স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য শীর্ষ 13 খাবার

স্বাস্থ্যকর চুলের অবিচ্ছিন্ন এবং নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা চুল বৃদ্ধিতে বাধা দেয় এবং চুল ক্ষতিগ্রস্থ করে, যেমন স্ট্রেস, ইউভি রশ্মি, দূষণ, রাসায়নিক, স্টাইলিং সরঞ্জাম, চুলের অনুপযুক্ত চুলের যত্নের নিয়ম, বাল্ডিং, খুশকি এবং চুলের অকাল বয়স্কতা। চুলের তেল, চুলের মাস্ক, সিরাম এবং প্যাকগুলি চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার ডায়েট এবং চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এর ভূমিকা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আপনি যা খান তা আপনার চুলকে প্রভাবিত করে। এই নিবন্ধে, আমরা প্রধান খাবারগুলি দেখেছি যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর চুল অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আরো জানতে পড়ুন।

চুলের বৃদ্ধি কীভাবে ঘটে

চুলের বৃদ্ধি চারটি ধাপে ঘটে: অ্যানাগেন, ক্যাটাগেন, টেলোজেন এবং নিউওজেন। অ্যানাজেন চুলের শুরু বা ক্রমবর্ধমান পর্যায়। ক্যাটেজেন হ'ল মধ্যবর্তী স্তর যেখানে চুলের শ্যাফ্ট বৃদ্ধি পায়। টেলোজেন চুলের বিশ্রামের পর্যায়। নিউওজেন পর্যায়ে এর পরে চুল পড়ে যায়।

আপনার চুলের জন্য বি ভিটামিন, ভিটামিন এ, সি, এবং ডি, আয়রন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং জিঙ্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং ভিটামিন প্রয়োজন। যখন পুষ্টিকর পরিপূরক রয়েছে, তাদের মাঝে মাঝে প্রয়োজনের চেয়ে আরও বড় ডোজ ধারণ করতে পারে। অতএব, জৈবিক খাদ্যের মাধ্যমে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি গ্রহণ করা ভাল is

শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য সেরা খাবারগুলি কী কী?

1. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি 12, ট্রেস পরিমাণে জিঙ্ক, রাইবোফ্লাভিন, থায়ামিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ফোলেট, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 6, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম (1) রয়েছে। এটিতে প্রোটিন, ফাইবার এবং সমস্ত নয়টি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই সমস্ত পুষ্টি চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং চুল ক্ষতি কমাতে (2)। অ্যাভোকাডোর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে কারণ এতে পলিফেনলস, ক্যারোটিনয়েডস এবং ভিটামিন সি এবং ই রয়েছে These এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যগুলি নিখরচায় র‌্যাডিক্যাল উত্পাদন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং চুলের অকাল ছাই রোধ করতে পারে। এতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা মাথার ত্বকে ব্রণ প্রশমিত করতে এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

2. লেগুমস

লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে (3)। এগুলিতে জেনিস্টাইন রয়েছে, যা 5-আলফা-রিডাক্টেস ক্রিয়াকলাপ (4) বাধা দিতে পারে। এটি চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। লেবুগুলিতে প্রোটিনও থাকে যা চুলের বৃদ্ধি এবং চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলিতে জিঙ্ক এবং বায়োটিনও রয়েছে। একটি বায়োটিনের ঘাটতি চুল ভঙ্গুর করতে পারে। শিমগুলিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা প্রোটিনকে চুল গঠনের কোষে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। মটরশুটি আয়রনের একটি ভাল উত্স। একটি আয়রনের ঘাটতিটি ফলিকুলার ম্যাট্রিক্স কোষের বিস্তারকে বাধা দিতে পারে (5)।

3. বেরি

বেরিতে ভিটামিন সি (6) এর উচ্চ পরিমাণ থাকে। ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে যা চুলের ফলিকগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্যালমেটো বেরি চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে (7)। অ্যালোপেসিয়ার কারণে চুলের ক্ষতি কমাতে কালো রাস্পবেরি নিষ্কাশনগুলি দেখানো হয়েছিল (8)।

4. ডিম

ডিমগুলি প্রোটিন দিয়ে ভরা থাকে, এ কারণেই এগুলি প্রায়শই চুলের মুখোশ এবং চুলের যত্নের অন্যান্য পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডিমের কুসুম মানুষের চর্মরোগ পেপিলা কোষগুলিতে চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে (9)। উপাখ্যানীয় প্রমাণগুলি বলে যে ডিমগুলি চুলকে আরও হালকা এবং শক্তিশালী করতে পারে, ভঙ্গুরতা এবং ভাঙ্গন রোধ করে।

5. মাছ

মাছগুলিতে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলি 5-আলফা-রিডাক্টেস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে যা হরমোন তৈরি করে যা চুল ক্ষতি করতে পারে (10)। ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়শই চকচকে এবং শক্তির মতো চুলের মান উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। টুনার মতো বেশিরভাগ মাছের মধ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ থাকে এবং প্রায়শই ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা ডায়েটে যোগ করা হয় পেশী তৈরি করতে এবং চুল এবং ত্বকের মান উন্নত করতে।

Lea. শাকের পাতা

কচি, বাঁধাকপি, পালং শাক ইত্যাদির মতো শাকের শাকগুলিতে ফলিক অ্যাসিড এবং বায়োটিনের মতো পুষ্টি থাকে যা স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে সহায়তা করে (11)

7. বাদাম

বাদামে ভাল পরিমাণে সেলেনিয়াম থাকে, যা মাথার ত্বক এবং চুল সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে (2) এগুলিতে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড এবং দস্তাও রয়েছে যা চুলকে পুষ্টি জোগাতে এবং কন্ডিশনে সহায়তা করতে পারে।

8. অয়েস্টারস

ঝিনুকগুলিতে ভিটামিন এ, বি এবং সি থাকে (12)। এগুলিতে প্রোটিন রয়েছে যা চুলকে শক্তিশালী করতে এবং চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

9. পোল্ট্রি

প্রোটিন চুলের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। হাঁস-মুরগীতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে (১৩)। তাই পোল্ট্রি খাওয়া আপনার চুলের মান উন্নত করতে সহায়তা করে।

10. বীজ

মেথির বীজ চুলের বৃদ্ধি এবং চুল ক্ষতি রোধে উদ্দীপনা জাগাতে গবেষণা করা হয়েছে (14) একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খরগোশের (15) একটি মেথির চুল টনিক সাহায্যপ্রাপ্ত চুলের বৃদ্ধিতে। কুমড়োর বীজের তেল অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া (16) এর সাথে পুরুষদের চুল বৃদ্ধিতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। শ্লেষের বীজ তেল খরগোশের ক্ষেত্রে চুলের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উদ্দীপনা দেখায় (17)। বিবরণী প্রমাণগুলি সূর্যমুখীর বীজ চুলের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে sugges

১১. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে আয়রন, দস্তা এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা ঘাটতির কারণে চুল ক্ষতি কমাতে সহায়তা করে (18)। তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে চুল পড়া কমাতে সহায়তা করতে পারে। এগুলিতে এমন পলিফেনল রয়েছে যাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি মাথার ত্বককে প্রশান্ত করতে এবং জ্বালা বা চুলকানি উপশম করতে পারে।

12. ক্রান্তীয় ফল

ড্রাগনের ফল চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে (19) এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা চুল তোলা থেকে বাঁচায়। আম চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করতে পারে। এগুলিতে ভিটামিন সি এবং এ সমৃদ্ধ ভিটামিন সি চুল পড়া কমাতে সহায়তা করে, অন্যদিকে ভিটামিন এ চুলের বৃদ্ধিকে প্ররোচিত করতে সহায়তা করে। এটি সিবাম উত্পাদনে সহায়তা করার জন্যও পরিচিত, যা চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। অন্যান্য গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যেমন চেরি, পেয়ারা এবং আঙ্গুর ফল চুলের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।

13. পুরো শস্য

বায়োটিন শস্য দানা (20) পাওয়া যায়। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনার ডায়েটে সিরিয়াল দানা যোগ করা বায়োটিনের ঘাটতির কারণে চুল ক্ষতি কমাতে সহায়তা করে। পুরো শস্যগুলিতে দস্তা, আয়রন এবং ভিটামিন বি রয়েছে যা ঘাটতির কারণে চুল পড়া কমাতে প্রয়োজনীয়।

সাবধানতা: এই খাবারগুলি খাওয়ার মধ্যে