাবারগুলির মধ্যে স্যুপ, বার, ক্র্যাকারস, জলপাই, পানীয় এবং পরিপূরক রয়েছে।

কোনও খাবার মিশ্রিত করবেন না, এবং আগের দিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত কোনও খাবার গ্রহণ করবেন না।

আপনি নিম্নলিখিত ব্যতিক্রম বিবেচনা করতে পারেন:

• আপনি তাজা গুল্ম এবং চুনের রস দিয়ে স্যুপ গার্নিশ করতে পারেন।
• আপনি পাঁচ দিন ধরে সরল জল এবং ডিক্যাফিনেটেড চা গ্রাস করতে পারেন।

প্রোলন ডায়েট একটি উপকারের সেট নিয়ে আসে।

উপবাসের অনুকরণের ডায়েটগুলি কী কী?

শাটারস্টক

• ফ্যাট-ফোকাসযুক্ত ওজন হ্রাস : এই ডায়েট আপনার পাতলা শরীরের ভর সংরক্ষণের সময় ফ্যাট (বিশেষ করে পেট থেকে) বার্নে সহায়তা করে।
• রক্তে শর্করার কমায় মাত্রা এবং কলেস্টেরল : অংশগ্রহণকারীরা এই খাদ্যের নিম্নলিখিত রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরল (2) কমে দেখেছি।
• প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে : এই ডায়েট অন্তর্বর্তী উপবাসের এক প্রকার যা প্রদাহ-প্রতিরোধী সাইটোকাইনগুলি (3) ক্ষতিকারক করে প্রদাহ কমিয়ে দেখা যায়।
• বিলম্বিত বয়স এবং মানসিক অবক্ষয়কে সহায়তা করে : ডায়েট সেলুলার পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয় এবং অটোফাজিকে বাড়ায় (সেলুলার ক্লিনেস) (4)।

তবে ডায়েটেও এর কমতিগুলির অংশ রয়েছে।

ডায়েটের সম্ভাব্য কমতিগুলি কী কী?

• এটি প্রোগ্রামের প্রথম দুই দিনের মধ্যে হালকা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
• এফডিএ এই ডায়েটের মূল্যায়ন করেনি।
• ডায়েট ব্যয়বহুল (খাবার কিটের জন্য 249 ডলার)।
• মানুষের উপর খুব বেশি গবেষণা করা হয়নি।
• অন্যান্য ডায়েট কৌশলগুলির চেয়ে এই ডায়েট আরও কার্যকর কিনা তা নিয়ে গবেষণা অস্পষ্ট।

আমাদের যা জানতে হবে তা হ'ল সকলেই এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারে না। কিছু সীমাবদ্ধতা আছে।

কে এই ডায়েট এড়ানো উচিত?

• প্রোলোন ডায়েট হয় না