ভাল-টোনড অস্ত্রগুলি কি আকর্ষণীয় নয়? যোগ রাখুন এবং অনুশীলন করুন, এবং শীঘ্রই আপনি যে সুন্দর ভাস্কর্যযুক্ত অস্ত্রগুলির স্বপ্ন দেখেছেন তা ভাসিয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।

না, আমি মজা করছি না। এটা ঠিক. ডান পোজগুলি চয়ন করুন এবং তাদের সঠিক উপায়ে অনুশীলন করুন এবং আপনি যেতে ভাল। সহজ মনে হচ্ছে তবে আপনার এটির জন্য সহায়তা প্রয়োজন।

এবং, সে কারণেই আমি এখানে আছি। আপনার নিজস্ব যোগ উত্সাহী। আমি যোগব্যায়াম শিক্ষকদের সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি, আলোচনা করেছি এবং টোনড অস্ত্রের জন্য যোগে 7 টি সেরা পোজ রেখেছি যা আপনাকে তারার মতো দেখায় look

আমার উপর বিশ্বাস করুন এবং পড়ুন।

কিভাবে যোগ সঙ্গে আপনার অস্ত্র শক্তিশালী

শক্ত বাহুগুলি চিত্তাকর্ষক, তাই না? তারা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে জীবনযাপন করতে এবং স্থিতিশীল হতে সহায়তা করে। সুতরাং, জিমে যোগ দেওয়া এবং ওজন তোলার পরিবর্তে আপনার যোগ ম্যাটটি নিন এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।

শরীরের উপরের শক্তি শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভাল উপায় যোগ। এটি প্রাচীন ভারতীয় যোগীরা আমাদের দ্বারা প্রদত্ত একটি वरदान এবং এটি আমাদের নিবিড় অস্ত্রগুলি সুরে সহায়তা করতে পারে কিনা সন্দেহ করার পরিবর্তে আমাদের অবশ্যই এটির সর্বোত্তম ব্যবহার করতে হবে।

আসলে, যোগব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলি ফ্লেক্স করার জন্য সর্বোত্তম 'ওজন' ব্যবহার করে। এটি প্রতিরোধী শক্তি হিসাবে কাজ করতে আপনার দেহের ওজন ব্যবহার করে। চমত্কার, তাই না? সত্যিই একটি আশ্চর্য, এবং এজন্য আপনাকে এটি চেষ্টা করে দেখতে হবে।

আপনার যা করতে হবে তা হ'ল আপনার দেহের ওজন বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা এবং এটি এমনভাবে ভারসাম্যপূর্ণ করা উচিত যা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেয়।

এখন, বাহুতে ফ্যাটকে বিদায় জানাতে এবং অ্যাবসকে হ্যালো বলতে আপনাকে অবশ্যই স্ক্রোল করতে হবে।

টোনড আর্মস এবং হাতের জন্য যোগে 7 সেরা পোজ

1. চতুরঙ্গ দন্ডসানা
2. ভসিষ্ঠাসন
3. অস্তবক্রসন
4. বকসানা
5. অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা
6. ময়ূরসানা
7. অধো মুখ বৃক্ষসনা

চতুরঙ্গ দন্ডসানা (চতুষ্পদ স্টাফ পোজ)

আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: চতুরঙ্গ দন্ডসানা বা চার-লম্বা পোজ মূলত একটি কম তক্তা এবং এটি আপনার দেহের সমস্ত অঙ্গকে জড়িত করে, তাই এটি নাম। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

অস্ত্রের জন্য উপকারিতা: চতুরঙ্গ দন্ডসানা আপনার বাহু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে। এটি মূল স্থিতিশীলতার বিকাশ করে এবং আপনার শরীরকে বিভিন্ন বাহু ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম করে তোলে। ভঙ্গিও আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায়।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: চতুরঙ্গ দন্ডসানা

TOC এ ফিরে যান Back

২.বসিষ্ঠাসন (সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ)

আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: ভ্যাসিথাসন বা সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজটি চতুরঙ্গ দন্ডসানার একটি প্রকরণ। এটি সাত দর্শকের একজন যিনি বশিষ্ঠের নামানুসারে নামকরণ করেছেন। ভঙ্গি একটি প্রাথমিক স্তরের হাথ যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

অস্ত্রের জন্য উপকারিতা: ভ্যাসিথাসন আপনার শরীরের ভারসাম্যকে উন্নত করে এবং আপনার কব্জি প্রসারিত করে। এটি বাহুতে জোর দেয় এবং তাদের ভালভাবে প্রসারিত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: ভাসিষ্ঠাসন।

TOC এ ফিরে যান Back

৩. অস্তবক্রসন (আট কোণে পোজ)

আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: আস্তবক্রসন বা আট-কোণ অঙ্গভঙ্গি আস্তাবক্র নামক ageষির নামানুসারে একটি আসন, যিনি তাঁর দেহের আটটি স্থানে আঁকাবাঁকা হয়েছিলেন। পোজটি একটি উন্নত স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি করুন।

অস্ত্রের জন্য উপকারিতা: আস্তবক্রাসন আপনার কাঁধ, বাহু এবং কব্জি শক্তিশালী করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: আস্তবাক্রসান।

TOC এ ফিরে যান Back

৪. বাকাসানা (ক্রো পোজ)

আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: বাকাসানা বা ক্র পোজ দেখতে একেবারে পার্ক করা কাকের মতো। এটি একটি ক্রেনের অনুরূপ এবং পোজটি ধরে নিতে আপনার পক্ষ থেকে বেশ কিছু প্রচেষ্টা দরকার effort বকসানা হ'ল একটি মধ্যবর্তী স্তরের হঠ যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

অস্ত্রের জন্য উপকারিতা: বাকাসানা আপনার মন এবং শরীরকে চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত করে। এটি আপনার অগ্রভাগ, কাঁধ এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: বাকাসানা।

TOC এ ফিরে যান Back

5. অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা (ডলফিন পোজ)

আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা বা ডলফিন পোজ একটি হালকা বিপরীতমুখী এবং একটি উল্টানো 'ভি' এর মতো দেখায় এটি একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর এটি অনুশীলন করুন। এছাড়াও, আপনি এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।

অস্ত্রের জন্য উপকারিতা: অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা আপনার দেহের টান থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার বুক খুলে দেয়, আপনার কাঁধটি প্রসারিত করে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা।

TOC এ ফিরে যান Back

May. ময়ূরসানা (ময়ূর পোজ)

শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: ময়ূরসানা বা ময়ূর পোজ ডানা নীচে নিয়ে হাঁটতে হাঁটতে ময়ূরের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি মধ্যবর্তী স্তরের হঠ যোগান আসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

অস্ত্রের জন্য উপকারিতা: ময়ূরসানা আপনার হাত, কনুই এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার দেহকে ডিটক্সাইফাই করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: ময়ূরসানা।

TOC এ ফিরে যান Back

7. আদো মুখ বৃক্ষসানা (হ্যান্ডস্ট্যান্ড)

শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: অ্যাধো মুখ বৃক্ষসন বা হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য আপনার নিজের শরীরের সমস্ত ভারসাম্য আপনার হাতে ভারসাম্যপূর্ণ করা দরকার। পোজটি একটি উন্নত স্তরের হাথ যোগাসন আসন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ভঙ্গিটি ধরে নিতে সহায়তা করবে। আপনি যখন সেখানে পৌঁছেছেন, চেষ্টা করুন এবং এটি 1-3 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।

অস্ত্রের জন্য উপকারিতা: অ্যাধো মুখ বৃক্ষাসন রক্তের বিপরীত প্রবাহকে সক্ষম করে, আপনার পুরো শরীরকে শক্তি দেয় এবং আপনার কাঁধ, বাহু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ বৃক্ষসন।

TOC এ ফিরে যান Back

ফিট বাহুগুলি আপনাকে দুর্দান্ত দেখায় এবং সুন্দর বোধ করে। আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে স্লিভলেস এবং অফ-শোল্ডার শহিদুলগুলিতে আপনার বাহুগুলি ফ্লাট করতে পারেন। প্রশংসা এবং দ্বিতীয় চেহারা আপনার পথে আসতে নিশ্চিত। সুতরাং, উপরে বর্ণিত ভঙ্গিতে চেষ্টা করা থেকে বিরত রাখার বিষয়টি কী? কিছুই না! এখনই শুরু করুন!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমার যোগব্যায়ামের সাথে সরু অস্ত্র অর্জন করতে কত সময় লাগবে?

এটি সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে আপনি কীভাবে অনুশীলন করেন এবং কত দিন ধরে। কোনও প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের অধীনে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং মনোযোগ দিয়ে পোজগুলি অনুশীলন করা ভাল।

যোগব্যায়াম কি জিমের ওজন তোলার মতো অস্ত্রের জন্য ভঙ্গী?

হ্যা তারা. যোগব্যায়াম আপনার দেহের ওজন ব্যবহার করে বাহুতে পেশী তৈরি করে s