ক্ষুধা হ'ল আপনার মস্তিষ্কের আপনাকে ব্যবহারযোগ্য শক্তি তৈরির জন্য খেতে বলার উপায়। তবে বিশাল খাবারের পরেও যদি আপনার পেট বাড়তে থাকে তবে কিছু স্পষ্টতই ভুল। ক্ষুধা স্বাস্থ্যকর বিপাকের একটি ভাল লক্ষণ, তবে ঘন ঘন ক্ষুধার্ত বোধ করা এবং সব সময় চারণ করা ভাল নয়। ড। সুসান পিয়ার্স থম্পসন, এনওয়াই টাইমসের বেস্টসেলার ব্রাইট লাইন ইটিংয়ের লেখক এই ধরণের ক্ষুধাটিকে "অতৃপ্ত ক্ষুধা" বলেছেন। আপনি এবং অন্যান্যরা এতে ভোগার কারণ রয়েছে। নীচে স্ক্রোল করুন এবং কেন আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং এই বিরক্তিকর বিব্রতকর সমস্যাটি মোকাবেলার সমাধানগুলি খুঁজে নিন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

20 সম্ভাব্য কারণগুলি আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত বোধ করেন

1. আপনি প্রচুর কার্বস গ্রহণ করছেন

শাটারস্টক

আমি বলছি না যে সমস্ত কার্বস খারাপ। তবে ময়দা এবং পরিশোধিত চিনির মতো সাধারণ কার্বগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ। এবং চিনিযুক্ত লোডযুক্ত খাবার এবং পরিশোধিত কার্বস খাওয়ার পরেও আপনি ক্ষুধা বোধ করার কারণ হ'ল সরল কার্বগুলি হজম ব্যবস্থা দ্বারা দ্রুত হজম হয় এবং দ্রুত শোষিত হয়। ফলস্বরূপ, খাওয়ার ঠিক পরে, আপনার পেট খালি মনে হয় এবং আপনি আবার ক্ষুধা লাগতে শুরু করেন। যখন খাবারগুলি হজম করতে এবং শোষিত হতে সময় নেয়, আপনি ব্যস্ত থাকেন। সুতরাং, এর সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সাধারণ কার্বস গ্রহণ সম্পূর্ণভাবে এড়ানো এবং স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার উপর ফোকাস করা। কী খাবেন তা জানতে 7,8 এবং 9 পয়েন্ট দেখুন। তবে নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে উপেক্ষা করবেন না।

২. আপনি ক্যালোরি অনুযায়ী খাবেন এবং পুষ্টি নয়

আমি মনে করি আমাদের জীবনের কোনও এক সময় এটি করার জন্য আমরা সকলেই দোষী হয়েছি। ভাল, আমি আপনাকে একটি উদাহরণ দিতে দিন। ডায়েট সোডায় 0 ক্যালোরি থাকে। এবং আপনি এটি পান করে ভেবেছেন যে আপনি কোনও ক্যালোরি গ্রহণ করছেন না। এটি সত্য, তবে এটি পুরো সত্য নয়। অনেক জাঙ্ক খাবারে ক্যালোরি কম থাকে তবে তাদের পুষ্টির মান শূন্য থাকে, যার অর্থ তাদের মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পুষ্টি থাকে না। এবং যখন শরীরে পুষ্টির অভাব হয় তখন মস্তিষ্ক আপনাকে খাওয়ার সংকেত দেয়। সুতরাং, ক্যালোরি গণনা সবচেয়ে বেশি কার্যকর উপায় কী খাবেন তা নির্ধারণ করার জন্য নয়। এক কাপ তাজা চাপা ফলের রস ডায়েট সোডা থেকে ভাল।

৩. আপনি স্ট্রেস বা হতাশ

শাটারস্টক

স্ট্রেস বা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ছে। এবং আপনি যখন চিন্তিত / চাপযুক্ত / হতাশ হন, তখন আপনার দেহে করটিসলের মাত্রা ক্রমাগত বেশি থাকে। এটি আপনাকে আরও ভাল লাগার জন্য ঘন ঘন খেতে অনুরোধ করে। একটি ব্যাগ চিপস, একটি টব আইসক্রিম, একটি বাটি নাচোস, বা পনির ন্যাজেটগুলি "সান্ত্বনা" খাবারগুলি যা আপনাকে পরে খুব অস্বস্তিকর করে তুলবে। এই ধরণের চাপের প্রতিক্রিয়া মোকাবেলার সেরা উপায় হ'ল সমস্যাটির আসল সমাধানটি সন্ধান করা। প্রয়োজনে নেতিবাচক আবেগ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার বিশ্বাসী বা সম্পূর্ণ অপরিচিত কারও সাথে কথা বলুন। কারণ আপনি যখন অভ্যন্তরে ভাল না হন তখন কোনও বাহ্যিক পরিস্থিতির যত্ন নেওয়া অসম্ভব।

৪. আপনি তৃষ্ণার্ত

এটি আসলে একটি কারণ যা অনেক লোক ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করে। ডিহাইড্রেশন আপনার মস্তিষ্কের সংকেতগুলিতে গোলযোগ করতে পারে। এবং জল খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আরও খাবারের জন্য ফ্রিজ এবং রান্নাঘরের ক্যাবিনেটগুলি সন্ধান করুন। কেবল জল পান করুন এবং নিশ্চিতভাবেই আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করা বন্ধ করবেন। আসলে, ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে 500 এমএল জল পান করুন। এবং তারপরে, প্রতি 1-2 ঘন্টা 1-2 কাপ জল পান করতে থাকুন। ডিটক্স পানীয় তৈরি করুন এবং তাদের কর্মস্থলে বা স্কুলে নিয়ে যান এবং একটি অনুস্মারক সেট করুন। আপনার সমস্ত ত্বক, চুল, পেরেক এবং ওজন সমস্যা কেবল যদি আপনি এটি করেন তবে যত্ন নেওয়া হবে।

5. আপনি খাবার দেখুন

শাটারস্টক

হা. আপনি ঠিক পড়েছেন। আমি এটি আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি যে ইউটিউব বা টিভিতে খাবারের ছবি দেখা বা রান্নার অনুষ্ঠানগুলি দেখার ফলে আপনার মস্তিষ্ককে আরও খাবারের আকাঙ্ক্ষায় সংকেত জাগিয়ে তুলতে উত্সাহিত করতে পারে। সেই সুস্বাদু চেহারার খাবারগুলির দ্বারা প্রলুব্ধ না হওয়ার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে অত্যন্ত শক্তিশালী হতে হবে বা সোশ্যাল মিডিয়া বা টিভিতে আপনার সময়টি বন্ধ বা সীমাবদ্ধ করতে হবে। পরবর্তী বিকল্পটি আরও ব্যবহারিক এবং কার্যক্ষম বলে মনে হচ্ছে।

You. আপনার হাইপারথাইরয়েডিজম রয়েছে

আপনি হাইপারথাইরয়েডিজমে ভুগতে পারেন যা আপনাকে সর্বদা ক্ষুধার্ত বোধ করে। এই হরমোনজনিত ব্যাধি স্থূলতা এবং স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত বিশেষত মহিলাদের জন্য বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করে। সুতরাং, আপনার থাইরয়েডের স্তরগুলি পরীক্ষা করে নিন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন।

7. আপনি কম প্রোটিন গ্রহণ করেন

শাটারস্টক

আপনি কি জানতেন যে আপনি সারা দিন ধরে খাওয়া প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিনের উত্স থাকা উচিত? প্রোটিনগুলি হ'ল এটি আপনার দেহের বিল্ডিং ব্লক। আপনার চুল, হরমোন, এনজাইম এবং কোষের ঝিল্লি সবই প্রোটিন দিয়ে তৈরি। এবং পরিধান এবং টিয়ার এবং শক্তির পরিবর্তনের কারণে এগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে ভেঙে যায়। সুতরাং, আপনি যদি আপনার শরীরে প্রোটিনের মজুদ পুনরায় পূরণ না করেন, আপনি সমস্ত সময় দুর্বল এবং ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। প্রোটিনগুলি হজম করতে (রিফাইন্ড কার্বসের থেকে আলাদা) বেশি সময় নেয় এবং আপনার তৃপ্তির স্তর বাড়ায়। আপনার দেহের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য মাছ, মাশরুম, মুরগির স্তন, গ্র্যান্ড টার্কি, মটরশুটি এবং শিম, টোফু এবং ব্রোকলি খাবেন।

৮. আপনার ডায়েটে ডায়েটরি ফাইবার অভাব রয়েছে

যদি সরল কার্বগুলি আপনার শত্রু হয় তবে ডায়েটারি ফাইবার বা জটিল কার্বস আপনার সেরা বন্ধু। এর কারণ জটিল কার্বগুলি হজম করতে বেশি সময় নেয় কারণ তারা পেটে একটি জেল-স্তর তৈরি করে, যা হজম পদ্ধতির মাধ্যমে খাবারের সংক্রমণকে ধীর করে দেয়। এর ফলে তৃপ্তির মাত্রা বেড়েছে। সুতরাং, পরিশোধিত কার্বস খাঁজ করে ফলমূল, ভেজি, বাদাম, শিম এবং পুরো শস্য গ্রহণ করুন।

9. আপনি স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ এড়ানো উচিত

শাটারস্টক

কার্বসের মতো, সমস্ত চর্বিও খারাপ হয় না। আসলে, ভাল ফ্যাটগুলি কোষের ঝিল্লি গঠনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, দেহে প্রদাহ এবং ক্ষুধা হ্রাস করে এবং বিভিন্ন শারীরিক কার্যগুলিতে সহায়তা করে। সুতরাং, সম্পূর্ণরূপে চর্বি এড়াবেন না। জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল, অ্যাভোকাডো, শ্লেষের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, আখরোট, বাদাম, পেচান, পেস্তা এবং ঘি জাতীয় স্বাস্থ্যকর বা ভাল চর্বি গ্রহণ করুন।

10. আপনি খাওয়ার সময় আপনি বিচলিত হন

দুটি ধরণের বিভ্রান্তি রয়েছে - খারাপ এবং ভাল। আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ না দেওয়া একটি খারাপ ব্যাঘাত। আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেলগুলি, বাড়ি / কফি শপ, টিভি বা কোনও সমস্যা থেকে গ্রাস করেন, তখন আপনি আপনার প্লেটটির দিকে তাকাবেন না আপনার মস্তিষ্কের আপনি কতটা খেয়েছেন তার ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিত দেওয়ার জন্য। ফলস্বরূপ, আপনার খাবার শেষ করার আধ ঘন্টা পরে, আপনি আবার ক্ষুধা লাগতে শুরু করেন। সুতরাং, সমস্ত বিভ্রান্তি একদিকে রাখুন এবং আপনার খাবারে মনোনিবেশ করুন।

১১. আপনি লেপটিন প্রতিরোধী

শাটারস্টক

লেপটিন হরমোন যা চর্বিযুক্ত কোষগুলি দ্বারা গোপন করা হয় এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়। কিন্তু যখন আপনি বেশি পরিমাণে খান এবং আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট জমা করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ফ্যাট কোষগুলির দ্বারা লুকানো লেপটিনের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয় এবং আপনি লেপটিন প্রতিরোধী হন। সুতরাং, আপনি খাওয়া বন্ধ করার জন্য সিগন্যালটি পুরোপুরি মিস করেছেন এবং ক্রমাগত ক্ষুধা বোধ করছেন। আপনি লেপটিন প্রতিরোধী কিনা তা একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন।

১২. আপনি ডায়াবেটিসের লক্ষণ দেখিয়ে দিচ্ছেন

ক্রমাগত ক্ষুধা বোধ করা এর অর্থও হতে পারে যে আপনার শরীরটি ইনসুলিন প্রতিরোধী, যা ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ। ইনসুলিন হরমোন যা অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষ দ্বারা গোপন করা হয় এবং কোষগুলিতে শাটল গ্লুকোজকে সহায়তা করে, যেখানে এটি ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। আপনি যখন অত্যধিক পরিশ্রম করেন তখন ইনসুলিনের মাত্রা ক্রমাগত বেশি থাকে। এবং এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়। ফলস্বরূপ, গ্লুকোজ অণু কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে না। যখন এটি ঘটে তখন আপনার দেহ শক্তিহীন এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আরও বেশি খাবার খাওয়ার সংকেত দেয়। এবং আপনি সারা দিন জুড়ে যা অনুভব করেন তা হ'ল ক্ষুধা যা আপনাকে বাদাম চালাচ্ছে। সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ডায়াবেটিস হলে ভয় পাবেন না। খালি ভাল খাদ্যাভাস এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউট অনুসরণ করুন।

13. আপনি খাবার এড়িয়ে যান

শাটারস্টক

এক অনিচ্ছাকৃত একসাথে চলে যান তবে আপনার খাবার নয়। ব্যস্ততার কারণে বা তারা ওজন হ্রাস করতে চান বলে প্রচুর লোকজন সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ, বা ডিনার এড়িয়ে যান। ওজন কমাতে খাবার এড়িয়ে যাওয়া কাজ করে না। এবং আপনি যদি অতি ব্যস্ত থাকেন তবে স্মুডিজ / শেকের মতো তরল খাবার খান। এগুলি প্রস্তুত করতে আপনার 2 মিনিট সময় লাগবে। আপনি যখন খাবার এড়িয়ে যান, বিশেষত প্রাতঃরাশ, আপনার মস্তিষ্ক এবং দেহ একটি স্বাচ্ছন্দ্যের মোডে চলে যায় এবং আপনি ক্লান্ত, অবসন্ন এবং স্ট্রেস অনুভব করেন। ফলস্বরূপ, আপনি ক্ষুধার্ত এবং অতিরিক্ত খাবার অনুভব করছেন।

14. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না

ঘুম আপনার মস্তিষ্ক, হাড় এবং পেশীগুলি শিথিল করে ও পুনর্জীবিত করতে সহায়তা করার একটি প্রাকৃতিক উপায়। যদি আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেয়ে ঘুম না পান তবে স্ট্রেসের মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে ক্ষতিকারক ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিকালগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি পেতে পারে। এগুলি আণবিক স্তরে কোষগুলিকে আক্রমণ করে এবং শরীরের মূল কাজগুলিতে বাধা দেয়, বিপাক সিনড্রোম এবং রোগের দিকে পরিচালিত করে। এগুলি আপনাকে সর্বদা ক্ষুধার্ত এবং স্ট্রেস বোধ করে। সুতরাং, 6-7 ঘন্টা ঘুম বা পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে আপনি বিরক্ত, ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত 24/7 বোধ করবেন না।

15. আপনি গর্ভবতী

শাটারস্টক

16. আপনি অত্যন্ত নিবিড়

অত্যন্ত মোটা হওয়া আপনাকে আরও বেশি খেতে ইচ্ছুক করতে পারে। কারণ (ক) আপনি লেপটিন প্রতিরোধী, (খ) আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী, (গ) আপনি বিপাক সিনড্রোমে ভুগছেন এবং (ঘ) আপনি হতাশ হয়েছেন। এগুলি হ'ল স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া যা আপনাকে আরও ভাল লাগার জন্য এবং পূর্ণ বোধ করার জন্য আরও বেশি খাওয়ার জন্য চালিত করে। আপনি পরিবর্তন করা শুরু করার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ না করা হলে এটি পরিবর্তন হবে না। আপনার কাছের এবং প্রিয়জনের সাহায্য নিন, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ওজন হ্রাস ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন।

17. আপনি প্রচুর অ্যালকোহল পান করেন

শাটারস্টক

অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাবার অনুভব করতে পারে। আপনি যখন কিছুটা বুজানো বা মাতাল হয়ে পড়েছেন, আপনি কতটা খাবার খাচ্ছেন তা ট্র্যাক রাখতে ভুলে যান। এছাড়াও, অ্যালকোহল আপনাকে পানিশূন্য করে। এবং জল খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের সংকেতগুলি ভুলভাবে পড়ার কারণে খেতে ঝোঁক। সুতরাং, আপনি যদি কোনও পার্টিতে যাচ্ছেন তবে পান করার আগে খাবেন। এবং জল পান করতে থাকুন যাতে আপনি হাইড্রেটেড থাকেন।

18. আপনি দ্রুত খাবেন

আপনি প্রকৃতপক্ষে কতটা খেয়েছেন তা বুঝতে তাড়াতাড়ি খাওয়া আপনাকে আটকায়। এবং এটি আপনার মস্তিষ্ককে ভিজ্যুয়াল কিউ পেতে বাধা দেয় যা ফলস্বরূপ ভারী খাবারের পরেও আপনাকে ক্ষুধা বোধ করতে পারে। এগুলি যাতে না ঘটে তার জন্য আস্তে খাওয়া এবং সঠিকভাবে চিবানো।

19. আপনি ব্যায়াম ওভার

শাটারস্টক

আপনার শরীরের ওভারট্রেন করা আপনার পেশীগুলি যথাযথভাবে পুনর্নির্মাণ থেকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার দেহে প্রদাহ এবং স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শক্তির স্তর সর্বদা কম থাকে। যখন এটি ঘটে, আপনি নিজের শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং আবেগগতভাবে আরও ভাল বোধ করার জন্য সমস্ত সময় খাওয়ার মতো অনুভব করেন। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ একটি মিশ্র workout করুন। প্রতি সপ্তাহে 5-6 ঘন্টা প্রশিক্ষণ করুন এবং এর চেয়ে বেশি নয়। আপনি যদি আরও কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে পেশাদার সহায়তা এবং নির্দেশিকা নিন seek

20. আপনি নির্দিষ্ট icationষধে আছেন

এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যালার্জির ওষুধ এবং জব্দ-বিরোধী ওষুধের মতো কয়েকটি নির্দিষ্ট ওষুধ আপনাকে ক্ষুধার্ততায় নিমগ্ন করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরণের ওষুধের দিকে থাকেন তবে আপনি সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধের ঝুঁকিতে পড়বেন।

এই 20 টি কারণ যা আপনাকে সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে। হ্যাঁ, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা কিছুটা কঠিন, তবে কী এটি ট্রিগার করছে তা যদি আপনি জানেন না। আপনি যদি কম জল পান করেন তবে এটির বেশি পরিমাণে পান করুন। আপনি যদি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে সক্রিয় হওয়া শুরু করুন। প্রতিটি সমস্যাটির সমাধান কেবল তখনই হয় যদি আপনি এটি অনুসন্ধান করেন। এগিয়ে যান এবং কার্যকর প্রতিষেধক সঙ্গে এই অবিরাম ক্ষুধা বধ। চিয়ার্স!