9 ধরণের যোগ এবং তাদের উপকারিতা

বিশ্বে দুই ধরণের লোক রয়েছে those যারা কাজ করে এবং যারা কাজ করে না।

তবে আপনি যদি কাজটি করেন তবে চিন্তাভাবনার জন্য এখানে কিছু খাবার। একটি ভাল, পরিষ্কার ডায়েটের সাথে জুটিবদ্ধ বহু বছরের ওয়ার্কআউট আপনার পক্ষে কাজ করছে। তবে আপনার দেহের আরও বেশি প্রয়োজন, এবং তাই আপনাকে অবশ্যই যোগব্যায়াম গ্রহণ করতে হবে। যোগব্যায়াম কেবল একটি মহড়া নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. এটি আপনার শরীর, মন এবং আত্মাকে সর্বজনীন সচেতনতার সাথে সংযুক্ত করে।

যদিও যোগব্যায়ামগুলি জটিল এবং তীব্র শ্বাস প্রশ্বাসের রুটিনের সাথে সাথে মোড় এবং বাঁক, প্রসারিত এবং বাঁকানোকে অন্তর্ভুক্ত করে, এগুলি জীবনের এই সুন্দর অভিব্যক্তির কেবলমাত্র পৃষ্ঠের দিক। এটি শৃঙ্খলা এবং অনুগ্রহ ঘটায় এবং আমাদের শক্তি এবং আবেগকে ভারসাম্যহীন করে।

Ishaশা যোগ থেকে সদ্‌গুরু জাগি বাসুদেব বলেছেন, "দেহকে বাঁকানোর বাইরেও যোগ বিজ্ঞান শরীর ও মনের সর্বোচ্চ শিখরে মানুষের সক্ষমতা বাড়াতে এবং কার্যকারিতার চূড়ান্ত সরঞ্জাম সরবরাহ করে।"

যদি এগুলি সবই আপনাকে যোগ যোগ করতে যথেষ্ট অনুপ্রাণিত করে, তবে বিভিন্ন ধরণের যোগের রুটিনগুলি এবং ক্লাসে আপনার কী আশা করা উচিত তা একবার দেখুন। যোগ এত বহুমুখী - এর প্রত্যেকের জন্য কিছু আছে।

# 1 - হাথ যোগা

চিত্র: শাটারস্টক

হাথা একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ শক্তি। এটি সাধারণত অনুশীলনের শারীরিক দিক অন্তর্ভুক্ত করে। এটি সমস্ত যোগ অনুশীলনের জননী। অন্যান্য সমস্ত উপগোষ্ঠীগুলি এই বিভাগে আসে।

হাথ যোগ ক্লাসটি সাধারণত ধীর গতি সম্পন্ন হয় এবং প্রবাহকে অনুসরণ করে না। এই শ্রেণিটি শুরুর জন্য উপযুক্ত কারণ এটি আপনাকে মৃদুভাবে যোগে যুক্ত করে into আপনি যদি পাকা যোগী হন তবে এই শ্রেণিটি দুর্দান্ত আনওয়াইন্ড হিসাবে কাজ করে। এই ক্লাসটি সমস্ত মৌলিক বিষয়। এটি আপনাকে শ্বাস নিতে শেখায়; এটি আপনাকে ভঙ্গিমা, ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিও শেখায়। আপনি যদি যোগে নতুন হন, আপনার সম্ভবত শুরু করার জন্য একটি হঠা যোগ ক্লাসে নিজেকে তালিকাভুক্ত করা উচিত।

# 2 - ভিনিয়াসা প্রবাহ

চিত্র: শাটারস্টক

এই স্টাইলের যোগব্যায়ামের জন্য আপনার শ্বাসকে আন্দোলনের সাথে সমন্বয় করা প্রয়োজন এবং এক থেকে পরের দিকে মসৃণ ট্রানজিশন সহ ভঙ্গিমা প্রবাহ তৈরি করার উপর জোর দেওয়া হয়েছে। ভিনিয়াসার আক্ষরিক অর্থ সংযোগ। আপনাকে আপনার চলনগুলি ইনহেল বা শ্বাস ছাড়ার সাথে সংযুক্ত করতে হবে। সূর্য নমস্কারের মাধ্যমে আপনি এই স্টাইলটি ব্যবহার করতে পারেন, ভারসাম্যহীন ভঙ্গি, ব্যাকবেন্ডস, বা বসার ভঙ্গি। ওয়ার্কআউটটি সাভাসনার সাথে শেষ হয়।

এই শ্রেণিটি শিক্ষকের সৃজনশীলতার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং এর কঠোর এবং দ্রুত কাঠামো নেই। কখনও কখনও, আধ্যাত্মিকতা এই পাঠ্যক্রমগুলিতে একসাথে মেডিটেশন এবং জপের সাথে সংযুক্ত করা হয়। অন্যান্য প্রশিক্ষকরা এটি অ্যাথলেটিক রাখতে বিশ্বাসী। আপনি যখন এই ক্লাসে নিজেকে নিবন্ধভুক্ত করবেন তখন আপনি যা আগ্রহী তা চয়ন করতে পারেন।

এই বিভাগটি আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে ধীর এবং মৃদু বা দ্রুত এবং তীব্র হতে পারে। শিক্ষানবিস হিসাবে আপনার প্রথমে ধীর গতির সন্ধান করা উচিত এবং তারপরে দ্রুত গতির একটিতে স্নাতক হওয়া উচিত।

# 3 - আয়ঙ্গার যোগা

চিত্র: শাটারস্টক

এই স্টাইলের যোগব্যায়াম প্রান্তিককরণের দিকে মনোনিবেশ করে। ভিনিসা স্টাইলের মতো ক্লাসটির বেশিরভাগ প্রবাহ নেই। আইয়ংগরের প্রতিটি ভঙ্গি তীব্র, এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে এটি ধরে রাখা উচিত এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনাকে প্রসারিত করতে হবে। এই স্টাইলের যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ, ব্লক এবং কম্বলগুলির মতো পুরো প্রচুর প্রপসের সাথে কাজ করে।

যারা বিশদে যেতে চান এবং তীব্রভাবে পোজটি শিখতে এবং পছন্দ করতে চান, এটি আপনার চয়ন! এই ক্লাসটি তাদের জন্যও কাজ করে যাদের চোট এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা রয়েছে। এই স্টাইলটি সমস্ত সীমাবদ্ধতাগুলিকে সামঞ্জস্য করে এবং পরিবর্তে আপনাকে স্থিতিশীল, নমনীয় এবং শক্তিশালী করে তোলে।

# 4 - বিক্রম যোগা

চিত্র: শাটারস্টক

এই স্টাইলের যোগব্যায়াম হট-হট-হট! আপনি যদি এটি চেষ্টা করেন তবে আপনি অবশ্যই এটি ঘামবেন। বিক্রম যোগ সাধারণত 40% আর্দ্রতা সহ 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে উত্তপ্ত এমন ঘরে করা হয়। ধারণাটি হ'ল এটি ঘামে। এটি ভিনিসা স্টাইল থেকে বেরিয়ে আসে। সুতরাং, একটি বিক্রম যোগ ক্লাসে, আপনি মূলত আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বয় করে আসনটি অনুশীলন করবেন।

প্রতিষ্ঠাতা বিক্রম চৌধুরী 26 টি ভঙ্গির একটি অনুক্রম তৈরি করেছিলেন এই বিশ্বাসের সাথে যে এটি শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে নিয়মিতভাবে চ্যালেঞ্জ করে, সে পেশী, শিরা, লিগামেন্ট বা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ হোক।

# 5 - অষ্টাঙ্গ যোগা

চিত্র: শাটারস্টক

এই শৈলীর যোগাকে জনপ্রিয়ভাবে শক্তি যোগ হিসাবে বলা হয় এবং এটি শাস্ত্রীয় যোগের সমসাময়িক সংস্করণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কে পট্টাবি জুইস দ্বারা প্রবর্তিত, যোগের এই রূপটি শ্বাসের সাথে আন্দোলনকেও সংযুক্ত করে, তবে আন্দোলনগুলি আরও সংজ্ঞায়িত হয়। আপনি প্রতিটি আসনের সাথে আলতো করে অগ্রগতি করেন এবং প্রতিটি ক্রিয়া একটি বিপরীতের সাথে অনুশীলন করা হয়।

আপনি প্রাথমিক সিরিজ দিয়ে শুরু করুন, এবং একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি পরবর্তী স্তর স্নাতক। এটি অগ্রসর হতে কয়েক বছর সময় নেয়, তবে মনোযোগ সবসময় ভঙ্গিমা হয় এবং অগ্রগতি নয়।

যদি আপনি একটি কাঠামোগত, পাওয়ার-প্যাকড অনুশীলনে থাকেন তবে আপনার কাছে এই স্টাইলটি।

# 6 - জীবমুক্তি যোগ

চিত্র: শাটারস্টক

এই যোগব্যায়াম অনুশীলনের চেয়ে অনেক বেশি - এটি একটি জীবনযাত্রা। এটি নৈতিক, আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক দিক অন্তর্ভুক্ত। শ্যারন গ্যানন এবং ডেভিড লাইফ দ্বারা রচিত, এই স্টাইলের যোগব্যায়াম পরিবেশের প্রতি মনোযোগী হওয়ার বিষয়েও কথা বলেছে, তাই আপনাকে অবশ্যই প্রাণীদের প্রতি সদয় হতে হবে এবং নিরামিষাশী হতে হবে। এই পদ্ধতির পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল শাস্ত্র (ধর্মগ্রন্থ), ভক্তি (নিষ্ঠা), আহিমসা (ক্ষতি না করা), নদা (সংগীত) এবং ধ্যান (ধ্যান)।

একটি সাধারণ ক্লাসে, আপনি কোনও অভিপ্রায় স্থির করে শুরু করবেন, জপ করার পরে এবং তারপরে সচেতনতার নিঃশ্বাস ফেলবেন। এটি ভিনিয়াসার আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং শিথিলকরণ এবং ধ্যানের সাথে শেষ হয়। এই শৈলীর যোগ একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ যা শারীরিক সুবিধার সাথে আধ্যাত্মিকতা অন্তর্ভুক্ত। যদি এটি আকর্ষণীয় মনে হয়, আপনি এটি চেষ্টা করে দেখুন!

# 7 - কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম

চিত্র: শাটারস্টক

এই যোগব্যায়াম চক্রগুলিতে এর শিকড় খুঁজে পায়। এটি মূল কাজ এবং শ্বাস, অর্থাৎ প্রাণায়ামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এর লক্ষ্য মন উন্মুক্ত করা এবং আপনাকে আপনার মন এবং শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন করা।

এটি যোগাসনের একটি আধ্যাত্মিক শৈলীর মধ্যে সম্পূর্ণ ধ্যানও অন্তর্ভুক্ত। জপ, ধ্যান, মুদ্রা এবং শ্বাস এই যোগব্যায়ামের মূল গঠন করে form এই শ্রেণীর শারীরিকভাবে দাবি করা প্রবণতা থাকে। এটি মানসিকভাবেও চ্যালেঞ্জিং। তবে একবার আপনি খাঁজে উঠলে কুন্ডলিনী যোগ আপনার জীবন বদলে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত।

# 8 - আনুসার যোগব্যায়াম

চিত্র: শাটারস্টক

এই শৈলীর যোগটি অত্যন্ত উত্সাহী। এটি উত্থানকে কেন্দ্র করে এবং সমস্ত যোগ কৌশলগুলির মধ্যে সবচেয়ে আধ্যাত্মিক। এটি "হৃদয়ের উদযাপন" দ্বারা চিত্রিত হয়েছে। এটি যোগের তুলনামূলকভাবে নতুন রূপ, ১৯৯ John সালে জন ফ্রেন্ড দ্বারা শুরু হয়েছিল। এটি নিজের মধ্যে আলোক সন্ধান করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

# 9 - ইয়িন যোগা

চিত্র: শাটারস্টক

এই স্টাইলের যোগা ধীর গতিতে চলছে। আপনি প্রতিটি পোজটি কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য ধরে রাখবেন বলে আশা করা হচ্ছে। বলা হয়ে থাকে যে এটি করার ক্ষেত্রে আপনি দেহের সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে চাপ দিন এবং এটি প্রচলন এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এই স্টাইলের যোগব্যায়াম শরীরে কিউ (জীবন শক্তি) উন্নত করার কথা। সাধারণত, আপনি একটি গরম ঘরে এই স্টাইলটি অনুশীলন করবেন যাতে এটি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলতে সহায়তা করে। মজার বিষয় হল, যোগের এই রূপটি একটি তাওবাদী যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং মার্শাল আর্ট বিশেষজ্ঞ পাওলি জিংক শুরু করেছিলেন।

এই ধরণের যোগব্যায়াম তাদের জন্য যারা তাদের মনকে চ্যালেঞ্জ করতে ভালবাসেন। আপনি আরও ধৈর্যশীল হয়ে উঠবেন এবং চিন্তাভাবনা করে শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করবেন। এই শৈলীর যোগব্যায়াম অবিশ্বাস্যরকম শিথিল।

এখানে বিভিন্ন ধরণের যোগের ওভারভিউ আশা করা আপনাকে একটি চয়ন করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত করেছে। আপনার আগ্রহের উপর নির্ভর করে সেরা ফর্ম নির্বাচন করা কেবল মজাদারই হবে না, তবে শারীরিক এবং মানসিক দিক থেকেও আপনার মধ্যে সেরাটি প্রকাশ করবে। সুতরাং আরও অগ্রগতি ব্যতীত, যোগব্যায়ামগুলি কেবলমাত্র একটি ব্যায়াম হিসাবে নয়, জীবনযাত্রারূপে গ্রহণ করুন!