সিনিয়রদের জন্য শীর্ষ 7 যোগ আসন

বয়স কেবল একটি সংখ্যা, তারা বলে। তবে, শরীরের জন্য, এটি নাও হতে পারে। আপনি এর প্রভাবগুলি স্পষ্টভাবে অনুভব করতে পারেন, 60 এর দশক থেকে। ব্যথা, বেদনা এবং দুর্বলতা আপনাকে স্বাগত জানায় এবং পর্যাপ্ত যত্ন না নিলে তারা আপনাকে নীচে নামিয়ে আপনাকে নিস্তেজ করে তুলবে। সুতরাং, খুব বেশি দেরি হয়ে যাওয়ার আগে এবং আপনি শয্যাশায়ী হওয়ার আগে, নিচের easy টি সহজ যোগাসনগুলি চেষ্টা করুন যা প্রবীণ নাগরিকদের জন্য বিস্ময়ের কাজ করে।

তার আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে যোগব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের সহায়তা করে।

প্রবীণ নাগরিকদের জন্য উদ্ধার করার যোগব্যায়াম

আপনি কি খেয়াল করেছেন যে আপনার দাদা-দাদি তাদের দিনটি আস্তে আস্তে ঘুরে বেড়াচ্ছেন এবং কাজ নিয়ে তাদের সময় নিচ্ছেন? হ্যাঁ, তারা কী করছে তার এক ঝলক। বয়সের সাথে সাথে হাড় এবং জয়েন্টগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং ভারসাম্য হ্রাস পায়। মানসিকভাবেও, এগুলি তাদের প্রভাবিত করে, তারা যখন তাদের দেহকে বৃদ্ধ বয়সে দেখেন তখন হালকা হতাশা স্থির হয়।

যোগ অনুশীলন তাদের সক্রিয় এবং তরুণ বোধ করবে। এটি তাদের উত্সাহিত করবে এবং তাদের পায়ে দাঁড়াতে এবং ন্যূনতম সাহায্যের সাথে তাদের দিন কাটাতে সহায়তা করবে। এটি তাদের চাপ দেয় না কারণ যোগাসনের প্রভাব কম এবং দীর্ঘস্থায়ী। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ, ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, লস অ্যাঞ্জেলেস দ্বারা পরিচালিত গবেষণাগুলি ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছিল, 60০, 70 এবং 80 এর দশকে অনেককে এটি গ্রহণের জন্য উত্সাহিত করেছিল।

দিনে একবার আসন অনুশীলন করুন, এবং আপনি যেতে প্রস্তুত। যোগব্যায়ামগুলি নরম করে এবং নমনীয়তা বজায় রেখে বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। সুতরাং, আপনি যদি আপনার ষাটের বা তার বেশি বয়সেও সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে চান তবে নিম্নলিখিত আসনগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার চেষ্টা করুন।

সিনিয়রদের জন্য যোগ - 7 সেরা আসন Best

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)
2. বাধা কোনাসানা (প্রজাপতির ভঙ্গি)
3. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)
4. ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)
5. অধো মুখ সওয়ানাসনা (নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর পোজ)
6. ত্রিকোনাসনা (ত্রিভুজ পোজ)
7. শাবশানা (মৃতদেহ)

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

চিত্র: আইস্টক

তাদাসন বা মাউন্টেন পোজ সব আসনের ভিত্তি। অন্যান্য সমস্ত যোগ ভঙ্গি হ'ল তাদাসনের বৈচিত্র। আপনি দিনের যে কোনও সময় তাদাসন অনুশীলন করতে পারেন এবং খালি পেটে প্রয়োজন হয় না। তবে আপনি যদি এটি অন্যান্য আসনের সাথে অনুসরণ করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সকালে খালি পেটে এটি করছেন। তাদাসন হ'ল যোগাসন মৌলিক স্তরের। সাধারণত, পোজটি প্রায় 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় তবে আপনি আপনার সুবিধাগুলি অনুযায়ী সময়কাল হ্রাস করতে পারেন।

প্রবীণ নাগরিকদের জন্য তাদাসনার উপকারিতা

তাদাসানা তাদের ভঙ্গি উন্নতি করে শিকারী প্রবীণদের জন্য নিখুঁতভাবে কাজ করে। এটি তাদের দুর্বল উরু এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে, তাদের পক্ষে চালচলন সহজ করে তোলে। এটি বার্ধক্যজনিত কারণে ব্যথা এবং ব্যাথা থেকে মুক্তি দেয়। ভঙ্গি হজম উন্নতি করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, খাওয়া এবং অ্যাসিডিটির সাথে পুরানো মানুষের সমস্যাগুলিকে কমিয়ে দেয়।

আসান এবং এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান Back

২) বাধা কোনাসানা (প্রজাপতির ভঙ্গি)

চিত্র: আইস্টক

বাধা কোনাসানা বা বাটারফ্লাই পোজ দেখতে প্রজাপতির মতো ডানা ঝাপটায়। এটি কাজের জায়গায় মোচড়ের অবস্থানের সাথেও মিল দেখাচ্ছে। সকালে খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর বাধা কোনাসন অনুশীলন করুন। এটি একটি মৌলিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য এটি ধরে রাখুন বা আপনার সুবিধার্থে এটি টুইট করুন।

সিনিয়র নাগরিকদের জন্য বাধা কনসানার সুবিধা

বাধা কনসানা মূত্রাশয় এবং কিডনিকে উত্তেজিত করে, বৃদ্ধদের উপসাগরজনিত সমস্যাগুলিকে উপসাগরীয় স্থানে রাখতে সহায়তা করে। তাদের স্বস্তি মসৃণ এবং নিয়মিত হয়ে ওঠে। এটি বৃদ্ধ ব্যক্তিকে সক্রিয় করবে, হালকা হতাশার হাত থেকে বাইরে আনবে এবং অবসন্নতা ও উদ্বেগ দূর করবে। ভঙ্গি মেনোপজের প্রক্রিয়াটি সহজ করে দেয়।

আসান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কোনাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)

চিত্র: আইস্টক

বালাসানা বা চাইল্ড পোজ মায়ের গর্ভে সন্তানের অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। তারা বলেছে যে আপনি আপনার জীবনের পরবর্তী বছরগুলিতে আপনার শৈশবকে পুনরুদ্ধার করুন, এটি প্রবীণদের বালাসানার চেষ্টা করার জন্য উপযুক্ত করে তুলেছে। সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় চার-ছয় ঘন্টার ব্যবধানের পরে খাওয়ার পরে এটি অনুশীলন করুন। বালাসানা একটি শিক্ষানবিস স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। এক থেকে তিন মিনিট বা যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন।

প্রবীণ নাগরিকদের জন্য বালাসানার সুবিধা

বালাসানা পুরনো ভঙ্গুর দেহে নির্মিত উত্তেজনা প্রকাশ করেছেন। বিশেষতঃ পিছনে, বুকে এবং কাঁধে। এটি মাথা ঘোরা দূরে সরিয়ে তাদের সচেতন রাখে keeps বালাসানা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে পরিপূর্ণ করে তোলে, স্বাস্থ্যকর শারীরিক কার্য সম্পাদন করে। এটি গভীর এবং অবিচলিত শ্বাসকষ্ট তৈরিতে সহায়তা করে যা বয়স্ক ব্যক্তিদের শান্ত করে এবং তাদের উদ্বেগ-মুক্ত জীবন যাপনে সহায়তা করে।

আসান এবং এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা ana

TOC এ ফিরে যান Back

৪. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

চিত্র: আইস্টক

ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ হ'ল একটি শক্তিশালী ব্যাকব্যান্ড যা দেখতে কোনও কোব্রার উত্থিত মাথার মতো লাগে। এটি সিনিয়রদের জন্য অন্যতম সেরা যোগ। এই ভঙ্গি দুর্বল প্রবীণদের তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত তৈরি করবে। প্রতিদিন সকালে খালি পেট এবং পরিষ্কার পেটে বা সন্ধ্যাবেলা অনুশীলন করুন, আপনার শেষ খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে চার থেকে ছয় ঘন্টা ব্যবধান দিন। ভুজঙ্গাসন একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। এটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, বা যতক্ষণ না স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন।

প্রবীণ নাগরিকদের জন্য ভুজঙ্গসানার উপকারিতা

ভুজঙ্গাসন পুরাতনদের নীচের অংশটিকে শক্ত করে এবং তাদের পেশীগুলি কাঁধ, বুক এবং পেটে প্রসারিত করে যাতে এগুলি নমনীয় এবং সুস্থ থাকে। ভঙ্গি তাদের মেজাজকে উন্নত করে এবং উত্সাহিত করতে এবং কিছু মজা করার জন্য উত্সাহিত করে। সাধারণভাবে, এটি তাদের শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, যার ফলে গতিশীলতা উন্নতি হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এটি কোনও মেরুদণ্ডকে অস্বীকার করে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।

আসান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: ভূজংসন

TOC এ ফিরে যান Back

৫. অ্যাধো মুখ সভাসন (নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর পোজ)

চিত্র: আইস্টক

অধো মুখ সওয়ানাসনা বা ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর ভঙ্গি এমন একটি আসন যা কুকুরের নীচের দিকে বাঁকানো অবস্থায় সামনের দিকে তাকানোর অনুরূপ। পোজটির সংস্কৃত নামের অর্থ means বয়স্কদের পক্ষে চেষ্টা করা তুলনামূলক সহজ পোজ। সকালে এটি খালি পেটে অনুশীলন করুন এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য পরিষ্কার করুন। আধো মুখ সওয়ানাসনা আদি স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। আপনার দেহ আপনাকে অনুমতি দেয় না হওয়া অবধি কয়েক সেকেন্ড বা এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি রাখুন।

প্রবীণ নাগরিকদের জন্য অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসনের সুবিধা

অধো মুখ সওয়ানাসন আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে এবং যারা সক্রিয় জীবন থেকে অবসর নিয়েছেন এবং বার্ধক্যজনিত কারণে দেহকে দুর্বল করেছেন তাদের পক্ষে এটি এক আশ্বাস। এটি তাদের যে অবস্থাতে রয়েছে সেখানে পৌঁছানোর জন্য তারা যা অর্জন করেছিল তা তাদের মনে করিয়ে দেবে এবং তাদের অর্জন এবং দীর্ঘ জীবন নিয়ে গর্ববোধ করবে। সেই সাথে, উল্টানো পোজ মস্তিষ্কে আরও রক্ত ​​প্রবাহিত করতে দেয়, এটি জ্ঞান দিয়ে উজ্জ্বল করে তোলে, প্রবীণ ব্যক্তির মনকে আরও তীক্ষ্ণ এবং ভুলে যাওয়ার প্রবণতা কম করে তোলে।

আশান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসন

TOC এ ফিরে যান Back

Tri. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)

চিত্র: আইস্টক

ত্রিকোনাসন বা ত্রিভুজ পোজ ত্রিভুজের মতো দেখায় যখন আপনার শরীর ভঙ্গিটি গ্রহণ করে। এটি বেশ সহজ এবং যোগের কয়েকটি ভঙ্গীর মধ্যে একটি যা ভঙ্গ করার সময় আপনার চোখ খোলা রাখা দরকার। সকালে খালি পেটে এবং পরিষ্কার পেটে ত্রিকোনাসন অনুশীলন করুন। আসনটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। আপনার শরীর কতটুকু অনুমতি দেয় তার উপর নির্ভর করে এটি 30 সেকেন্ড বা তার বেশি ধরে রাখুন।

প্রবীণ নাগরিকদের জন্য ত্রিকোনাসনার উপকারিতা

ত্রিকোনসনা রক্তচাপ হ্রাস করে, এটি বয়স্কদের মুখোমুখি একটি সাধারণ সমস্যা। এটি কোমর এবং উরুর থেকে চর্বি হ্রাস করে এবং তাদের হালকা এবং ফিট রাখে। ভঙ্গিটি স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য দেয় এবং ফিডেজিং এবং ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে। এটি বাহু এবং পাগুলিকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে, যা বয়স্কদের তাদের কাজগুলি আরও ভাল করতে সহায়তা করে।

আসান এবং এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Sha. শাবসানা (মৃতদেহ)

চিত্র: আইস্টক

শাবসানা বা মৃতদেহ ভঙ্গি একটি যোগ সেশন শেষে সম্পন্ন একটি শিথিল আসন। শাবসানায় শরীরে নীল নড়াচড়া করে দেহের মতো দেখতে দেহের মতো লাগে। এটি চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনার নিজের মনকে পুরোপুরি শান্ত করা এবং আপনার দেহকে এই ভঙ্গিতে বিশৃঙ্খলা ছাড়াই শিথিল করা প্রয়োজন। শাবসানা একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। আপনার যদি মনে হয় 10 থেকে 15 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে শাভাসানায় থাকুন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন না।

প্রবীণ নাগরিকদের জন্য শাওয়াসানার উপকারিতা

শাবসানা অনিদ্রা নিরাময় করে, এটি বৃদ্ধদের একটি সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে, বয়স্ক ব্যক্তিদের দেহগুলি রাতে ভাল ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত ক্লান্ত হয় না। শাভাসনার পরে একটি দ্রুত যোগ সেশন একটি ভাল প্রতিকার। এটি ঘনত্বের উন্নতি করে, বয়স্কদের জীবনযাত্রার মান বাড়িয়ে তোলে। যাদের ডায়াবেটিস, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রয়েছে তাদের জন্য ভঙ্গির নিরাময় প্রভাব রয়েছে।

আসান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানা

TOC এ ফিরে যান Back

সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত

• এটি প্রয়োজনীয় যে অনুশীলনের সময়, বয়স্ক লোকেরা নিজেকে চাপ না দেয় এবং কেবল তাদের দেহের অনুমতি অনুসারে কাজ করে না।

• এমনকি একটি যোগ সেশনের দীর্ঘ সময়কাল তাদের জন্য উপযুক্ত নয়। সংক্ষিপ্ত এবং সহজ আদর্শ।

• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের নিজের থেকে অনুশীলন শুরু করার আগে যোগ অনুশীলনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে এবং কোনও প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের অধীনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে আপনি কোনও ডাক্তারের পরামর্শ নিয়েছেন।

• আপনার যদি কিছু অসুস্থতা থাকে তবে তা আগে থেকেই যোগ ইন্সট্রাক্টরের সাথে উল্লেখ করুন যাতে কোনও উপায়ে সমস্যাটি বাড়িয়ে না দেওয়ার জন্য যোগ আসন ক্রমটিতে প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্য করা হয়।

• ভঙ্গিগুলি দীর্ঘকাল ধরে ধরে রাখার পরিবর্তে পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটি ভঙ্গির পরে ভালভাবে বিশ্রাম করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

প্রবীণ প্রাথমিকদের জন্য আশানাদের চেয়ে আরও সহজ যোগ অনুশীলন কি আছে?

হ্যাঁ সেখানে. সুক্ষ্ম যোগটি প্রবীণ প্রাথমিকদের জন্য উপযুক্ত। এটি সাধারণ অনুশীলনের একটি সেট যা কয়েক মিনিটের অনুশীলন প্রয়োজন require

প্রমিত যোগ অনুশীলনের তুলনায় সিনিয়র যোগা কতটা আলাদা?

সিনিয়রদের জন্য যোগব্যায়াম অন্যদের মতো প্রায় একই রকম। অনুশীলনের পদ্ধতি যদিও আলাদা হয়। সিনিয়রদের জন্য, প্রচেষ্টা এবং সময়কাল কম হয়।

অনুশীলন সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ is আরও, পুরানো বছরগুলিতে, এটি শরীরকে সুস্থ এবং দুর্বলতা থেকে দূরে রাখে। বয়স্কদের জন্য অনুশীলনের জন্য যোগব্যক্তি আদর্শ। এটি তাদের প্রয়োজনগুলির সাথে সহজেই খাপ খাইয়ে যায় এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে আঘাতটি উপসাগরীয় স্থানে রাখে। সুতরাং, খুব দেরি হওয়ার আগে এটিতে পৌঁছে যান বা আপনার দাদা-দাদী বা পিতামাতাকে এই বিষয়ে অবহিত করুন এবং তাদের একটি বিশাল অনুগ্রহ করুন।