সুচিপত্র:
- বিপরীতমুখী যোগব্যায়াম কেন?
- ১.বিপারিতা করণি - উল্টানো ভঙ্গি - প্রাচীরের অঙ্গবিন্যাস:
- ২.আধো মুখ সওয়ানাসনা (নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর পোজ):
- ৩.সিরশাসন (প্রধান স্ট্যান্ড পোজ):
- ৪) শশাঙ্কাসন (হরে পোজ):
- 5. ডলফিন পোজ:
- বিপরীতমুখী যোগ পোজগুলির জন্য কি কোনও বিধান রয়েছে?
স্ট্রেস এবং একটি ব্যস্ত জীবনযাপন আস্তে আস্তে আমাদের জীবনকে হারাচ্ছে যা একসময় শান্তিপূর্ণ সম্পর্ক ছিল once কিন্তু সব নিস্তেজ এবং উদ্দীপনা নয়! আজকের বিশ্ব যে উন্মাদ জনতার মধ্যেও আপনি অবশ্যই একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। বিপরীতে যোগব্যায়ামের সাহায্যে আপনি নিজের স্ট্রেস লেভেলগুলিতে একটি ট্যাব রাখতে পারেন, যাতে আপনার দেহ এবং মন শান্ত থাকে।
বিপরীত যোগের অধীনে অনুশীলন করা ভঙ্গিগুলি 'বিপরীত করণি'-এর উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যেখানে মাথা আকাশের সাথে পৃথিবী এবং পাগুলির সংস্পর্শে আসে। সর্বভারসানা, সিরশাসন এবং হালসানা বিপরীত ভঙ্গীদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়, কেবলমাত্র সিরশাসন ভঙ্গীদের জন্য উপযুক্ত। সে কারণেই আমরা হেড স্ট্যান্ড পোজের সাথে কিছু হালকা বিপরীতার যোগ পোজ একসাথে রেখেছি যা প্রাথমিকভাবে অনুশীলন করতে পারে।
বিপরীতমুখী যোগব্যায়াম কেন?
অনুশীলন করার জন্য নবজাতকদের জন্য এখানে এখানে 5 টি বিপর্যয় যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে:
১.বিপারিতা করণি - উল্টানো ভঙ্গি - প্রাচীরের অঙ্গবিন্যাস:
চিত্র: শাটারস্টক
এই ভঙ্গি আপনার মাথা, গলা এবং ঘাড় প্রচুর পরিমাণে রক্ত সরবরাহ করতে দেয়। ফলস্বরূপ - মস্তিষ্কের স্নায়ু কেন্দ্রগুলি, পিটুইটারি গ্রন্থিগুলি এবং আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি শক্তির নতুন উত্সাহ অনুভব করে। মৃদু, পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় ভঙ্গিকে এটিকে যৌবনের ভঙ্গির অমৃতও বলা হয়।
- আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে
- নিম্ন পিঠে ব্যথা সহজ হয়
- মাসিক ক্র্যাম্প, পিএমএস এবং মেনোপজাসাল লক্ষণগুলিকে পছন্দ করে
- হজম শক্তি উন্নত করে
- মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করে
- অনিদ্রা ও হতাশা নিরাময়ে সহায়তা করে
- ক্লান্ত পা সঞ্জীবিত করে
- ভেরিকোজ শিরা এবং ফোলা গোড়ালি নিরাময় করে
- সর্বদা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসের ছড়ার সাথে আপনার পাগুলিকে অবস্থানে রাখুন।
- যদি আপনি আপনার পা সমতল রাখতে অক্ষম হন তবে প্রায় 15 থেকে 30 ডিগ্রিতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি খুব বেশি বাঁকানো নয় কারণ এটি সুবিধাগুলিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
২.আধো মুখ সওয়ানাসনা (নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর পোজ):
চিত্র: শাটারস্টক
এটি একটি হালকা বিপরীতমুখী যোগ পোজ, যা সূর্য নমস্করের 12 টি পোজের মধ্যে একটি। এই ভঙ্গি অনুশীলন করা বেশ সহজ এবং যোগব্যায়ামের নতুনদের জন্য উপযুক্ত। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার পাশাপাশি, এই পোজটি আপনার struতুস্রাবের সমস্যাগুলিতেও সহায়তা করে। এমনকি আপনার পোষাকের আগে এবং পরে এই পোজটিকে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে, তার উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়
- সায়িকাটিকার ব্যথা কমাতে সহায়তা করে
- সাইনোসাইটিস হ্রাস করে
- বাহু, পিছনে এবং কাঁধগুলিকে আরও শক্তিশালী করে
- হজম গতিশীলতা এবং শক্তি বাড়ায়, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজমে সমস্যা হ্রাস করে
- বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিং পাশাপাশি হাতের জন্য একটি ভাল প্রসারিত অফার
- পিঠে ব্যথা সহজ হয়
- আপনাকে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে
- আপনাকে শিথিল করতে এবং পুনর্জীবিত করতে সহায়তা করে
- ঘুমের ঝামেলা থেকে মুক্তি দেয়
- Menতুস্রাব এবং মেনোপজাসাল লক্ষণগুলি পূর্ব থেকে মুক্তি দেয়
- মাথা সমর্থন করে যখন struতুস্রাবের ব্যাধিগুলি সহজ করে
আপনার হাত আপ করতে এবং নিজেকে সমর্থন করতে আপনার পা থেকে কয়েক ফুট দূরে একটি ব্লক বা ধাতব চেয়ার ব্যবহার করুন। এটি কাঁধগুলি খোলাতে সহায়তা করবে, যা অন্যথায় কাঁধের দৈর্ঘ্যে খেজুরগুলি মাটিতে রেখেই অর্জন করা হয়।
৩.সিরশাসন (প্রধান স্ট্যান্ড পোজ):
চিত্র: শাটারস্টক
চুল পড়তে বিড়াল করুন এবং এই মৌলিক বিপর্যয় যোগ আসনের সাহায্যে কোমল এবং ঘন চুলকে স্বাগত জানুন! এই আসনে, আপনি নিজেকে পুরোপুরি উল্টে ফেলবেন, মাথাটি মেঝেতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেবে। যখন আপনার বাহুগুলি আপনার মাথা সমর্থন করে, তখন পাগুলি বাতাসে দৃ rest়ভাবে বিশ্রাম নেয়। একটি জটিল ভঙ্গি হওয়া সত্ত্বেও, এটি সাধারণত নতুনদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ বা পিছনে এবং ঘাড়ে আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন তবে এই ভঙ্গির চেষ্টা করবেন না। গর্ভবতী মহিলাদেরও এই আসন অনুশীলন থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার বাহু, ঘাড় এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে
- দেরিতে এবং এমনকি বার্ধক্যকে বিপরীত করতে সহায়তা করে
- আপনার হজম শক্তি বাড়ায়
- আপনাকে মানসিক চাপ ও হতাশাকে পরাস্ত করতে সহায়তা করে
- আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে
- পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিতে সঞ্চালন উন্নত করে
- সাইনোসাইটিস এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়
- মহিলাদের বন্ধ্যাত্ব সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে
- মাসিক, struতুস্রাব এবং মেনোপজাসাল লক্ষণগুলির পূর্ববর্তী উপকরণগুলি সহজ করে
- আপনার মূল এবং পেট টোন এবং ভাস্কর্য
- ফুসফুসকে শক্তিশালী করে
শিরোনামের স্ট্যান্ড অনুশীলন করার সময় প্রাথমিকভাবে কনুইটি খাড়া রাখতে অসুবিধা হবে। একটি চাবুকটি বাকল করার চেষ্টা করুন এবং বাহুতে আপনার কনুইয়ের উপরে লুপ করুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং বাহুগুলি কাঁধে প্রশস্ত হলে স্ট্র্যাপটি সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার বাহুতে শক্ত করে ফিট করে।
যদিও এটি কোনও প্রাথমিকের পোজ, আপনি ভঙ্গিতে পুরোপুরি আরামদায়ক না হলে দয়া করে বাড়িতে এটি অনুশীলন করবেন না। সামান্যতম ভুল গুরুতর, অপরিবর্তনীয় জখম হতে পারে।
৪) শশাঙ্কাসন (হরে পোজ):
চিত্র: শাটারস্টক
বিবর্তন যোগব্যায়াম সাধারণভাবে পোজ দেওয়ার অনুশীলন করা নতুনদের পক্ষে চ্যালেঞ্জিং। তবে, হরে পোজ হ'ল বিপরীত ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সহজ উপায়। এটি 100% বিপর্যয় নয়, তবে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় এবং পিছনে ব্যথা কমাতে উপকারী।
- পিছনে প্রসারিত করে আপনার মেরুদণ্ডের কর্ডটিকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং নমনীয় করে তোলে
- শক্তিশালী এবং স্বর জাং পেশী
- আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে
- হজম শক্তি উন্নত করে এবং হজম সমস্যা যেমন বদহজম এবং অম্লতা হ্রাস করে
- আপনাকে শান্ত হতে এবং পুরোপুরি আরাম করতে সহায়তা করে
- চাপ, উদ্বেগ, হালকা হতাশা এবং অনিদ্রা প্রশমিত করতে সহায়তা করে
- মাথায় রক্ত সরবরাহ উন্নত করে এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়ায়
- এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলি ট্রিগার করে এবং দেহে হরমোনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে
- এই আসনটি অনুশীলনের আগে নিজেকে বজ্রসানা বা ডায়মন্ড ভঙ্গিতে সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
- আপনি এই ভঙ্গিটি আলতো করে শেষ করেছেন তা নিশ্চিত করুন; অন্যথায় আপনি হালকা মাথা অনুভূত হতে পারে।
- উচ্চ রক্তচাপ এবং মাথা ঘোরা রোগীদের এই ভঙ্গির অনুশীলন করা উচিত নয়।
5. ডলফিন পোজ:
চিত্র: শাটারস্টক
কুকুরছানা পোজও বলা হয়, এটি অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা বা ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর পোজের একটি ভিন্নতা। একটি মৃদু বিপর্যয় যোগ পোজ, এটি নতুনদের জন্য আদর্শ। ভঙ্গিটি মূল, উপরের পিঠ এবং কাঁধগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং মহিলাদেরও তাদের struতুস্রাবের অস্বস্তি সহজ করতে সহায়তা করে।
- আপনার বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে
- পিঠে ব্যথা সহজ হয়
- আপনাকে শান্ত হতে এবং পুরোপুরি আরাম করতে সহায়তা করে
- চাপ এবং হালকা হতাশা হ্রাস
- বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি লড়াই করে
- শক্তিশালীকরণ, টোনগুলি এবং এ্যাবসকে স্কাল্প্ট করে
- হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, সায়াটিকা এবং ফ্ল্যাট পায়ের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে
- মহিলাদের মাসিক এবং মেনোপজের লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে লড়াই করতে সহায়তা করে
- চাপ না দিয়ে কাঁধ খোলার জন্য মেঝেতে আপনার কব্জি টিপানোর সময় কনুই তুলুন।
- ঘাড়ের আঘাত এড়াতে আপনার মাথাটি সমর্থন করার জন্য একটি কম্বল বা বালিশ রাখুন।
বিপরীতমুখী যোগ পোজগুলির জন্য কি কোনও বিধান রয়েছে?
সমস্ত ধরণের ওয়ার্কআউটের মতো, এই ভঙ্গিতেও ডস এবং করণীয় নয় এমন একটি সেট নিয়ে আসে:
১. যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপ, চোখ ও কানের সমস্যায় ভুগছেন বা ঘাড়ে এবং পিঠে আঘাতের ইতিহাস রয়েছে তবে এই আসনগুলি করা থেকে বিরত থাকুন। নির্দিষ্ট পোজগুলি উপকারী হলেও, আঘাত থেকে বাঁচতে পেশাদার নির্দেশিকাতে এই পোজগুলি সম্পাদন করার পক্ষে সুপারিশ করা হয়।
২. Womenতুস্রাবকারী মহিলাদের উল্টো যোগব্যায়াম পোজ এড়ানো উচিত কারণ এটি রক্তপাতের উপর কঠোর প্রভাব ফেলতে পারে।
৩. গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণভাবে বিপর্যয় যোগ অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনার চিকিত্সক সবুজ সংকেত দিলে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। যথাযথ দিকনির্দেশনায় সর্বদা প্রাক-প্রাক-যোগ যোগ করুন।
৪. অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা এড়াতে সর্বদা খালি পেটে এই উল্টানো ভঙ্গিগুলি করুন।
৫. একা অনুশীলনের আগে প্রত্যয়িত যোগ পেশাদার থেকে সমস্ত আসন সঠিকভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শিখুন। সামান্য অবহেলা ব্যয়বহুল প্রমাণিত হতে পারে যেমন সিরশাসনের মতো ভঙ্গি সম্পাদনের সময় বিশেষ যত্ন নিন।
দিনের যে কোনও সময়ে আপনি বিপর্যয় যোগ পোজ করতে পারার সময়, সকালে তাড়াতাড়ি সম্পাদন করা আপনাকে সারাজীবন পুনরুজ্জীবিত এবং সতেজ রাখবে। এই সমস্ত যোগব্যায়াম বিবর্তনগুলি সূচনাপ্রাপ্তদের জন্য জীবনের চিকিত্সা হিসাবে কাজ করতে পারে, যদি তারা সঠিকভাবে নিয়মিত অনুশীলন করে। এছাড়াও, এই ভঙ্গিগুলি আপনাকে আপনার জীবনকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সহায়তা করবে।
আপনি যোগ অনুশীলন করেন? আপনি কি কখনও এই ভঙ্গির কোনও চেষ্টা করেছেন এবং সেগুলি সহায়তা করেছে? নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার মতামত আমাদের সাথে শেয়ার করুন!