ভিটামিন বি 12 একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এর অভাবটি ভারতীয় উপমহাদেশ, মধ্য ও দক্ষিণ আমেরিকা, মেক্সিকো এবং আফ্রিকার নির্বাচিত অংশগুলিতে (1) একটি মারাত্মক সমস্যা। পুষ্টি আপনার মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তি সমর্থন করে, হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ত্বকের রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত 2.4 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন (2)। এই পোস্টে, আমরা আলোচনা করব বিজ্ঞান ভিটামিন বি 12 এর সুবিধা সম্পর্কে কী বলে। আমরা ভিটামিন বি 12 এর খাদ্য উত্স এবং ঘাটতির লক্ষণগুলিও খতিয়ে দেখব।

ভিটামিন বি 12 কী? এটি কীভাবে সাহায্য করে?

কোটামালিন হিসাবে পরিচিত ভিটামিন বি 12, শরীরের রক্ত ​​কোষ এবং স্নায়ুর সঠিক ক্রিয়ায় সহায়তা করে। এটি ডিএনএ সংশ্লেষণেও ভূমিকা পালন করে (3)।

ভিটামিন মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করতেও পরিচিত, এক ধরণের রক্তাল্পতা যা মানুষকে দুর্বল করে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পুষ্টির ঘাটতি অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে (4)।

ভিটামিন বি 12 দুটি পদক্ষেপে শরীরে শোষিত হয়। খাবারে, এই ভিটামিন একটি প্রোটিনের সাথে সংযুক্ত থাকে। পেটের হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড এই প্রোটিন থেকে ভিটামিন বি 12 পৃথক করে। তারপরে ভিটামিনের সাথে পেটের তৈরি আরও একটি প্রোটিনের সংমিশ্রণ ঘটে (একে অভ্যন্তরীণ ফ্যাক্টর বলে)। এটি তখন শরীরে শোষিত হয় (5)

ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা (লোহিত রক্তকণিকা হ্রাস)যুক্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হতে পারে, কারণ তাদের দেহের অভ্যন্তরীণ গুণক (3) উত্পাদন করার ক্ষমতা নেই।

বিভিন্ন শারীরিক কার্য সম্পাদনের জন্য ভিটামিন বি 12 গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত বিভাগে, আমরা তাদের বিস্তারিত আলোচনা করব।

ভিটামিন বি 12 এর স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?

1. লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে

ভিটামিন বি 12 (ফোলেট সহ) লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 ব্যতীত লোহিত রক্তকণিকা সাধারণত বড় হয়ে ওঠার কথা বলে এবং এটি খুব বড় হয়ে যায়। এটি তাদের অস্থি মজ্জা থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন করে তোলে (6)

এর ফলে রক্ত ​​প্রবাহে কম রক্তের কণিকা শরীরে অক্সিজেন বহন করতে পারে, যার ফলে একজন ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে। এই অবস্থাকে ক্ষতিকারক রক্তাল্পতাও বলা হয়, এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি মস্তিষ্ক, হার্ট এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিকে ক্ষতি করতে পারে ())।

2. জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করতে পারে

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি 12 অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই ভিটামিনের অভাব বন্ধ্যাত্ব এবং পুনরাবৃত্ত গর্ভপাত (7) হতে পারে।

ভিটামিন বি 12 এর অভাব নিয়ে গর্ভাবস্থা শুরু করা নবজাতকের নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি preterm ডেলিভারি হতে পারে। যদি মায়ের দুধে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 পাওয়া না যায় তবে মায়ের অভাব নবজাতকের ক্ষেত্রেও একই কারণ হতে পারে। তবে এই নিদর্শনগুলির জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন (7)।

300 এনজি / এল এর চেয়ে কম ভিটামিন বি 12 লেভেলের মহিলারা জন্মগত ত্রুটিযুক্ত শিশুদের প্রসবের ঝুঁকি বেশি (8)। এর বাইরে বি 12 স্তর বাড়ানো ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন হয় (8)

ভিটামিন বি 12 এর জন্য নতুন মাতৃ এবং ভ্রূণ কোষ তৈরি করা এবং নবজাতকের নিউরাল টিউব ত্রুটি রোধ করা প্রয়োজন (9) এটি অর্জনের জন্য এটি ফোলেটের সাথে একসাথে কাজ করে। ভিটামিন বি 12 এর অভাব এছাড়াও ফোলেট অভাব হতে পারে, এবং এটি গর্ভাবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

ভিটামিন বমি বমি ভাব এবং সকালে অসুস্থতার চিকিত্সা করতে পারে, যা প্রায়শই গর্ভাবস্থার সাথে জড়িত। তবে এই বিষয়ে গবেষণা সীমাবদ্ধ।

৩. ত্বকের স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি ত্বকের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হয়েছে। অতি সাধারণ লক্ষণ হ'ল হাইপারপিগমেন্টেশন (10)।

এই ঘাটতির অন্যান্য চর্মরোগের মধ্যে রয়েছে ভিটিলিগো এবং অন্যান্য ত্বকের ক্ষত (11), (12)।

ভিটামিন বি 12 গুরুতর ত্বকের অসুস্থতাগুলির চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি ভিটামিন বি 12 ক্রিম একজিমার পরিমাণ এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। শিশুদের মধ্যে একজিমার ক্ষেত্রে এটি বিশেষত সত্য ছিল (13)।

আপনি একটি ফার্মেসী থেকে ক্রিম পেতে পারেন। এটি প্রভাবিত অঞ্চলে দিনে দুবার প্রয়োগ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। বি 12 এছাড়াও প্রদাহ এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এবং এটি একজির প্রতিরোধ করতে পারে এটির একটি কারণ।

ভিটামিন বি 12 শিংস ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে। উপাখ্যানীয় প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে দৈনিক ভিত্তিতে 1000 এমসিজি ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করা শর্তটি চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। তবে গবেষণাটি সীমাবদ্ধ হওয়ায় আমরা এটি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।

গবেষণায় দেখা যায় যে ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12, সূর্যের এক্সপোজারের সাথে সাথে রঙিনকরণকে প্ররোচিত করতে পারে (14)।

ভিটামিন বি 12 সেলুলাইটের সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে তবে এটি প্রমাণ করার জন্য সীমিত অধ্যয়ন রয়েছে।

৪. চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে

ভিটামিন বি 12 লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে। কেউ কেউ বিশ্বাস করে এটি চুলের বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে।

চুল পড়া (15) যাদের ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি লক্ষ্য করা গেছে। চুলের গ্রন্থিকাগুলির গোড়ায়, আমাদের ক্ষুদ্র রক্তনালী রয়েছে যা প্রতিটি চুলের স্ট্র্যান্ডের শিকড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই রক্তনালীগুলি চুলে অক্সিজেন বহন করে, যার ফলে চুলের বৃদ্ধি বাড়ে এবং চুল পড়া রোধ করে।

৫. হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে

ভিটামিন বি 12 হৃদরোগের চিকিত্সা হিসাবে সম্ভাবনা দেখিয়েছে। পুষ্টি কমিয়ে হোমোসিস্টাইন (একটি নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড), উচ্চ স্তরের যা ইস্কেমিক হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে (16)।

বি ভিটামিনের ঘাটতিগুলি, সাধারণত, উচ্চতর হোমসিস্টাইন স্তরের সাথে যুক্ত ছিল এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি (16)। এটি ব্যয়বহুল চিকিত্সার সাথে যুক্ত দীর্ঘমেয়াদী ব্যয়ও হ্রাস করতে পারে।

প্রি-স্কুল বাচ্চাদের রক্তচাপ কমাতে ভিটামিন বি 12 পাওয়া গেছে (17)

Di. ডায়াবেটিসের চিকিত্সা সহায়তা করতে পারে

ভিটামিন বি 12 এবং ডায়াবেটিসের চিকিত্সার মধ্যে কোনও সরাসরি যোগসূত্র না থাকলেও পুষ্টি ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি (চোখের রক্তনালীগুলির ক্ষতি) (18) এর চিকিত্সা করতে পারে।

এটি ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথির (পা ও পায়ের স্নায়ু ক্ষতি) এর চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন হয় (১৯) কাহিনী প্রমাণ প্রমাণ করে যে ভিটামিন অসাড়তা, ব্যথা এবং একটি কাঁপুনি সংবেদন সহ নিউরোপ্যাথির কিছু লক্ষণগুলিরও চিকিত্সা করতে পারে।

ভিটামিন বি 12 রক্তে হোমোসিস্টিনের মাত্রা হ্রাস করে, যা অন্যথায় রেটিনোপ্যাথি হতে পারে (20)।

আরও মজার বিষয় হল মেটফর্মিন, একটি সাধারণভাবে নির্ধারিত ডায়াবেটিক ড্রাগ, ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হতে পারে (21)। এ কারণেই এটি পরিপূরক করা ভাল ধারণা হতে পারে, বিশেষত ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে। মারাত্মক রক্তাল্পতা হ'ল ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি যা টাইপ 1 ডায়াবেটিস (22) এর ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ।

7. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে

ভিটামিন বি 12 এর কম প্লাজমা মাত্রা মানুষের হাড়ের খনিজ ঘনত্বের সাথে যুক্ত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন হাড় গঠনে প্রভাব ফেলতে পারে। এটি অস্টিওব্লাস্টিক ক্রিয়াকলাপ (হাড়ের গঠন) (23) এর সাথেও যুক্ত হয়েছে।

উচ্চ হোমোসিস্টাইন স্তর এবং কম ভিটামিন বি 12 স্তরগুলিও অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত হয়েছে (24)। যেহেতু ভিটামিন বি 12 হোমোসিস্টাইন স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, তাই এটি এখানে উপকারী ভূমিকা নিতে পারে।

বয়স্ক মহিলাদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ভিটামিন বি 12 এর নিম্ন স্তরের হিপ হাড়ের হ্রাস বৃদ্ধি (25) এর সাথে যুক্ত ছিল।

৮. ম্যাকুলার অবক্ষয় রোধে সহায়তা করতে পারে

বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় হ্রাস করা প্লাজমা ভিটামিন বি 12 স্তর এবং বাড়িত হোমোসিস্টিনের স্তরের সাথে যুক্ত। বি 12 পরিপূরক গ্রহণের ফলে শর্তটি আটকাতে পারে (26)। তবে প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়ন করা দরকার।

অন্য একটি সমীক্ষায় আরও বলা হয়েছে যে উচ্চ স্তরের হোমোসিস্টাইন বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে (২ 27)। যেহেতু ভিটামিন বি 12 এই অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, এটি এএমডির চিকিত্সায় সহায়ক হতে পারে।

মহিলাদের আরও একটি গবেষণায়, সাত বছরের সময়কালে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন বি 6 এর সাথে প্রতিদিনের পরিপূরকটি বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা গেছে (২৮)।

9. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস সহ ভিটামিন বি 12 এর পরিপূরকটি হতাশার লক্ষণগুলিতে উন্নতি করতে পারে। বি 12 এর অভাব হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে (29)।

পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 স্তরগুলি হতাশা থেকে পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এই সন্ধানের (30) নিশ্চিত করতে আমাদের আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন studies

ভিটামিন মেজাজেও উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ভিটামিন একটি ভাল মেজাজের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের রাসায়নিক উত্পাদন করে, যদিও প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য আমাদের আরও গবেষণা প্রয়োজন। বিবরণী প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি স্ট্রেস এবং কিছু উদ্বেগজনিত অসুস্থতাগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে মিলিত হয়ে ভিটামিন বি 12 প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে। পুষ্টিগুলিও হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার অগ্রগতি কমিয়ে দেয় (31)।

অন্য একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন বয়স্কদের মস্তিষ্কের পরিমাণ হ্রাস রোধ করতে পারে। পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত / অ্যাট্রোফির ঝুঁকি হ্রাস পায় (32)

ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত কারণে ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারগুলিও হতে পারে, যদিও প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন (33), (34)।

যেহেতু ভিটামিন বি 12 কোষ উত্পাদনকে (মেথিলিকেশন বলে একটি প্রক্রিয়া) সহায়তা করে, এটি অটিজমের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে (35)

10. শক্তি উত্পাদন সাথে সহায়তা করতে পারে

ভিটামিন বি 12 সেলুলার শক্তি উত্পাদনে ভূমিকা পালন করে (36)। তবে, এমন কোনও গবেষণা নেই যা বলছে যে এটি শক্তির স্তর বাড়াতে পারে বা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে, যেমনটি জনপ্রিয়ভাবে বিশ্বাস করা হয়।

কিছু গবেষণা বলে যে ভিটামিন বি 12 এর অভাব ক্লান্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে (37)

11. ঘুম উন্নতি করতে পারে

এই বিষয়ে সীমিত গবেষণা আছে। তবে, একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 স্তরের ঘুম ঘুমোতে ছন্দজনিত ব্যাধি (38) উন্নতি করতে পারে। এই গবেষণাটি কেবল দুটি রোগীর উপর পরিচালিত হয়েছে, তাই এই ভিটামিনের ঘুমের মানের উপর কী প্রভাব পড়তে পারে তা বোঝার জন্য আমাদের আরও বৃহত্তর পর্যায়ের অধ্যয়ন প্রয়োজন।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে বি 12 এর অভাব অনিদ্রা হতে পারে। তবে লিঙ্কটি প্রতিষ্ঠার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

12. ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে

এটি বিশ্বাস করা হয় যে ভিটামিন বি 12 এর নিম্ন স্তরের কারণে ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম হতে পারে। এই দিকটিতে গবেষণার অভাব রয়েছে।

একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন বি 12 ইনজেকশনগুলি ব্যথানাশক পদার্থ হিসাবে কাজ করতে পারে, যার ফলে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সা (39) সহায়তা করে।

অন্যান্য গবেষণাগুলি ফাইব্রোমাইলেজিয়াকে রক্তের উচ্চ স্তরের হোমোসিস্টিনের সাথে সংযুক্ত করে (40) ভিটামিন বি 12 যেমন হোমোসিস্টিনের মাত্রা হ্রাস করে, এটি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সায় সম্ভবত সহায়তা করতে পারে aid

13. টিনিটাসের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

টিনিটাস এমন একটি অবস্থা যা কানে কানে গুঞ্জনজনিত সংবেদী দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন বি 12 টিিনিটাসের লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে (41)।

ভিটামিন বি 12 এর অভাব দীর্ঘস্থায়ী টিনিটাস এবং শব্দ-উত্সাহিত শ্রবণশক্তি হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।

নিম্নলিখিতগুলির জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই idence

14. হজম স্বাস্থ্য স্থিতিশীল করতে পারে

ভিটামিন বি 12 হজম এনজাইম তৈরিতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়, যা হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং খাদ্যের যথাযথ ভাঙ্গন নিশ্চিত করে। পুষ্টিকর স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়ার বৃদ্ধি প্রচার করে অন্ত্রে পরিবেশ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলি দূর করার জন্যও বিশ্বাস করা হয়, সম্ভবত প্রদাহজনক পেটের রোগের মতো অন্যান্য হজম সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে।

15. ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে

যদিও আমাদের আরও গবেষণা প্রয়োজন, কিছু রিপোর্টে বলা হয়েছে যে ভিটামিন বি 12 শরীরের চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে এবং কার্বস বিচ্ছেদকে সহায়তা করে।

ভিটামিন আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কেউ কেউ বিশ্বাস করে এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

তবে, এই উদ্দেশ্যে বি 12 ব্যবহার করার আগে দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

16. মশার কামড় রোধ করতে পারে

যদিও এটি আমরা জানি না এটি মশার কামড়কে আরাম করতে পারে কিনা, তবে কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন বি 12 মশার হাতছাড়া করতে পারে। এটি মশার থেকে দূষিত-সদৃশ গন্ধ বহন করে বলে মনে করা হয়। তবে, আমরা আপনাকে এই উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করার আগে কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিই।

ভিটামিন বি 12 এর খাদ্য উত্সগুলি কী কী?

নিম্নলিখিত ভিটামিন বি 12 এর সেরা কিছু খাদ্য উত্স (42):

• গরুর মাংস এবং মুরগির লিভার (3 আউন্সগুলিতে ভিটামিনের 3,375% আরডিএ থাকে)
• সালমন (একটি 108-গ্রাম ফাইল্টে 821% আরডিএ রয়েছে)
• টুনা (3 আউন্সগুলিতে আরডিএর 385% থাকে)
• জৈব দই (170 গ্রাম 1 পাত্রে আরডিএর 53% থাকে)
• কাঁচা দুধ (1 কাপে আরডিএর 41% থাকে)
• মেষশাবক (3 আউন্সগুলিতে আরডিএর 34% থাকে)
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই (8 আউন্সগুলিতে আরডিএর 18% থাকে)
• ডিম (1 টি বড় ডিমের মধ্যে আরডিএর 10% থাকে)
• রোস্ট মুরগির স্তন (3 আউন্সে আরডিএর 5% থাকে)

আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আপনার নিয়মিত ভিটামিন বি 12 প্রয়োজনীয়তা মেটাতে সহায়তা করতে পারে। তবে কি না করলে? আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে?

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?

নিম্নরূপ ঘাটতির কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:

• পেশী aches
• দুর্বলতা / দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• দূর্বল স্মৃতি শক্তি
• মাথা ঘোরা
• উদ্বেগ এবং মেজাজ দোল / হতাশা
• হৃদস্পন্দন
• বমি বমি ভাব এবং পেটে বাধা mp
• একটি ক্ষুধা ক্ষুধা

পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করা আপনাকে এই লক্ষণগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। পরবর্তী বিভাগে প্রস্তাবিত ডোজটি সন্ধান করুন।

প্রস্তাবিত ভিটামিন বি 12 ডোজ কী?

নিম্নলিখিত টেবিলটি আপনাকে বিবরণে সাহায্য করতে পারে (2):

বয়স গ্রুপ	আরডিএ
0 থেকে 6 মাস	8 আউন্স
7 থেকে 12 মাস	0.5 এমসিজি
1 থেকে 3 বছর	0.9 এমসিজি
4 থেকে 8 বছর	1.2 এমসিজি
9 থেকে 13 বছর	1.8 এমসিজি
14 বছর বা তার বেশি বয়সী	2.4 এমসিজি
প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোরী গর্ভবতী মহিলা	2.6 এমসিজি
প্রাপ্তবয়স্ক এবং কৈশোরে দুধ খাওয়ানো মহিলা	2.8 এমসিজি

ভিটামিন বি 12 শটগুলি সম্পর্কে কী? কে তাদের দরকার?

এগুলি ভিটামিনের সিন্থেটিক সংস্করণ। আপনি খাবার থেকে ভিটামিন বি 12 নিতে পারেন বা সায়ানোোকোবালামিন হিসাবে পরিচিত পুষ্টির একটি মানবসৃষ্ট সংস্করণ থেকে ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন।

ভিটামিন বি 12 শটগুলি খুব বেশি পরিমাণে সায়ানোোকোবালামিনযুক্ত ইঞ্জেকশন ছাড়া কিছুই নয়। এই শটগুলি পৃথকভাবে ভিটামিন বি 12 এর স্তরগুলিকে দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তাদের কে দরকার? আপনার যদি এই ভিটামিন বি 12 এর মারাত্মক ঘাটতি হয় (বা ঝুঁকির মধ্যে থাকেন) তবে আপনার এই শটগুলি দরকার। ভিটামিন বি 12 ইনজেকশনগুলি কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশন দ্বারা পাওয়া যায় যার অর্থ ক্লিনিকাল ডায়াগনোসেস হওয়া আবশ্যক। আপনি কোনও চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ান (43) এর পরামর্শ ব্যতীত নিজেই শট পরিচালনা করতে পারবেন না (এবং হওয়া উচিত নয়)।

নিম্নলিখিত কারণগুলি ভিটামিন বি 12 এর অভাবের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে:

• ধূমপান
• অ্যালকোহল অপব্যবহার
• নিরামিষ বা নিরামিষাশীদের ডায়েটে লেগে থাকা
• বয়স্ক
• থাইরয়েড ব্যাধি
• নির্দিষ্ট কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধের লোক
• ক্রোনের রোগের মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি
• পেটের অংশগুলির অস্ত্রোপচার অপসারণ

ভিটামিন বি 12 শটের একটি প্রধান সুবিধা হ'ল তারা পেটকে বাইপাস করে এবং সরাসরি রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয়। অতএব, আপনার যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা রয়েছে বা পেটের শল্যচিকিত্সার ক্ষেত্রে, এই শটগুলি মৌখিক পরিপূরকের চেয়ে আরও ভাল বিকল্প হতে পারে।

অতিরিক্ত ভিটামিন বি 12 এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ভিটামিন বি 12 জল দ্রবণীয়। এর অর্থ এটির অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার প্রস্রাবের মাধ্যমে আপনার সিস্টেমের বাইরে যেতে পারে। ভিটামিন বি 12 কোনও ক্ষতি করতে দেখায় নি। তবে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধগুলি আপনার দেহের ভিটামিন বি 12 শোষনের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এর মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ মধ্যে রয়েছে এন্টিপিলিপটিক ড্রাগ (44)।

ভিটামিন বি 12 ডায়াবেটিস বিরোধী ড্রাগ (21) মেটফর্মিনেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি প্রোটন পাম্প ইনহিবিটারগুলির সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং পেপটিক আলসার (45) এর চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি।

উপসংহার

বি ভিটামিন একটি শক্তিশালী প্যাক। এগুলি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। এর মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন বি 12, যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদিও ভিটামিন বি 12 এর মারাত্মক ঘাটতি খুব কম দেখা যায় (কারণ আপনার লিভারটি বছরের বেশিরভাগ ভিটামিন বি 12 সংরক্ষণ করে) তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এর গ্রহণ সম্পর্কে সচেতন conscious

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

ভিটামিন বি 12 জল দ্রবণীয়?

হ্যাঁ, বি 12, অন্যান্য বি ভিটামিনগুলির মতোই জল দ্রবণীয়। এর সহজ অর্থ হ'ল ভিটামিন বি 12 এর মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণে পানিতে দ্রবীভূত হওয়ায় খুব বেশি সম্ভাবনা নেই এবং বাকী পরিমাণটি প্রস্রাবের মাধ্যমে বের হয়ে যায়।

ভিটামিন বি 12 পরিপূরক গ্রহণের সেরা সময়টি কী?

সকালে, প্রাতঃরাশের পরে, বা মধ্যাহ্নভোজনের সময়। আপনি রাতে ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করতে পারেন take তবে যেহেতু তারা শক্তি উত্পাদন উত্সাহ দেয়, তাই এটি দিনে গ্রহণ করা আদর্শ হতে পারে (যদিও এ সম্পর্কিত তথ্য মিশ্রিত হয়)।

ভিটামিন বি 12 পরিপূরকগুলি 48 থেকে 72 ঘন্টার মধ্যে কাজ করতে পারে, বিশেষত যদি এটি ভিটামিনের ঘাটতিহীন কেউ গ্রহণ করে।

আপনার জন্য খুব বেশি ভিটামিন বি 12 খারাপ?

আসলে তা না. যেমনটি আমরা আলোচনা করেছি, বি 12 একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন। প্রস্তাবিত স্তর অনুযায়ী বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর নির্দেশ অনুযায়ী আপনার ডোজ বজায় রাখুন।

ভিটামিন বি 12 কি ইরেকটাইল কর্মহীনতার চিকিত্সার জন্য ভাল?

এ নিয়ে কোনও গবেষণা নেই। আপনি যদি ইডির চিকিত্সার জন্য ভিটামিন ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

ভিটামিন বি 12 এর ফলে পিম্পল হতে পারে?

এখানে কোন প্রমাণ নেই। আপনি যদি পিম্পলগুলি অনুভব করেন তবে এর অর্থ কিছু অন্তর্নিহিত অবস্থা হতে পারে। চর্ম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

45 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• বিশ্বব্যাপী সমস্যা হিসাবে ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি, পুষ্টির বার্ষিক পর্যালোচনা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• ভিটামিন বি 12, থায়ামিন, রিবোফ্ল্যাভিন, নায়াসিন, ভিটামিন বি 6, ফোলেট, ভিটামিন বি 12, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, বায়োটিন এবং কোলাইন জাতীয় বায়োটেকনোলজির তথ্যের জন্য ডায়েট্রি রেফারেন্স গ্রহণ করে।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি (কোবালামিন), জৈব প্রযুক্তি সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্র।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি a তৃতীয় কেয়ার হাসপাতালে ভর্তি রোগীদের মধ্যে মেগাব্লাস্টিক অ্যানিমিয়ার একটি বড় কারণ, অ্যাবটাবাদের আইয়ুব মেডিকেল কলেজের জার্নাল, আমেরিকার জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• নবজাতীয় রক্তচাপ এবং পুল রেট, ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 এর অভাবের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, উন্নয়নশীল দেশগুলিতে স্বাস্থ্য গবেষণা এবং পর্যালোচনা জার্নাল।

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010; ইয়ার=2014; ভলিউম=1; বিস্মৃত =

• ভ্রূণ, শিশু এবং শিশু বিকাশের উপর গর্ভাবস্থায় ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির প্রভাব, খাদ্য ও পুষ্টি বুলেটিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• মাতৃ ভিটামিন বি 12 স্ট্যাটাস এবং উচ্চ নিউরাল টিউব ত্রুটিযুক্ত জনসংখ্যায় নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির ঝুঁকি বিরাজ করছে এবং কোনও ফলিক অ্যাসিড ফোর্টিফিকেশন, পেডিয়াট্রিক্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• বি 12 এর ভ্রূণের বিকাশে, সেল ও ডেভেলপমেন্টাল বায়োলজিতে সেমিনার, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• চর্মরোগবিদ্যায় ভিটামিন বি 12 এর একটি পর্যালোচনা, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল ডার্মাটোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• ডায়ারটোলজিতে ডায়িট: প্রেজেন্ট পার্সপেক্টিভস, চর্মরোগের ভারতীয় জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• কাটেনিয়াস ক্ষত এবং ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি, কানাডিয়ান পরিবার চিকিত্সক, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• শৈশবকালীন একজিমা চিকিত্সার জন্য টপিকাল ভিটামিন বি (12) এর মূল্যায়ন, বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের সাথে মৌখিক চিকিত্সার পরে ভ্যাটিলিগোর উন্নতি এবং সূর্যের এক্সপোজারের গুরুত্ব, অ্যাক্টা ডার্মোটো-ভেনেরোলজিকা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা tes

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• চুল ক্ষতিতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভূমিকা: একটি পর্যালোচনা, চর্মরোগ ও থেরাপি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• স্ট্রোক প্রিভেনশন (ভিআইএসপি) ট্রায়াল, ভিটামিন হস্তক্ষেপের জন্য ভিটামিন হস্তক্ষেপ জনসংখ্যায় প্লাজমা বি 12, বি 6, এবং ফোলেট স্তরের জেনেটিক অ্যাসোসিয়েশনস, জনস্বাস্থ্যের ফ্রন্টিয়ার্স, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের ডায়েটিক ইনটাকটি জাপানি প্রিস্কুলের শিশুদের নিম্ন রক্তচাপের সাথে যুক্ত, আমেরিকার হাইপারটেনশন জার্নাল, অক্সফোর্ড একাডেমিক জার্নালগুলির সাথে যুক্ত।

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• ডায়াবেটিক রেটিনোপাঠি এবং সায়ানকোবালামিন (ভিটামিন বি 12), চক্ষু বিজ্ঞানের ব্রিটিশ জার্নাল।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথিতে ভিটামিন বি 12 এর কার্যকারিতা: ক্লিনিকাল নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলির নিয়মিত পর্যালোচনা, অ্যাক্টা নিউরোলোজিকা তাইওয়ানিকা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• প্রসারণশীল ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথিতে হাইপারহোমোসিস্টিনেমিয়ার ভূমিকা: একটি কেস-কন্ট্রোল স্টাডি, চক্ষু বিজ্ঞানের ইন্ডিয়ান জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির ফলাফল স্টাডিতে দীর্ঘমেয়াদী মেটফর্মিন ব্যবহার এবং ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি, ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের মধ্যে ভিটামিন বি 12 এর অভাব: রুটিন স্ক্রিনিং এবং পরিপূরক কি ন্যায়সঙ্গত? ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় ব্যাধি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• লো প্লাজমা ভিটামিন বি 12 নিম্ন বিএমডির সাথে সম্পর্কিত: ফ্রেমিংহাম অস্টিওপোরোসিস স্টাডি, হাড় এবং খনিজ গবেষণা জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• তুর্কি পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে ফিমার এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের হাড়ের খনিজ ঘনত্বের সাথে হোমোসাইটাইটিন, বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের সম্পর্ক, স্ত্রীরোগ ও প্রসেসট্রিক্সের সংরক্ষণাগার, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• কম সিরাম ভিটামিন বি -12 স্তরগুলি বৃদ্ধ বয়সে হিপ হাড়ের হ্রাস বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত: একটি সম্ভাব্য গবেষণা, ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় ইনস্টিটিউট, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• হোমোসিস্টাইন এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনগুলি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• প্লাজমা হোমোসিস্টিনের মূল্যায়ন এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি, আমেরিকান জার্নাল অফ চক্ষু বিজ্ঞান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 12 এর সংমিশ্রণে এবং বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় একটি মহিলাদের এলোমেলো বিচারে, অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগার, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• মেজর ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারের চিকিত্সায় ভিটামিন বি 12 পরিপূরক: একটি র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়াল, দ্য ওপেন নিউরোলজি জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• উচ্চ ভিটামিন বি 12 স্তর এবং ভাল চিকিত্সার ফলাফলটি বড় ধরনের ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার, বিএমসি সাইকিয়াট্রি, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের স্থিতিস্থাপকতা বি বি ভিটামিন দ্বারা সংবেদনশীল হ্রাস প্রতিরোধকে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা, আলঝাইমার রোগের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট বৃদ্ধি করে।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• ভিটামিন বি 12, জ্ঞান এবং মস্তিষ্কের এমআরআই ব্যবস্থা, একটি ক্রস-বিভাগীয় পরীক্ষা, নিউরোলজি।

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• বয়স্ক ডিমেন্তিয়া রোগীদের এবং ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির নিউরোসাইকোলজি, জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড নিউরোলজি জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• আলঝাইমার রোগে ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা: ক্লিনিকাল বৈশিষ্ট্য এবং সাইটোকাইন উত্পাদনের সাথে সংযুক্তি, আলঝাইমার রোগের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• অটিজম, শিশু ও বয়ঃসন্ধিকাল মনোবিজ্ঞান জার্নাল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, শিশুদের জন্য রথমাইজড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রাইথ মেথাইল বি 12 এর জন্য।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• স্বাস্থ্য ও রোগে ভিটামিন বি 12, পুষ্টি উপাদান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• ল্যাকুনার স্ট্রোকের পরে ক্লান্তি এবং হতাশার সাথে ভিটামিন বি 12 এর অভাব, অ্যাসোসিয়েশন ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• ঘুম-জাগানো ছন্দজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ভিটামিন বি 12 চিকিত্সা, ঘুম, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট itu

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• মায়ালজিক এনসেফালোমিলাইটিস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের প্রতিক্রিয়া, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• ফাইব্রোমায়ালজিয়ার এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম রোগীদের সেরিব্রোস্পাইনাল তরল মধ্যে হোমোসিস্টিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ রিউমাটোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• দীর্ঘস্থায়ী টিনিটাসের রোগীদের মধ্যে ভিটামিন বি 12 এর চিকিত্সার ভূমিকা: একটি পাইলট স্টাডি, নয়েজ অ্যান্ড হেলথ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• খাবারে ভিটামিন বি 12 সামগ্রী, স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্স রিলিজের জন্য ইউএসডিএ জাতীয় পুষ্টিকর ডাটাবেস 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির জন্য ওরাল ভিটামিন বি 12 বনাম ইন্ট্রামাসকুলার ভিটামিন বি 12, কানাডার স্বাস্থ্য গবেষণা ইনস্টিটিউটস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• এন্টিপিলিপটিক ড্রাগগুলি ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 সিরাম স্তরগুলির সাথে যোগাযোগ করে, নিউরোলজির অ্যানালসগুলি, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• প্রোটন পাম্প প্রতিরোধকারী এবং ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতির ঝুঁকি: প্রমাণ এবং ক্লিনিকাল জড়িততা, ড্রাগ সুরক্ষায় থেরাপিউটিক অ্যাডভান্সেসেস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/