হাঁসের হাঁটার ব্যায়ামের 4 আশ্চর্যজনক সুবিধা

পেশী শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি কি হাঁসের হাঁটা অনুশীলনের কথা শুনেছেন? এটি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন যা নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যদিও এগুলি সাধারণ না, তারা লঞ্জ এবং স্কোয়াটের মতো বেশ কার্যকর। উরু এবং glutes উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এই অনুশীলন পেশী ভর বৃদ্ধি করে তাদের দৃms়। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? প্রস্তুত হয়ে হাঁসের মতো হাঁটুন!

হাঁস হাঁটার অনুশীলন কীভাবে করবেন?

হাঁসের হাঁটার অনুশীলন শুরু করার জন্য, আপনি এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:

1. আপনার পা একটি নিতম্ব দূরত্বে স্থাপন সঙ্গে দৃ in়ভাবে অবস্থান। আপনার পিছনে সোজা এবং অ্যাবস পুরোপুরি শক্ত করে রাখুন। স্লুচিং এড়িয়ে চলুন কারণ এই অঞ্চলে কোনও আঘাত এড়ানো প্রয়োজন।

1. এখন আপনার পুরো ওজনটি আপনার পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার শরীরটি এমনভাবে নীচে করুন যেন আপনি বসতে চলেছেন। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করলে থামুন। এটি তাদের কোনও সম্ভাব্য চাপ থেকে রোধ করবে।

1. বাহুতে বাহু প্রসারিত করুন। তবে, এই অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার যদি অসুবিধা হয় তবে আপনি সামনের দিকে শক্ত করে হাততালি দিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য না হারিয়ে সহজে হাঁস হাঁটতে সহায়তা করবে। এটি স্কোয়াট অবস্থান।

1. এখন পুরো ড্রিলের শক্ত অংশটি আসে। এই অবস্থানটি দৃ keeping় রেখে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে। কয়েক ধাপ এগিয়ে যান এবং তারপরে আপনার শুরুতে ফিরে যান। এই অনুশীলনের সময়, সঠিক ভারসাম্য রোধ করতে এবং পায়ে আপনার ওজনকে কেন্দ্রীভূত করতে সামনের দিকে ঝুঁকতে পছন্দ করুন।

1. প্রতিটি পা দিয়ে কমপক্ষে 12 টি পদক্ষেপ নিয়ে এগিয়ে চলুন এবং হাঁটার সময় আপনার পা এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলি চেপে ধরুন।

1. এই অনুশীলনের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটার দূরত্ব এবং সময়ের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। এছাড়াও, প্রতিটি সেটের মধ্যে, আপনার শ্বাস ধরে রাখতে 1 মিনিটের বিরতি নিন।

হাঁসের হাঁটা অনুশীলনের টিপস:

হাঁসের হাঁটার অনুশীলন করার সময়, আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত। অনুসরণ হিসাবে তারা:

আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনার নীচের শরীরে যতটা সম্ভব কম চাপুন। অস্ত্র ব্যবহার করে নিজেকে আর চালাবেন না। যদিও এটি জোতা স্তরকে হ্রাস করে, এটি এর কার্যকারিতাও কমিয়ে দেয়।

এই অনুশীলনের ফলে হাঁটুর কিছু সমস্যা হতে পারে। অতএব, আপনি যদি হাঁটু সম্পর্কিত কোনও সমস্যায় ভোগেন তবে আপনার কখনই এটি করা উচিত নয়।

এর জটিলতা বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার গোড়ালিগুলির উপর একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাহায্যে হাঁস হাঁটা অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন বা ভারী ন্যস্ত করা যেতে পারেন।

আপনার বাড়ির বাইরে বা অভ্যন্তরের অভ্যন্তরে সমতল পৃষ্ঠে এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন।

হাঁসের হাঁটা অনুশীলনের সুবিধা:

1. গোড়ালি শক্তি প্রচার করে:

এটি আপনার গোড়ালি পেশী শক্তিশালী করে। হাঁসের হাঁটা বিশেষত গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয়। এটি এই জোড়গুলির চারপাশে সংযোজক টিস্যুগুলি তৈরি করে, এগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

২. স্ট্যামিনা বাড়ায়:

এটি স্ট্যামিনা এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য প্রমাণিত হয়েছে। বাছুরের পেশীগুলিতে স্বাস্থ্য সমস্যা এবং দাগের টিস্যুগুলি নিরাময় করে, হাঁসের হাঁটা আপনাকে সক্রিয় রাখে এবং পুরো দিন ধরে চলে। নমন এবং সরানো আর কখনও এত সহজ মনে হবে না!

৩. আপনার দেহের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে:

এটি এমন একটি অনুশীলন যা আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে জোর দেয়। এটি নিতম্বের চলাচলকে বাড়িয়ে তোলে এবং পিঠে ব্যথা হ্রাস করে। আপনি সঠিক ভারসাম্য রোধ করতে এবং এই পদ্ধতির সাথে দক্ষতার বিকাশ করতে শিখুন।

৪) গর্ভাবস্থায় উপকারী:

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন is উরু পেশী শক্তিশালী করে, এটি প্রসবের সময় ব্যথা এবং স্ট্রেন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এটিকে যে মজাদার লাগুক না কেন, হাঁসের হাঁটার অনুশীলন অবশ্যই আপনার পক্ষে উপকারী। আপনি চর্বি কমাতে বা পেশী ভরতে উদ্বুদ্ধ করার অপেক্ষায় থাকুক না কেন, এটি প্রতিশ্রুতি দিয়ে যা দিয়েছে তা আপনাকে দেওয়ার ক্ষেত্রে সবসময়ই অনেক বেশি এগিয়ে যায়। এটি বিশ্বাস করতে, এই কার্ডিও সম্পাদন করুন এবং পরিবর্তনটি লক্ষ্য করুন। এছাড়াও, মন্তব্য বিভাগে আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে ভাগ করুন!