ক্যালসিয়ামের ঘাটতি

মানবদেহে যদি এমন একটি জিনিস থাকে যা প্রায় প্রতিটি টিস্যু এবং অঙ্গ ব্যবহার করে তবে ক্যালসিয়াম তা হওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি দুগ্ধজাত পণ্যগুলির খুব চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকেন তাদের মধ্যে কেউ হন, আবার চিন্তা করুন! আপনি নিজেকে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির একটি উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলছেন। ক্যালসিয়াম মানবদেহে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণে খনিজ এবং এক সাথে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে several আমাদের দাঁত এবং হাড়গুলিতে শরীরের 99% এর বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়; এবং অবশিষ্ট 1% আমাদের কোষের মধ্যে রক্ত, পেশী এবং তরল পাওয়া যায়।

কেন ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ?

হাড়ের শীর্ষ ম্যাক্রো খনিজ হিসাবে, ক্যালসিয়াম শক্ত হাড় গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কঙ্কালের প্রাথমিক কাঠামোগত উপাদানই নয়, নরম টিস্যুতেও এটি ব্যাপকভাবে বিতরণ করা হয়। সেখানে ক্যালসিয়াম নিউরোমাসকুলার, এনজাইমেটিক, হরমোন এবং এমনকি অন্যান্য বিপাকীয় ক্রিয়ায় জড়িত। নীচে দেওয়া সারণীটি বিভিন্ন বয়সের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত ডায়েটার পরিমাণ দেখায়।

বয়স	পুরুষ	মহিলা	গর্ভবতী	দুধ খাওয়ানো
০-– মাস *	200 মিলিগ্রাম	200 মিলিগ্রাম
7-12 মাস *	260 মিলিগ্রাম	260 মিলিগ্রাম
১-৩ বছর	700 মিলিগ্রাম	700 মিলিগ্রাম
4-8 বছর	1000 মিলিগ্রাম	1000 মিলিগ্রাম
913 বছর	1,300 মিলিগ্রাম	1,300 মিলিগ্রাম
14-18 বছর	1,300 মিলিগ্রাম	1,300 মিলিগ্রাম	1,300 মিলিগ্রাম	1,300 মিলিগ্রাম
19-50 বছর	1000 মিলিগ্রাম	1000 মিলিগ্রাম	1000 মিলিগ্রাম	1000 মিলিগ্রাম
51-70 বছর	1000 মিলিগ্রাম	1,200 মিলিগ্রাম
71+ বছর	1,200 মিলিগ্রাম

প্রতিদিনের খাওয়া এবং ক্যালসিয়ামের সঠিক শোষণ সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম শোষণ শরীরের ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা, খাওয়া খাবার এবং খাওয়া খাবারগুলিতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিভিন্ন জাতীয় খাবার যেমন দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ, শাকসব্জী, সীফুড, বাদাম এবং শুকনো মটরশুটি খেলে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। কমলার রস, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, রুটি এবং অন্যান্য সুরক্ষিত পণ্যগুলিতেও যুক্ত ক্যালসিয়াম থাকে। হাড়ের বৃদ্ধি এবং গঠনের জন্য উচ্চ ডায়েটরি ক্যালসিয়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কী?

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এমন একটি শর্ত যা শরীরে অপর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়ামের ফলস্বরূপ। এটি প্রায়শই বর্ধিত সময়ের জন্য ডায়েটে পর্যাপ্ত মাত্রায় ক্যালসিয়াম গ্রহণের কারণে ঘটে। ভিটামিন ডি, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, এগুলি সমস্তই ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, এছাড়াও খাদ্যের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। সাধারণত দুটি ধরণের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে

• ডায়েটারি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি: অপ্রতুল ক্যালসিয়াম গ্রহণের কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়, যা প্রায়শই হাড়ের ক্যালসিয়াম স্টোরগুলি হ্রাস করে এবং হাড় এবং অস্টিওপোরোসিসকে দুর্বল করে তোলে।

• হাইপোক্যালসেমিয়া: রক্তে ক্যালসিয়ামের নিম্ন স্তরের দ্বারা এই অবস্থাটি চিহ্নিত করা হয়। এটি প্রায়শই diষধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা যায়, যেমন ডিউরেটিকস, রেনাল ব্যর্থতা বা হাইপারথাইরয়েডিজমের মতো রোগের চিকিত্সার চিকিত্সা।

আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়ামের কারণে হাইপোক্যালসেমিয়া হয় না। এর কারণ হ'ল এ জাতীয় ঘাটতি হলে দেহটি স্নায়ু, পেশী, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের গুরুত্বপূর্ণ দেহের কার্য সম্পাদন করতে রক্তের স্বাভাবিক রক্ত ​​ক্যালসিয়াম স্তর বজায় রাখতে হাড় থেকে ক্যালসিয়াম টানবে। এই চলমান ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হাড়ের ক্যালসিয়াম স্টোরগুলি প্রতিস্থাপন না করা হলে অবশেষে হাড় এবং অস্টিওপরোসিসের পাতলা হতে পারে।

ক্যালসিয়াম ঘাটতি কারণ

বিভিন্ন ক্যালসিয়াম ঘাটতি কারণ রয়েছে এবং ক্যালসিয়াম ঘাটতি ধরণের উপর নির্ভর করে তারা পৃথক।

উ: ডায়েটারি ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণগুলি:

ক্যালসিয়ামের অপ্রতুল ব্যবহার:

ডায়েটরি ক্যালসিয়ামের ঘাটতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হ'ল আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সর্বোচ্চ পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা ব্যর্থতা। আপনার রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকার কারণে, আপনার শরীরটি গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করতে আপনার হাড় থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম টানতে বাধ্য হয়। হাড় তৈরির জন্য ক্যালসিয়াম ফিরিয়ে আনতে এই ক্যালসিয়ামের স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করা দরকার। আপনি যখন প্রস্তাবিত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন না, তখন এটি রক্তে ক্যালসিয়াম স্টোরগুলি হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ হাড়ের পাতলা হয়ে যায়।

২. ভিটামিন ডি, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি:

ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস জাতীয় পুষ্টি ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়ায় এবং এগুলির অভাবজনিত কারণে ডায়েটরি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। দুধ এবং অন্যান্য সমৃদ্ধ পণ্য ভিটামিন ডি, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। ভিটামিন ডি সূর্যের আলোতে আপনার ত্বক দ্বারা উত্পাদিত হয়।

3. মেনোপজ:

মেনোপজ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস ঘটায়। এস্ট্রোজেন হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম বজায় রাখতে সহায়তা করে। মেনোপজের পরে এস্ট্রোজেনের স্তরে একটি হ্রাস এবং ফলস্বরূপ হাড়ের ভাঙ্গন বৃদ্ধি এবং হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণ হয়।

৪. বয়স:

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহ খাবার থেকে ক্যালসিয়াম শোষণে কম দক্ষ হয়ে ওঠে। তাই প্রবীণদের বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।

৫. মল শোষণ:

শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদনের জন্য ক্যালসিয়ামের যথাযথ শোষণ প্রয়োজন। তবে নির্দিষ্ট কিছু পদার্থ ক্যালসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

• ক্যালসিয়ামের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি, প্রোটিন বা চিনি গ্রহণের ফলে এক দ্রবণীয় যৌগ তৈরি হয় যা শোষণ করা যায় না।
• অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি বা ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের অতিরিক্ত গ্রহণও ক্যালসিয়ামের শোষণকে বিরূপ প্রভাবিত করে।
• খামিরবিহীন শস্যগুলিতে পাওয়া প্রচুর পরিমাণে ফাইটিক অ্যাসিড ক্যালসিয়াম শোষণকেও বাধা দিতে পারে।
• ক্যালসিয়ামের যথাযথ একীকরণের জন্য কিছু প্রকার অ্যাসিডের প্রয়োজন। এই জাতীয় অ্যাসিডের অভাবে খনিজগুলিকে দ্রবীভূত করা যায় না এবং তাই শরীরের প্রয়োজন অনুসারে ব্যবহার করা যায় না। তদতিরিক্ত, এটি টিস্যু বা জয়েন্টগুলিতে তৈরি হতে পারে যা বেশ কিছু বিঘ্ন ঘটায়।
• ক্যাফিন, মূত্রবর্ধক, ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার অক্সালেটস, গ্লুকোকোর্টিকয়েডস, ফ্লোরাইড, মাইল্যান্টা এবং থাইরক্সিন জাতীয় ওষুধগুলিও ক্যালসিয়ামের শোষণকে প্রভাবিত করে।

বি। হাইপোক্যালসেমিয়ার কারণগুলি:

6. হাইপোপারথাইরয়েডিজম:

ঘাড়ের প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিগুলি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শরীরের স্টোরেজ বজায় রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই গ্রন্থিগুলির অনুপযুক্ত কার্যকারিতা জমে যাওয়ার কারণ হতে পারে। হাইপোপারথাইরয়েডিজম প্যারাথাইরয়েড হরমোনের নিম্ন স্তরের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার ফলস্বরূপ ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়।

Medical. মেডিকেল শর্তসমূহ:

স্তন এবং প্রস্টেট ক্যান্সারের মতো কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ডেকে আনতে পারে। অগ্ন্যাশয় অর্থাত্ অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ এবং সেপসিস বা রক্তের সংক্রমণ ক্যালসিয়ামের নিম্ন রক্ত ​​মাত্রা সৃষ্টির জন্য দায়ী।

8. ওষুধ:

পেট অপসারণের পাশাপাশি ডায়রিটিকস এবং কেমোথেরাপির মতো ationsষধগুলি নির্দিষ্ট কিছু অস্ত্রোপচার পদ্ধতি ক্যালসিয়ামের শোষণকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ কম হয়।

9. কিডনি ব্যর্থতা:

ক্যালসিয়ামের সাথে মিলিত হয়ে চকোলেট, পালং শাক, বিট গ্রিনস, সয়া সিম, বাদাম, কাজু, ক্যাল এবং রবার্বের মধ্যে থাকা অক্সালিক অ্যাসিড এর শোষণকে রোধ করে এবং আরও একটি দ্রবীভূত যৌগ তৈরি করে যা কিডনি ও পিত্তথলিতে পাথরে পরিণত হতে পারে।

ক্যালসিয়াম ঘাটতি এর প্রভাব

কিছু লোকের বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হওয়ায় ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। নীচে কয়েকটি ক্যালসিয়াম ঘাটতি প্রভাব দেওয়া হল।

ক। শিশু এবং কৈশোর:

ক্যালসিয়াম হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাদের বৃদ্ধির পর্যায়ে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সর্বাধিক হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। ক্যালসিয়াম হাড়ের শক্তি এবং ভর জন্যও প্রয়োজনীয় যা শৈশব এবং কৈশোরে ঘটে। ক্যালসিয়াম কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে যা হাড়ের পাতলা হওয়ার এবং দেরীতে যৌবনের দুর্বলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।

খ। মেনোপজাল মহিলা:

মেনোপজাল মহিলারা মেনোপজের প্রথম পাঁচ বছরে দ্রুত হারে হাড়ের ক্ষয়ক্ষতি অনুভব করে। এটি এস্ট্রোজেন উত্পাদনের হ্রাসের ফলে হাড়ের সংশ্লেষণ এবং ক্যালসিয়াম শোষণকে হ্রাস করে results

গ। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তি:

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিরা ল্যাকটোজ সম্পূর্ণরূপে হজম করতে অক্ষম, দুধে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে চিনি। এই অবস্থার অধীনে, ল্যাকটোজের পরিমাণ ল্যাকটোজকে ভেঙে ফেলার জন্য একজনের পাচনতন্ত্রের ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। এই ধরনের লোকেরা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকে, ক্যালসিয়াম শোষণে অক্ষমতার কারণে নয় তবে দুগ্ধজাত পণ্য এড়ানোর কারণে।

d। গর্ভবতী মহিলা:

গর্ভাবস্থা হ'ল পর্যায় যখন ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন বর্ধিত হয় কারণ ভ্রূণের কঙ্কালের বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা প্রয়োজন।

e। নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের:

নিরামিষাশীদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ তারা অক্সালিক এবং ফাইটিক অ্যাসিডযুক্ত উদ্ভিদযুক্ত খাবার বেশি খায়, এই যৌগগুলি যা ক্যালসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করে। দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ না করায় ভেগানগুলিও ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছে। তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়ামের দুগ্ধ-উত্সের উত্স অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ

প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ দেখা যায় না। তবে শর্তটি বাড়ার সাথে সাথে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলি নিম্নরূপ।

1. পেশী বাধা:

মাংসপেশীর বাচ্চা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির প্রাথমিক লক্ষণ। পেশী ব্যথা উরু, বাহু এবং আন্ডারআর্মে ঘুরে বেড়াতে এবং হাঁটার সময় ঘটে। এই ধরণের ক্র্যাম্প বেশিরভাগ রাতে ঘটে।

শুকনো ত্বক এবং ভঙ্গুর নখ:

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আপনার ত্বক এবং নখে দৃশ্যমান। ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার ত্বককে শুষ্ক করে তোলে এবং আপনার নখগুলি দুর্বল এবং ভঙ্গুর করে তোলে। আমাদের হাড় এবং নখ ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়।

৩. প্রয়াত বয়ঃসন্ধি এবং পিএমএস লক্ষণ:

কৈশোর বয়সী মহিলাদের বয়ঃসন্ধির শেষ চিহ্নটিও ক্যালসিয়ামের ঘাটতির একটি লক্ষণ। তারা অন্যান্য মাসিক সমস্যা যেমন ক্র্যাম্পিং বা মাসিকের প্রবাহের পরিবর্তনের মতো অভিজ্ঞতাও পেতে পারে।

4. দাঁত ক্ষয়:

ক্যালসিয়াম আমাদের দাঁতগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এর ঘাটতি দাঁতগুলিকেও প্রভাবিত করে। ক্যালসিয়ামের অভাবে আপনার দাঁত হলুদ হওয়া শুরু করতে পারে। দাঁত ক্ষয় ক্যালসিয়ামের ঘাটতির আরও একটি লক্ষণ। শৈশবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দাঁত গঠনে বিলম্ব হতে পারে।

5. ঘন ঘন ভাঙা এবং হাড় ভাঙ্গা:

যেমন আগেই বলা হয়েছে, হাড়গুলি তৈরি করতে এবং তাদের আরও শক্তিশালী করার জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার হাড়কে দুর্বল করতে পারে, ফলে ঘন ঘন ভাঙা এবং ভাঙ্গন দেখা দেয়। সুতরাং আপনি যদি হাড়ের বেশ কয়েকটি ছোট ছোট ভাঙা বা হাড়ের সম্পূর্ণ ভাঙ্গন অনুভব করেন তবে আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ মূল্যায়ন করতে হবে কারণ এটি একটি গুরুতর লক্ষণ।

6. অনিদ্রা:

যে সমস্ত লোকেরা ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন না তারা ঘুম কমে যান। কিছু ক্ষেত্রে তারা ঘাটতির কারণে ঘুমিয়ে যেতে পারে তবে সন্তোষজনক এবং গভীর ঘুম পেতে ব্যর্থ হয়।

ক্যালসিয়াম ঘাটতি রোগ

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, যখন চিকিত্সা না করে ছেড়ে দেওয়া হয়, তখন বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। ক্যালসিয়ামের অপর্যাপ্ত মাত্রা নিম্নলিখিত রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত।

অস্টিওপোরোসিস:

অস্টিওপোরোসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার দেহ তাদের প্রতিস্থাপনের চেয়ে হাড়গুলি খনিজ হ্রাস করে। এটি হাড়গুলিকে স্নিগ্ধ, ভঙ্গুর এবং ভঙ্গুর করে তোলে। এগুলি স্বাভাবিক চাপের তুলনায় কম প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং ফ্র্যাকচার এবং ভাঙ্গনের ঝুঁকিতে থাকে। এই রোগটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে সাধারণ।

কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ:

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া হৃদরোগ এবং স্ট্রোক থেকে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে। সুতরাং, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

৩. উচ্চ রক্তচাপ:

নিচ্ছে