জেন যোগ - এটি কি এবং এর সুবিধা কী?

একটি হাজার বিভ্রান্তি, সর্বদা পরিকল্পনা বা অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। আপনি এই মুহূর্তে আসলে? জাপানের একটি প্রাচীন নিরাময় অনুশীলন জেন যোগ বর্তমানে উপস্থিত থাকার এবং এটি সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হওয়ার গুরুত্বকে জোর দেয়।

এবং কেন আপনার এটি দরকার? আপনি তা করেন কারণ এটি আপনাকে প্রচুর মানসিক প্রশান্তি এবং শান্ত দেয়। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং অনুপ্রাণিত করবে। আপনার জীবনের সমস্ত কিছু অর্জনের জন্য কেবল এইগুলি দরকার, তাই না?

জেন যোগ বিশ্বজুড়ে ব্যতিক্রমী আধ্যাত্মিক মাস্টারদের দ্বারা বিভিন্ন সুস্থতা পরীক্ষার ফলাফল যা একটি দুর্দান্ত স্ব-বিকাশশীল অনুশীলনে রূপান্তরিত হয়েছিল। আসুন এখানে এটি একবার দেখুন, আমরা করব?

জেন যোগ কি?

জেন যোগা কীভাবে আসল তা একটি আকর্ষণীয় গল্প। জেন সংস্কৃত শব্দ 'ਧਿਆਨ' থেকে এসেছে। গৌতম বুদ্ধ 'ਧਿਆਨ' বা ধ্যানের চর্চা ও প্রচার করেছিলেন। পরে বোধিধর্ম নামে এক সন্ন্যাসী এটিকে চীন নিয়ে যান যেখানে এটি 'চান' হয়ে যায়।

এরপরে, এটি জাপানে ছড়িয়ে পড়ে এবং জেন যোগ নামে পরিচিতি লাভ করে। এই শব্দটি প্রথম মাসাহিরো ওকি নামে একটি জেন ​​মাস্টার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। জেন যোগ মূলত প্রত্যাশা ছাড়াই একটি অনুশীলন।

ফলাফল, ফলাফল বা পুরষ্কারের বিষয়ে চিন্তা না করেই আপনাকে কোনও ক্রিয়ায় নিজেকে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করার প্রশিক্ষণ দেয়। এটি শারীরিক প্রান্তিককরণ, দেহে শক্তির প্রবাহ এবং সচেতনতার উপর জোর দিয়ে এটি করে।

জেন যোগের শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনাকে দেহ উন্মুক্ত করতে, দেহটি অবরোধ মুক্ত করতে এবং এটিকে বসে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এটি একটি মৃদু প্রক্রিয়া যা শরীরের সচেতনতা এবং এর সংবেদনগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন।

আসুন এখন এক নজরে জেন যোগ ভঙ্গি।

জেন যোগ পোজ

খালি মনের সাথে যোগ অনুশীলন হ'ল জেন যোগ। সুস্বাস্থ্য বা নমনীয়তার জন্য পোজগুলি অনুশীলন করবেন না। এগুলি করার জন্য এবং আরও কিছু করার জন্য তাদের কার্যকর করুন। অনুশীলনের সাথে যে সমস্ত ভাল আসে তা ঘটবেই।

1. বাধা কোনাসানা (মুচির ভঙ্গি)
2. আনন্দ বালাসানা (শুভ শিশুর পোজ)
3. ধনুরসানা
4. পূর্বোত্তনসানা (উর্ধ্বতন তক্তা পোজ)
5. উতটাসন (চেয়ার পোজ)
6. ত্রিকোনাসনা (ত্রিভুজ পোজ)
7. অর্ধচন্দ্রসন (অর্ধচন্দ্র পোজ)

১) বাধা কোনাসানা (মুচির ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: বাধা কোনাসনা বা মুচির পোজ কাজের জায়গায় মুচির অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি দেখতে প্রজাপতির মতো ডানা ঝাপটায়। বাধা কোনাসন একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন। এটি 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য করুন।

উপকারিতা: বাধা কোনাসন হৃৎপিণ্ড এবং প্রোস্টেট গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনার হাঁটু প্রসারিত করে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। ভঙ্গি পোঁদের নমনীয়তা বাড়ায় এবং নীচের অংশটি খুলবে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: বাধা কোনাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

2. আনন্দ বালাসানা (শুভ শিশুর পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: আনন্দ বালাসনা বা হ্যাপি বেবি পোজ সক্রিয় অঙ্গগুলির সাথে বিছানায় একটি শিশুর অবস্থানের মতো দেখায়। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে ভঙ্গ করে অনুশীলন করুন। এটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: আনন্দ বালাসানা আপনার অভ্যন্তর উরুটি খুলে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। এটি মেরুদণ্ডকে প্রশান্ত করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে। ভঙ্গি আপনার বাহু শক্তি বৃদ্ধি করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: আনন্দ বালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৩. ধনুরসানা (ধনুক পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: ধনুরসানা বা বো পোজটি একটি স্ট্রিংযুক্ত ধনুকের অনুরূপ যা তীরটি লক্ষ্য করতে প্রস্তুত। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। এই শক্তিশালী আসনটি সকালে খুব সকালে খালি পেটে অনুশীলন করুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: ধনুরসানা আপনার সিস্টেমকে সক্রিয় করে এবং আপনাকে অলসতা থেকে দূরে রাখে। এটি আপনার মেরুদণ্ড পুনরুজ্জীবিত করে এবং তার স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। ভঙ্গিটি আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করে এবং স্থূলত্ব নিরাময় করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: ধনুরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৪. পূর্বোত্তনসানা (Upর্ধ্বমুখী তক্তা পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: পূর্বোত্তনসানা বা wardর্ধ্বমুখী তক্তা পোজটি বিপরীত দিকে করা তক্তার মতো দেখায়। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। এই আসনটি সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় শেষ খাবার থেকে 4-6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে অনুশীলন করুন। এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: পূর্বোত্তনসনা আপনার মনকে মুক্ত করে এবং আপনাকে নতুন চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করতে প্রস্তুত করে। এটি আপনার পায়ে শক্তিশালী করে এবং আপনার কব্জি প্রসারিত করে। পোজ ক্লান্তি এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: পূর্বোত্তনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৫.উত্তাকাসনা (চেয়ার পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: উতকাতাসন বা চেয়ার পোজ এমন একটি আসন যেখানে আপনাকে কল্পিত চেয়ারে বসতে হবে। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। আপনার খাবার থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় সকালে এটি অনুশীলন করুন। এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: উতটাসন আপনার বাছুর এবং ধড়কে শক্তিশালী করে, আপনার বুকে প্রসারিত করে এবং আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে। ভঙ্গি আপনার হাঁটু পেশী টোন এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উতকাতাসন

TOC এ ফিরে যান Back

Tri. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: ত্রিকোনাসন বা ত্রিভুজ পোজ একটি আসন যা জ্যামিতিক ত্রিভুজের অনুরূপ। 'ত্রিকোনা' একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ ত্রিভুজ। এই ভঙ্গিটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর এটি অনুশীলন করুন। এটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: ত্রিকোনাসন রক্তচাপ হ্রাস করে এবং বদহজম নিরাময় করে। এটি কোমর এবং পোঁদ থেকে চর্বি সরিয়ে দেয়। আসন ঘনত্ব বাড়ায় এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনাসন

TOC এ ফিরে যান Back

7. অর্ধচন্দ্রসন (অর্ধচন্দ্র পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: অর্ধচন্দ্রসন বা অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি যেমন নাম থেকেই বোঝা যায় যে একটি আসন যা দেখতে অর্ধচন্দ্রের মতো লাগে। ভঙ্গি একটি প্রাথমিক স্তরের হাথ যোগাসন। আপনার শেষ খাবার থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় সকালে এটি অনুশীলন করুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: অর্ধ চন্দ্রাসন আপনার নিতম্ব এবং পেটকে শক্তিশালী করে এবং আপনার হাতুড়ি এবং বাছুর প্রসারিত করে। ভঙ্গি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার সমন্বয়ের সক্ষমতা উন্নত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অর্ধ চন্দ্রসন

TOC এ ফিরে যান Back

জেন মেডিটেশন

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি একবার এই জেন যোগ আসনগুলি নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার শরীর কোনও শারীরিক সমস্যা ছাড়াই আরামে বসতে এবং ধ্যান করতে প্রস্তুত হয়ে যায়। জেন মেডিটেশন জেন যোগের পক্ষে অনন্য এবং এটি জাজেন নামেও পরিচিত।

জেন মেডিটেশন এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: জেন মেডিটেশন

এখন, জেন যোগ সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

জেন যোগ কি ধর্মীয়?

না, জেন যোগ একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন।

আমার মানসিক সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে আমি জেন ​​যোগ অনুশীলন করতে পারি?

হ্যাঁ, তবে কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং কোনও প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের অধীনে প্রশিক্ষণের জন্য।

জেন যোগ, যুগে যুগে, আরও ভাল জীবনযাত্রার সমাধান হয়ে থাকে। প্রতিদিন জেনের অনুশীলন করে কিছু সময় ব্যয় করা আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনকে আরও উন্নত করতে অনেক দূর এগিয়ে যায়। আপনার এখন এই একটি জীবন রয়েছে এবং অবশ্যই এটি পুরোপুরি বেঁচে থাকার চেষ্টা করতে হবে। জেন যোগা এটির সাথে আপনাকে সহায়তা করার সেরা সরঞ্জাম, তাই এটি অনুশীলন করুন।