এখানে হত্যার লাশ পাওয়ার রহস্য। তবে প্রথমে এই প্রশ্নের উত্তর দিন। পরিশ্রমের পরে কি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করছেন? আপনি কি মনে করেন পোস্ট ওয়ার্কআউট খাওয়া জিমে আপনার প্রচেষ্টা বাতিল করবে? তারপরে, এটি জানুন। ওয়ার্ক-আউটপুট খাবার / খাবারগুলি viর্ষণীয় ভেলভেট ফিগার পাওয়ার মূল চাবিকাঠি। কারণ তারা আপনার শক্তির উত্স এবং পেশী প্রোটিন নিরাময়ে এবং পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে। তবে আপনার অবশ্যই জানা উচিত কোন খাবারগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল এবং কোন পরিমাণে। সুতরাং, কী খাওয়া উচিত এবং কেন পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার / খাবার গুরুত্বপূর্ণ তা জানতে এই পোস্টটিকে একটি পঠন দিন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

পোস্ট ওয়ার্কআউট খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

শাটারস্টক

আপনি যখন ওয়ার্কআউট করেন, তখন গ্লাইকোজেন (পেশীতে জমা গ্লুকোজ) শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পেশীগুলির বারবার সংকোচনের ফলে পেশী ফাইবার পরিধান এবং টিয়ার দিকেও যায়। এ কারণেই, কাজ করার ঠিক পরে, আপনার পেশীগুলি দুর্বল বোধ করে এবং আপনি কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার মতো বোধ করেন। এটি আপনার দেহের উপায় বলার উপায় যে আপনার কোনও শক্তি নেই এবং আপনাকে পুনরায় জ্বালানির প্রয়োজন নেই। এই কাজটি করার পরে আপনার খাওয়া দরকার ঠিক এটি। ভাল খাবার থেকে প্রাপ্ত পুষ্টিগুলি নিম্নলিখিত উপায়ে সহায়তা করবে:

• গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় বন্ধ করুন।
• পেশী পরিধান এবং টিয়ার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করুন।
• আরও পেশী তৈরি করুন।
• পেশী প্রোটিন ভাঙ্গন হ্রাস করুন।

ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারের সমস্ত সুবিধা কাটতে কী খাওয়া উচিত তাও জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বহুলভাবে, আপনার খাবারে কার্বস, প্রোটিন এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আসুন দেখুন কীভাবে এই প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী শরীরকে প্রভাবিত করে।

• কার্বস গ্লাইকোজেন স্টোর পুনরায় পূরণ করে

আপনি যখন কার্ডিও বা সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ করেন তখন আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস পেতে পারে। সুতরাং, যে দিনগুলিতে আপনি কেবল কার্ডিওয়ের দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনার দেহের ওজনের প্রতি পাউন্ড (বা 1-1 / 2 গ্রাম / কেজি / ঘন্টা) এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে চলতে থাকা অবধি অবধি প্রায় 0.5-0.7 গ্রাম কার্বস গ্রহণ করা উচিত on 4-6 ঘন্টা পেশী গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণের হার অনুকূলিত করবে)।

• প্রোটিনগুলি পেশী পুনর্নির্মাণ করে

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও উভয়ই কিছুটা পেশী পরিধান এবং টিয়ার দিকে পরিচালিত করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আরও পেশী অশ্রু কারণ। সুতরাং, যে দিনগুলিতে আপনি ওজন বাড়াতে বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের জন্য অন্য ধরণের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন, সেদিন আপনার দেহের ওজনের প্রতি পাউন্ড (বা 0.25 থেকে 0.3 গ্রাম / কেজি শরীরের ওজন) বা 15 থেকে 25 গ্রাম প্রায় 0.14-0.23 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করবেন তা নিশ্চিত করুন on অ্যাথলেট শরীরের আকারগুলির সাধারণ পরিসীমা জুড়ে প্রোটিন, যদিও গাইডলাইনগুলির ওজন বর্ণালীটির চূড়ান্ত প্রান্তে অ্যাথলিটদের জন্য সূক্ষ্ম সুরক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। উচ্চতর ডোজ (> 40 গ্রাম ডায়েটারি প্রোটিন) এখনও এমপিএস আরও বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়নি।

• ফ্যাট একটি সামান্য বিট ভাল

ফ্যাট ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারের শোষণকে কমিয়ে দিতে পারে তবে এটি আপনার শরীরের সমস্ত সুবিধা পেতে বাধা দেয় না। তৃপ্তির মাত্রা উন্নত করতে আপনাকে স্বল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করতে হবে।

এখন, মূল প্রশ্নটি হল, এই খাদ্য গ্রুপগুলির প্রত্যেকটি আপনার কতটা গ্রহণ করা উচিত? করণীয় হ'ল সর্বোত্তম বিষয় হ'ল আপনার ওয়ার্কআউট পোস্টের খাবারগুলিতে কার্বস এবং প্রোটিন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা কারণ এটি গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারে উন্নতি করতে সহায়তা করবে। একটি কার্ব বজায় রাখুন: প্রোটিন অনুপাত 3: 1। সুতরাং, যদি আপনি 60 গ্রাম কার্বস গ্রহণ করেন তবে অবশ্যই আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারে 20 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি নিক্ষেপ করুন, এবং আপনি প্রস্তুত! তবে কোন প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাট সবচেয়ে ভাল? পরবর্তী বিভাগে সন্ধান করুন।

পুনরুদ্ধার এবং তাত্ক্ষণিক শক্তির 18 টি ওয়ার্কআউট খাবার

কার্বস

1. গা Lea় পাতাযুক্ত সবুজ

শাটারস্টক

কাল, শাক, মূলা শাক, সুইস চারড, লেটুস, ব্রোকলি, কলার্ড গ্রিনস, সরিষার শাক এবং আরুগুলার মতো ডার্ক পাতাযুক্ত সবুজগুলিতে ডায়েটার ফাইবার, ভিটামিন সি, এ, ই এবং কে, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য রয়েছে ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস এগুলি আপনাকে কেবল গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে না তবে আপনাকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে, ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে (1)

2. ওটমিল

ওট হ্রাস করতে চান তাদের মধ্যে ওটস জনপ্রিয়। তবে আপনি কি জানেন যে ওটে উপস্থিত উপকারী জটিল কার্বগুলি তাদের একটি দুর্দান্ত পোস্ট ওয়ার্কআউট পছন্দ করে তোলে, বিশেষত আপনি যদি এগুলিকে স্মুদিতে ব্যবহার করেন? ভিটামিন ই, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সহ লোড, ওটস তৃপ্তি বাড়াতে, খারাপ খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে (2)।

৩. ফলমূল ও ভেজি

শাটারস্টক

আপেল, কলা, নাশপাতি, পীচ, বরই, তরমুজ, কস্তুরী, ড্রাগন ফল, আবেগ ফল, গাজর, টমেটো, বিটরুট, স্ক্যালিয়েনস এবং মটর জাতীয় ফল এবং ওয়েজিগুলি আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউটে খাবার অন্তর্ভুক্ত করে great এবং এর কারণ তারা আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে এবং বিষাক্ত, অক্সিজেন মুক্ত মৌলগুলিকে লড়াই করতে সহায়তা করে। এগুলি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের বিরুদ্ধেও লড়াই করতে সহায়তা করে। ডাব্লুএইচও সুপারিশ করে প্রতিদিন 4-5 প্রকারের ফল এবং ভেজি খাওয়ার পরামর্শ দেয় (3)। আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য আপনি খুব সহজেই একটি কলা, পালং শাক বা গাজর যুক্ত করতে পারেন, এমনকি এগুলিকে মিশ্রিত করতে পারেন!

4. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু আরেকটি ভাল পছন্দ। এটি ক্যালোরিতে কম, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করার জন্য দুর্দান্ত এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখে। এই তাত্ক্ষণিক শক্তির উত্সেও ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সম্ভাবনা রয়েছে, ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেয় (4) যদি আপনি ওজন কমানোর মিশনে থাকেন বা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে বেকডের পরিবর্তে মিষ্টি আলু সেদ্ধ করেছেন কারণ বেকিংয়ের ফলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় (5) 5

5. কুইনোয়া

শাটারস্টক

কুইনোয়া একটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত কার্বোহাইড্রেট যাতে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ডায়েটি ফাইবার রয়েছে (6) (এটি ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে, হজমে উন্নতি করতে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে পূরণ করতে সহায়তা করে। একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য কিছু মুরগী, ভেজি এবং কুইনো একসাথে টস করুন।

6. চাল

এবং আপনি ভাত আপনার জন্য খারাপ ছিল ভেবেছিলেন! ঠিক আছে, আপনি যখন দু'ঘন্টার মধ্যে এটি কাজ করার পরে এবং এক কাপ ভিজি এবং প্রোটিনের উত্স (7), (8) রাখেন তখন তা নয়। হ্যাঁ, সাদা ভাত বাদামী, লাল বা কালো চালের চেয়ে বেশি জিআই থাকে। ব্রাউন রাইসে সাদা চালের চেয়ে ডায়েটারি ফাইবার বেশি থাকে। তবে উভয়ই উপকারী যদি আপনি অংশের আকারটি (পরিবেশনার জন্য প্রস্তাবিত কাপ) নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এছাড়াও, চাল আপনার গ্লিকোজেন এবং গ্লুকোজ দিয়ে যথাক্রমে আপনার পেশী এবং কোষগুলিকে পুনরায় বন্ধ করে দিয়ে সেই দ্রুত শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

প্রোটিন

7. ডিম

শাটারস্টক

ভাতের মতো ডিমেরও বেশ মিশ্র সুনাম রয়েছে। অনেক লোক কেবল সাদা খাওয়া পছন্দ করেন কারণ তারা কুসুমের টেক্সচার পছন্দ করেন না বা এটি অদ্ভুত গন্ধযুক্ত। তবে অনেক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লোকজন অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচনা করায় তারা কুসুম হওয়া এড়িয়ে চলে। তবে, এটি সত্য নয়। পুরো ডিম হ'ল জল দ্রবণীয় এবং চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন, খনিজ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিনের উত্স sources তারা আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য দুর্দান্ত কারণ এগুলি প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে বোঝা রয়েছে যা আপনাকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে (9)। একটি পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারের অংশ হিসাবে পুরো 1-2 ডিম রাখা আদর্শ। ডিমগুলি যদি খাবারে আপনার একমাত্র প্রোটিন উত্স হয় তবে এতে কমপক্ষে 2 টি সম্পূর্ণ ডিম থাকে।

8. কুটির পনির

কুটির পনির একটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত দুগ্ধজাত যা সালাদ, মোড়ক, পিজ্জা এবং স্যান্ডউইচে উপভোগ করা হয়। এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উত্স যা তৃপ্তির মাত্রা (10) বাড়াতে সহায়তা করে। কিছু বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ কটেজ পনির ভিটামিন ডি দিয়েও সুরক্ষিত, সামগ্রিক কল্যাণের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। আপনার শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার পেশীগুলি পরিধান থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং দ্রুত ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য আপনার কয়েকটি ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য কয়েকটি টুকরো অ্যাভাকাডো এবং পুরো গমের রুটির টুকরো দিয়ে এটি পেতে পারেন।

9. গ্রীক দই

শাটারস্টক

গ্রীক দইতে নিয়মিত দইয়ের চেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে এবং তৃপ্তির মাত্রা উন্নতি করতে সহায়তা করে (11) এটি একটি দুর্দান্ত নাস্তা বিকল্প, এবং এটির জন্য আপনার ওয়ার্কআউট পোস্ট গ্রাস করা আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময়ের জন্য নিয়ন্ত্রণে রাখার দুর্দান্ত উপায়। আপনি এটি মসৃণ করতে যোগ করতে পারেন বা কিছু ফল দিয়ে এটি করতে পারেন।

10. টুনা

টুনা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। এক আউন্স ক্যানড টুনায় প্রায় 7.1 গ্রাম প্রোটিন এবং 78.7 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে (12)। এটিতে সেলেনিয়ামযুক্ত যৌগ, সেলেনোনেইনও রয়েছে। এটি হিমোগ্লোবিন এবং মায়োগ্লোবিনকে জারণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং পারদ বিষাক্ততা হ্রাস করতে সহায়তা করে (13) কিছু গা dark় পাতাযুক্ত শাক এবং কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত মাছের টুকরোগুলি ভরাট এবং মুখরোচক পোস্ট ওয়ার্কআউটের জন্য গ্রহণ করুন।

11. চিকেন

শাটারস্টক

চিকেন হ'ল প্রোটিনের আরও একটি ভাল উত্স যা আপনি কাজ করার পরে ব্যবহার করতে পারেন। চামড়াবিহীন মুরগির স্তনে সাড়ে তিন আউন্স পর্যন্ত 31 গ্রাম প্রোটিন থাকে (14)। যেহেতু প্রোটিন হজমে শক্ত, তাই মুরগি থেকে পুষ্টিকর হজম করতে এবং গ্রহণ করতে বেশি সময় নেয়। ফলস্বরূপ, আপনার তৃপ্তির স্তর উপরে উঠে যায়। কিছু ভেজি, অ্যাভোকাডো, ভেষজ এবং জলপাই তেল নিক্ষেপ করুন এবং আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার স্থির!

12. তোফু

তোফু নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। তিন আউন্স টফুতে প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে (15)। আপনি টফু সালাদ, টুফু মোড়ানো বা স্যান্ডউইচ সেবন করতে পারেন বা এটি আপনার বাটি কুইনোয়ায় যোগ করতে পারেন। সয়াতে অ্যালার্জি হলে এড়িয়ে চলুন।

13. মাশরুম

শাটারস্টক

মাশরুমগুলিতে ক্যালরি কম থাকে এবং। আধা কাপ মাশরুমে প্রায় 1.1 গ্রাম প্রোটিন থাকে (16)। ভিজি বা মাশরুম স্যুপ পোস্ট ওয়ার্কআউটের সাথে মাশরুমগুলি স্যুট করুন এবং মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে পুনরায় শক্তিযুক্ত হন।

14. প্রোটিন পাউডার

চর্বি

15. অ্যাভোকাডো

শাটারস্টক

অ্যাভোকাডোস উচ্চ-ক্যালোরি ফল। তবে এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ডায়েটারি ফাইবার এবং ভিটামিন এ, সি, ই, কে এবং বি 6 দ্বারা লোড হয়। বিজ্ঞানীরা আরও বিশ্বাস করেন যে অ্যাভোকাডো সেবন করলে ওজনজনিত সমস্যা পরিচালিত হতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং সুস্থভাবে বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত হতে পারে (17) অ্যাভোকাডোর এক-চতুর্থাংশ থাকুন বা পুনরায় চার্জের পোস্ট ওয়ার্কআউট পেতে সালাদ / স্মুডিজ / টোস্টগুলিতে এটি যুক্ত করুন।

16. বাদাম

বাদামগুলি হ'ল মুষ্টিমেয় হেলথ বুস্টার। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স (18)। আপনার স্মুডির বাটিতে কয়েকটি বাদাম, চিনাবাদাম এবং পেস্তা টস করুন বা আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে কয়েকটি মুছুন।

17. বাদাম এবং বীজ বাটার

শাটারস্টক

বাদাম এবং বীজ বাটারগুলিও দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন উত্স। এটিকে বাদামি গন্ধ দেওয়ার জন্য আপনার স্মুদি বা ওটমিলের বাটিতে তাদের যুক্ত করুন এবং তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনের পরে আপনার শক্তি এবং পেশী পুনরুদ্ধার পুনরুদ্ধার করুন।

18. ঘি

ঘি বা পরিষ্কার মাখন হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যা আপনি আপনার কফি এবং স্মুদিতে যোগ করতে পারেন। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে এবং আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি উপসাগরীয় স্থানে রাখতে সহায়তা করে (19)।

এগুলি হ'ল 18 টি সর্বোত্তম পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবার যা আপনি গ্রাহ্য করতে পারেন। আপনার খাবার ঠিক করবেন কীভাবে এখনও নিশ্চিত নন? নীচের তালিকাটি একবার দেখুন।

ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারের ধারণা

শাটারস্টক

• ফলমূল এবং গ্রীক দই
• কলা এবং বাদাম
• অ্যাভোকাডো এবং পালং শাক
• ভিজি এবং অ্যাভোকাডো তেল দিয়ে গ্রিলড মুরগির স্তন / মাছ
• সালাদ / স্যান্ডউইচ / ভেজিজ / কুটির পনির / অ্যাভোকাডো / মাছের সাথে মোড়ানো
• মাশরুম স্যুপ
• শিশুর গাজর এবং হিউমাস
• ভেজিটেবল কুইনা
• ভাত, ভেজি এবং মাছ / চিকেন / মাশরুম / তোফু
• সিদ্ধ ডিম
• সিদ্ধ মিষ্টি আলু এবং কটে সালাদ কুটির পনির সাথে
• প্রোটিন কাঁপছে

এখন, সুস্পষ্ট ইস্যুটি - সময়সাপেক্ষ। কারণ সময় সবকিছুই। কারণটা এখানে.

পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের সময় কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• আপনার বিপাকটি ধীর হতে পারে।
• আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি সেরে উঠবে না।
• আপনার শরীরের কার্ব প্রসেসিং পোস্ট ওয়ার্কআউট বৃদ্ধি করে। আপনি যদি খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করেন তবে আপনার শরীর কার্বস প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবে না। এবং আপনি flab অর্জন করবে।
• আপনি সারা দিন ক্লান্ত এবং অলস অনুভব করতে পারেন।
• আপনার পেশী ব্যথা পুনরুদ্ধার ধীর হতে পারে।
• বিভিন্ন খাদ্য উত্স (জাঙ্ক ফুড সহ) থেকে শক্তি পাওয়ার ব্যর্থ চেষ্টায় আপনি অত্যধিক ক্যালরি শেষ করতে পারেন।

সুতরাং, আপনি দেখুন, সর্বোত্তম যে আপনি এটিকে একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। এখানে একটি সর্বশেষ গুরুত্বপূর্ণ টিপ।

জলপান করা!

শাটারস্টক

সাধারণভাবে জল পান করা আপনার পক্ষে ভাল। যদি আপনি কাজ করে যাচ্ছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন 3-4 লিটার জল পান করছেন। যদি সম্ভব হয় তবে নিজের ঘরের তৈরি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়টি তৈরি করতে খানিকটা চিনি এবং লবণ যুক্ত করুন যা আপনি উচ্চ-তীব্রতার পোস্ট পোস্টে চুমুক দিতে পারেন। এটি আপনার শরীরের তরলগুলির লবণের ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং হঠাৎ হঠাৎ আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি নামা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।

উপসংহারে, দ্রুত-ওয়ার্কআউট খাবার ঠিক করার অভ্যাসটি করুন। এটি পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন হারিয়ে যাওয়া কিছু শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। ব্যথা এছাড়াও, সময়, প্রোটিন অনুপাত থেকে কার্বস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ মনে রাখবেন। আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে আপনার উন্নত স্ট্যামিনা, পেশী শক্তি এবং শক্তি দিয়ে সবাইকে অবাক করে দেওয়ার জন্য আপনি প্রস্তুত। আপনি দেখতে এবং দুর্দান্ত লাগবে। এবং এটি এমন কিছু যা আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না। যান এবং এটি আপনার সেরা প্রদান। চিয়ার্স!