11 উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য আশ্চর্যজনক খাবার এবং ডায়েট

উচ্চতা বরাবরই আমাদের সবার জন্য উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। স্বল্প উচ্চতার লোকেরা প্রায়শই স্বল্প আত্মবিশ্বাস এবং হীনমন্যতা জটিলতায় ভুগেন যখন তারা তাদের লম্বা প্রতিপক্ষগুলির সাথে মুখোমুখি হন। বাজারে এমন অনেক পণ্য উপলব্ধ রয়েছে যা উচ্চতা বৃদ্ধির প্রতিশ্রুতি দেয়, তারা প্রায়শই ইচ্ছা মত কাজ করে না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উচ্চতা জিনের উপর এবং কিছুটা সঠিক ধরণের খাবার এবং সঠিক অনুশীলনের উপর নির্ভর করে। পুরুষরা পঁচিশ বছর বয়স পর্যন্ত বাড়তে থাকে যেখানে মহিলারা আঠারো বা উনিশ বছর বয়সে পূর্ণ উচ্চতা অর্জন করে।

হিউম্যান হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ) নামে এক ধরণের হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা গোপন করা হয় যা দেহের উচ্চতা বৃদ্ধি করে। অতএব, এইচজিএইচ ফাংশনে সহায়তা করে এমন খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উচ্চতা বৃদ্ধিকারী খাবারের তালিকা

যদিও দেহের উচ্চতা জিনগতভাবে নির্ধারিত হয়, তবুও এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে বৃদ্ধি কিছু নির্দিষ্ট বাহ্যিক কারণের উপর নির্ভর করে এবং পুষ্টি তার মধ্যে একটি। অপ্রতুল পুষ্টির কারণে কম উচ্চতা ধীর বৃদ্ধির ফলস্বরূপ হতে পারে। সুতরাং, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা বৃদ্ধির সম্ভাবনাগুলিকে উন্নত করার জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়, বিশেষত বয়ঃসন্ধিকালে একটি সু-সজ্জিত শরীর পেতে get সর্বোত্তম উচ্চতা এবং দেহের ওজন অর্জনের জন্য উপযুক্ত খাদ্য এবং অনুশীলন প্রয়োজন। আপনার দেহ শক্তিশালী পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডস তৈরির জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করে। আপনার ডায়েটে প্রচুর ক্যালসিয়াম, খনিজ, ভিটামিন এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার ডায়েটের বিশেষত উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য খাদ্য হিসাবে আপনার যা প্রয়োজন তা এখানে।

1. ধাতব, ভিটামিন এবং প্রোটিন

ক।

প্রোটিনগুলি আমাদের দেহের বিল্ডিং ব্লক এবং এভাবে বিভিন্ন টিস্যু তৈরি করে উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা বৃদ্ধি হরমোনগুলির জন্য নকশাকৃত এবং স্বাস্থ্যকর হাড়, পেশী, টিস্যু, অঙ্গ, ত্বক এবং দাঁত বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি এনজাইম হিসাবেও কাজ করে যা শরীরের জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে যেমন হজম, শ্বাসকষ্ট এবং মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে। প্রোটিনের অভাব বিভিন্ন পেশার ভরজনিত ক্ষতি, অস্বাভাবিক বৃদ্ধি, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং অপর্যাপ্ত মানসিক বিকাশের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

অতএব, কার্বোহাইড্রেটগুলি এমন খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত যা প্রোটিন সমৃদ্ধ মাছ, ডিম, দুধ এবং শাতকোষের সাথে যুক্ত থাকে height উচ্চতা বাড়াতে প্রোটিন কোনও খাবারে প্রয়োজনীয় উপাদান।

খ।

ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ফ্লোরাইড, আয়োডিন, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজযুক্ত খাবারগুলিও উচ্চতা এবং দেহের বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শক্তিশালী হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ক্যালসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খনিজ। কার্বনেটেড পানীয়, অতিরিক্ত লবণ, চিনি, চর্বি এবং কফি যেমন ক্যালসিয়াম ইনহিবিটার হিসাবে কাজ করে ততক্ষণ তা নিষিদ্ধ করা উচিত, এইভাবে আপনার বৃদ্ধিকে বিরূপ প্রভাবিত করে। অবৈধ ড্রাগ এবং অতিরিক্ত ধূমপান এছাড়াও আপনার বৃদ্ধি স্টান্ট করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর অন্যান্য ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

গ।

শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড়ের বিকাশের জন্য ভিটামিন ডি অত্যাবশ্যক এবং এর ঘাটতি প্রতিবন্ধী বৃদ্ধি, দুর্বল হাড় এবং সংক্ষিপ্ত আইন হতে পারে stat অধিকন্তু, ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য এটি শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি ছাড়াও অন্যান্য ভিটামিন যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2 বা রাইবোফ্লাভিন, ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন এফও সাধারণ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন। এগুলিতে বেশিরভাগ ফল এবং সবজি থাকে।

নীচে নীচে দেওয়া খাবারগুলির তালিকা দেওয়া হল যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার উচ্চতা বাড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

2. দুধ:

শক্তিশালী হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং উচ্চতার বুস্টার হিসাবে কাজ করে। দুধ ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। এছাড়া এতে ভিটামিন এ রয়েছে যা দেহে ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ করে। এটিতে প্রোটিন রয়েছে যা আমাদের কোষ তৈরিতে সহায়তা করে। দুধ সহজে হজম হতে পারে এবং প্রোটিনের সর্বাধিক সংমিশ্রণের সুবিধা দেয়। স্কিমযুক্ত দুধ ফ্যাট থেকে মুক্ত এবং এতে 100% প্রোটিন থাকে। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 থেকে 3 গ্লাস দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই এসএ) ফ্লিকার ফটোটি মেরিনা শেমেশের শেয়ার করা হয়েছে

৩. দুগ্ধজাত খাবার:

উচ্চতার প্রভাব পড়ার জন্য দুধের পাশাপাশি দুগ্ধজাতীয় খাবারও খাওয়া উচিত। দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির, পনির, দই, হুইপিং ক্রিম এবং আইসক্রিম ভিটামিন এ, বি, ডি এবং ই সমৃদ্ধ They এগুলিতে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ফলে উচ্চতা কম হওয়া হতে পারে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়াও বিশেষত যৌবনের সময় গুরুত্বপূর্ণ।

৪. ফলমূল ও শাকসবজি:

উচ্চতা বৃদ্ধির পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখতে ফলমূল ও শাকসব্জি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি ভিটামিন, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফোলেটগুলির দুর্দান্ত উত্স। ভিটামিন এ হাড় এবং টিস্যুগুলির বিকাশে সহায়তা করে। ক্যান্টালাউপস, আঙ্গুর, পেঁপে, আম, আবেগের ফল, তরমুজ এবং এপ্রিকোটের মতো ভিটামিন এ প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় ভিটামিন এ এছাড়াও গাজর, মটর, কুমড়ো, ব্রকলি, শাক, বাঁধাকপি, মিষ্টি আলু ইত্যাদি শাকসব্জিতে পাওয়া যায়। ফল, বেরি, আলু এবং টমেটোতেও ভিটামিন সি রয়েছে যা হাড়ের সুস্থ বিকাশে সহায়তা করে এবং একজন ব্যক্তির উচ্চতায় অবদান রাখে।

৫. মুরগি:

মুরগী ​​ছাড়াও গরুর মাংসও প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স তবে এতে ফ্যাট থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

7. স্টার্চ এবং শস্য:

স্টার্চ এবং শস্য আমাদের দেহের শক্তির প্রধান উত্স। এছাড়াও, তারা ভিটামিন বি, ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে। যেহেতু তারা প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সরবরাহ করে তাই তাদের ব্যবহার বাড়ানো উচিত, বিশেষত বয়ঃসন্ধিকালে, যখন বাচ্চারা দ্রুত বিকাশের পর্যায়ে যায়। ব্রাউন রাইস, পপকর্ন, গোটা গম এবং গোটা শস্যের পাস্তা সঠিক বিকাশের জন্য উপকারী।

সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই এসএ) ফ্লিকার ছবি stu_spivack দ্বারা শেয়ার করা

8. ডিম:

ডিমগুলিও প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। তাদের সাদা আলবামিনে 100% প্রোটিন রয়েছে তবে এতে জোয়াল এড়ানো উচিত কারণ এতে ফ্যাট রয়েছে। ডিমগুলিতে ভিটামিন বি 2 থাকে যা রাইবোফ্লাভিন নামেও পরিচিত। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য, দৈনিক ভিত্তিতে 3 থেকে 6 টি ডিম নেওয়া উচিত।

9. সয়াবিন:

সমস্ত নিরামিষ খাবারের মধ্যে সয়াবিনে সর্বাধিক প্রোটিন থাকে। সয়াবিনে থাকা বিশুদ্ধ প্রোটিন, হাড় এবং টিস্যু ভর উন্নত করে। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য, 50 গ্রাম সয়াবিন হয়