সুচিপত্র

• টেনিস কনুই কী?
• টেনিস কনুইয়ের লক্ষণ ও লক্ষণ
• টেনিস কনুইয়ের কারণ কী?
• টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সার ঘরোয়া উপায়
• প্রতিরোধ টিপস

টেনিস কনুই কী?

টেনিস কনুই মেডিক্যালি পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস হিসাবে পরিচিত। কনুইয়ের টেন্ডনগুলি কব্জি এবং বাহুতে পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে লোড হয়ে গেলে এই অবস্থাটি সাধারণত হয়।

টেনিস কনুইয়ের সাথে যে ব্যথা হয় তা সাধারণত আপনার বাহুতে থাকে যা আপনার কনুইয়ের বাইরে হাড়ের বাম্পের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই ব্যথা আপনার বাহু এবং কব্জি পর্যন্ত ছড়িয়ে যেতে পারে।

টেনিস কনুইয়ের অন্যান্য লক্ষণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

টেনিস কনুইয়ের লক্ষণ ও লক্ষণ

• হাত কাঁপানো বা কোনও জিনিসকে আঁকড়ে ধরতে সমস্যা।
• বাইরের কনুইতে ব্যথা হয়।
• চিকিত্সা না করা হলে এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় পরিণত হতে পারে।

টেনিস কনুইয়ের প্রধান কারণ হ'ল আপনার কনুইয়ের পেশী এবং কান্ডগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহারের কারণে আঘাত। আরও কয়েকটি কারণ এবং পেশা রয়েছে যা আপনার টেনিস কনুই বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার কয়েকটি নীচে আলোচনা করা হয়েছে।

টেনিস কনুইয়ের কারণ কী?

টেনিস কনুইয়ের কারণ হিসাবে পরিচিত বেশ কয়েকটি সাধারণ বাহু গতিগুলি হ'ল:

• নদীর গভীরতানির্ণয় সরঞ্জাম ব্যবহার
• ড্রাইভিং স্ক্রু
• পেইন্টিং
• উপাদানগুলি বিশেষত মাংস কাটা
• কম্পিউটারের মাউসটির পুনরাবৃত্তি ব্যবহার

কয়েকটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণও রয়েছে যা আপনার টেনিস কনুই বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। তারাও অন্তর্ভুক্ত:

• বয়স: 30 থেকে 50 বছর বয়সীদের মধ্যে টেনিস কনুই হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

• পেশা: যাদের চাকরি আছে যাদের অস্ত্র এবং কব্জির পুনরাবৃত্ত গতি প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, প্লাস্টার, চিত্রশিল্পী, কার্পেটর, রান্নাঘর ইত্যাদি তাদের এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেশি থাকে।

• নির্দিষ্ট খেলাধুলা: খুব বেশি র‌্যাকেট খেলাধুলায় লিপ্ত হওয়া আপনাকে টেনিস কনুইও দিতে পারে।

টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সার ঘরোয়া উপায়

1. অপরিহার্য তেল
2. হলুদ
3. ক্যাস্টর অয়েল
4. হিট বা আইস প্যাক
5. গভীর টিস্যু ম্যাসেজ
6. অ্যালোভেরার জুস
7. টার্ট চেরির জুস
8. ভিটামিন
9. মেথি
10. আলু
11. আদা
12. সেলারিসীডস
13. আনারস

টেনিস কনুইটিকে কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে আচরণ করবেন

1. প্রয়োজনীয় তেলগুলি

ক। লেমনগ্রাস তেল

আপনার প্রয়োজন হবে

• লেমনগ্রাস তেল 12 ফোঁটা
• যে কোনও ক্যারিয়ার তেল 30 মিলি

তোমাকে কি করতে হবে

1. যে কোনও বাহক তেল 30 মিলি সঙ্গে 12 ফোঁটা লেমনগ্রাস তেল মিশ্রিত করুন।
2. এটি আপনার বাহু এবং অন্যান্য যন্ত্রণাদায়ক অঞ্চলে প্রয়োগ করুন।
3. এটি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
4. এটি ধুয়ে ফেলুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করতে হবে।

কেন এই কাজ করে

লেমনগ্রাস তেল তার শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত, যা টেনিস কনুই (1) এর সাথে যুক্ত ব্যথা এবং প্রদাহের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।

খ। ল্যাভেন্ডার তেল

আপনার প্রয়োজন হবে

• ল্যাভেন্ডার তেল 12 ফোঁটা
• যে কোনও ক্যারিয়ার তেল 30 মিলি

তোমাকে কি করতে হবে

1. যে কোনও বাহক তেল 30 মিলি লিভেন্ডার তেল 12 ফোঁটা যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
2. এই মিশ্রণটি আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন।
3. এটি কমপক্ষে 40 থেকে 60 মিনিটের জন্য রেখে দিন এবং তারপরে এটি ধুয়ে ফেলুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন একবার করুন।

কেন এই কাজ করে

ল্যাভেন্ডার তেল একটি বহুমুখী প্রয়োজনীয় তেল যা বিভিন্ন রোগ নিরাময়ের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য এটিকে টেনিস কনুই (2) এর চিকিত্সার জন্য সঠিক প্রতিকার হিসাবে তৈরি করে।

2. হলুদ

আপনার প্রয়োজন হবে

• হলুদ গুঁড়ো ১ চা চামচ
• 1 গ্লাস গরম দুধ
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস গরম দুধে এক চা চামচ হলুদ গুঁড়ো দিয়ে ভালো করে নেড়ে নিন।
2. দুধ কিছুটা ঠাণ্ডা হয়ে এলে এতে কিছুটা মধু যোগ করুন।
3. গরম হওয়ার সময় এই মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই দৈনিক 1 থেকে 2 বার হলুদের দুধ খাওয়া উচিত।

কেন এই কাজ করে

এতে কার্কিউমিন নামে একটি যাদু উপাদান উপস্থিত থাকার কারণে হলুদ টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। কার্কুমিন কেবল নিরাময়ের গতিই নয়, ব্যথা এবং প্রদাহকে অনেকাংশে হ্রাস করে (3), (4)।

৩. ক্যাস্টর অয়েল

আপনার প্রয়োজন হবে

• ক্যাস্টর অয়েল 1 টেবিল চামচ
• একটি গরম জল বোতল

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার কনুইতে এক চামচ ক্যাস্টর অয়েল লাগান।
2. এটিতে একটি গরম জলের বোতল রাখুন এবং 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য এটি রেখে দিন।
3. কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন।

কেন এই কাজ করে

ক্যাস্টর অয়েলে রিকিনোলিক অ্যাসিড নামে একটি যৌগ থাকে, এতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে (5) এই বৈশিষ্ট্যগুলি, উত্তাপের সাথে মিলিত হয়ে ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করে।

৪. বরফ বা হিট প্যাক

আপনার প্রয়োজন হবে

বরফ বা হিট প্যাক

তোমাকে কি করতে হবে

1. আক্রান্ত স্থানে একটি আইস প্যাক লাগান।
2. প্রতি ঘন্টা কয়েক ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য এটি চালিয়ে যান।
3. প্রথম কয়েক দিন এটি করুন, এর পরে আপনি আক্রান্ত স্থানে হিট প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি দিনে কয়েকবার করতে হবে ।

কেন এই কাজ করে

একটি আইস প্যাক টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এটি ব্যথা থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে ত্রাণ সরবরাহ করে না তবে ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চলে কোনও ফোলা কমাতে সহায়তা করে (6) হিট প্যাক প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে (7)

5. গভীর টিস্যু ম্যাসেজ

গভীরতর টিস্যু ম্যাসেজ ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, এর বিস্তৃত সুবিধার জন্য ধন্যবাদ। এটি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং আপনাকে ঘাড়ে, পিঠে ব্যথা, কাঁধে ব্যথা, পাশাপাশি টেনিস কনুই মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। এই ম্যাসেজ থেরাপি পেশী এবং fascia গভীর স্তর পৌঁছানোর জন্য দৃ and় এবং ধীর স্ট্রোক ব্যবহার করে এবং প্রদাহ, ব্যথা এবং ব্যাহত রক্তচলাচল (8) উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

6. অ্যালোভেরার রস

আপনার প্রয়োজন হবে

অ্যালোভেরার রস 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন এক কাপ অ্যালো রস খান।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন দুই কাপ অ্যালোভেরা দিয়ে শুরু করুন এবং একবার আপনার অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করা গেলে, প্রতিদিন এক কাপ খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন।

কেন এই কাজ করে

অ্যালোভেরার জুস ভিতরে থেকে টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সার অন্যতম সেরা প্রতিকার। এটিতে দুর্দান্ত নিরাময় এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্যথা এবং ফোলাভাব (9) হ্রাস করতে সহায়তা করে।

7. টার্ট চেরি জুস

আপনার প্রয়োজন হবে

1 কাপ আনউইনটেড টার্ট চেরির জুস

তোমাকে কি করতে হবে

এক কাপ টার্ট চেরির রস পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন।

কেন এই কাজ করে

টার্ট চেরির রস পেশীর ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করে, শক্তি বৃদ্ধি করে, ব্যথা উপশম করে এবং পুনরুদ্ধার দ্রুত করে (10)।

8. ভিটামিন

আপনার ডায়েটে কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন এ এবং সি বিশেষত টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সায় সহায়ক। ভিটামিন এ কোলাজেন উত্পাদন বাড়ায়, যা ছেঁড়া টিস্যুগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে, ভিটামিন সি কোষের মেরামত এবং বৃদ্ধি (11), (12), (13) প্রচার করে।

এই ভিটামিনগুলিতে সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে কিউইস, টমেটো, বেল মরিচ, শাক, গাজর এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী। আপনি এই ভিটামিনগুলির জন্য অতিরিক্ত পরিপূরকগুলিও নিতে পারেন, তবে কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

9. মেথি বীজ

আপনার প্রয়োজন হবে

• 2 টেবিল চামচ মেথি বীজ
• দুধ (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. রাতভর দুই টেবিল চামচ মেথি বীজ ভিজিয়ে রাখুন।
2. পরের দিন সকালে, পর্যাপ্ত দুধের সাথে ভিজানো মেথি পিষে ঘন পেস্ট তৈরি করুন।
3. এই পেস্টটি আক্রান্ত স্থানে সমানভাবে প্রয়োগ করুন।
4. হালকা গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলার আগে এটি 1 থেকে 2 ঘন্টা রেখে দিন।
5. এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে আপনি এক চা চামচ গুঁড়ো মেথি মিশিয়ে ব্যবহার করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন একবার করুন।

কেন এই কাজ করে

মেথির শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে পাশাপাশি প্রদাহটি তার সাথে থাকে (14)।

10. আলু

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1-2 সিদ্ধ আলু
• একটি পরিষ্কার ওয়াশকোথ

তোমাকে কি করতে হবে

1. দুটি আলু সিদ্ধ করে সঙ্গে সঙ্গে ম্যাসেজ করুন।
2. একটি ছাপানো আলু পরিষ্কার ওয়াশকোলে রাখুন এবং বেঁধে রাখুন।
3. এই ওয়াশকোলটি আক্রান্ত স্থানের উপরে জড়িয়ে রাখুন।
4. এটি 30 মিনিটের জন্য রেখে দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করতে হবে।

কেন এই কাজ করে

আলু আরেকটি উপাদান যা শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির (15) কারণে টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি অবস্থার সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ এবং ব্যথাকে প্রশ্রয় দেয়।

11. আদা

আপনার প্রয়োজন হবে

• গ্রেড আদা 1-2 ইঞ্চি
• 1 কাপ জল
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ জলে এক ইঞ্চি বা দু'টি গ্রেটেড আদা যোগ করুন।
2. একটি সসপ্যানে একটি ফোড়ন এনে 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
3. ছানা এবং সামান্য মধু যোগ করুন।
4. গরম হওয়ার সময় আদা চা পান করুন।
5. আপনি আদা চাতে একটি ওয়াশকোথ ভিজিয়ে আক্রান্ত স্থানে এটি প্রয়োগ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন তিনবার আদা চা পান করুন।

কেন এই কাজ করে

আদার শক্তিশালী অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি দেওয়া, এটি কোনও আশ্চর্যের বিষয় নয় যে এটি বিভিন্ন অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, বিশেষত টেনিস কনুই (16), (17) সহ স্পোর্টসের সাথে সম্পর্কিত those

12. সেলারি বীজ

আপনার প্রয়োজন হবে

• সেলারি বীজের 1 চামচ
• 1 গ্লাস হালকা গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক চা চামচ সেলারি বীজ থেকে রস বের করুন।
2. এই এক্সট্রাক্টের 10 ফোঁটা এক গ্লাস গরম জলে যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
3. এই মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এই মিশ্রণটি প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার পান করতে হবে, বিশেষত প্রতিটি খাবারের আগে।

কেন এই কাজ করে

সেলারি এক্সট্রাক্টটিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা টেনিস কনুই (18) এর সাথে সম্পর্কিত ব্যথা, প্রদাহ এবং ফোলা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

13. আনারস

আপনার প্রয়োজন হবে

তাজা কাটা আনারস 1 বাটি

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক বাটি তাজা কাটা আনারস গ্রহণ করুন।
2. বিকল্পভাবে, আপনি কাটা আনারস মিশ্রিত করতে পারেন এবং রস গ্রহণ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন।

কেন এই কাজ করে

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি, ভিটামিন সি কোলাজেন উত্পাদন বাড়ায় এবং আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আনারস কেবল ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উত্স নয়, এর মধ্যে রয়েছে ব্রোমেলাইন নামক একটি এনজাইম, যা প্রদাহবিরোধী এবং বেদনানাশক বৈশিষ্ট্য রয়েছে - উভয়ই টেনিস কনুই (19), (20), (21) নিরাময়ের জন্য দুর্দান্ত।

এই প্রতিকারগুলি আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেয় এবং সফলভাবে টেনিস কনুই থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তবে, আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন না করেন তবে এই শর্তটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে। এখানে কয়েকটি টিপস।

প্রতিরোধ টিপস

• আপনার কনুই স্ট্রেইন এড়ান।
• টেনিস কনুই তৈরি করে এমন ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন এবং এর বিকল্প খুঁজুন।
• টেনিস বা স্কোয়াশের মতো খেলায় লিপ্ত হওয়ার আগে পেশাদারদের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ পান।
• যে কোনও তীব্র অনুশীলনের আগে সর্বদা উষ্ণ করুন।
• অনুশীলনগুলি করুন যা আপনার বাহু পেশী যেমন স্ট্রেচিং এবং ডাম্বেল কার্লগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• একটি পেশাদার থেকে একটি আকুপাংচার চিকিত্সা পান।
• টেনিস কনুই ব্যান্ড বা ব্রেস পরুন।
• পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য বাহু প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করুন।

বেশিরভাগ চিকিত্সা অবস্থার জন্য তাদের একটি জটিল বাঁক নিতে বাধা দিতে অবিলম্বে চিকিত্সার প্রয়োজন require অতএব, জটিলতাগুলি এমনকি অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের দিকে পরিচালিত করতে পারে এড়ানোর জন্য এই অবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিৎসা করা ভাল।

আশা করি আপনি এই নিবন্ধটি টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সায় সহায়ক বলে মনে করছেন। আরও প্রশ্ন এবং প্রতিক্রিয়া জন্য, নীচের মন্তব্য বাক্স ব্যবহার করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমার টেনিস কনুই কেন নিরাময় করছে না?

টেনিস কনুই পুরোপুরি নিরাময়ে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে। কারণ আহত টেন্ডসগুলি নিরাময়ে বেশ খানিকটা সময় নেয়। তবে আপনি এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত প্রতিকারগুলি অনুসরণ করে আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

টেনিস কনুই থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য, এটি সপ্তাহের প্রথম দিকে নিরাময় হতে পারে। তবে অন্য কয়েকজনের মধ্যে পুরোপুরি নিরাময়ে কয়েক মাস বা কয়েক বছর সময় লাগতে পারে।

টেনিস কনুই জন্য সেরা সমর্থন কি?

যদি আপনি আপনার আহত কনুইয়ের কান্ডগুলি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় না করার জন্য সন্ধান করে থাকেন তবে চিকিত্সা করা কনুই ব্রেস বা স্ট্র্যাপে বিনিয়োগ করা ভাল।

টেনিস খেলতে গিয়ে টেনিস কনুই বিকাশ কিভাবে করবেন?

আপনি আপনার কব্জি এবং কনুইতে কম চাপ প্রয়োগ করে টেনিস খেলার সময় টেনিস কনুই বিকাশ এড়াতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি আপনার কাঁধ এবং উপরের বাহুর পেশীগুলিতে বোঝা ছড়িয়ে দিতে পারেন।

টেনিস কনুইয়ের জন্য সাঁতার কি ভাল?

না। সাঁতার কাটা এই অবস্থাটিকে ট্রিগার করার জন্য পরিচিত একটি কার্যকলাপ। সুতরাং, আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার হওয়া অবধি আপনার এড়াতে হবে।