যোগ নিদ্র কী এবং এটি শিথিল করার কার্যকর উপায় কেন?

পূর্ণ চেতনা বজায় রাখার সময় আপনার দেহ যে একগুঁয়ে শিথিল হতে পারে তার মধ্যে যোগ নিদ্রা অন্যতম গভীর। আপনি স্বপ্ন দেখার স্বপ্নে রয়েছেন, আপনার স্বপ্নের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন, তবে আপনার প্রকৃত পরিবেশ সম্পর্কে খুব কম বা কোনও সচেতনতা নেই।

এই প্রক্রিয়াটি যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনার শক্তি সংরক্ষণ করে এবং সংহত করে। এটি সিস্টেমকে শিথিল করে এবং ধ্যান ও প্রাণায়ামের জন্য এটি প্রস্তুত করে। আপনার অন্যান্য workout অনুশীলনের মধ্যে আপনি যোগ Nidra জন্য সময় করা অপরিহার্য।

যোগ নিদ্র সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

1. যোগ নিদ্রার জন্য প্রস্তুত হওয়া
2. কিভাবে যোগ নিদ্রা
3. যোগ নিদ্রার উপকারিতা
4. যোগ নিদ্রা বনাম। ধ্যান
5. যোগ নিদ্রা করার সাধারণ টিপস

যোগ নিদ্রার জন্য প্রস্তুত হওয়া

আপনি যখন এই পুনঃস্থাপন এবং শিথিলতার গভীর অবস্থাতে থাকেন, আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের দিকে মনোযোগ দিন এবং এটি সেই অঞ্চলগুলির স্নায়ুকে সক্রিয় করে। এটি আপনার শরীরে আপনি কেবলমাত্র অনুশীলন করেছেন এমন যোগসাগরগুলির সুবিধা গ্রহণ ও সংহত করতে সহায়তা করে। এটি 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে যে কোনও জায়গায় স্থায়ী হয়।

আপনি সাধারণত যোগ নিদ্রা আপনার যোগব্যায়ামটি পোস্ট করেন এবং এটি করার সময় নিজের গা coverাকা বা আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখাই ভাল। প্রক্রিয়াতে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং আপনি শীতল বোধ করতে পারেন। কাজেই কম্বল হাতে রাখুন।

এটি নিজে থেকেই অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে লাঞ্চের পরে এটি করা ভাল নয় কারণ আপনি ঝোপঝাড় করে নিতে পারেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও শান্ত জায়গায় এমন শিথিল যোগটি অনুশীলন করুন যেখানে কোনও বিশৃঙ্খলা বা ঝামেলা নেই।

TOC এ ফিরে যান Back

কিভাবে যোগ নিদ্রা

1. আপনার পিছনে সমতল শোয়া, এবং মৃত পোজ বা সাভসানা ধরে।

1. তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার পাগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে তারা স্বাচ্ছন্দ্যে দূরে থাকে। আপনার পাগুলি পুরোপুরি শিথিল হয়ে উঠুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মুখের দিকের দিকে নিশ্চিত করুন। আপনার বাহুগুলি অবশ্যই আপনার দেহ বরাবর রাখতে হবে, তবে কিছুটা পৃথক্ করে আপনার হাতের তালু খোলা রেখে উপরের দিকে রেখে হবে।

1. নিশ্চিত হোন যে আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নিচ্ছেন, তবু গভীরভাবে। এটি সম্পূর্ণ শিথিলকরণ দেবে। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ শক্তিশালী হবে এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন তখন আপনার শরীর শান্ত হবে। আপনার অন্যান্য সমস্ত কাজ ভুলে নিজেকে এবং আপনার দেহে মনোনিবেশ করুন। যাও এবং আত্মসমর্পণ করা যাক!

1. আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন বা আপনার নীচের পিঠে ব্যথা বা অস্বস্তি পান তবে আপনার পা উন্নত করার জন্য কেবল একটি বালিশ ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আরও আরাম দেবে।

1. আপনি পুরোপুরি আরামদায়ক হয়ে গেলে নীচ থেকে শুরু করুন। আপনার মনোযোগ আপনার ডান পায়ের দিকে চালিত করুন। আপনার পা পুরোপুরি শিথিল করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার দৃষ্টি আপনার পায়ের চারদিকে ঘোরে। তারপরে, আপনার ডান হাঁটু, আপনার ডান উরু এবং পুরো ডান পাতে সরান। বাম পায়ের জন্য একই জিনিস করুন।

1. আপনার মনোযোগ আপনার পুরো দেহ, আপনার যৌনাঙ্গে, আপনার পেট, আপনার নাভি, বুক, কাঁধ, বাহু, গলা, মুখ এবং মুকুটের দিকে আকৃষ্ট করুন।

1. গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং দেহের সমস্ত সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থায় অবসর দিন।

1. একবার আপনার শরীর পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য হয়ে উঠলে আপনার চারপাশের বিষয়ে সচেতন হন। তারপরে, চোখ বন্ধ করে আস্তে আস্তে আপনার ডানদিকে ঘুরুন। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন।

1. আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন ধীরে ধীরে উঠে বসুন এবং আস্তে আস্তে চোখ খুলুন।

TOC এ ফিরে যান Back

যোগ নিদ্রার উপকারিতা

যোগ নিদ্রার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। তবে এগুলি এর প্রধান সুবিধা।

1. এটি তীব্র যোগব্যায়ামের পরে শরীরকে শীতল করে এবং শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করে।

1. এটি স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণ নিশ্চিত করে এবং শরীরকে আসনের সুবিধাগুলি শোষণে সহায়তা করে।

1. এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেয়।

1. এটি গর্ভাবস্থায় বিশ্রাম এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

যোগ নিদ্রা বনাম। ধ্যান

যোগ নিদ্রা আসলে ধ্যানের মতো নয়। আপনি নিদ্রা করার সময়, আপনি শুয়ে পড়ুন এবং একটি অর্ধ-সম্মোহনীয় অবস্থাতে চলে যান, জাগ্রত এবং ঘুমন্ত হওয়ার মধ্যে একটি রাষ্ট্র।

যাইহোক, আপনি যখন ধ্যান করছেন, আপনি নিজের মেরুদণ্ডটি খাড়া করে বসে থাকবেন এবং আপনি যখন योग রিল্যাক্স নিদ্রায় থাকবেন তখন তার চেয়ে বেশি সতর্ক এবং সচেতন হন।

এটি প্রায় ধ্যানের জন্য প্রস্তুতির মতো। প্রত্যাহার অনুভূতির অনুশীলন এটিই আপনাকে ধ্যানের অবস্থায় যেতে প্রস্তুত করে। আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা হয়েছে ভিতরে, এবং আপনার মন এবং শরীর শান্ত হয়েছে, যাতে আপনি ধ্যানের মানসিক অবস্থার পৌঁছেছেন।

আজকের বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে ধ্যান করা অত্যন্ত কঠিন, কেবলমাত্র আমরা এতটাই ব্যস্ত ও অস্থির যে দীর্ঘ সময় ধরে নিরব হয়ে বসে থাকা কঠিন। আপনি যখন যোগ নিদ্রকে দক্ষ করে তোলেন, তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে ধ্যানের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে এবং শীঘ্রই, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে ধ্যান করতে সক্ষম হবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

যোগ নিদ্রা করার সাধারণ টিপস

1. আপনি নিদ্রায় থাকাকালীন এলোমেলো চিন্তাভাবনা এবং তাদের দ্বারা বিক্ষিপ্ত হওয়া স্বাভাবিক। তাদের প্রতিরোধ করবেন না। এছাড়াও, অনুশীলনের সময় আপনি যদি ঘুমিয়ে যান তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না।

1. আপনি যোগ রিল্যাক্স নিদ্রা শুরু করার আগে কিছুটা মৃদু সংগীত বাজান - নরম মন্ত্র বা যন্ত্রসঙ্গীত either এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। তবে এটি আবশ্যক নয় কারণ আপনি অবশেষে আপনার নিজের অভ্যন্তরের তালকে শিথিল করবেন।

1. আপনার ডানদিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার এবং কয়েক মিনিটের পরে উঠে বসার ধাপটি মিস করবেন না। আপনি যখন ডানদিকে থাকেন, এটি আপনার শ্বাসকে বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে প্রবাহিত করতে সহায়তা করে এবং তাই আপনার শরীর শীতল হয়ে যায়।

TOC এ ফিরে যান Back

এখন আপনি কীভাবে যোগ নিদ্রা করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? যোগ নিদ্র যেমন একটি ভাল ঝোপঝাড় তেমনি সতেজ হয়। এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন ক্যানের মতো আপনাকে সতেজ করে তোলে এবং সজীব করে তোলে। প্রবৃত্তি এবং উপভোগ করুন!