শীর্ষ 5 যোগব্যায়াম চাপ পরিচালনার জন্য পোজ দেয়

স্ট্রেস হ'ল বিষের অন্যতম বিপজ্জনক রূপ। এটি কোনও ব্যক্তির মধ্যে কৌতূহলজনকভাবে ক্রিপস করে এবং বাচ্চাগুলি সহ সবাইকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার জীবনের সাথে ঝামেলা করার একটি উপায় রয়েছে যা আপনার চারপাশের প্রত্যেককেই শক্ত করে তোলে! স্ট্রেস হ্যান্ডেল করার একটি উপায় যা আপনার কাছে হওয়ার আগেই।

যোগব্যায়াম নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা আপনাকে খুব কার্যকর এবং দক্ষ উপায়ে স্ট্রেস এবং এর ফলাফলগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। ভঙ্গি, ধ্যান, শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশল এবং বিভিন্ন যোগ মুদ্রা আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে চাপের সাথে লড়াই করতে এবং পরিচালনা করতে প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে।

এই লিখনটি আপনাকে বিভিন্ন যোগব্যায়ামের একটি বিস্তৃত দর্শন দেয় যা আপনি চাপ পরিচালনা করতে নির্ভর করতে পারেন।

স্ট্রেস রিলিফের জন্য যোগব্যায়াম

আপনি যে কোনও আসন অনুশীলন শুরু করার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি কয়েকটি বেসিক অনুশীলন দিয়ে গরম করেছেন। যোগব্যায়াম ভঙ্গ করার জন্য এটি আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয়। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ):

সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই এসএ) ফ্লিকার ফটো গ্র্যান্ড ভেলাস পুয়ের্তো ভালার্টা শেয়ার করেছেন

এটি আপনার ফোকাসের স্তর বাড়িয়ে আপনার ঘনত্বের স্তরকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

• কিছুটা দূরে হিল এবং বড় আঙ্গুল একে অপরের সাথে স্পর্শ করে মাদুরের উপর আপনার পায়ে সমতলভাবে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দু'পাশে সোজা হয়ে হাত দুটি straightরুপথের মুখের সাথে সোজা রাখুন Keep
• আস্তে আস্তে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার পামগুলি একসাথে আনুন।
• ভাঁজ করা হাতগুলি আপনার মাথার উপরে তুলতে গিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
• আস্তে আস্তে আপনার গোড়ালিটি উঠান এবং সিলিংয়ের দিকে চোখ রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় সর্বনিম্ন 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার পা মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন।

চাপটি কার্যকর হওয়ার জন্য তা নিশ্চিত করার জন্য এই যোগটির পুনরাবৃত্তি করুন।

২. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি):

উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে আইভেটো (নিজস্ব কাজ) দ্বারা

এটি আপনাকে সন্তানের মতো পুরোপুরি শিথিল করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিতে, আপনি একটি ভ্রূণের মতো কুঁকড়ে যান।

• আপনার হাঁটুতে বসে আপনার হাতের তালু দিয়ে দেহের উভয় পাশের মেঝেটির দিকে মুখ করুন।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পুরো শরীরটি এমনভাবে এগিয়ে আনুন যাতে কেবল কপাল মেঝেতে স্পর্শ করে।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় সর্বনিম্ন 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকুন। আপনি যত বেশি দিন থাকবেন তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
• আস্তে আস্তে আপনার কপাল তুলুন এবং আপনার দেহকে বজ্রাসনে (ডায়মন্ড ভঙ্গিতে) প্রসারিত করুন।

তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটুতে আঘাতজনিত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

৩.পদ্মসানা (পদ্মের পোজ):

সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই এনডি) ফ্লিকার ছবিটি শেয়ার করেছেন সিবিলিক

এই ভঙ্গি সাধারণত ধ্যানের সময় ব্যবহৃত হয় এবং স্ব-সচেতনতার স্তর বাড়াতে সহায়তা করে। ভঙ্গি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে এবং আপনার মনকে প্রশান্ত করে।

• পায়ে বসে ক্রস করুন। বাম পা ডান উরুতে এবং তদ্বিপরীত দিকে থাকা উচিত, যখন তলগুলি মুখোমুখি হয়।
• মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন।
• জ্ঞান মুদ্রায় হাত রাখুন।
• চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, সর্বনিম্ন 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি বজায় রাখুন।

হাঁটুতে আঘাতজনিত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

৪.আধো মুখ সওয়ানাসনা (নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর পোজ):

উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে আইভেটো (নিজস্ব কাজ) দ্বারা

এটি সূর্য নমস্করের 12 টি পর্যায়ের একটি (সূর্য নমস্কার)। দেহকে শক্তিশালী করার এবং বদহজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দেওয়ার পাশাপাশি পোজটি আপনার দেহকে শিথিল করার জন্য পরিচিত। সুতরাং, চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি একটি আদর্শ আশান ana

• মাদুরের উপর পা সমতল রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। দু'পাশে সোজা হয়ে হাত দুটি straightরুপথের মুখের সাথে সোজা রাখুন Keep
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় সামনের দিকে বাঁকুন এবং হাতের তালু আপনার সামনে মাদুরের উপরে রাখুন। মাথা নীচু করা উচিত।
• ভারসাম্য বজায় রেখে একবারে আপনার পা ধীরে ধীরে পেছনের দিকে প্রসারিত করুন, যাতে পা এবং হাত একে অপরের সাথে সামঞ্জস্য থাকে।
• কনুইটি সোজা হয়ে গেছে এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে পড়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার পেটে পুরোপুরি টাক দিন।
• প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পেটে টাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ছে, আবার স্থির ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

তিন থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. সাভাসনা (মৃতদেহ):

লুলিউমন অ্যাথলেটিকা ​​শেয়ার করেছেন সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই) ফ্লিকার ফটো

এই ভঙ্গিতে নিজেকে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য দিন। আপনার যদি অন্য কোনও যোগসাগরের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন। এটি আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক পর্যায়ে নিয়ে আসে এবং তাই স্ট্রেসের মাত্রা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।

• সুপাইন অবস্থানে শুয়ে থাকুন।
• তোমার চোখ বন্ধ কর.
• আপনার দেহকে এমনভাবে ঝাপটান যাতে এটি প্রাণহীন দেখায়।
• আপনার দেহের ওজন পুরোপুরি আপনার থেকে দূরে সরে যাওয়ায় সবকিছু থেকে নিবিড়তা এবং নির্ঘাততা অনুভব করুন।
• হালকা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি অবস্থান বজায় রাখুন।

এই ভঙ্গি আপনাকে ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে এবং আপনার মনকে আশ্চর্যরকম তীব্র শান্তিতে পূর্ণ করে তোলে।

স্ট্রেস কমাতে নিয়মিত যোগে লিপ্ত হওয়াও আকারে থাকার এবং মনকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। অতএব, আজই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগ অনুশীলন শুরু করুন এবং একটি সুখী জীবন যাপন করুন!