বিছানায় শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি যোগাসন

একটি পার্থক্য সহ একটি ওয়ার্কআউট রুটিন খুঁজছেন? আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক জায়গায় ক্যালোরি পোড়ানো সম্পর্কে কীভাবে? আপনার নিজের বিছানা তখন নিজের যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য এর চেয়ে ভাল জায়গা আর কী হতে পারে? যোগব্যায়ামের এই অনন্য রূপটি আপনাকে কাজ করার সময় আরামদায়ক হতে দেয়। স্টাইলক্রেজ আপনাকে বিছানায় বিভক্ত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়ামের সর্বোত্তম মানের শ্রেণীর তথ্য দেয়।

আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে এবং সারা দিন নিজেকে স্বস্তি ও সতেজ রাখার জন্য যোগের সাথে জাগ্রত হন।

বিছানায় ইঙ্গিত পোজ দেয় আপনার দেহকে বাড়তি ঘনত্ব এবং নমনীয়তার পাশাপাশি একটি ভাল শারীরিক অনুশীলন দেয়।

বিছানায় করণীয়

নীচে মৃদু প্রসারিত এবং শ্বাস ব্যায়ামের সাথে শীর্ষস্থানীয় 5 জাগ্রত যোগ ভঙ্গ করেছে:

1. পবনমুক্তাসন (উইন্ড রিলিজিং পোজ):

চিত্র: শাটারস্টক

• বিছানার উপর শুয়ে.
• আপনার পা সোজা অবস্থায় রেখে দিন।
• দু'হাত দু'টি শরীরের পাশাপাশি খেজুর বিছানায় রাখুন।
• 90 ডিগ্রি কোণে আপনার বাম পাটি উপরের দিকে উন্নত করুন।
• এটি ভাঁজ করুন এবং এটি পেটের উপরে রাখুন।
• আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের উপর থেকে মিশ্রিত করুন এবং এটি দৃly়ভাবে আপনার পেটে চাপুন। এখানে, আপনার উভয় হাঁটু আপনার বুকের অঞ্চলের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
• একই প্রক্রিয়াটি ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনি একইসাথে উভয় পা দিয়ে একই অনুশীলন করতে পারেন।
• আরাম করুন।

2. ঘুমন্ত মেরুদণ্ডের মোড় পোজ:

ভায়া

• আপনার পিছনে থাকা.
• আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের উপরে রাখুন। আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ে ওভারল্যাপ করতে হবে।
• বাম হাতটি আপনার ডান উরুতে এবং ডান হাতটি বিছানার উপরে দেহের পাশাপাশি রাখুন।
• আপনার ডান দিকে তাকান।
• আপনার দেহকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। আরাম করুন।
• অন্যদিকে একই মোচড়ানোর ক্রিয়াকলাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৩.পদেঙ্গুষ্ঠাসন:

চিত্র: শাটারস্টক

• আপনার বিছানায় শিথিল অবস্থানে বসুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং তাদের প্রসারিত করুন।
• তোমার চোখ বন্ধ কর.
• শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কোমর থেকে সামনের দিকে মোড় নিন।
• আপনার কপাল আপনার হাঁটুর উপর রাখুন এবং শিথিল করুন। আপনি নিজের হাত দিয়েও নিজের পা স্পর্শ করতে পারেন।
• আরাম করুন।

4. সুপ্তা বিরসানা:

চিত্র: শাটারস্টক

• বিছানায় শুয়ে থাকো তোমার পিঠে।
• তোমার চোখ বন্ধ কর.
• একটি শিথিল অবস্থানে শরীরের পাশাপাশি আপনার হাত রাখুন।
• আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং বিছানার উপর আপনার পায়ের শীর্ষটি বিশ্রাম করুন।
• আপনার কোমর, পিঠ এবং মাথা নীচু করুন এবং বিছানায় রাখুন।
• সিলিংয়ের দিকে তাকান।
• আরাম করুন

৫.শাবসানা:

চিত্র: শাটারস্টক

• বিছানায় শুয়ে আছি।
• চোখ বন্ধ করে শিথিল রাখুন।
• আপনার হাত শরীরের পাশাপাশি একটি আরামদায়ক অবস্থানে এবং আপনার শরীর থেকে আরামদায়ক দূরত্বে রাখুন।
• একে অপরের থেকে আরামদায়ক দূরত্বে আপনার পা রাখুন এবং তাদের বিশ্রাম দিন।
• আপনার শরীরের যে কোনও একদিকে মাথা রেখে দিন।
• আরাম করুন।

বিছানা যোগফলের সুবিধা

যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় যোগ অনুশীলন করা যায়। তবুও কিছু নিয়ম রয়েছে যা অনুসরণ করা দরকার। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে ভোরবেলা যোগাসন অনুশীলন করা আপনার মন এবং শরীরের জন্য একটি ভাল অনুশীলন। কয়েকটি সুপরিচিত সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• এটি আপনার শারীরিক স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে।
• এটি আপনার ঘনত্বের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করে।
• এটি আপনার দেহের পেশীগুলি শিথিল করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে টান উপশম করে।
• এটি আপনাকে সারা দিন সতেজ রাখে এবং আপনাকে দিনের মধ্য দিয়ে যেতে একটি ভাল স্টার্ট আপ ক্রিয়াকলাপ activity

যোগব্যায়াম এড়াতে আপনার আর অজুহাত নেই। এই যোগ-বিছানা পোজগুলি করা খুব সহজ। এটি এর চেয়ে সহজতর হতে পারে না! অভিনব যোগ ম্যাটস এবং অন্যান্য ব্যয়বহুল আনুষাঙ্গিকের প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনগুলির জন্য আপনার প্রয়োজন কেবলমাত্র আপনার প্রিয় বিছানা! বৃষ্টি, উত্তাপ বা শীতের কারণে আপনি আর কাজ বন্ধ রাখতে পারবেন না!

আপনার ঘরের স্বাচ্ছন্দ্যে, আপনার কেবল যোগব্যায়াম অনুশীলনের গোপনীয়তা নেই, তবে বাড়িতে থাকার আরামও রয়েছে। প্রতিদিনের ডোজ দিয়ে বিছানায় বিছানায় আপনার দিনটি শুরু করুন এবং এটি আপনার শরীর এবং মনকে যে পার্থক্য দেখায় তা দেখুন!